အဆိုပါလမ်းပခုံး၏ဒဏ်ရာရ Rotate Cuff

အဆိုပါလမ်းပခုံးဖို့ဒဏ်ရာတားဆီးများနှင့်ဆက်ဆံ

ပခုံးအဆစ် (နှင့်၎င်း၏ဆက်ကြွက်သား, ရွတ်နှင့်အရွတ်) အခြားအဆစ်ထက်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကွာအဝေးရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်မောင်းရှေ့ကိုပြန်, ဘေးထွက်ပေးဖို့အပြင်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုမယ့်လေရဟတ်စက်ဖက်ရှင်အတွက်စက်ဝိုင်းပြုခြင်းနှင့်နှိမ့်ချအုန်းမှစွန်ပလွံမှသင်၏လက်မောင်းတက်လှည့်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကအခြားပူးတွဲသမျှသောဤလှုပ်ရှားမှုများကိုခွင့်ပြုပါတယ်။

သို့သော်လှုပ်ရှားမှု၏ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လည်းဒဏ်ရာဖို့ပခုံးအဆစ်အတန်ငယ်ဖြစ်ပေါ်နိုင်စေသည်ခွင့်ပြုကြောင်း, ရှုပ်ထွေးခန္ဓာဗေဒတည်ဆောက်ပုံ။

ဒီလှုပ်ရှားမှုလွယ်ကူချောမွေ့ကြောင်းကြွက်သားများနှင့်ဆက်သွယ်မှု၏စပျစ်သီးပြွတ်တို့သည် Rotate cuff ဟုခေါ်သည်။ အဆိုပါ Rotate cuff ၏ကြွက်သားများမှာ:

• Teres အသေးစား
• Subscapularis
• Infraspinatus
• Supraspinatus

ဤရွေ့ကားကြွက်သားပခုံးခါးပန်းနှင့်၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်ထားသည်။ ကြွက်သားတွေ, တင်းမာကိုက်, ဒါမှမဟုတ်ရောင်ရမ်းပျက်စီးခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ပူးတွဲထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်ကြသောအခါဒဏ်ရာဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အဆိုပါ Rotate Cuff မှဒဏ်ရာ

လက်ရုံးအပြင်ရုပ်သိမ်းသို့မဟုတ် overhead, ရွေ့လျားမှုတစ်ကန့်သတ်အကွာအဝေးနှင့်ပခုံးကိုထိမှတင်ဒါများနှင့်အပေါ်အိပ်နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်သောအခါတစ်ဦးက Rotate cuff ဒဏ်ရာမကြာခဏနာကျင်ကိုက်ခဲမှု။ တစ်ကြွက်သားအတွက်မျက်ရည်ကပိုလေးနက်ဖြစ်နဲ့လုံလုံလောက်လောက်လေးနက်လျှင်ပင်ခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်နိုင်ပါတယ်စဉ်ရောင်ရမ်းခြင်း, Rotate cuff ဒဏ်ရာတစ်ခုလျော့နည်းပြင်းထန်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ သာဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါကဆုံးဖြတ်နိုင်သည့်တစ်ဦးကအလားတူအခြေအနေ, "အေးစက်နေတဲ့ပခုံး။ " ဖြစ်ပါတယ် နှစ်ဦးစလုံးအခြေအနေများ, နာကျင်ဖြစ်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ခြင်း, ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အများကြီးလအတွင်းယူနိုင်သည် - ပင်ဖြစ်လျှင်, ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး ကိုပခုံးအဆစ်များတွင်ယခင် uninjured ပခုံးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကန့်သတ်နိုင်ပါသည်။

ဒဏ်ရာလေ့ကျင့်အလေးချိန် ပခုံးမှဘုံဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်တစ်ဦးဒဏ်ရာပြီးသားပစ္စုပ္ပန်လျှင်သိကြလျှင် Rotate cuff အပေါ်ပိုမိုမြင့်မားစိတ်ဖိစီးမှုနေရာကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုဖြစ်ကောင်းရှောင်ကြဉ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပေါ့ပါးလေးနှင့်အတူဖျော်ဖြေသငျ့သညျ။ ဤအများနှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ:

• lateral လစာတိုး - အလေးရုတ်သိမ်းရေး ဘေးထွက်မှ (dumbbells, kettlebell)
• anterior လစာတိုး - ရှေ့မှအလေးရုတ်သိမ်းရေး
• overhead စာနယ်ဇင်း - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကောင်းယခင်နှစ်ခုအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုမဟုတ်ပါဘူး
• ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း - ရွေ့လျားမှုတစ်ခုအလွန်အကျွံအကွာအဝေးနှင့်အတူပြုသောအမှု။ အပြိုင်အောက်ကတံတောင်ဆစ်ချိုးကိုလျှော့ချမနေပါနဲ့, သင်တစ်ဦးပြားရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာဆိုရင်ဟန်ဆောင်။

Rotate Cuff ဒဏ်ရာကုသမှု

Rotate cuff ဒဏ်ရာ, လုပ်ငန်းခွင်အပန်းဖြေများနှင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအလွန်အကျွံခန့်မှန်းရန်မလိုပါ, နာကျင်မှုများနှင့်ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှုကိုပုံမှန်အားဖြင့်သင်ပခုံးဒဏ်ရာရှိကိုသိကြကုန်အံ့။ ဤတွင်ဘာလုပ်ရမှန်းဖြစ်ပါသည်:

• သင့်ဆရာဝန်ကနေရောဂါနှင့်ကုသမှုအကြံဉာဏ်ကိုရယူလိုက်ပါ။
• စိတ်ရှည်ပါ။ မှန်မှန်ကန်ကန်စီမံခန့်ခွဲသည့်အခါမကြာခဏ Rotate cuff / အေးစက်နေတဲ့ပခုံးဒဏ်ရာနေသမျှကာလပတ်လုံးတစ်ဦးလေးနက်မျက်ရည်လက်ဆောင်မပေးဖြစ်သကဲ့သို့, လကျော်သူတို့ကိုယ်သူတို့အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ။
• တစ်ဦးကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုလိမ့်မည်။

Isometric လည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါ Rotate Cuff ကြွက်သားအာူးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်တစ်ဦး Rotate cuff ဒဏ်ရာကုသမှုအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုလိုကျနာသငျ့ပေမယ့်, သင်ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်ကျန်းမာပခုံးကာကှယျပေးနိုငျ အဆိုပါ Rotate cuff ကိုခိုင်ခံ့ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။ အဓိကသူတွေကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

• ကေဘယ်လ်ကြိုးသို့မဟုတ်လမ်းပိုင်းခညျြအနှောကို အသုံးပြု. ပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်းရေးနှစ်ဦးနှစ်ဖက်လည်ပတ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းကွေးနှင့်အတူ, ရပ်တည်ချက်နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်းဖြင့်အူပြီးတော့, (လည်ပတ်) အပြင်လွှဲ။ အချို့သောအလင်းခုခံလျှောက်ထားကြောင်းဒါကြောင့်ကေဘယ်လ်သို့မဟုတ် band load ။

• အဆိုပါလုပ်နိုင်တဲ့သွန်။ ရှေ့တွင်အလွန်အလင်း dumbbell ထွက် Hold (anterior လစာတိုး) နှင့်တစ်ဦးလုပ်နိုင်တဲ့ထံမှအရည်လောင်းတူအောင်ဖန်တီးရန် (medially) အတွင်းလက်ရုံးကိုလှည့်။

အကျဉ်းချုပ်

အခွင့်အလမ်းတွေကိုအချို့ကိုသင်အချိန်တွင် Rotate cuff သို့မဟုတ်ဆေးတောင့်တစ်ဦးပခုံးဒဏ်ရာခံရကြလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ အသက်အရွယ်နှင့်အမျှ, ထိုကဲ့သို့သောဒဏ်ရာတစ်ခါတစ်ရံမျှသဲသဲကွဲကွဲအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပေါ် ပို. မကြာခဏဖြစ်ပုံရသည်။ သူတို့အဖြစ်အဆင်မပြေသကဲ့သို့, စိုးရိမ်ထိတ်လန်စိတ်ရှည်နှင့်ပထမဦးဆုံးအရိပ်လက္ခဏာမှာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုမရှာကြဘူး။ အလယ်အလတ် Rotate cuff ဒဏ်ရာအဆင်မပြေခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံနာကျင်ဖြစ်ကြပြီးပိတ်ထားပေမယ့်ခဲသည်ကိုးကွယ်ရာမရှိ။