သင်ဘယ်လိုတစ်ဦးအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်တစ်ဦးမြင့်တက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် ပြေးစက် ? သငျသညျထကျလာမယ့်ကြီးမားတဲ့တိုးမြှင်ရှိပါကသင်တောင်ကုန်းများနှင့်လိုစိတျကိုဖြေရှင်းရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးတောင်ကုန်းအနိုင်နိုင်ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်အထက်သည်အဘယ်မှာရှိဖလော်ရီဒါကဲ့သို့သောအပြားဧရိယာ၌အသက်ရှင်လျှင်ဤသို့ပြုရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရာသီဥတုအပြင်ဘက်စိတ်ဆင်းရဲအခါသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာအစပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ပြေးစက်အသုံးပြုခြင်းဤပြဿနာကိုရန်သင့်အလွယ်ကူဆုံးအဖြေဖြစ်ပါတယ်။
ဒီပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သငျသညျတောင်တက်များအတွက်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ ကဆက်ပြောသည်အေးစက်အဘို့, 10 ပေါင် (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) ကျောပိုးအိတ်သယ်ဆောင်နှင့်သင့်တောင်တက်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်။ ဒါဟာအစသင်သည်သင်၏ဂီယာအပေါငျးတို့သပြေးစက်ပေါ်တွင်တစ်ဦး shakedown ပေးခြင်းပါလိမ့်မယ်ဒါကလမ်းစသည်တို့ကိုကောင်းတစ်ဦးကိုသင်၏တောင်တက်ဘောင်းဘီထွက်ကြိုးစားရန်စိတ်ကူး, ရှပ်အင်္ကျီ, ခြေအိတ်, အတွင်းခံ, ပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ဘွတ်ဖိနပ်ကိုသင့်နည်းနည်းခြေချောင်းကုန်ကြမ်းပွတ်သပ်, ဒါကြောင့်သင်ကိုပြင်ဆင်နှင့်သင့်တိုးမြှင့်ရှေ့တော်၌ဆီထည့်နိုင်မယ့်ခေါင်ပေါ်ထွက်ဖြစ်ကြသည်မီလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။
ဖော်ပြထားသောအမြန်နှုန်းနှင့်လိုစိတျသာနမူနာဖြစ်ကြပြီးအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ (3 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြီသောသူတို့အား) အတွက်ဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတိုင်းမြန်နှုန်းကိုတိုးပှားသို့မဟုတ်လျော့ကျသွားသည်။ သငျသညျအလုပ်လုပ်နေပုံကိုခက်ခဲဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့ခံစားကွိုးစားအားထုစကေးကိုသုံးပါ။
30-Minute အစက်ခါးပတ်ပေါ်တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်း
| အချိန် | ညွှန်ကြားချက်များ | မြန်နှုန်း / ကွံအအဆုံးသတ်ခြင်း |
|---|---|---|
5 မိနစ်ဖွင့်နွေး | 3.0 တစ်နာရီမိုင် / 1% ယိမ်းယိုင် | 3.0 တစ်နာရီမိုင် / 1% ယိမ်းယိုင် |
5 မိနစ် | ယိမ်းယိုင် 1 increment တိုင်းမိနစ်တိုးမြှင့် | 3.0 တစ်နာရီမိုင် / 5% ယိမ်းယိုင် |
1 မိနစ် | 10% မှယိမ်းယိုင်တိုးမြှင့် | 3.0 တစ်နာရီမိုင် / 10% ယိမ်းယိုင် |
5 မိနစ် | 10% မှာစတင်ကာယိမ်းယိုင် 1 increment တိုင်းမိနစ်လျှော့ချ | 3.0 တစ်နာရီမိုင် / 5% ယိမ်းယိုင် |
1.5 မိနစ် | တိုင်း 15 စက္ကန့်ယိမ်းယိုင်တိုးမြှင့် | 3.0 တစ်နာရီမိုင် / 12% ယိမ်းယိုင် |
| စက္ကန့် 30 | မြန်နှုန်း / ယိမ်းယိုင်အထက်မှာရှိနေဆဲ | 3.0 တစ်နာရီမိုင် / 12% ယိမ်းယိုင် |
1.5 မိနစ် | တိုင်း 15 စက္ကန့်ယိမ်းယိုင် Decrease | 3.5 တစ်နာရီမိုင် / 1% ယိမ်းယိုင် |
5 မိနစ် | 4.0 တစ်နာရီမိုင်မှာ speed, 1% မှာအကွံ | 4 တစ်နာရီမိုင် / 1% ယိမ်းယိုင် |
| 5 မိနစ်ချအအေး | 2.5 မှာ speed, 0% ကိုလှညျ့ |
စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်: 30 မိနစ်
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်စေရန်, ဆန့်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ!
အဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ်ကုန်းဆင်းတွင်သင်တန်း
ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းသာယိမ်းယိုင်အင်္ဂါရပ်ရှိပြီးတစ်ဦးဆင်း / ကျဆင်းမှု setting ကိုမရှိပါဘူးသင့်ရဲ့ပြေးစက်ယူဆတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, ထိုရှိပါတယ်ကျဆင်းမှုကိုသုံးပါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစကိုထည့်သွင်းဖို့ပြေးစက်ကိုရှာပါ။
သင်ကြွက်သားကွဲပြားခြားနားဆင်းသွားအလုပ်လုပ်သောရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဘွတ်ဖိနပ်၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးပြောင်းကုန်ပြီမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အဆင်းမယ့်ဘယ်လိုထွက်ရှာတွေ့မှအထူးသဖြင့်ပညာရေးဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ သင်မှန်ရှေ့ကိုလျှောသင်၏ခြေကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့သင့်ဘွတ်ဖိနပ်ဇာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့, သင်သည်သင်၏ဘွတ်ဖိနပ်အတွက်ပိုကောင်းတဲ့မထိုက်မတန်ရဖို့ကွဲပြားခြားနားသောခြေအိတ်သုံးစွဲဖို့ရှိစေခြင်းငှါချင်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျလညျးကျဆင်းမှုအင်္ဂါရပ်ရှိကြောင်းပြေးစက်ကိုမတှေ့နိုငျလြှငျသငျသငျသညျကုန်းဆင်းတွင်လေ့ကျင့်ရေးရဖို့နဲ့သင့်ရဲ့ဂီယာအကျင့်ကိုကျင့်ဆင်းသွားပုံကိုကြည့်ရှုရန်လမ်းလျှောက်နိုငျသောချဉ်းကပ်လမ်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တောင်ကုန်းကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်။
သင်ကသင့်ရဲ့တောင်တက်ဂီယာ Wear မှဖူးပါသလား?
သင်ကအားကစားခန်းမမှာပြေးစက်ပေါ်တွင်ရယ်မိုက်ဝတ်ထားတောင်တက်ဖိနပ်နှင့်တစ်ဦး pack ကိုခံစားရပေမည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကျောက်ဖို့အဆင်သင့်ရှိကြ၏ကြည့်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, တောင်သင့်ရဲ့အားကစားရုံမှာလမ်းပေါ်ဖိနပ်ဝတ်ထားဆန့်ကျင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအစားအားကစားဖိနပ်ဝတ်ဆင်လျှင်သင်တောင်ပေါ်အလုပ်၏အကျိုးခံစားခွင့်မရကြလိမ့်မည်, သို့သော်သီးခြားလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်သင်သည်သင်၏လမ်းကြောင်းဖိနပ်သို့မဟုတ်ဘွတ်ဖိနပ်မှသင်တို့၏ခြေကိုများနှင့်ကြွက်သား hardening မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အဘို့အပြေးစက်, အစီအစဉ်အပေါ်ကြောင်းလုပ်ဖို့အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေလျှင် ပြင်ပတွင်လမ်းလျှောက် အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့သင်တန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်။