Crunchy သီဟိုဠ်နှင့်အတူမီးဖိုအီတလီကြက်သားငရုတ်သီး

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 235

အဆီ - 9g

Carbs - 24g

ပရိုတိန်း - 18g

စုစုပေါင်းအချိန် 60 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 45 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 8 (1 1/2 ခွက်အသီးအသီး)

အဖြူရောင်ကြက်သား, ပဲနှင့်ကြက်သွန်ဖြူ, အစိမ်းကိုက်လန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနီရောင်ခရမ်းချဉ်သီး: ဒီစာရွက်အီတလီအလံအပေါငျးတို့သအရောင်များပါရှိသည်။ (အခြားစကား, သင့်အစားအစာများပိုမိုအရောင်များအပါအဝင် သက်တံ့အစာစားခြင်း ) သင်ပိုမိုဗီတာမင်နှင့်၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရဆိုလိုတယ် antioxidants ။ မြေပြင်ကြက်သားသည့်စွပ်ပြုတ်ဖို့ပိန်ပရိုတိန်းကိုထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ toasted သီဟိုဠ်အခွံမာသီးပုစွပ်ပြုတ်ထူးခြားသောစေနှင့်သူတို့အချောစာရွက်မှ crunchy texture ထည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ပေါင်မြေပြင်ကြက်သား
• သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ကုန်တယ် 12 အောင်စကိုက်လန် (4 ခွက်),
• minced 3 အလတ်စားလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 1 အလတ်စားပင်လယ်အော်အရွက်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကုန်တယ် oregano, အခြောက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကုန်တယ်စမုန်ဖြူ, အခြောက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့
• 1 15-အောင်ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး, ပဲ cannellini နိုင်ပါတယ်
• 3 ခွက်အရည် (ရေသို့မဟုတ်ဟင်းရည်)
• 1 28-အောင်လှော်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီးမီးနိုင်ပါတယ်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား (အရည်အဖြစ်ဟင်းရည်အသုံးမပြုလျှင်)
• 3 ဇွန်းအပါအရန်, လတ်ဆတ်သော cilantro သို့မဟုတ် parsley ကုန်တယ်
• 1/2 ခွက်ကိုသီဟိုဠ် toasted

ပြင်ဆင်မှု

375F မှ 1. အပူမီးဖို။ ကုတ်အင်္ကျီ canola, ဆီမှုန်ရေမွှားများနှင့်ဘေးဖယ်ထားနဲ့ 9 က x 13 လက်မမုန့်ဖုတ်ဟင်း။

2. သင့်ရဲ့လက်နှင့်ကြက်သားရောထွေးနှင့်၎င်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ဆိတ်ကွယ်ရာကိုချိုးဖျက်။

3. မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ဖို့ကိုက်လန်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, oregano, စမုန်ဖြူ, ပဲ, ရေသို့မဟုတ်ဟင်းရည်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဆား Add နှင့်အတူတူအရာအားလုံးကိုမွှေပေးပါ။

40 မှ 45 မိနစ်ခန့်မီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာ 4. ရာဌာန, မုန့်ဖုတ်ကတဆင့်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေတဲ့တစ်ဝက်တစ်ပျက်, ကြက်သားအပြည့်အဝချက်ပြုတ်နေသည်နှင့်စွပ်ပြုတ်ပူအထိပါပဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အဲဒီအစားမြေပြင်ကြက်သား, သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် ကြက်သားရင်သား တစ်ဦးနှိုင်းယှဉ်အာဟာရပရိုဖိုင်းပေမယ့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသော texture သို့မဟုတ်ပေါင်။ အဖြစ်အထက်စာရွက်ဖုတ်, ချက်ပြုတ်ကြက်သားများအပိုင်းပိုင်းဆွဲထုတ်, ဖျက်စီးသို့မဟုတ်သူတို့ကိုခုတ်, ပြီးတော့ပြန်စွပ်ပြုတ်ဖို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။

ဒီသက်သတ်လွတ်စေလိုပါသလား? နှစ်ချက်ပဲနှင့် nix ကြက်သား။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သငျသညျအစဉျအမွဲသင့်ကိုယ်ပိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်လုပ်ဖူးသလော ဒါဟာလွယ်ကူသည်။ ရုံသငျသညျတစျနေ့နေ့အခြေခံပေါ်မှာအသုံးပြုချုံ့နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အဆုံးအပိုငျးပိုငျး၌ရှိသမျှသောကယ်တင်နှင့်ဇစ်ဖိုင်အဖြစ်အိတ်ဒါမှမဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အလုံပိတ်ကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုသိမ်းဆည်းပါ။ သငျသညျထကျသည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏရှိပြီးတာနဲ့အိုး၌နေရာချခြင်းနှင့်ဖုံးလွှမ်းရန်အတွက်လုံလောက်သောရေထည့်ပါ။ minced ကြက်သွန်ဖြူလက်အိတ်သို့မဟုတ်နံ့သာအတွက်ဆမ်းနှင့်တဦးတည်းနှစ်ခုမှနာရီမီးဖိုပေါ်မျှတည်ထားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုချုံ့နှင့်ကဲဒါဆိုရင်တော့ထွက်ကုန်, သင်ရုံသင့်ကိုယ်ပိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုဖန်ဆင်း!