ဒီဘုံအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီပေးရေးနှင့်အတူ Fit နေဖို့
melatonin တစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေဟော်မုန်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့လူသိများတဲ့ဖြည့်စွက်သည်။ မလုံလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ် function ကိုနှင့်ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။ သုတေသနအဆိုအရက melatonin ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိအခြားအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါဟာက melatonin ဇီဝြဖစ်, ကိုယ်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်း, စခွေငျးငှါပုံပေါ် ကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွက်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေး ။
ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေးနှင့်အတူတစ်ဘုံအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအကူအညီနဲ့လုပ်နိုင်နှင့်ကြွက်သားမြှင့်တင်ရန်? ထိုမေးခွန်းကိုဖြေဆိုခြင်းမပြုမီ, ကျွန်တော်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘယ်လိုက melatonin လုပ်ဆောင်ချက်များကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။
တိုနင်၏အခန်းက္ပ
melatonin ဟော်မုန်းကဦးနှောက်ထဲမှာ pineal ဂလင်းကနေလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ထိန်းညှိဘို့တာဝန်ယူသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးကို 24 နာရီကြာကာလအတွင်းပေါ်တွင် run ထားတဲ့ပြည်တွင်းရေးနာရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခြေခံအားဖြင့်ကျနော်တို့ရဲ့ပါတီအားနှင့်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာကိုထိန်းချုပ်ထားသည့်မော်တာပါပဲ။ ကျနော်တို့ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအလေ့အထရှိသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစနေထွက်နှင့်နေဝင်ချိန်များကဲ့သို့ပြင်ပတွေကိုမှအထိခိုက်မခံပါပဲ။
မိုက်မဲနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးကပ်ရရှိသွားတဲ့အခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်မှဆက်သွယ်ရေးကျွန်တော်တို့ကိုငြီးငွေ့ခံစားရစေသည်ရာက melatonin များလွှတ်ပေးရန်ကိုလှုံ့ဆျော။ melatonin လည်းမှောင်မိုက်ဟော်မုန်းအဖြစ်လူသိများနှင့်ငါတို့အိပ်ပျော်နေစဉ်ညဥ့်အလယ်၌အထွတ်အထိပ်အဆင့်ကိုရောက်ရှိနေပါတယ်။ နေရောင်ကိုမြင့်တက်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့က melatonin အဆင့်ဆင့်နိုးနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအတှကျပွငျဆငျရနျကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာအချက်ပြ drop ။
က melatonin ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ထိန်းညှိအဓိကဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကက melatonin နှင့်အတူမည်သည့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများဖြေရှင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အရည်အသွေးအအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု, စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်, အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှစွမ်းရည်ကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
မည်သို့တိုနင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချကိုကူညီပါပါသလား?
သုတေသနအဆိုအရက melatonin ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
ဒီသီအိုရီကိုသက်သေပြဖို့ရန်အလို့ငှာ, လေ့လာမှုတစ်ခုက melatonin သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု, lipids နှင့်ဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်ထိခိုက်ပုံကိုဆန်းစစ်ကောက်ယူခဲ့သည်။ သွေးဆုံးပဲဒါကြောင့်ဆီဥနှင့်ဆုံးရှုံးဘယ်မှာအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘဝအတွက်အချိန်ဖြစ်ဖြစ်ပျက် ရရှိမှုကြွက်သားတစ်ရုန်းကန်နိုင်ပါတယ် ။
အဆိုပါအသေးစားကျပန်းလေ့လာမှုတစ်နှစ်က melatonin (1 သို့မဟုတ်ညစဉ်ညတိုင်း 3mg) သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းသူကို 81 သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတစ် DXA သုံးပြီးတိုင်းတာခဲ့သည်မတိုင်မီရုံးတင်စစ်ဆေးကာလနှင့်အပြီး scan ။ အသှေးကိုဘယ်လိုက melatonin ထိခိုက်နစ်နာ leptin, adiponectin နှင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကို၏အခြေခံနှင့်အဆုံးသတ်တန်ဖိုးများကိုမှတ်တမ်းတင်ဖို့ရေးဆွဲခဲ့သည်။ ဒါတွေကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ဂလူးကို့စ (သကြား) လောင်ကျွမ်းဘယ်လိုအပါအဝင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိကူညီဟော်မုန်းဖြစ်ကြသည်။
က melatonin နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းသူမိန်းမတို့သည်ရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 7 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျော့နည်းသွားသည်။ သူတို့ကလည်းရလဒ်များအရအိပ်ယာသင်တန်းသားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် 2.6 ရာခိုင်နှုန်းပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်နိုင်ခဲ့သည်။ Adiponectin ဟော်မုန်းဟာက melatonin အုပ်စုတွင် 21 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သိသိသာသာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ Adiponectin ခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်များပျက်ပြားထိန်းညှိကိုဘယ်လိုပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ပရိုတိန်းဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။
သုတေသနရလဒ်များကခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အဆီဓာတ်တိုး (မီးလောင်ရာ) အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့က melatonin ဖော်ပြသည်။
12 လအတွင်းအဘို့အက melatonin နှင့်အတူဖြည့်စွက်ခဲ့သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့ပြသ ခြင်းနှင့်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်။ အခွားသောအပြုသဘောဆောင်သည့်တွေ့ရှိချက်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းဘယ်လိုတိုးတက်အောင်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ် adiponectin ဟော်မုန်းတစ်ခုတိုးပါဝင်သည်။
ဒါဟာပိန် Mass တိုးပေးရန်နှင့်ကာကွယ်ပါနိုင်သလား?
melatonin သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီး၏ပိန်ကြုံသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်ပြသနေသည်။ အခွားသောသုတေသနကိုလည်းညွှန်ပြ ကြွက်သားပျက်စီးမှုကနေအားကစားသမားကာကွယ်ပေးသည် ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးမျှမျှတတနဲ့အကာအကွယ်ပြည်တွင်းရေးပတ်ဝန်းကျင်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာက melatonin လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုတို့အတွက်ပိုကောင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ပေးနိုငျပုံပေါ်ပါတယ်။
melatonin လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ပေါ်လာကတော့ Antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများပါရှိသည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှတုံ့ပြန်မှုအတွက်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခုမညီမမျှသို့မဟုတ်အပေးအယူလည်းမရှိသည့်အခါ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်လျော့နည်းသွားစွမ်းအင်နှင့်အတူပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
လေ့လာမှုတစ်ခုက melatonin ဓာတုတုံ့ပြန်မှုနှင့်ကြွက်သားပျက်စီးမှုအပေါ်ရှိသည်မယ်လို့သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ဖို့ကောက်ယူခဲ့သည် ခုခံ-လေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများ ။ ဤတိုတောင်းကျပန်းလေ့လာမှုကာလအတွင်းက melatonin (100mg / နေ့) သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်စေနှင့်အတူဖြည့်ဆည်း 24 အားကစားသမားများ။ ဤငွေပမာဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့လျှင်သဘာဝထုတ်လုပ်သောအရာကိုနှိုင်းယှဉ်သိသိသာသာပိုမိုမြင့်မားသည်။ သင်တန်းသားများကိုရုံးတင်စစ်ဆေးကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သည်။
high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဓာတုပစ္စည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်ဆဲလ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အလားအလာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြန့်ချိခံရဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါသုတေသနသည်အသွေးသည်ဤဓာတုပစ္စည်းများအတွက်စစ်ဆေးနေစမ်းသပ်မှုပေါင်းနဲ့အခြားအင်ဇိုင်းတွေနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားဖို့အကျိုးရှိသော antioxidants ပါဝင်သည်။
သုတေသနရလဒ်များကအောက်ပါညွှန်ပြ:
- က melatonin နှင့်အတူဖြည့်စွက်အားကစားသမားတစ်ဦးတိုးပြသခဲ့သည် ကြွက်သားကာကွယ်မှုများအတွက်စုစုပေါင်းဓါတ်တိုးစွမ်းရည် အဆိုပါရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။
- က melatonin ယူပြီးသင်တန်းသားများရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စုတစ်စုထက် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုကနေလျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုညွှန်ပြအန္တရာယ်ရှိသောဓာတုအဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ခဲ့တယ်။
- melatonin ယင်းရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုစဉ်အတွင်း created ဓာတုအဆိပ်များတိုးတားဆီး။
- အဆိုပါက melatonin အုပ်စုအကာအကွယ်အင်ဇိုင်းတွေတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအချိုးထိန်းသိမ်းထား ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုထိန်းသိမ်းကူညီပေးရန် ရလဒ်များအရအိပ်ယာကို အသုံးပြု. ရှိသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။
- စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်းရလဒ်များအရအိပ်ယာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ယင်းက melatonin အုပ်စုလျှော့ချခဲ့သည်။
သုတေသီများခုခံ-လေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားအကျိုးရှိအဖြစ်က melatonin ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ သူတို့ဟာက melatonin လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုတားဆီးကူညီပေးသည်နှင့် oxidant ကြောင့်ထိခိုက်မှုကိုဆန့်ကျင်ကြွက်သားတစ်သျှူးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကမ်းလှမ်းညွှန်ပြ။
တိုနင်နှင့်ကာယလေ့ကျင့်ရေး၏လုံလောက်သော Levels
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုက melatonin ဖြည့်စွက်အသက်အရွယ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စွမ်းအင် adapter တိုးတက်ဘယ်လောက်နေ့စဉ်ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ကြွက် 16-ရက်သတ္တပတ်ကာလအတွင်းသုတေသနအတွက်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။
သုတေသီများက melatonin ထဲမှာအရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍညွှန်ပြ ဆီဥနှင့်ကြွက်သား၏ဇီဝဖြစ်စဉ် adapter ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးမှတစ်သျှူးများ။ လေ့ကျင့်ခန်း, ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုများ၏ထိရောက်မှုအတွက်ကျဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေ, ငါတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်က melatonin ၏ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။ တကယ်တော့က melatonin ထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းတိရိစ္ဆာန်များသုတေသနအရသိရသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတုံ့ပြန်မှုအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်အပြောင်းအလဲများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပျက်ကွက်ခဲ့သည်။
အဆိုပါလေ့လာမှုလေးအုပ်စုများ (အထိုင်များနှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်မက melatonin) နှင့် (ဖြည့်ဆည်းအထိုင်များနှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်-က melatonin) ထဲသို့ကြွက်ကွဲကွာ။ အဆိုပါကြွက်များသုတေသနကာလ၏နောက်ဆုံး 8 ပတ်ကြာကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုအပေါ်ထားရှိခဲ့ကြသည်။
သုတေသနက melatonin နှင့်အတူဖြည့်စွက်သည့်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သုံးခုကအခြားအုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုတင်ပြညွှန်ပြ။ က melatonin နှင့်အတူတိုးတက်အဖြစ်အောက်ပါဒေသများအစီရင်ခံခဲ့သည်:
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်
- ဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်
- ကြွက်သား glycogen အကြောင်းအရာ
- ကိုယ်အလေးချိန်
- အင်ဇိုင်း function ကို
- အဆီဇီဝြဖစ်
- ဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်
- အင်ဆူလင် sensitivity ကို
အဆိုပါအပြုသဘောတွေ့ရှိချက်က melatonin ဖြည့်စွက်အသက်အရွယ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။ က melatonin ၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကသွေးဆောင်အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်အလိုက်အထိုက်နေတတ်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပြသလျက်ရှိသည်။ ဒါဟာက melatonin ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တိုးပွားလာအင်ဆူလင် Sensitivity ကိုလျှော့ချကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်တိုးတက်အောင်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည်အကြောင်းပေါ်လာသည်။
ရလဒ်အလားအလာရှိပါတယ်ပေမယ့်, ကြွက်များ၏ဇီဝြဖစ်သောလူသားမြား၏ဇီဝြဖစ်ဝေးကွဲပြားခြားနားသည်နှင့် (အများအားကြွက်များချစ်စရာစျေးပေါနှင့်မဟုတ်သာဖြစ်သောကြောင့်အလုပ်ထားတဲ့) ကြွက်လေ့လာမှုများ၏ရလဒ်များကိုသာယူဆချက် generate ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်, ထိုထို့နောက်လိုအပ်ပါတယ် လူသားမြားသညျအပျေါစမျးသပျခံရဖို့။
အခွားသောနည်းလမ်းများတိုနင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေ
melatonin အစွမ်းထက် antioxidant ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုတိုးတက်စေရန်ပြသနေသည်။ သုတေသနအဆိုအရက melatonin အတွက်ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများအခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့်ဆယ်လူလာထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ညွှန်ပြနေကြသည်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများအပါအဝင်အခြားအခြေအနေများကူညီဖို့သို့မဟုတ်တိုးတက်လာဖို့က melatonin ညွှန်ပြကြပြီ
- ဖယ်ရှားခြင်းအခမဲ့အစွန်းရောက် (ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တုံ့ပြန်မော်လီကျူး)
- ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေး
- အပျော့စားသိမြင်မှုချို့ယွင်း (အယ်လ်ဇိုင်းမားနဲ့စိတ်ဖောက်ပြန်)
- ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး
- သဘာဝကအိုမင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းသိမှု function ကို
- အိပ်စက်ခြင်းမမှန်
- တိုးတက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်
- ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့နည်းသွား
- အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စီးပွားပျက်ကပ်
- နှလုံးကျန်းမာရေး (angina, သွေးတိုးရောဂါ, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုလျှော့စွန့်စားမှု)
- anti-အိုမင်း
- တိုးတက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး
- ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်လျော့နည်းသွား
မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများသဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်ပြသနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေစေသောရောဂါကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့က melatonin ဖြည့်ဆည်းကြပါပြီ။ နောက်ဆုံးမှာအကြံပြုလိုတယ်ဖြစ်ထွက်လှည့်စေမည်အကြောင်းစိတ်ဝင်စားဖွယ်အဆိုပြု, ဒီပစ္စည်းပစ္စယမဆိုထိုးမှာအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းတဦးတည်းဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့ခွင့်ပြုချက်မပါဘဲယနေ့လုပ်ဖို့်၏တစ်ခုခုမဖြစ်နေချိန်မှာသို့သော်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့အမြင့်မားထိုးက melatonin သုံးပြီး ။ က melatonin ဖြည့်စွက်ပေါ်ရှိအခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်ပိုပြီးအပြီးသတ်သောသက်သေအထောက်အထားများရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ထပ်မံသုတေသနအကြံပြုသည်။
ကျွန်မတိုနင်ကိုယူသင့်သလော
ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်အောင်အဖြစ်အကျိုးရှိသောက melatonin ကိုပြသရန်လုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ သို့သော်ဤသေချာပေါက်က melatonin နှင့်အတူဖြည့်စွက်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးလျောက်ပတ်သည်မဆိုလိုပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြီးသားအကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးကိုထောကျပံ့ဖို့က melatonin ၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်ထုတ်လုပ်နိုင်ပါသည်။ က melatonin သုံးစွဲဖို့ရှေးခယျြမှုနှင့်အတူရှေ့သို့ရွေ့လျားမတိုင်မီစဉ်းစားရန်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။
ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes အဆိုအရက melatonin အိပ်မပျော်, ဂျက်သုံးနေပြီသို့မဟုတ်ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်နှင့်ပတ်သက်သောအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့်အတူအချို့သောလူတွေကိုကူညီလိမ့်မည်။ က melatonin ၏ဖြစ်စဉ်ထိုး (.1 .5 မှမီလီဂရမ်) အိပ်မပျော်အချို့အမျိုးမျိုးနှင့်ဂျက်သုံးနေပြီကုသထိရောက်သောပြပေမယ့်, ပိုကြီးတဲ့ဆေးများမေးခွန်းထုတ်စရာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ပိုမိုမြင့်မားသောဆေးများကိုအမှန်တကယ်ပင်တစ်နေ့တာအတွင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့က melatonin အဆင့်ဆင့်မြှင့်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သာမန်နေ့က / ညဥ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ပြောင်းလဲပစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအလုံအလောက်သက်သေအထောက်အထားနဲ့အခြားအခြေအနေများများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်က melatonin ကိုထောကျပံ့ဖို့တည်ရှိခြင်းရှိမရှိမသိရသေးပါ။ သုတေသနအပြုသဘောလက်တွေ့တွေ့ရှိချက်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပေမဲ့သူကနောက်ထပ်သုတေသနအကြံပြုသည်ပုံပေါ်ပါတယ်။
melatonin ရေတိုရေရှည်ယူလုံခြုံဖြည့်စွက်ဖြစ်ညွှန်ပြနေသည်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးလေ့လာမှုများရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကို၏လုံခြုံမှုနှင့်ထိရောက်မှုကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ရန်လိုအပ်သည်။ သုတေသနရလဒ်များမှာရိုးသားကြည့်တာကိုက melatonin နှင့်အတူဖြည့်စွက်ရန်သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်အကျိုးရှိကြလိမ့်မည်။
melatonin အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA က) ကထုတ်ပြန်ချမှတ်သည့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်တစ်ဦးအဖြစ်ပါဝင်သည်ပေမယ့်စည်းမျဉ်းဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်လျော့နည်းတင်းကျပ်များမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက်နိုင်အောင်က melatonin အပေါ်မှာအနည်းဆုံးတချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းရှိခြင်းကောင်းတစ်ဦးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်စည်းကမ်းတဖြစ်ကြသည်။
သုတေသနအဆိုအရက melatonin ဖြည့်စွက်စရာထောက်ခံအုကူံပထိုးလည်းမရှိ။ အများစုမှာလေ့လာမှုများကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သဘာဝကျကျထုတ်လုပ်အရာကိုနီးကပ်သောရှေးရိုးစွဲထိုး (တစ်နေ့လျှင် <0.3 မီလီဂရမ်) နဲ့စတင်ဖို့။ လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုနှင့်အတူစတင်ခြင်းကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူက melatonin ယူပြီးဆွေးနွေးရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အခွအေနအတွက်အကောင်းဆုံးထိုးဆုံးဖြတ်နှင့်လိုအပ်ပါကမည်သည့်တိုးအကြံပြုကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်။
က melatonin ဖြည့်စွက်၏ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်သို့မဟုတ်အိပ်မက်ဆိုး
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ၏နှောင့်အယှက်များလွန်းယူလျှင်
- ထိနမိဒ္ဓတစ်နေ့တာအတွင်းခေါ်ဆောင်သွားလျှင်
- အလွန်အကျွံမီညခေါ်ဆောင်သွားလျှင်နှိုးအပေါ်သို့ထိနမိဒ္ဓ
အပိုဆောင်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးယောက်ျားအတွက်ဗိုက်အော, မူးဝြေခင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ယားယံခြင်း, လျှော့လိင်စိတ်နှင့်လျှော့ချသုက်ပိုးအရေအတွက်ပါဝင်နိုင်သည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုသတင်းအချက်အလက်များလည်းပါဝင်သည်:
- အချို့လေ့လာမှုများက melatonin စိတ်ကျရောဂါ၏လက်ခဏာပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြပါတယ်။
- ဒါကြောင့်ကလေးမွေးဖွားသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သူနာပြုအမျိုးသမီးတွေက melatonin မယူသင့်ပါတယ်။
- melatonin အချို့သတ်မှတ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျသတ်မှတ်ထားသောဆေးယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူပြောနေတာက melatonin ယူမီအကြံပြုသည်။
- က melatonin ၏မြင့်မားသောဆေးများလည်းနေ့ခင်းဘက်အိပ်, hyperprolactinemia, hypothermia နှင့်ချို့ယွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
melatonin ကြွက်သားရဖို့, အဆီဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်ပြသနှင့်တိုးတက်လာသောယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျအလားအလာကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအပြုသဘောတွေ့ရှိချက်သုတေသနပြုက melatonin ပိုပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့ခန့်မှန်းနေသည်အထင်ကြီးခြင်းနှင့်နောက်ထပ်ဖြစ်ကြသည်။ ကဘေးကင်းလုံခြုံရေတိုရေရှည်ကုသမှု option ကိုဖြစ်ပေါ်ပေမယ့်, ဒီဒေသမှာရှိတဲ့သုတေသနမရှိခြင်းပေးထားရေရှည်အသုံးပြုရန်တစ်ဦးစိုးရိမျစရာလည်းမရှိ။ သငျသညျတိုးတက်လာသောကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက်က melatonin ကိုယူပြီးစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြောကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
Amstrup AK et al, အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးက melatonin ကုသမှု 1 နှစ်မှတုန့်ပြန်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုး။ ကျပန်းရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး, လက်တွေ့ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ်၏ဂျာနယ်, 2016
ခုခံရေးလေ့ကငျြ့ထားတဲ့အားကစားသမားများတွင် redox အခြေအနေနှင့်ကြွက်သားပျက်စီးမှုအပေါ်ဓါတ်တိုးက melatonin အတူဖြည့်စွက်၏> လီယိုနာဒို-Mendonça RC et al ။ , အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်, အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, အာဟာရနှင့်ဇီဝြဖစ်, 2017 များ၏ဂျာနယ်
> Mende ကို C et al, အိုမင်းတိရစ္ဆာန်၏မှီငြမ်းထားမှုများကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့: ။ က melatonin နှင့်အတူနေ့စဉ်ဖြည့်စွက်၏အခန်းကဏ္ဍ, Pineal သုတေသနဂျာနယ်, 2013
လိုက်ဖက်နှင့် Integrated ကနျြးမာရေးအတှကျအ> အမျိုးသားဗဟိုဌာနတိုနင်အနက်၌, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes, 2016
> ပြောဆိုလိုက်တာပါ RJ et al, တိုနင်တစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်: ။ ။ လူမှာထဲကဓာတုပစ်စညျးယန္တရားများနှင့် pathophysiological သက်ရောက်မှုတွေ, Acta Biochim Pol, 2003