အဆိုပါစကေးအပေါ်ရလဒ်များ Get မှကျန်းမာရေးသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်
သငျသညျဖြစ်ကောင်းကျန်းမာသုပ်လုပ်မယ့်ပန်းကန်ထဲမှာအနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပစ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ သင်တို့မူကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသုပ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရသလဲ အတော်များများကစားသောက်ဆိုင်သို့မဟုတ်အိမ်လုပ်သုပ်သင်အစာစားခြိမှာလိုအပ်သည်ထက်အရသာအရသာနှင့်စမတ်အာဟာရပေမယ့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုပေး။ တစ်ဦးကအစားအစာ-ဖော်ရွေသုပ်, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးဖို့အဓိကသော့ချက်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်, ဒါပေမယ့်သင်ကစကေးအပေါ်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုနိုင်အောင်ထိန်းချုပ်ကယ်လိုရီစောင့်ရှောက်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးသုပ်တည်ဆောက်သောအခါ, ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးပေးပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပါတယ်။
- ပရိုတိန်းအစားအစာများ ကျန်းမာကြွက်သားတည်ဆောက်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဖွင့်လျှင်ပင်, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်။ သင်တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နေလျှင်ပိုပရိုတိန်းအစာစားခြင်းသင်ကပိုမိုအားကောင်း, တင်းကျပ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ် get ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပိုမြန်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်။
- fiber-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို သင်တစ်နေ့တာအတွင်းလျော့နည်းကိုစားဒီတော့သင့်ရဲ့အစာစားပြီးနောက်စိတ်ကျေနပ်မှုနေဖို့ကူညီပေးပါ။ သငျသညျအစာကိုစားရန်အလိုဆန္ဒမရှိကြပါဘူးဒါကြောင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ဝမ်းထဲမှာအမြောက်အများသည်။ သငျသညျမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်တွေနဲ့အစားအစာများကိုစားသုံးလျှင်, အစားအသောက်ကနေနည်းပါးလာကယ်လိုရီကြေညက်နေကြသည်။
- စိတ်ကျေနပ်မှုအဘို့ကျန်းမာအဆီ။ ဒါဟာသုပ်အတွက်အဆီထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူသည်။ ကျနော်တို့အားလုံး (croutons လိုမျိုး) Mayonnaise, ကြော် toppings, ဘေကွန်-bits, ဒိန်ခဲနှင့်အခြား savory ဖြည့်စွက်အတူ creamy dressings သည်ချစ်ကြတယ်။ သူတို့ဟာသုပ်အရသာကောင်းသောစေ။ သို့သော်ဤ ကောင်ဆီဥနှင့်အစားအစာများကို ကိုယ်အဘို့အများကြီးလုပ်ပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျကျန်းမာဆီအဘို့ထိုသူတို့လဲလှယ်လိုလျှင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့်အတူအရသာနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိရန်လိမ့်မယ်။
သငျသညျပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်အဘယ်မှာရှိပြည်နယ်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။
သို့သော်ရှိသမျှသောမဟုတ်ဘူး။ သင်တို့သည်ဤစမတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြည့်အဝသင်၏အသုပ်ပန်းကန်ဖြည့်ပါလျှင်သင်ရွှေ့ပြောင်း အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်သောအခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ ။ သောမြင့်မားသောကယ်လိုရီအဘို့အဘယ်သူမျှမကအခန်း, သင့်ခါးဖို့စကေးမှပေါင်နှင့်လက်မထပ်ထည့်ကြောင်းမြင့်မားသောအဆီဖြည့်စွက်ရှိကိုဆိုလိုသည်။
ကျန်းမာသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ (စာရင်း)
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသုပ်လုပ်မစတင်ခင်မှာ, သင်ကအခြေစိုက်စခန်းရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ကနေရွေးချယ်ဖို့ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအစိမ်းရောင်ရှိပါတယ်။ သငျသညျသုပ်အစိမ်းရောင်များထဲမှအမျိုးအစားကိုအသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်အသစ်တစ်ခု texture နှင့်အရသာနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့မကြောက်ပါဘူး။
သုပ်ဂရင်း
- arugula, ဖြင့်ရုပ်ပုံသွင်းခြင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနွေဦးရောနှော (ကွဲပြားခြားနားသောအစိမ်းရောင်တစ်ရောစပ်) များကဲ့သို့ပျော့ပြောင်းပြီးအစိမ်းရောင်လျော့နည်းအကြပ်အတည်းပေမယ့်ပိုပြီးအရသာကိုပေး။
- romaine, ရေခဲတောင်ဆလတ်, bibb ဆလတ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့တူပြတ်သားအစိမ်းရောင်အကြပ်အတည်းများနှင့် texture များများပေး။ သူတို့ကသင့်ရဲ့သုပ်ဖို့အမြောက်အများထည့်သွင်းဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။
ပရိုတိန်းနှင့်အတူသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
သငျသညျသုပ်အစိမ်းရောင်သင့်ရဲ့အိပ်ရာရရှိပါသည်ပြီးနောက်တစ်ဦးကိုရွေးချယ် ပိန်ပရိုတိန်း ။ သင်အကြိုက်ဆုံးပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြင်ဆင်နေခြင်းဖြင့်အချိန်ကုန်သက်သာ။ ထိုအခါသင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်မုန့်ညက်အောင်ဖို့လိုအပ်သည့်အခါတစ်ပတ်အတွင်းအကြာတွင်ဖမ်းပြီးနိုင်သောတစ်ခုတည်းသောဝတ်ပြုကွန်တိန်နာသို့အစားအသောက်ဝေဖန်လော့။
- Cube ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
- ချက်ပြုတ် / ဝါရင့်မြေပြင်ကြက်ဆင်
- ကင်ဆော်လမွန်
- တူနာငါး (seared သို့မဟုတ်ရေအတွက်ထုပ်ပိုး)
- ပဲမျိုးစုံ (garbanzo, ကျောက်ကပ်, အနက်ရောင်, Pinto, ပဲဟင်း)
- ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ
- သင်သွားလာရင်းပေါ်မှာဆိုရင်နှင့်သင်တစ်ဦးရေခဲသေတ္တာမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါက, သင်သည်သင်၏သုပ်ဖို့အသားသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာကိုထည့်သွင်းဖို့မလိုချင်ပေလိမ့်မည်။ ကြောင်းကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပရိုတိန်းသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုအဖြစ်ပဲမျိုးစုံကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်း TopBit, အရသာ, အကြပ်အတည်းများနှင့်ပရိုတိန်းဆယ်ဂရမ်ဖြည့်စွက်တဲ့ crunchy, savory, ပျိုးပင် topping ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်။
Fiber နှင့်အတူသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာပစ် (သို့မဟုတ်တောင်မှအသီး!) အရောင်နှင့်အကြပ်အတည်းကိုထည့်သွင်းရန်။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် (ပရိုတိန်းကိုလည်းအလွန်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်)
- ရောနှောထားသောအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ် slaw ရောနှော
- အနီရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်း
- ဘရိုကိုလီ
- ပန်းဂေါ်ဖီ
- မုန်လာဥနီ
- ထောပတ်သီး (သင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သေးငယ်တဲ့စောင့်ရှောက်)
- လီမာပဲမျိုးစုံ
- Cube, မျြးစိမျ့စိမျ့, ပြုတ်အနီရောင်အာလူး
- ပဲစေ့တွေဟာ
ကျန်းမာသောအဆီနှင့်အတူသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ
စပါးအနည်းငယ်သာသည်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသုံးပါ။ အဲဒါကို overdo ရန်လွယ်ကူမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့တကယ်တော့ဤပါဝင်ပစ္စည်းများတိုင်းတာရန်စမတ်ပါပဲ။
- ထောပတ်သီး
- Chia မျိုးစေ့
- နေကြာစေ့
- ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး
- သံလွင်
- ကုန်တယ်အခွံမာသီး
သင်ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင်နောက်ဆုံးမှာ, သင်တစ်ဦးဒိန်ခဲသို့မဟုတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးကိုအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤများသောအားဖြင့်သိသိသာသာဟာကယ်လိုရီအရေအတွက်တိုးမြှင့်လိမ့်မယ်ဆိုတာကိုသတိရ။
ဒါကြောင့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားရွေးပါ။
သငျသညျဒိန်ခဲ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုထည့်သွင်းဖို့ရွေးချယ်ပါကဥပမာ, ထို့နောက်သံပုရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားတစ်ဦးကရေနံသို့မဟုတ်နို့ထွက်-based တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်သင်၏သုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်။
သင်ဒိန်ခဲကိုကျော်သွားခဲ့လျှင် (နှင့် croutons, ဘေကွန်-bits နှင့်နေကြာမျိုးစေ့များ!) ထို့နောက်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားထည့်ပါ။ သို့သော်အမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျကယ်လိုရီအတွက် creamy နှင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအချို့သောဒိန်ချဉ်-based dressings သည်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းရှေးခယျြနိုငျ သင့်ကိုယ်ပိုင်နိမ့်ကယ်လိုရီ creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအောင် သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင် vinaigrette ပါစေ။ အိမ်လုပ် dressings သည်မကြာခဏစတိုးဆိုင်-ဝယ်မျိုးပေါင်းထက်အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးသုပ်ခံစားကြည့်ပါရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း
အခုဆိုရင်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အကျန်းမာမုန့်ညက်ရရှိပါသည်ကြောင်း, သင့်အစားအစာပန်းကန်နှင့်သင့်ညစာ (သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာ) မှာနေရာတစ်နေရာသတ်မှတ်ပြီးမှခဏယူစားပွဲပေါ်မှာ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများကိုသင်အောက်မေ့စားလေ့ကျင့်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ , မြည်းစမ်းဖို့အချိန်ပိုမိုယူဝါး, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ကသူတို့မုန့်ညက်ထံမှပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုရရှိရန်နှင့်မကြာခဏရလဒ်အဖြစ်လျော့နည်းကိုစားပျော်မွေ့သောသူ Dieter ။