လယ်ထွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသို့မဟုတ် Halasana သလားလုပ်နည်း

ကျားကန်ဖို့ကျားကန်သို့မဟုတ်မယျသလော ဒါကထယ်အတွက်မေးခွန်းကြောင့်၌တည်ရှိ၏နည်းတူ pose ဖြစ်ပါတယ် ပခုံးရပ်တည်ချက် ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဆရာမသငျသညျသငျ့သညျရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သူသို့မဟုတ်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်မကြာခဏအလွန်အားကောင်းတဲ့, အမြင်ရှိပြီး သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်ခေါက်စောင်ကိုသုံးပါ ကဒီ pose ၌တည်၏။ အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားသူများသည် Iyengar ယောဂ ပုကျားကန် (အဲဒီမှာအံ့သြစရာမရှိပါ) အတွက်ခိုင်မာတဲ့ထောက်ခံလှုပ်ရှားသူတွေဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအယူအဆကချုံ့ရနှင့်တစ်ဦး straighter ကျောရိုးဘို့ခွင့်ပြုမထားဘူးဒါကြောင့်စောင်ကို အသုံးပြု. လည်ပင်းပိုအခန်းထဲမှာစေသည်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများအမှုကိုပြုတော်မူပြီးမှ, ငါစောင်နှင့်အတူကပိုနှစ်သက်ပေမယ့်မှန်မှန်ကန်ကန်ထူထောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါစောင်သင့်ရဲ့ယောဂဖျာအဖြစ်အကြောင်းကိုအဖြစ်ကျယ်ပြန့်သောစတုဂံပုံသဏ္ဍာန်သို့ခေါက်ရပါမည်။ သင်ပိုမိုအမြင့်ချင်လျှင်သင်အတော်ကြာကျဲပါးခေါက်စောင်သီးနှံများကိုပုံနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဖျာ၏အလွန်အဆုံးမှာဒါမှမဟုတ်ကျော်ပြန်ခေါက်ဖျာနှင့်အတူဖျာ၏အလယ်တွင်မျက်နှာစောင်ချထားပါ။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, အရေးကြီးသောအရာသည်သင်၏ပခုံးအဆိုပါစောင်အပေါ်ဖြစ်ကြပြီးသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းရှင်းလင်းသောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူပါကချွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်ဒီအဒါကြောင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုလျှောနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤနည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ကို set up ထို့နောက်ခြေထောက် overhead ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

သင်စောင်ကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင်သူတို့မအဖြစ်, သင်သည်သင်၏ကျောအဘို့အနည်းငယ်ကိုပလက်ဖောင်းအောင်, သင့်ပခုံးဓါးသွားခိုင်မြဲစွာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်နေဖြင့်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရနိုင် တံတားရှိုး ။

• pose အမျိုးအစား: ပြောင်းပြန်
• အကျိုးကျေးဇူးများ: လည်ပင်း, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နွားသငယ်, နောက်ကျော, ပခုံးနဲ့ညီမျှတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရထံသို့လာကြ၏။ သင်တစ်ဦးစောင်သုံးပြီးနေတယ်ဆိုရင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်စောင်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းပေါ်ရှိသင့်ပခုံးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ အောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွား Tuck ။

1. 90 ဒီဂရီရန်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ထိုခဏရပ်ပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏တင်းပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ခြေချောင်းသင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်မထိခင်အထိတက်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင်၏ခြေကိုရောက်စေဖို့သင့်ရဲ့ ABS ကိုအသုံးပြုပါ။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထားပါ။
2. သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက်ချောင်း Interlace နှင့်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။
3. တစ်ကြိမ်မှာအောက်မှာသင့်ရဲ့ပခုံးလှိမ့်ပုံ။

1. သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုသင်၏ပခုံးကိုကျော် aligned ရပါမည်။
2. သငျသညျအနေအထား၌ရှိကြ၏ပြီးတာနဲ့ဒီလည်ပင်းများအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အခန်းပတ်ပတ်လည်ကိုကြည့်ရန်သင့်ဦးခေါင်းလှည့်ကြဘူး။ လည်ပင်းဖြောင့်ခြင်းနှင့်အထက်သို့သည့်အကြည့်ထားပါ။
3. အဆိုပါမြှေး compressed ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဒီအနေအထားအတွက်အသက်ရှူဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ ငါးနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဘို့နေဖို့ကြိုးစားပါ။
4. ထွက်လာသည်သင်၏လက်နက်လွှတ်ပေးရန်, သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ဖျာဆင်းတဲ့အချိန်မှာကျောရိုးတဦးတည်းချပေးလှိမ့်ရန်။ အတူတူဖြောင့်ခြေသင့်ရဲ့ခြေထောက်ထားပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

သင့်ရဲ့ခြေချောင်း overhead ကြမ်းပြင်ကိုရောက်ရှိကြဘူးလျှင်, သင်ကသူတို့ကိုငြိမ်ဝပ်ရန်အဘို့အတခြားအရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

• တဦးတည်း option ကိုသင်တို့ခြေမြို့ရိုးအထိသူတို့ overhead လာသောအခါအဲဒီမှာငြိမ်ဝပ်စွာနေပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်နံရံတစ်ခုအနီးရှိ pose လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာရိုးမှလက်ျာဘက်အကွာအဝေးကိုရှာဖွေအချို့စမ်းသပ်မှုများနှင့်အမှားယူနိုငျသညျ။
• နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာသူတို့သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုကူးအဖြစ်ခြေဖမ်းလိမ့်မည်ဟုသင်ကနောက်ကွယ်မှနေတဲ့ကုလားထိုင်ကိုနေရာချရန်ဖြစ်ပါသည်။ တနည်းကား, သင်ကုလားထိုင်အဘို့အညာဘက်ကိုအရပျကိုရှာတွေ့မှနည်းနည်းစမ်းသပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• ထယ်ပခုံးရပ်တည်ချက်ဘို့အကောင်းတစ်စတင် pad ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပခုံးရပ်တည်ချက်ပြီးနောက်တဆင့်ထွက်လာ karnapidasana ။