တိကျတဲ့၏နိယာမဖော်ပြထားသည် အားကစားလေ့ကျင့်ရေး အတွက်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုထုတ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်သောများအတွက်အားကစားမှသက်ဆိုင်ရာနှင့်သင့်လျော်သောဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်သင်တန်းပေးခြင်းယေဘုယျအေးစက်နေအားကစားသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်လိုအပ်သောအထူးကျွမ်းကျင်မှုများအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးမှတိုးသင့်ပါတယ်။
အမှန်ကတော့, တိကျသောလေ့ကျင့်ရေးသင်ကမှာပိုကောင်းရနိုင်ရန်အတွက်ကျွမ်းကျင်မှုလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုဆိုလိုသည်။
ထိုသို့ဟောင်းစကားပုံ, နောက်ကွယ်မှနိယာမက "အလေ့အကျင့်စုံလင်သောစေသည်။ "
အတိအကျအားကစားလေ့ကျင့်ရေးမှအထွေထွေ
အများဆုံးအားကစားနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြေစိုက်စခန်းအဆင့်အထိလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျဘောလုံးသို့မဟုတ်ဘတ်စကက်ဘောကစားသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်လျက်ရှိသည်ဖြစ်စေ, သငျသညျအေရိုးဗစ်အေးစက်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာမဆိုအားကစားသမားရဲ့ယေဘုယျသင်တန်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
အားကစားသမားတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အားကစားသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် excel ရန်ဆန္ဒရှိသော်လည်းသည့်အခါအားကစားအေးစက်၏တိကျသောနိယာမကစားသို့ကြွလာ။ ထိုသို့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်မှုဖျော်ဖြေပါဝင်သည်ဒီတော့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအလွန်အမင်းယေဘုယျ-ရုတ်သိမ်းရေးအလေးကနေသွားနှင့် cardio-ရန်အလွန်တိကျတဲ့ရမည်ဖြစ်သည်။ အကောင်းတစ်ဦးစက်ဘီးစီးသူဖြစ်စေရန်, သငျသညျသံသရာရပါမည်။ တစ်ဦးကအပြေးသမားများကလေ့ကငျြ့ပေးသငျ့သညျ ကို run ပြီးရေကူးရေကူးခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်သင့်ပါသည်။
သငျသညျတစျဦးစီအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ဒါကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကျယ်ပြန့်ထားရန်လိုအပ်ကြောင်းအားကစားများတွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုဖြိုဖျက်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘေ့စ်ဘော၌သင်တို့ကိုပစ် ချ. , ဒါမှမဟုတ် pitching, ဖမ်း, ရိုက်ဘို့အလေ့ကျင့်လိမ့်မယ်။
ဘတ်စကက်ဘောများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးသွက်လက်ခြင်း, burst မြန်နှုန်း၏အဖြစ်ပစ်ခတ်မှုတိကျမှန်ကန်မှုရှိရေးလိမ့်မယ်။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးဂိမ်းသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သောအရေးယူဆောင်ရွက်မှုများနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုများကိုအတုယူ။ ထိုသို့သောခွန်အားတန်ခိုးနှင့်ခံနိုင်ရည်အဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစိတ်အပိုင်းများ, မဆိုပေါင်းစပ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်စေနိုင်သည်။ တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးသမားခံနိုင်ရည်နဲ့ခွန်အားကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်နေချိန်မှာဥပမာ,, တစ်ဦးအလေးမတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာပိုမိုစိုးရိမ်သည်။
အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်တန်း၏တိကျသော၏အဓိကရည်မှန်းချက်လုပ်ဆောင်မှုများတွင်အသုံးပြုမည်ဖြစ်ကြောင်းကြွက်သားအခြေအနေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်စရာမလိုဘဲသူတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်အချိန်ကျော်, သငျသညျတိကျသောလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက်ကြွက်သားမှတ်ဥာဏ်ဖွံ့ဖြိုး။
သငျသညျလေ့ကျင့်သကဲ့သို့, သင်ကသင်အသုံးပြုဖို့အကောင်းဆုံးပုံစံကိုလိုအပ်ပါတယ်နှင့်သင်ယူပါလိမ့်မည်ကျွမ်းကျင်မှုကျွမ်းကျင်နိုင်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းဂိမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းကပင်ပိုမိုအသုံးဝင်ဖြစ်ရသောထိုကျွမ်းကျင်မှု၏မူကွဲသင်ယူဖို့တိုးနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဖို့လေ့ကျင့် ဥပမာ,, သင်သည်သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်အပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းပြိုင်ပွဲသူ့ဟာသူတူတဲ့လိမ့်မည်ဟုအခြေအနေများအောက်တွင်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ချင်တယ်။ ဤသည်လိုအပ်သောအကွာအဝေးနှင့်အရှိန်အဟုန်အထိတည်ဆောက်ရန်တောင်ကုန်း, ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်နှင့်ရာသီဥတုအခြေအနေနှင့်အတူမြေပြင်အနေအထား၏တူညီသောမျိုးအတွက်လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာပြေးစက်ပေါ်တွင် run နိုင်နေစဉ်, သောသင်တစ်လမ်းမျိုးနွယ်အတွက်ရှာတွေ့လိမ့်မည်မတူညီအခြေအနေများအဘို့အစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသငျသညျပွငျဆငျခွငျးမဟုတ်ဘူး။
အားနည်းချက်များ
တစ်ဦးကကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦးအားကစားမှတိကျတဲ့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ရှုထောင့်လစျြလြူရှုမထားဘူး။ သင်ဆဲခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများဆန့်ကျင်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အားကစားမှတိကျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်သာအာရုံစူးစိုက်လျှင်သင်သည်ညီမျှမှုတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကရေရှည်မှာ၌သင်တို့၏အားကစားစွမ်းရည်နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တားစီးနိုငျသညျ။
အားကစားဆိုင်ရာအခြေအနေခြောက်အခြေခံမူ
အားကစားအေးစက်၏ခြောက်လအခြေခံမူ ရှိသမျှသည်အခြားသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များ၏အုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားအားကစားလေ့ကျင့်ရေးတစ်ဦးအစိုင်အခဲအခြေခံအုတ်မြစ်များအားလုံးရှုထောင့်ကိုဖုံးလွှမ်း:
- တစ်ဦးချင်းကွာခြားချက်များ: လူတိုင်းထူးခြားတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါလေ့ကျင့်ရေးဦးချင်းစီတဦးချင်းမှအဆင်ပြေအောင်ရမည်ဖြစ်သည်။
- Overload: သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ, သင်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးမြှင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားထိတွေ့နေကြ load ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- တိုးတက်မှု: သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ကဲ့သို့ပင်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုပြီးခက်ခဲများနှင့်ပမာဏ သာ. ကြီးဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။
- လိုက်လျောညီထွေ: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတိုးဖို့အချိန်ကျော်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး dictate နိုငျသညျ။
- သုံးပါနှင့် Disuse: အေးစက်ထိန်းသိမ်းရန်, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားကို သုံး. စောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- တိကျတဲ့: တစ်အထူးသဖြင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်သင်တန်း။
ပြီးတာနဲ့အတူတူ ထား. , အရှိဆုံးယုတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရာသံသရာပြင်းထန်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးရည်ရွယ်ချက်များကာလချဉ်းကပ်ပါဝငျသညျ။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့အားကစားဖို့ပေမယ့်သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်မှသာတိကျသောဖြစ်ရမည်။ ဤသည်ကိုအခြားသူများအကြားလေ့ကျင့်ရေးစိတ်ဖိစီးမှုပြန်ဆယ်ယူလို့နှင့်ပြင်ပမှာတာဝန်ဝတ္တရား, ရန်သင့်သည်းခံစိတ်ပါဝင်သည်။
ဒါဟာတချို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခြားသူများထက်လျော့နည်းပြင်းထန်သောဖြစ်ခွင့်ပြု, အချိန်ကျော်လေ့ကျင့်ရေးဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ကောင်းစွာပုံမှန်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစည်းအဝေးများတစ် detraining အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတားဆီးဖို့နဲ့သငျသညျဂိမ်းသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲနေ့၌ကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါအဘယျသို့အနေနဲ့လိုက်လျောညီထွေအတင်းဖို့လုံလောက်တဲ့မကြာခဏဖြစ်သင့်သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အကောင်းဆုံးအားကစားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုအားကစားအေးစက်၏အခြေခံမူသက်ဆိုင်ကြောင်းကောင်းစွာ-rounded အချိန်ဇယားကိုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏တိကျသောရွေးချယ်မှုသင့်ရဲ့အားကစားအဖြစ်သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်အပေါ်မူတည်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ကြီးမြတ်အားကစားကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲလည်းအာရုံစိုက်မဖြစ်သင့်နှင့်သင့်ခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်အလုပ်လုပ်သောဒြပ်စင်များပါဝင်သည်သင့်ကြောင်း, သို့သော်, စိတ်ကိုထားပါ။
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဇီဝကမ္မဗေဒ။ Champaign က, IL: လူ့ Kinetics; 2015 ။