အလေးရုတ်သိမ်းရေးအခါ, လွန်းမကြာခဏအလွန်အကျွံနှင့်ရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအထွေထွေလူဦးရေကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မထိုက်မတန်ရဖို့ကိုအသုံးပြုလေ့ကျင့်ခန်း၏လူကြိုက်အများဆုံးပုံစံများကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ ကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များ၏လူကြိုက်များ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား , ကြံ့ခိုင်ရေး Bootcamps များစွာသောလူသူတို့၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှရုတ်သိမ်းရေးအလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းဖို့အဘို့နှင့်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက် Classes ရဲ့တံခါးကိုဖွင့်လှစ်ခဲ့ပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခြုံငုံအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်အောင်၏အကျိုးကျေးဇူးများအထူးသဖြင့်အဘို့များစွာသောကြောင့်ဤကွီးစှာသောသတင်းဖြစ်ပါသည် လေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သောမိန်းမတို့ ။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများပါဝင်သည်:
- တိုးမြှင့်ကြွက်သားအရွယ်အစား, ခွန်အားတန်ခိုးနှင့်သည်းခံခြင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျ
- တိုးမြှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆ
- တိုးမြှင့် HDL လက်စထရော
- ပိုကောင်းတဲ့ဂလူးကို့စစီမံခန့်ခွဲမှု
- ပိုကောင်းတဲ့သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်
- တိုးတက် Self-လေးစားမှုနဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှု
, burnout သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်၏အကျိုးကျေးဇူးများသိသာဖြစ်ကြသေးဤမျှလောက်များစွာသောအစီအစဉ်များကိုယနေ့လေ့ကျင့်ခန်း၏စိတ်နှလုံးမှာခုခံလေ့ကျင့်ခန်းများလာသောအခါ, ကလေးနှင့်အတူ overtrain ဖို့နဲ့အလားအလာဒဏ်ရာအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ရန်လွယ်ကူသည်, ဒါမှမဟုတ်စွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းသွား ။
တစ်ဦးကအခြေခံပညာခွန်အားသင်တန်းဖော်မြူလာ
သော့ကို စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံမူ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်မျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့များမှာ, သင်ကရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာ, သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လိမ့်မယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးဖြတ်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်နှင့်မည်သို့မကြာခဏသင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အခြေခံပုံသေနည်း ဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုသည်:
(အလေးချိန်ပမာဏ) က x (ကိုယ်စားလှယ်များ / အစုံ) က x (ယလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေ) အစွမ်းသတ္တိအားလာဘ် = ။
သငျသညျသငျပုံသေနည်းပြုပြင်နိုင်သည်နည်းလမ်းတွေ၏အဆုံးမဲ့အရေအတွက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရသောအခါမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, တကနည်းနည်းပိုရှုပ်ထွေးရရှိသွားတဲ့။ ပေါင်းစပ်အရေအတွက်အဆုံးမဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါသူတို့ကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့အတိအကျဘယ်လိုဆုံးဖြတ်လျင်မြန်စွာသရမ်းရနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်သည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကို၏တူညီသောအမျိုးအစားများကိုစာရေးတံဖျော်ဖြေနေကြသည်လျှင်။
ပိုမိုအားကောင်းရနိုင်ဖို့အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်စိန်ခေါ်နှင့်ကြွက်သားဝန်မှလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော် Overload နှင့်အတူ, သင်ကြွက်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်အောင်အချို့ကြွင်းသောအရာအတွက်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်မကြာခဏသင့်ရဲ့ကြွက်သားဝန်လျှင်မူကားလုံလောက်သောကြွင်းသောအရာခွင့်မပြုပါဘူး, သင်အလွယ်တကူအားနည်းခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ဒဏ်ရာရတဲ့ရတဲ့တက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်မှကြွလာသည့်အခါတိုးတက်မှုမှတံခါးသော့ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ပြင်းထန်မှု၏စံပြပေါင်းစပ်ရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်။ အသံအတိုးအကျယ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုဖြစ်စေ၏, လွန်း, သို့မဟုတ်မလုံလောကျအနညျးငယျသို့မဟုတ်လုံးဝမတိုးတက်မှုနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
အလေးချိန်နှင့်အတူလွန်းနေပြီးအကြောင်းတရားများ
ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုရှည်လျားလွန်းဘို့မြင့်မားသောအဆင့်မှာလျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်အလေးနှင့်အတူလွန်းနေပြီးတက်ပြသထားတယ်။ overtraining ကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင်ကအချိန်ကတစ်ဦးတည်းသာရှိသူများ၏တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်လျင်မြန်စွာထွက်မီးရှို့မည်ဆိုတာကိုသတိရ။ သင်မကြာခဏထွက်အလုပ်လုပ်နေကြမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်ကနည်းနည်းနိမ့်သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျလျော့နည်းမကြာခဏလေ့ကျင့်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏ပြင်းထန်မှုတက်လို့ရတယ်။ သင်ပိုမိုအမြဲပိုကောင်းကြောင်းစဉ်းစား start အခါသင်ဒုက္ခသို့ပြေး။ အဲဒါမဟုတ်ဘူး။
Overtraining ၏သတိပေးလက္ခဏာများ
သငျသညျဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တိုးလာသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံပမာဏ၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း overdo တဲ့အခါမှာ -you နှင့်အတူမကြာခဏထွက်အလုပ်လုပ်အနည်းငယ်မျှသာကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်း-ပထမဦးဆုံးသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များ၏သူတို့အားအလွန်ဆင်တူလက္ခဏာတွေပါပဲ ဂန္ overtraining syndrome ရောဂါ ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားအတွေ့အကြုံကို-တစ်ထုတ်ကိုဆေးကြောခံစားမှုနှင့်အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
သငျသညျအလွန်အကျွံအလေးချိန်နှင့်အတူသိပ်မြင့်မားတဲ့အနေနဲ့ပြင်းထန်မှုမှာလေ့ကျင့်သည့်အခါအလေးနှင့်အတူလွန်းနေပြီးအခြားအမျိုးအစားလည်းမကြာခဏတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အခြေခံအားဖြင့်ဤသူသည်သင်တို့အလုပျသလေးခြိနျလုံးဖယ်ရှားနေဆိုလိုသည်။ overtraining ၏ဤအမျိုးအစားယေဘုယျအားလျော့နည်းသွားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ရလဒ်များနှင့်ပူးတွဲဒဏ်ရာတစ်ခုအားကစားသမားကို set up နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်လုပ်နေတာများလွန်းနေပြီးအဘယ်အရာကိုအမျိုးအစား, သတိပေးဆိုင်းဘုတ်များရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြသည်။ overtraining ၏အကြီးအကဲသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုကျဆင်းလျက်ရှိသည်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလျော့နည်းပျော်စရာဖြစ်လာဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ကြသည်။ overtraining ၏အခြားဘုံဆိုင်းဘုတ်များပါဝင်သည်:
- ခွန်အားတန်ခိုးနှင့်ခံနိုင်ရည်လျော့ကျ
- လျော့နည်းသွားညှိနှိုင်း
- တိုးမြှင့်ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်း (HR), သို့မဟုတ်သွေးပေါင်ချိန်
- အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးမြှင့်
- ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသော
- Irritable, စိတ်ကျရောဂါ, စျြလြူရှုမှု
- တိုးမြှင့်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း, အဆစ်ကိုက်ခဲခြင်း, ဝဒေနာ
- ညံ့ဖျင်းသော Self-လေးစားမှု
- မကြာခဏအအေးမိခြင်းနှင့် flus
- အနှေးသည်အနာပျောက်စေသော
Overtraining ကာကွယ်ခြင်း & ကုသခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
အစောပိုင်းအသိအမှတ်ပြုပါကများလွန်းနေပြီးရောဂါလက္ခဏာကိုကာကွယ်တားဆီးနှင့်ပြင်ပေးဖို့မျှမျှတတလွယ်ကူသည်။ သိသာထင်ရှားတဲ့ကြွင်းသောအရာကိုယူဖို့အတွက်ပထမဦးဆုံးအရေးယူဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မကြာခဏကျူးလွန်အားကစားသမားများအတွက်အများဆုံးစိန်ခေါ်မှုပါပဲ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်း overdoing ဖြစ်ကြောင်းအထက်ပါအညွှန်းများကိုမဆိုအသိအမှတ်မပြုပါလျှင်, ပယ်ရက်အနည်းငယ် ယူ. ဝေးလျော့နည်းပြင်းထန်သောတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက် Go သို့မဟုတ်ဆန့်တစ်နေ့ကပြုပါနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်သက်သာသည်အထိသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ကိုချိုးဖျက်။ သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးမှပြန်လာသည့်အခါ, သင့်ပုံမှန်အပတ်စဉ်အချိန်ဇယားကိုပိုမိုကြွင်းသောအရာထည့်ပါ။ ဤတွင် overtraining တားဆီးဘို့အချို့သောအခြေခံနေသောခေါင်းစဉ်:
- အပိုထပ်ထည့်ပါ ပြန်လည်နာလန်ထူ အပတ်တိုင်းမှရက်ပေါင်း။
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြား အပတ်တိုင်းတူညီတဲ့နည်းလမ်းအတူတူကြွက်သားရိုက်တဲ့ပြီးရင်ရှောင်ရှားရန်။
- မြင့်မားသောလေ့ကျင့်ရေးအသံအတိုးအကျယ် (ကြိမ်နှုန်း) နှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနှစ်ဦးစလုံးရှိခြင်းကိုရှောင်ပါ။
- အစဉ်အမြဲရှုံးနိမ်တစ်ဦးကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူး။
- တစ်ဦးကိုလိုက်နာ periodic ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ ။
နောက်ဆုံးတွင် overtraining ကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ကိုကြီးကြပ်ကွပ်ကဲခြင်းနှင့်လျှော့ပမာဏနှင့်တိုးမြှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူ၏အဆင့်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် High-ပြင်းထန်မှုသင်တန်းနှစ်ဦးစလုံးအဆင့်ပါဝင်သောအပြောင်းအလဲအတွက်တည်ဆောက်တဲ့တိုးတက်သော, ကာလအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါသင်သည်စောင့်ရှောက်နိုင်သူတစ်ဦးနည်းပြသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ပါတယ် အချိန်။