ဘယ်လို Propely Dumbbell Box ကိုအဆင့်-ups Perform မှ

Box ကိုအဆင့်-ups နှင့်အတူပြင်းထန်သောခြေထောက်နှင့် Butt Build

အဆိုပါ dumbbell box ကိုခြေလှမ်းတက်မြင့်မား box ကိုမှဆင်းတက်နင်းနှင့်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသီးအသီးအခြမ်းမှာ dumbbells ကိုင်ပြီးအားဖြင့်ဖျော်ဖြေသည်။ အဆိုပါဦးဆောင်ခြေထောက်ခြေလှမ်းဘို့ခြေလှမ်း alternated သို့မဟုတ်အခြားအစုံနှင့်အတူဖလှယ်မှုနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါ dumbbell box ကိုခြေလှမ်းတက်အတွက်အသုံးပြုသွားမည်ကြောင်းအဆိုပါ "မြင့်သောသေတ္တာ" သို့မဟုတ်ပလက်ဖောင်း "ခြေလှမ်း" ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးစံထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်နှင့်အများဆုံးကောင်းမွန်စွာတပ်ဆင်ထားပြီး gyms ရရှိနိုင်ထိုကဲ့သို့သောမြင့်သောသေတ္တာများရှိသည်။ အဆိုပါ dumbbell box ကိုခြေလှမ်းတက်ခြေထောက်အစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်တင်းပါးဧရိယာချုံ့ခြင်းအဖြစ်လုံလောက်စုံပြီးစီးပါကတစ်ဦးအစိုင်အခဲ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းပေးဘို့အကောင်းတစ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ A ကောင်းဆုံး Starting Point သို့တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 10 ဦးခြေလှမ်းများ 3 စုံကိုဖြစ်ပါတယ်။

အကြောင်းပိုမိုထွက်ရှာပါ အလေးချိန်ဝေါဟာရများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြချက်လေ့ကျင့် သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုးစားပြီးမီနောက်ခံသတင်းအချက်အလက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်။

အခြို့သောအပိုဆောင်း dumbbell ကိုကြည့်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း ။

1 - Dumbbell Box ကိုအဆင့်-Up လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

1. စနစ်တကျ dumbbell box ကိုခြေလှမ်းတက်လုပ်ဆောင်ရန်, ပေါင်မှာ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအသီးအသီးလက်၌တဦးတည်း dumbbells အစုတခုကျင်းပရန်နှင့်သေတ္တာသို့မဟုတ်ခြေလှမ်း facing ရပ်တယ်။ အသုံးပြုတဲ့အလေးချိန်ကိုသင်တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်နှင့်အတူ 10 ဦးခြေလှမ်းများ 3 စုံကိုဖြည့်စွက်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးအလေးချိန်၏ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်လည်းမိုးသည်းထန်စွာမဟုတ်သောအလေးချိန်အသုံးချဖို့သေချာပါစေချင်ပါတယ်။
2. တစ်ဦးကြံ့ခိုင်သေတ္တာသို့မဟုတ် 12 လက်မ (30 စင်တီမီတာ) ၏မြင့်မားသောခြေလှမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအနိမ့်အထွဋ်ကိုသုံးနိုင်သည်ပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမြင့်သေတ္တာသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းအပေါ်ဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ အသုံးပြုသွားမည်မြင့် box ကိုအစိုင်အခဲဖြစ်ပြီးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကနေစဉ် lifter အစိုင်အခဲခြေကုပ်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့် non-စလစ်မျက်နှာပြင်ရှိပါတယ်။ သင်၏ခြေကိုချော်မဖြစ်သင့်, မသင်ပေါ်သို့ခြေလှမ်းအခါသေတ္တာသင့်ပါတယ်။
3. box ကိုပေါ်သို့တက်အဆင့်စတင်အနေအထားနှင့်ထပ်တဖန်ဆင်းပြီးတော့အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလိုက်နာပါ။ လူအများစုဟာတစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းများအတွက်တူညီခြေထောက်နှင့်အတူဦးဆောင်လမ်းပြ။ သငျသညျတစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းများအတွက်သို့မဟုတ်မှသာ 10 ခြေလှမ်းများ၏နောက်ထားဘို့ခြေလှမ်း-up, ခြေထောက်ပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။

2 - အမှတ်မှတ်ချက်ဖို့

1. သငျသညျချော်ရှောင်ရှားရန်အလို့ငှာနှင့်အလားအလာရေတံခွန်အတွက်တည်ငြိမ်သေတ္တာသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။
2. သငျသညျအသီးအသီးခြေလှမ်းသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီအစုနှင့်အတူခြေထောက်ပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။
3. သင်ကသက်ရောက်မှု (နှင့်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် ပြင်းထန်မှု နှင့်အတူသို့မဟုတ် dumbbells မပါဘဲတစ်ဦး box ကိုချီတက်လုပ်နေသဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏) ။ ဤသည် plyometrics တစ်ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့နိုင်ရန်အတွက်ခိုင်မာတဲ့နှင့်မထိုက်မတန်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 10 3 စုံကိုလုပ်နေသဖြင့်အထဲက Start, သို့မဟုတ်သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းရသည်အထိနည်းပါးလာအထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်ပါ။
5. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတသမတ်တည်းရှူဖို့သတိရပါ။
6. ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ဖွင့်နွေး။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြီးစီးကာလအတွင်းသို့မဟုတ်အပေါ်မည်သည့်အချက်မှာဒူး, တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ခြေကျင်းနာကျင်မှုခံစားရလျှင်ရပ်တန့်။