ဆိုဒီယမ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏအားကစားသမားများအတွက်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ပါသည်
အမြင့်ဆား (ဆိုဒီယမ်) အစားအစာများစွာကိုအမေရိကန်များအတွက်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်၏နံပါတ်ချိတ်ဆက်ပြီ။ သို့သော်၎င်းတို့၏တိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုနဲ့အလွန်အကျွံချွေးထုတ်လုပ်မှုကြောင့်အချို့သောအားကစားသမားများ, သင်တန်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းသူတို့အသွေးစီးအတွက်လွန်းနည်းနည်းဆိုဒီယမ်ရှိခြင်းနှင့်အထူးဆိုဒီယမ်လိုအပ်ချက်ရှိစေခြင်းငှါ၏အန္တရာယ်မှာအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဆိုဒီယမ်ချွေးအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်ကို ထောက်. , ကစဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှေ့တော်၌, လုံလောက်သောဆိုဒီယမ်ရဖို့မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာတငျပွသူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ကပိုအရေးကြီးပါတယ်။
ဒါက Ultra-ခံနိုင်ရည်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်း ပို. ပင်အရေးပါသည်။
၏အန္တရာယ်များကို Hyponatremia | ရေမူး
Hyponatremia, သွေးထဲတွင်ဆိုဒီယမ်၏အနိမ့်စူးစိုက်မှု, ultra- ပိုမိုပျံ့နှံ့ဖြစ်လာသည် ခံနိုင်ရည် အားကစားသမားများ။ အဆိုပါဟာဝိုင်ယီ Ironman အပြေးပြိုင်ပွဲပုံမှန်အနိမ့်အသှေးကိုဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူပြီးစီးသောမြင်သည်။ လုံလောက်သောဆိုဒီယမ်ချိန်ခွင်လျှာအာရုံကြောများနှင့်သင့်လျော်သောကြွက်သား function ကိုထုတ်လွှင့်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဤအာရုံစူးစိုက်မှုပင်အနည်းငယ်လျော့ကျပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ultra အကွာအဝေးပူပြင်းစိုစွတ်သောအခြေအနေများအတွက်နေရာအရပ် ယူ. , မြင့်သောပြင်းထန်မှုမှာယှဉ်ပြိုင်အားကစားသမားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ hyponatremia များအတွက်အခြေအနေများချုပ်ပြီရှိသည်သောဖြစ်ရပ်များ running ။
Hyponatremia ၏အကြောင်းတရားများ
မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဆိုဒီယမ်ချွေးနှင့်အတူပျောက်ဆုံးသွားခြင်းဖြစ်သည်။ သာအတူပျောက်ဆုံးအရည်အစားထိုးတဲ့သူတစ်ဦးအားကစားသမား ရေ တစ်လျော့နည်းသွားသောအသွေးကိုဆိုဒီယမ်အာရုံစူးစိုက်မှုမှအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, ဆား-ရေအပြည့်အဝဖန်စဉ်းစားပါ။ သင်ဖန်ရဲ့ contents ၏ထက်ဝက်ထွက်အရေးပေါ်သိမ်းထား (ချွေးအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတာဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့), သာရေနဲ့အစားထိုးဖို့လျှင်, ဖန်ခွက်ထဲမှာ၏ဆိုဒီယမ်အာရုံစူးစိုက်မှုဝေးလျော့နည်းခြင်းနှင့်ရေကိုပိုပြီးပျော့ဖြစ်ပါတယ်။
ဤသည်ကိုမကြာခဏသာအလွန်အကျွံချွေးကာလအတွင်းရေနှင့်ဓာတ်ရစေသည်သူအားကစားသမားမြား၏သွေးကြောကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါရလဒ် hyponatremia ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့လာရေး Ultra-ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားချွေးလီတာနှုန်းဆား 1-2 ဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ သငျသညျချွေး၏အားကစားသမားတစ်လီတာ (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) အထိဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါအသီးအသီးနာရီထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်သင်ရှည်လျားသောခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ် (12 နာရီပြိုင်ပွဲ) ကျော်ကအားကစားသမားဆိုဒီယမ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုထွက်ချွေးနိုင်ကြောင်းမသိမမြင်နိုင်သောမဟုတ်ကြောင်းတွေ့နိုင်ပါသည် ။
ထိုအဖြစ်အပျက်စဉ်အတွင်းဆိုဒီယမ်၏ဤဆုံးရှုံးမှုကိုအစားထိုးအထူးသဖြင့်အတွက်စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးမှအရေးကြီးသည် ပူရာသီဥတုက ။
Hyponatremia ၏လက္ခဏာများ
အစောပိုင်းသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များကိုမကြာခဏသိမ်မွေ့ဖြစ်ကြပြီးအလားတူဖြစ်နိုင်သည် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ; ပျို့, ကြွက်သားကြွက်တက်, အပူကြွက်တက် , ရှုပျထှေး, slurred မိန့်ခွန်း, ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်မသင့်လျော်အပြုအမူ။ ထိုသူတို့သည်မိမိတို့အရေခန်းခြောက်များမှာထင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီနရောမှာများစွာသောအားကစားသမားများသောက်သုံးရေအားဖြင့်နှောင့်ရှက်သို့ရ။ တကယ်တော့တစ်ဦးတည်းရေ hyponatremia ၏ပြဿနာကိုတိုးမြှင့်စေမည်။ အများဆုံးအစွန်းရောက်မှာအားကစားသမားသိမ်းယူမှု, မေ့မြော, ဒါမှမဟုတ်သေခြင်းတရားတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။
Hyponatremia ကုသ
ပျို့, ကြွက်သားကြွက်တက်, ရှုပျထှေး၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာအားကစားသမားထိုကဲ့သို့သော Gatorade အဖြစ်, အားကစားသောက်င်တစ်ဦးကဆိုဒီယမ်ကိုမသောက်, ဒါမှမဟုတ်ငန်အစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးအားကစားသမားရှေ့ဆက်စီစဉ်နှင့်သူသို့မဟုတ်သူမ၏အရည်ဆုံးရှုံးမှုခန့်မှန်းမှုနှင့်ဖြစ်ရပ်စဉ်အတွင်းဆိုဒီယမ်ကိုအစားထိုးဘို့လိုအပ်တယ်နှင့်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းတစ်ဦးဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အချိန်ဇယားအပေါ်နေဖို့သင့်တယ်။ လက္ခဏာများအစွန်းရောက်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဆေးပညာပရော်ဖက်ရှင်နယ်မြင်ကြရပါမည်။
Hyponatremia ကာကွယ်ခြင်း
ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများရှောင်ရှားရန်တစ်ဦးအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရှေ့ဆက်စီစဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ သိကောင်းစရာများနှင့်အကြံပြုချက်များပါဝင်သည်:
- ရှည်လျားသောအကွာအဝေး, မြင့်သောပြင်းထန်မှုဖြစ်ရပ်များကာလအတွင်းအားကစားအချိုရည်င်တစ်ဦးကဆိုဒီယမ်ကိုအသုံးပြုပါ။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်ယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီနဲ့စဉ်အတွင်းငန်အစားအစာများကိုစားပါ။
- လူတိုင်းအတွက်အဘယ်သူမျှမတည်ကြည်လမ်းညွှန်ချက်ရှိပါတယ်အဖြစ်အားကစားသမားသူသို့မဟုတ်သူမ၏တစ်ဦးချင်းအရည်လိုအပ်ချက်များကိုနားလည်ရန်အဘို့အ, ကအရေးကြီးပါသည်။
- လေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမည်သည့်အရည်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုထေမိရန်လုံလောက်သောဆိုဒီယမ်အခြေစိုက်အားကစားသောက်သောက်ရ
- ကြိုတင်ယှဉ်ပြိုင်ဖို့ဆားစားသုံးမှုရက်ပေါင်းများစွာတိုးပေးရန်။ အဆိုပါတိုးမြှင့်ဆိုဒီယမ်အာရုံစူးစိုက်မှုအသှေးကိုဆိုဒီယမ်၏ dilution ဖြစ်ပေါ်ပါဘူးဒါကြောင့်ရေနှင့်အတူအပိုဆောင်းဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့မျှမျှတတဆက်လက်တည်ရှိခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
- သူတို့အားကစားသမားများတွင် hyponatremia ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်းငှါအဖြစ် Aspirin, Ibuprofen, နှင့်အခြား Non-တီးရွိုက် Anti-inflammatory အေးဂျင့်များ၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အတော်များများက triathletes စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်သူတို့ရဲ့ထိခိုက်သက်ရောက်မှုများ သိ. မပြုဘဲ, ဤဆေးဝါးများယူပါ။ ထို့အပြင်ဤဆေးဝါးများနာတာရှည်အသုံးပြုမှုကိုမကြာခဏအလောင်းများကိုနာကျင်မှုနဲ့ဒဏ်ရာကိုတပ်လှန့်အားကစားသမားသတိပေးယန္တရားများပိုင်ဆိုင် mask ။ အားကစားသမားသည်ဤဆေးဝါးများအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကနေစိတျဓာတျရပါမည်။
အားလုံးအားကစားသမားများကိုလေ့ကျင့်ဖို့ကွဲပြားခြားနားကိုတုံ့ပြန်ကိုသတိပြုပါ; အရည်များနှင့်ဆိုဒီယမ်လိုအပ်ချက်အညီကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ အပိုဆောင်းဆိုဒီယမ်ပေးအစားအစာများကြက်သားခေါက်ဆွဲဟင်းချိုတစ်ဦးဇီယာစေ့ချဉ်, ဒိန်ခဲ, pretzels နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်များပါဝင်သည်။
သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများတစ်ခုသမိုင်းရှိသည်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကျန်းမာရေးအခြေအနေအဘို့မဆိုဆေးယူပြီးလျှင်အစဉ်အမြဲကြောင့်အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားဘို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်။
အရင်းအမြစ်
အဆိုပါ 1st အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း-Associated Hyponatremia, သဘောတူဖွံ့ဖြိုးရေးညီလာခံ, ကိပ်တောင်း, တောင်အာဖရိကအားကစားဆေးပညာ၏ 2005 လက်တွေ့ဂျာနယ်များ၏သဘောတူညီမှုထုတ်ပြန်ချက်။ 15 (4): 208-213, ဇူလိုင်လ 2005 ။