ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကားဟာအကျွမ်းတဝင်ဝမ်းဗိုက် "အကြပ်အတည်း" ကဲ့သို့ကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့ဒီ AB စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လူအများစုကတစ်ဦးအကြပ်အတည်းပြုပါလမ်းမှအကြားအချို့အရေးကြီးသောကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ ရင်ဘတ်အောက်က "အကြံပေးချက်များ" ဟုအဆိုပါကွဲပြားခြားနားမှုအပေါ်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်ချီကိုကြည့်ပါ။
သငျသညျတညျဆောကျပြီးတာနဲ့ ဝမ်းဗိုက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့်ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကားဖြစ်နိုငျသောကျရှညျပြောင်းရွှေ့နားလည်, သင်ကဲ့သို့ရှေ့ဆက် flexion Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားနဲ့အလုပ်လုပ်ဘို့အကောင်းတစ်အခြေခံရပါလိမ့်မယ် လူပျိုခြေထောက်နဲ့ Stretch နှင့် တရာ
ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်, ကွေးဒူးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးနှင့်ခြေကျင်းတဦးတည်းအညီဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာတက်စီတန်းနှင့်ခြေချောင်းများကိုတိုက်ရိုက်ပယ်ရှားသင့်ထံမှညွှန်ပြနေကြသည် - သင့်ခြေထောက်တွေအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်၌ရှိကြ ကြားနေကျောရိုး အောက်ပိုင်းကျောရိုးတစ်ဦးအတွက်သဘာဝကွေးနဲ့အတူအနေအထားကို အနည်းငယ်ဓာတ်လှေကား ဖျာကိုချွတ်။
- သင်လက်ချောင်းထိပ်ထိနှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ဆောင်ကြဉ်းအဖြစ်ချသင့်ရဲ့ပခုံးထားပါ။ သင်၏လက်ကိုသင်၏ဦးခေါင်းခွံ၏အခြေစိုက်စခန်းပံ့ပိုးကူညီပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးပွင့်လင်းနေဖို့ပါလိမ့်မယ်။
- အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်နည်းနည်းစစ်တမ်းစေရန်ဤအချိန်ကိုသုံးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘက်မှမျှတဘက်ဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။ သင်၏လည်ပင်းဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်နှင့်သင့်နံရိုးကျဆင်းသွားဖြစ်ကြောင်းစစ်ဆေးပါ။
သင်တို့အဘို့ညွှန်ကြားချက်ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုပေမည် Imprint ။
- Exhale: တဖြည်းဖြည်းနဲ့ချသင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့သင်၏ဝမ်း button ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်သွားမစောင့်, သင့်ရဲ့ကျောရိုးထွက်ရှည်ဖို့နဲ့အနိမ့်ပြန်ဆင်းလာရန်ခွင့်ပြု ဖျာ ။ အဆိုပါ scapula ၏အခြေစိုက်စခန်းဖွင့်ဖျာနိန်သည်အထိတစ်ပြိုင်နက်အနည်းငယ်နှိမ့်ချခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းထိပ်ကနေသင့်ရဲ့မေးစေ့စောင်း, ရှည်လည်ပင်းနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းဖျာချွတ်အထက်ကျောရိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်အောက်ဆုံးနံရိုးအောက်မှာနက်ရှိုင်းခံစားချက်ရှိပါသည်။ * ကိုသတိရပါ, အလုပ်နက်ခွက်အနေအထား၌ရှိကြ၏မူသောသင်တို့ ABS အတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လည်ပင်းနဲ့ပခုံးစိတ်အေးလက်အေးနေဖို့, နှင့်လှုပ်ရှားမှုခြေထောက်တင်းမာမှုဖန်တီးမပေးပါဘူး။
- ထိပ်မှာရပ်ပြီးရှူ။ နက်ရှိုင်းအတွက်ဝမ်းဗိုက်ဆွဲပါ။
- Exhale: ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ပြန်ဖျာရန်သင့်အားအဖြစ်ရေးဆွဲဝမ်းဗိုက်ထားပါ။
- ရှူ: ဝမ်းဗိုက်လွှတ်ခြင်းနှင့်ကြားနေကျောရိုးပြန်သွားပါ။
- 8 ကြိမ် - 6 Repeat
- ဆီးစပ်ဆံပင်ကောက်ကောက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကောင်းတဲ့နောက်ဆက်တွဲတက်ပါလိမ့်မယ်။
သိကောင်းစရာများ
- ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကားဆင်းဖျာဆီသို့ဝမ်းဗိုက်၏နက်ရှိုင်းသောကွေးဖန်တီးပေးပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်ဖြစ်ပါတယ် ပြားချပ်ချပ် ABS ။ အများဆုံးအကြပ်အတည်းထဲမှာ, တစ်အတိုကောက်လည်းမရှိ rectus abdominis မကြာခဏ ABS အဆိုပါကျုံ့ပေါ်တက် pop မှဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင်း (ဝမ်းဗိုက်၏ရှေ့ချပြေးသောရှည်လျားသောအပေါ်ယံကြွက်သား) ။ ဤလူမျိုးအဘို့ရှာဖွေနေတဲ့ပြားချပ်ချပ် ABS ဖန်တီးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွထွက်သက်နှင့်အလွန်နှေးကွေးစွာပြုမိသည်။ အသုံးပြုလျက်ရှိကြောင်းမျှအရှိန်အဟုန်ရှိပါသည်။
- အဆိုပါ tailbone နှင့်တင်ပါးကိုမကြာခဏအကြပ်အတည်းတွင်တွေ့မြင်ကြောင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက်ခွေစတင်ကြပါဘူး။
- လာမယ့်အဆင့်အထိဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ယူ. လှည့်နှင့်အတူရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကားပြုပါ