အဆိုပါ Transverse Abdominis (TVA) ကြွက်သား၏အရေးပါမှု

အားနည်း TVA ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေမကြာခဏအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့ဆက်စပ်နေတာ

သင်က transverse abdominis (TVA) ကြွက်သားများကြားရကြပြီမပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ခုလုံးကိုအနိမ့်ပြန်နှင့်အဓိကကြွက်သားများအတွက် stabilizer အဖြစ်ပြုမူတစ်ခုအလွန်အရေးကြီးသောကြွက်သားပါပဲ။ ဒါဟာ lumbar ကျောရိုး၏ကြွက်သားတည်ငြိမ်အဓိကအမာခံတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကအားနည်း TVA မကြာခဏလူတွေနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုကိုခံစားစေခြင်းငှါများစွာသောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျအနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှုသက်သာဖို့ရှာနေခဲ့လျှင်, သင့် TVA ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အချို့သောတိကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

TVA ကြွက်သားနက်ရှိုင်း Run

အဆိုပါ TVA အလျားလိုက်ရှေ့ကနေနောက်ကျောဖို့နံရိုးနှင့်ထွင်ထားတဲအကြားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ပြေး၏အနက်ရှိုင်းဆုံးအလွှာဖြစ်ပါတယ်။ activated သောအခါ, TVA ကြွက်သားပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့် lumbar ကျောရိုးတစ်ဝှမ်းနက်သဘာဝက "corset" ဖန်တီးပါ။ ဤသည်ကို Activation, ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကို flattens အဆိုပါကလီ (ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ) ချုံ့, အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါထောကျပံ့ခြင်းနှင့်အတင်းအဓမ္မကုတျစဉ်အတွင်းလေထုထုတ်ပယ်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါ TVA ကြွက်သားတစ်ခုမှာအဓိက function ကိုလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များပါဝင်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်းမှာကျောရိုးတည်ငြိမ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ TVA ကြွက်သားအာူး

အဆိုပါ TVA ကြွက်သားအားနည်းလျှင်, ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုရှေ့ဆက် bulge မှစတင်မည်နှင့်ထွင်ထားတဲရှေ့ဆက်လှည့်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးထဲမှာ (အဖြစ်များတတ်သည်အတွင်း) lordosis တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဤသည်ကိုယ်ဝန်ပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်လည်းကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါသည်။ မကြာသေးမီကလေ့လာမှုအားနည်း TVA ကြွက်သားနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများအတွက်အပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်မည်အကြောင်းပြသထားတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုတိုက်ဖျက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေဘို့သုံးပါ။

အဆိုပါ Transverse Abdominis (TVA) Activate လုပ်နည်း

တိုးတက်လာသောအဓိကတည်ငြိမ်များအတွက် TVA ကြွက်သားကိုသက်ဝင်စေဖို့နည်းလမ်းနှစ်ခုယေဘုယျအားဖြင့်ရှိပါတယ်။

• သိုင်းကြိုး
  Brace ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲသူတို့ကိုတင်းကျပ်စွာကိုင်ပြီးအားဖြင့် TVA တစ်ခု isometric ကျုံ့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ပြင်ဆင်ထားသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ဝမ်းမှလာကြတယ်များအတွက်အဆင်သင့်ဆိုတော့, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာအရာဝတ္ထုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ပြင်ဆင်နေသည်ဟုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်အတွက်နို့စို့, သို့မဟုတ်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုတိုးချဲ့မပါဘဲကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ Brace အတူ TVA ကိုသက်ဝင်စေရန်, သငျသညျ 6 မှ 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတစ်ခု isometric ကိုင်ထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာလွှတ်ပေးရန်နှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

• အခေါင်းရှိသော
  ဆွန်းသည်သင်တို့အထဲ၌စို့နှင့်ဝမ်းဗိုက်ချုံ့အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သော TVA ကိုသက်ဝင်တစ် technique ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒီ technique ကိုလုပ်ဆောင်စေရန်, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့နှင့်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အဖြစ်အသေးစားလုပ်ပြန်သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့သင်၏ဝမ်း button ကိုဆွဲထုတ်။ သင်ဤလှုပ်ရှားမှုကိုပြီးစီးခဲ့ပါတယ်ပြီးတာနဲ့, 6 မှ 10 စက္ကန့်အဘို့ဤချုံ့အနေအထားတစ်ခု isometric ကိုင်ထိန်းသိမ်းရန်။ ဖြန့်ချိခြင်းနှင့်ထပ်။

TVA ကြွက်သားအာူးပြင်ဆင်ထား

Brace hollowing ထက် lumbar ကျောရိုးတည်ငြိမ်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ တစ်ခုလုံးကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ကျုံ့ခြင်း, အထူးသဖြင့် TVA ထဲမှာရလဒ်များကိုပြင်ဆင်ထား။ အဆိုပါ Brace technique ကိုသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကျုံ့ခြင်းနှင့်ကိုင်ဝမ်းဗိုက် (Hollow မှာကဲ့သို့အူထဲမှာစို့ကြဘူး) နှင့်နှင့်ထွက်ရှူဖို့ဆက်လက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်, ထိုင်လျက်လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်လဲလျောင်းနေစဉ်ပြင်ဆင်ထားလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ Brace technique ကိုလည်းဝမ်းဗိုက်နှင့်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုနိုင်ပါတယ် core ကိုလေ့ကျင့်ခန်း ။

TVA ကြွက်သားပိုမိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင် TVA ကြွက်သားကို activate လုပ်နိုင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်တို့ရှိသမျှသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အမာခံများအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးနိုင်သည်

• ပျဉ်
• ဘေးထွက်ပျဉ်ပြား
• စက်ဘီးအကြပ်အတည်းလေ့ကျင့်ခန်း
• ဗိုလ်ကြီးရဲ့သဘာပတိလေ့ကျင့်ခန်း
• ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်နဲ့အကြပ်အတည်း
• ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်း
• ရိုးရာ (အခြေခံပညာ) မ်းဗိုက်အကြပ်အတည်း

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Hauggaard တစ်ဦးက, Persson AL ။ တိကျတဲ့ကျောရိုးတည်ငြိမ်ခြင်းအနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူနာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ Phys Ther ဗြာ 2007 ခုနှစ်; 12: 233-48 ။}

_{Hodges PW, ရစ်ချတ်ဆန် CA. , အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါ၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှု Associated အတွက် Transversus Abdominis ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားစာချုပ်နှောင့်နှေး။ J ကိုကျောရိုး disorders ။ 1998 ဖေဖော်ဝါရီ; 11 (1): 46-56 ။}

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်အားကစားစိတ်ဒဏ်ရာ, အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုနှင့် Lumbar တည်ငြိမ်ခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏က Nicholas Institute မှ [http://www.nismat.org/ptcor/lbp] ။}