အဆိုပါ ABS နှင့် Cable ကို Pulldowns နှင့်အတူလက်နက်ကိုခိုင်ခံ့စေ
အဆိုပါကေဘယ်လ်ကြိုးဆွဲချလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျော, လက်နက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထားတစ်ချိန် cable ကို system ကိုအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာဖြစ်ပါတယ် ဒြပ်ပေါင်း ဟာ ABS ကပါဝင်ပတ်သက်ကားအဘယ်သို့သောကလုပ်ဆောင်နေချိန်မှာချိန်ခွင်လျှာများအတွက်အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်, Multi-ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှု။
အဆိုပါ Cable ကို Pulldown များအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာ Set Up လုပ်နည်း
- တစ်ကေဘယ်လ် frame ရဲ့တဦးတည်းအဆုံးမှာအမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုမှာ cable ကို Attach ။ သငျသညျလညျးတံခါးပိတ်ရဲ့ထိပ်မှာတွဲအိမ်မှာလမ်းပိုင်းခညျြအနှောသို့မဟုတ်ပြွန်အသုံးပြုနိုင်တယ်။
- သင် pulldown လက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်နှစ်လက်အားသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုလတံ့သောထောက်ပံ့လက် attachment များကိုမဆိုသုံးပါ။
- ပူးတွဲအချက်သည်သင်၏ခေါင်းကိုအထက်သည်နှင့်သင်ဆန့်သောလက်မောင်းနှင့်အတူကရောက်ရှိနိုင်သောသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- အချို့သောစဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုလိုအပ်ချိန်တွင်ပေါင်တစ်ဝိုက်မှ cable ကိုဆွဲချရန်သင့်အားဖွင့်ဖို့လုံလောက်သောတစ်ဦးအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း Down Pull ဟာ Cable ကို Perform လုပ်နည်း
- cable ကိုလက်ကိုင် (image ကိုကြည့်ပါ) ကွာခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေကြောင်းဒါကြောင့်သင်ကတင်ပါးမှာအနည်းငယ်ကွေးနေစဉ် cable ကိုဆွဲချလိမ့်မယ်။ ဒါဟာလက်နက်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ကျင်းပသည့်တစ်ကေဘယ်လ် pushdown စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်မဟုတ်။
- , ဝမ်းဗိုက်ခါးကိုစီးကျော်ကွေးတဲ့အခါမှာဖြောင့်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်ခေတ္တခဏပေါ်နှင့်ထွက်ရှူဖို့သတိရပါ။
- သငျသညျစနစ်တကျဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့်လက်နက်နှင့်နောက်ကျောမှာလည်းအချို့အလုပ်ရလိမ့်မည်ဟုတှေ့လိမျ့မညျ။
- တစ်ဦး overhand ချုပ်ကိုင်ထားလက်နက်၏နောက်ကျောမှာ triceps အပေါ်ပိုပြီးအလေးပေးထားမည်ကာမညျ့လြှို့ဝှကျချုပ်ကိုင်ပို biceps အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာဒီလေ့ကျင့်ခန်းဒူးထောက်ပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒူးထောက်အနေဖြင့်သင်လက်ကိုင်ရောက်ရှိနိုင်အောင်ပူးတွဲအမှတ်တက်သတ်မှတ်မည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက် cable ကိုနှင့်အလေးချိန်၏အောက်ဖက်ဆွဲအပေါ်ကိုညှစ်ခံရဝမ်းဗိုက်နှင့်အတူဆင်တူသည်။
10 မှ 12 လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအစုံလုပ်ပါ။ ဝမ်းဗိုက် Brace နှင့်သင်ဆွဲချအခါညှစ်ခံစားရဖို့သေချာပါစေနှင့်တင်ပါး flexing သည့်အခါကျောပတ်လည်၌ပါဘူး။
အဆိုပါ Cable ကို Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းများကလျာထားသောကြွက်သား
နောက်ကျော၏ latissimus dorsi ကြွက်သား cable ကို pulldown ၏အဓိကပစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပါဝင်ပတ်သက်အဆိုပါများ၏ညှိနှိုင်းကြွက်သားရင်ဘတ်၏ pecs, အ triceps, deltoids, rhomboids နှင့် levator scapulae ဖြစ်ကြသည်။ rectus abdominis နှင့် Oblique: အပြောင်းအရွေ့တည်ငြိမ်မှအလုပ်မလုပ်သောကြွက်သားကတော့ triceps, pectoralis အဓိက, ကလက်ကောက်ဝတ် flexors, နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ကြသည်။
ပိုများသော Cable ကိုစက်သီးစက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
- Cable ကိုအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း : အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်များအတွက်ကေဘယ်လ်ကြိုးအသုံးပြုခြင်း။
- Biceps Cable ကိုဆံပင်ကောက်ကောက် : cable ကိုစက်နှင့်သင်၏လက်နက် Build ။
- ကူခြင်း Lats များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: cable ကိုစက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့နောက်ကျော Build ။