သင်သည်သင်၏အစားအစာအတွက် carbs လျှော့ချအတွက်သက်သတ်လွတ်စိတ်ဝင်စားပါသလား? သငျသညျအလုံအလောက်ပရိုတိန်းရတဲ့ဖို့ပိုပြီးအာရုံစိုက်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။
ထိုကဲ့သို့သောပဲနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အဖြစ်သက်သတ်လွတ်စားများအတွက်ပရိုတိန်း၏ပုံမှန်အတိုင်းသတင်းရင်းမြစ်အချို့ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမြင့်မားဝန်အတူပါလာ။ သငျသညျကြက်ဥသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုစားလိုလျှင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုသင်ပိုမိုနီးကပ်စွာအာရုံစိုက်ကြောင်းတောင်းမည်သော်လည်းအလုံအလောက်ပရိုတိန်းရတဲ့လွန်းခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ပထမဦးစွာ, သို့သော်, အဲဒါကိုသိရန်အရေးကြီးပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်း ။
တစ်ဦးသတ်သတ်လွတ်အစားအသောက်အပေါ်ပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်များ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးမျိုးလိုအပ်ပါတယ် အမိုင်နိုအက်ဆစ် , ပရိုတိန်း၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်။ အများစုမှာစက်ရုံအစားအစာများကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်အရာကိုဆွေမျိုးဤအရာတစျခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကတစ်ခုတည်းစက်ရုံ-based ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ပေါ်များလွန်းအကြီးအကျယ်အားကိုးဖို့မအရေးကြီးပါတယ်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်အချို့စက်ရုံအစားအစာများကနေပရိုတိန်းအဖြစ်အလွယ်တကူကြေညက်သို့မဟုတ်စုပ်ယူမထားပေ။ ဤသည်ကိုမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအခြားသူတွေအကြားဇီဝတန်ဖိုးအသားတင်ပရိုတိန်းအသုံးချမှုနှင့် bioavailability အဖြစ်ဝေါဟာရများအားဖြင့်ရည်ညွှန်းတယ်။ ဒါဟာအစားအစာထဲမှာပရိုတိန်းပမာဏကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှန်တကယ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ပမာဏကိုမကျမည်အကြောင်းဆိုလိုတယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးခေါငျးအုံးအနည်းငယ်ရှိသည်ဖို့ကောင်းပါတယ်။
တစ်ဦးကအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်သေချာပေါက် high-ပရိုတိန်းဓာတ်စာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကျော်လွန်ခြင်းမရှိဘဲလုံလောက်သောပရိုတိန်းရနိုင်ရန်အတွက်ရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်မယ့်လက်ကျန်ငွေရှိပါတယ်။
1 - ကြက်ဥ
ကြက်ဥလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် "စံပြ" ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်ဟုအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဖြန့်ဖြူးနှင့်အတူပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင် ကြက်ဥအပေါများသတင်းရင်းမြစ်များမှာ များစွာသောအခြားအာဟာရဒြပ်စင်၏။ ထိုအထဲကတချို့ဟာစက်ရုံရင်းမြစ်များမှ (အထူးသဖြင့်အနေနဲ့အလွယ်တကူ-စုပ်ယူပုံစံအတွက်) ရရှိရန်ခက်ခဲသည်။
ကြက်ဥကနေတန်ဖိုးရှိတဲ့အာဟာရဓာတ်များ၏စာရင်း၌ရှိကြ၏ပါဝင်သည် ဗီတာမင် B12 , choline , ဗီတာမင် A (retinol), ဗီတာမင် D ကို များနှင့်လွယ်ကူစွာ lutein နဲ့ zeaxanthin ၏ပုံစံများကိုစုပ်ယူ။ သင်တစ်ဦးမတူညီကြတဲ့အစားအစာ (ဖြစ်နိုင်ရင် "အရပ်" hens) ကိုစားရသော hens ကနေကြက်ဥကိုရွေးချယ်လျှင်, ကြက်ဥ၏အာဟာရ content တွေကိုပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။
တစ်ခုမှာကြီးမားသောကြက်ဥ 6 ပရိုတိန်း၏ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဂရမ်ထက်လျော့နည်းရှိပါတယ်။
2 - နို့ထွက်အစားအစာများ
နို့, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲကဲ့သို့နို့ထွက်အစားအစာများကိုပရိုတိန်းအဖြစ်ကယ်လစီယမ်နဲ့ riboflavin အများကြီးပေး။ ဒါဟာရန်အရေးကြီးပါသည် သဘာဝအများနှင့်ထည့်သွင်းကြားနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအတံဆိပ်စစ်ဆေး သည်ဤအစားအစာများနှင့်သူတို့သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်သို့ fit သေချာပါစေ။
နို့ထွက်အစားအစာများထဲမှာပရိုတိန်း:
- နို့: 1 ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 8 ဂရမ်
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: 1/2 ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 15 ဂရမ်
- ဒိန်ချဉ်: 1 ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်များသောအားဖြင့် 8 မှ 12 ဂရမ် (တံဆိပ်စစ်ဆေး)
- soft ဒိန်ခဲ (Mozzarella တွေဖြစ်တဲ့, Camembert): 1 အောင်စနှုန်း 6 ဂရမ်
- အလတ်စားဒိန်ခဲ (Cheddar, ဆှစျ): 1 အောင်စနှုန်း 7 သို့မဟုတ် 8 ဂရမ်
- ခက်ဒိန်ခဲ (Parmesan): 1 အောင်စလျှင် 10 ဂရမ်
3 - ပဲပုပ်
စက်ရုံ-based ပရိုတိန်း၏ကြယ်ပွင့်ပဲပုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကောင်းစွာပဲပုပ်သည်းခံလျှင်၎င်းသည်အလုံအလောက်ပရိုတိန်းရတဲ့အတွက်အမှန်တကယ်အကူအညီနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကသငျသညျအဖြစ်တာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အခြားပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်အဖြစ်ကိုမပေးပါဘူး။
ပဲပုပ်ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, မြင့်မားများမှာ ဗီတာမင် K သည် , သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကြေးနီ, မန်းဂနိစ်, နှင့် riboflavin အဖြစ်အမျိုးမျိုး phytonutrients genistein အပါအဝင်။
မြေတပြင်လုံးပဲပုပ်
မြေတပြင်လုံးပဲပုပ်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ပဲပုပ်ထည့်သွင်း၏အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကဖိုက်ဘာ, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်သားအပေါငျးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်, ထို bean ကိုကမ်းလှမ်းရန်ရှိပြီး phytonutrients ။ ချက်ပြုတ်ပဲပုပ်တစ်ခုမှာခွက်ကိုပရိုတိန်း၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 29 ဂရမ်, အသားတင် carbs 7 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ 10 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
အမျိုးမျိုးအားဖြင့်, အနက်ရောင်ပဲပုပ် အဝါရောင်မြားကိုထက်ပျော့အရသာရှိသည်နှင့်မဆိုစာရွက်ထဲမှာက high-carb ပဲမျိုးစုံ၏အရပျ၌သုံးနိုင်တယ်။ သင်တစ်ဦး BPA-အခမဲ့လုပ်နိုင်တဲ့အတွက်အော်ဂဲနစ်, Non-GMO, အနက်ရောင်ပဲပုပ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
Edamame (လတ်ဆတ်တဲ့ပဲပုပ်) မြေတပြင်လုံးပဲပုပ်အဘို့အခြားရှေးခယျြမှုဖြစ်ကြပြီးသူတို့အနေနဲ့ပျော်စရာရေစာပါစေ။
soy-အခြေခံပြီးပရိုတိန်းအစားအစာများ
ရရှိနိုင်ပါပဲပိစပ်-based အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ မကြာခဏ, သင်ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်-based ပူခွေးအဖြစ်အသားထုတ်ကုန်ကိုတုပဖို့လုပ်အလွန်အမင်း-လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကပဲပုပ်ပရိုတိန်းအိုင်ဆိုလိတ်နှင့်အခြားအလားတူပါဝင်ပစ္စည်းများကနေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်သွင်းစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တံဆိပ်ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ သင်ကပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုတပြင်လုံးကိုပဲပုပ်, tofu နှင့် tempeh ပျော်မွေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
4 - ပဲနို့
ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုငျသောအကောင်းဆုံးလူသိများပဲပုပ်-based ထုတ်ကုန်တွေထဲမှာပဲနို့သည်။ ကထောက်ပံ့ပေးပရိုတိန်းပမာဏကိုတဦးတည်းအမှတ်တံဆိပ်မှအခြားအမျိုးအစားအလိုက်ကွဲပြားသော်လည်းဒါဟာရေနှင့်ပဲပုပ်ကြိတ်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
အများအပြားအမှတ်တံဆိပ်သကြားထပ်ထည့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ unsweetened ပဲနို့ဝယ်ယူရန်မကြာခဏအကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဤအဝှကျထား carb သတင်းရပ်ကွက်အဘို့အဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။
5 - Tofu
Tofu ပဲပိစပ်နို့ coagulating နှင့်ရေထွက်ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့်ဖန်ဆင်းသည်။ ဒါဟာပျော့အရသာနဲ့အလွယ်တကူသင်ကထည့်သွင်းသမျှအရသာတက် soaks တစ် texture ရှိပါတယ်။ ဒါဟာလူကြိုက်အများဆုံးအသားအစားထိုးတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
tofu ၏ silken အမျိုးအစားကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ် boxes များလာလှုပ်, puddings နှင့်အလားတူ "အပျော့" အစားအစာများသို့ရောစပ်ကောင်းမွန်သည်။ tofu ၏အအေးခန်းအမျိုးအစားကိုနူးညံခြင်းနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-fries နှင့်အခြားချက်ပြုတ်ဘို့ကောင်းလှ၏။ သင်တစ်ဦးကိုနူးညံ texture ရရှိရန်ဒီ tofu ထဲကပိုပြီးရေနှိပ်နှင့် ပို. ပင် up ပြုလုပ်ခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်။
tofu အတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကုမ္ပဏီများနှင့်ဖန်ဆင်းသောအရာအားဖြင့်နည်းလမ်းအားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ တဦးတည်းအမှတ်တံဆိပ်ပရိုတိန်း၏ 20 ဂရမ်နှင့်တစ်ဦး 1/2 ခွက်ကိုဝတ်ပြု 2 ဂရမ်အသားတင် carb ရှိပါတယ်။
6 - Tempeh
Tempeh, ချက်ပြုတ်ထားတဲ့မြေတပြင်လုံးပဲပုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ကစော်ဖောက်ခြင်းနှင့်ကိတ်မုန့်သို့ဖိနေပါတယ်။ ဒါဟာ tofu ထက်သိပ်သည်းသည်နှင့်အမျှကောင်းစွာအရသာအထိစိမ်မထားဘူး။
tempeh အပေါ်အာဟာရဒေတာကိုအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်, ထို့ကြောင့်သင်စဉ်းစားနေမဆို tempeh ၏ထုပ်ပိုးစစျဆေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တဦးတည်းအမှတ်တံဆိပ်ပေါင်း 100 ဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 19 ဂရမ်နှင့်ပိုက်ကွန်ကို carb (ပေါင်း 5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ) ၏ 12 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
7 - Seitan နှင့်အရေးပါသောဂျုံ gluten
ဖြစ်နိုင်သည်သက်သတ်လွတ်စားမယ့်အနိမ့် carb အစားအစာတွေနဲ့ကြုံတွေ့ရသောအကြီးမားဆုံးပြောင်းလဲမှုကိုအစေ့ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအချို့သောပရိုတိန်းဆံ့, သူတို့ထဲမှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်အပေါငျးတို့သမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုပဲပိစပ်နှင့်အခြားပဲရှိသူတို့ဖြည့်စွတ်။
ကံမကောင်းစွာပဲ, ဂျုံနှင့်အများဆုံးကိုအခြားအစေ့အများအားဖြင့်ကစီဓါတ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အစေ့ (အဓိကအားဖြင့်ဂျုံ gluten) အတွက်ပရိုတိန်းကိုထုတ်ကွဲကွာနှင့် seitan နှင့်အရေးပါသောအဂျုံ gluten အပါအဝင်နည်းလမ်းအနည်းငယ်အတွက်သုံးနိုင်တယ်။
လူအတော်များများဟာဂျုံနဲ့ gluten တစ် sensitivity ကိုစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်။ ဒီဂျုံ gluten ပမာဏစားသုံးမတိုင်မီသင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူးသေချာပါစေ။
Seitan
Seitan ဂျုံ၏ gluten အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်လုပ်, ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အလွန်ပရိုတိန်းမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်သည်။ ဒါဟာတခါတရံ "ဂျုံအသား" သို့မဟုတ်ဟုခေါ်သည် "ပြောင်လှောင်ဘဲ။ " အခြားပုံစံများရရှိနိုင်ပါသည်သော်လည်းဒါဟာမကြာခဏမုနျ့ငါးလုံးနှင့် Cube သို့ဖွဲ့စည်းသည်။ တဦးတည်းအမှတ်တံဆိပ်ပရိုတိန်း၏ 21 ဂရမ်, အသားတင် carbs 3 ဂရမ်, နှင့် 1/3 ခွက်ကိုဝတ်ပြု 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်ရှိပါတယ်။
အရေးပါသောအဂျုံ gluten
အရေးပါသောအဂျုံ gluten ဂျုံ gluten လှန်းခြင်းဖြင့်ဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးအမှုန့်သည်။ သင်မကြာခဏအနိမ့်-carb ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှာရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
8 - ဆန်နှင့်အခြားပရိုတိန်း Powder
ဂျုံနှင့်မတူဘဲအများဆုံးကိုအခြားသီးနှံအလုံအလောက်သို့မဟုတ် seitan တူတစ်ခုခုလုပ်ပရိုတိန်း၏ညာဘက်မျိုးမရှိကြပါဘူး။ သို့သော်ဆန်နှင့်လျှော်အဖြစ်ပဲပုပ်နှင့်ပဲကဲ့သို့သောအခြားအပင်များ, ပရိုတိန်းမှုန်အောင်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ထိုသူအပေါင်းတို့အချို့ဒီဂရီမှလုပ်ငန်းများ၌နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကအချို့သောအခြေအနေများတွင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အသုံးဝင်သောဖြည့်စွက်စေနိုင်ပါတယ်။
9 - အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်တစ်ခုအလှူငွေစေနိုင်သည်။ သူတို့အမျိုးအစားအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားကြဘူးသော်လည်းအများစုမှာအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 8 ဂရမ်ရှိသည်။
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်အတူစိတ်တွင်စောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးအရာအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းသတိမထားမိဘဲများလွန်းစားရန်လွယ်ကူသော်လည်းသူတို့ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မုန်ပါစေ။ သငျသညျအဖြစ်မကြာမီသငျသညျအိမ်မှာငါဆောင်ခဲ့ဦးအဖြစ်တစ်ခုတည်းစားသုံးခြင်းသို့သူတို့ကိုငါခွဲဝေဖွငျ့ဤတန်ပြန်နိုင်ပါတယ်။
10 - လုပ်ဆောင်နေဆဲပရိုတိန်းအစားအစာများအတွက် Carbs ရှောင်
အစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူတွေဖြစ်တဲ့ပဲပုပ်နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအစားအစာများအပါအဝင်နီးပါးအရာအားလုံးကိုမှသကြားထပ်ထည့်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါတံဆိပ်များဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ, ထိုကဲ့သို့သောအော်ဂဲနစ်အညိုရောင်ဆန်ရည်, မုယောစပါး Malt ရည်အဖြစ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များအတွက်မကျကြဘူး, ကြံရည်ကိုအငွေ့ပြန်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ, ဒီအားလုံးပဲသကြားဖြစ်ပါတယ်။
ကမဆိုထုတ်လုပ်သို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးအစားအစာမှကြွလာသောအခါစာဖတ်ခြင်းတံဆိပ်များထားပါ။ အိန္ဒိယဝန်ကြီးချုပ်ဥပမာမကြာခဏကစီဓါတ်နဲ့သကြားထည့်သွင်းသောအသားနှင့်ဒိန်ခဲများအတွက်ပဲပုပ်-based အစားထိုးဖြစ်ကြသည်။
မျှမျှတတရိုးရှင်းပြီးဗလာအသံကြောင့်တောင်မှပါဝင်ပစ္စည်းများအမှန်တကယ်သူတို့ကိုနောက်ကွယ်ကပိုကြီးတဲ့ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နို့ကဲ့သို့သောအစားအစာစာသားအခြောက်လှန်း, ပြီးတော့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေမှာအသုံးပြုတဲ့အမျိုးမျိုးသောမှုန်, သို့လှည့်နေသည်တစ်ဦးချင်းစီ၏တစ်ဦးချင်းစီမော်လီကျူးသို့ကွဲကွာနိုင်ပါတယ်။
"နို့ပရိုတိန်းအာရုံ" တဦးတည်းထိုကဲ့သို့သောဆင်းသက်လာအမှုန့်သည်။ ပရိုတိန်းမော်လီကျူးများထက်အခြားတိုင်းအာဟာရကနေချွတ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါအပြောင်းအလဲနဲ့အတွက်ခြေလှမ်းတိုင်းကနိမ်သို့မဟုတ်ညစ်ညမ်းစေဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။
သငျသညျလိုအပျဘယ်လိုအတော်များများ Carbs ကိုသိရ
ပရိုတိန်းကဲ့သို့ပင်ထုတ်တွက်ဆဖို့အရေးကြီးပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက် carbohydrate ဘယ်လောက် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖို့သူတို့ရဲ့သည်းခံစိတ်အတွက်ကျယ်ပြန့်ကွဲပြားနှင့်အမျိုးမျိုးသောအနိမ့်-carb အစားအစာကွဲပြားခြားနားသောပစ်မှတ်ထားကြ၏။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါထိန်းချုပ်မှုများအတွက်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ချမှတ်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်လျော်သည်အဘယ်သို့သောအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb သက်သတ်လွတ်အစားအစာမှပုံမှန်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကနေအကူးအပြောင်းအခါ, ပရိုတိန်းသင့်ရဲ့သတင်းရင်းမြစ်အောက်ပိုင်း-carb ပဲပုပ်, seitan, ကြက်ဥနှင့်နို့ဖို့က high-carb ပဲမျိုးစုံနှင့်အစေ့ကနေပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဤအရွေးချယ်မှုအတွင်းအသစ်အချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေစူးစမ်းခံစားပါ။
> Source:
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ ကြံ့ဖွံ့စားနပ်ရိက္ခာရေးစပ်သီကုံးဒေတာဘေ့စ။ 2016 ။