compound လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆန့်ကျင်အဖြစ်တစ်ကြိမ်တစ်ဦးထက်ပိုပူးတွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုကိုပါဝင်ကြောင်းရွေ့လျားနေကြသည် အထီးကျန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုသာတစ်ကြိမ်ကြွက်သား / ပူးတွဲအလုပ်လုပ်တယ်ရာ။
ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦး ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား ဟာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ရွေ့လျားကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်ပြင်ပေါင် / glutes ခိုင်ခံ့စေအာရုံစိုက်။ သင်တစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဘက်ခြေလှမ်းကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်လျှင် ကီထိုင် , သင်ဆဲပြင်ပေါင်အလုပ်လုပ်မည်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ယခုသင်ပိုမိုအဆစ်-တင်ပါး, ဒူး, ခြေဆစ်များနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်ပိုပြီးကြွက်သား-The quad ကဆက်ပြောသည်င့်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, နွားသငယ် , biceps နှင့်လက်ဖျံ။
Biceps ဆံပင်ကောက်ကောက် သည့်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲနှင့် biceps ကြွက်သားနဲ့ပတ်သက်တဲ့နောက်ထပ်အထီးကျန်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သင်သည်အဘယ်သို့တစ်ကီထိုင်ထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်လျှင်?
လက်နက်သင်သည်အလုပ်လုပ်နေကြပေမယ့်သင်တစ်ချိန်တည်းမှာအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကကြွက်သားပစ်မှတ်ထားနေမသာ။ ဤသည်ကိုလည်းလှုပ်ရှားမှုပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုစေသည်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်၏ Element တစ်ခုရဲ့ထည့်သွင်း cardio ရိုးရာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြောင်းအရွေ့ရန်။
ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်ရိုးရာ biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်အစုတခုလုပ်နေသဖြင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုသင်အလိုတခုတည်းထက်ကိုမီးရှို့သို့ဘာသာပြန်ပေးသည်။
အဘယ်ကြောင့်ခြံဝင်းလှုပျရှားမှု?
compound လှုပ်ရှားမှုများကိုအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးများအတွက်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အရေးကြီးလှသည်။
- သူတို့ကနေ functional ဖြစ်စေ - သင်ပေးထားသောနေ့က-ကောက်နေတက်နေတဲ့ရေချိုးခန်းခြင်းတောင်းပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုစဉ်းစားခဲ့လျှင်မြင့်မားကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းပေါ်ကိုတစ်ခုခုချပြီးတစ်ခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာကိုဆွဲကာတံခါးကို-သမျှသောဤလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပွင့်လင်းတွန်းနေချိန်မှာလက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံးတင်ဆောင်လာသော မျိုးစုံအဆစ်, ကြွက်သားများနှင့်ရွေ့လျားမှု၏လေယာဉ်။ compound လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်အစစ်အမှန်အသက်တာ၌အလုပ်လုပ်ပုံကိုခိုင်ခံ့ကူညီပေးသည်။
- သူတို့က ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ - အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏအတွက်အလုပ်ပိုကြီးတဲ့အသံအတိုးအကျယ်ဖျော်ဖြေဖို့ဘာသာရသောဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပိုပြီးခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ, ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ရှိပါတယ်။ ပိုများသောအသံအတိုးအကျယ်ကိုပိုကယ်လိုရီများကိုသင်ပိုမိုရိုးရာအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အလိုတခုတည်းထက်ကိုမီးရှို့ဆိုလိုသည်။ ထိုအပိုဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရှောင်ရှားသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးစီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုင်ဖြည့်စွက်, မမေ့မလြော့ပါ ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင် သူတွေကိုခေါင်းမာကုန်းပြင်အတိတ်တွန်းဖို့လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ် nudging ။ ဒါကသူတို့သေချာပေါက်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ပါလျှင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအမြောက်အများကိုတက်စေဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကိုယ့်အကြောင်း, အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းမကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ဟုမဆိုလိုပါ။
- သူတို့ဟာ ပြင်းထန်မှု add သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှ - သင်ချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်, သင်ကပုံမှန်ပေါ်စိန်ခေါ်ရန်ရှိသည်။ compound လေ့ကျင့်ခန်း, အထက်အလွန်အဓိပ်ပါယျအားဖွငျ့သငျသညျအကောင်းပုံစံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုပြီးကြွက်သားအုပ်စုများစုဆောင်းဖို့ရှိသည်ရိုးရှင်းစွာသောကွောငျ့ပိုပြီးပြင်းထန်ဖြစ်ကြသည်။
- သူတို့ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ် ပိုပြီးထိရောက်သော - ငါတို့ရှိသမျှသည်လေ့ကျင့်ခန်းမှကန့်သတ်အချိန်ရှိသည်, သင်မူကားစိန်ခေါ်မှု Multi-ပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. သင်ရှိသည်ပါဘူးအခြိနျထဲကပိုပြီးရနိုင်။ တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နှစ်ဦးစလုံးအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပေါင်းစပ်ပြီးခြင်းဖြင့်အချိန်ပိုမိုတောင်မှသိမ်းဆည်းပါ။
- သူတို့ကအသိပါစေ - ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကာယဗလသို့မဟုတ်အခြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်အလေးမထံမှစပါးကျန်ကိုကောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသုံးပြီးအလေးရုတ်သိမ်းရေးစတင်ခဲ့သည်။ ထိုသူတို့အဘို့, ကအများဆုံးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရဖို့တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများလုပ်ကိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကို၏ကျန်သနည်း စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေအသုံးပြုခြင်းက ပို. အရေးကြီးသော, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေပြောင်းလဲနေတဲ့နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ရတဲ့အဘို့ဖြစ်၏။