ဘယ်လို Alternative က Superman Core လေ့ကျင့်ခန်းမ်းဗိုက်ခွန်အားဆောက်
အဆိုပါ alternate Superman လေ့ကျင့်ခန်းလူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည် ab လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါဟာ ab အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့လူသိများခဲ့ပြီးပုံမှန် core ကိုခှနျအားဗလ regimen ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူခြင်းကိုလည်းသင်ပုံမှန်အတိုင်း core ကိုလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သေးငယ် ab ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်အခြားရွေးချယ်စရာ Superman လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:
- သင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့ဖျာပေါ်မှာမုသားမကျြနှာကိုဆင်း (Superman ကဲ့သို့) သည်သင်၏ခေါင်းကိုအထက်ဆန့်
- သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်မောင်းနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်အကြောင်းကို 5-6 မြေပြင်ကိုချွတ်လက်မ (သို့မဟုတ်အဖြစ်ဝေးသငျသညျအငြိမ့်လုပ်နိုင်ကဲ့သို့) မြှင့်။
- 3 စက္ကန့် Hold များနှင့်အပန်းဖြေ။
- ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
အဲဒီဘုံ Ab လေ့ကျင့်ခန်းအမှားရှောင်ကြဉ်ပါ
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်း၏များစွာသောအမှားတွေဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေကြတယ်, ဒီမှာလုပ်အသုံးအများဆုံးအမှားတွေဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုသင်ရှောငျနိုငျဘယ်လောက်။
- အဆိုပါလက်နက်သို့မဟုတ်ခြေကွေး - သင်၏ခြေပြုစုပျိုးထောင်တဲ့အခါမှာသေချာပါစေနှငျ့သငျကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်သူတို့ကိုထမြောက်စေကြောင်းလက်နက်။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဒူးသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်မှာကွေးရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အဆိုပါရာထူးကျင်းပခြင်းမပြု - ဒါဟာသင်အထပ်ထပ်ရဲ့ထိပ်မှာအနေအထားကိုင်ထားသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအရေးကြီးသောပါပဲ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ Alternative လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်မြှင့်သောအခါ, သငျသညျကိုစနစ်တကျအလုပ်လုပ်ဖို့အနေအထားကိုင်ထားရမယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကဘေးထွက်ခံစားရနှင့်စာချုပ်ကျောကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကိုစနစ်တကျအနေအထားကိုင်ထားကြဘူးလျှင်သင်ဒီခံစားမိမည်မဟုတ်ပါ။
- သင်၏အရူကျင်းပခြင်း - မျက်နှာချဖြစ်ခြင်းကိုသင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလိုတခုတည်းအဖြစ်အသက်ရှူခြင်းထံမှသင်တို့တားဆီးနိုငျသျောလညျးသငျသညျသိစေခြင်းငှါအဖြစ်, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားအောက်ဆီဂျင်ရောက်စေဖို့ရှူရှိုက်ရပေမည်။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, အသက်ရှူအဓိကတည်ငြိမ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်။
- off-Center က Alignment - သင့်ဖျာ၏အောက်ဆုံးရန်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်ကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဆွဲနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျအသီးအသီးအခြမ်းတူညီသောအလုပ်လုပ်နေတယ်နိုင်အောင်လဲလျောင်းနေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည်။ ဒီသင့်ကျောအပေါ် strain ဖန်တီးထက် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ပါလိမ့်မယ်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုချွတ်-စင်တာမဟုတ်သေချာပါစေ။
- ခြေညွှန်ပြ - သင်ကသူတို့ကိုထမြောက်စေသောအခါခြေလျင်ညွှန်ပြကိုရှောင်ရှား, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသဘာဝကျကျမဝင်စေခြင်းငှါနေစဉ်။ ဒါကအဓိကကိုချွတ်ပယ်အာရုံယူနှင့်သင့်ခြေထောက်ဖို့အာရုံဖြန့်ဝေပါလိမ့်မယ်။ ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ခြေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ core ကိုအတွက်အလုပ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ဧရိယာထဲမှာပိုကောင်းတဲ့ကြွက်သားကျုံ့ရ။
ဤကွီးစှာသောအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းခိုးမထားပါနဲ့။ ဒါဟာအတွက်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အအထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် နိမ့်ပြန် နှင့် Oblique ။