ပြည်သူ့ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုခစျြ။ အဆိုပါ ABS ဝမ်း button ကိုပတ်လည်ရှိကြွက်သားနှင့် washboard အစာအိမ်ကြည့်ဖို့ attribute ကသူများဖြစ်ကြ၏။ ပြည်သူ့ကိုမုန်းဖို့ချစ်ကြ ဗိုက်အဆီ နှင့်ချောချောမွေ့မွေ့သို့မဟုတ် rippled "ABS" ပျောက်မယ့်ပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါကကောင်းတဲ့ rippling ခြောက်ဗူးသို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ် ABS တစ်ချောမွေ့ထားသောအရာပါပဲ။
သငျသညျကောင်းတဲ့ရှာဖွေနေ ABS ရဖို့ကဤအရာနှစ်ခုလုပျဆောငျရမညျ:
- ဗိုက်အဆီဆုံးရှုံး
- သူတို့အားကြွက်သားတည်ဆောက်ကြလော့။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, အားကစားသမားများနှင့်အားကစားကလူနောက်ကျောမှထိထိရောက်ရောက်၎င်းတို့၏အထူးသဖြင့်အားကစားမှာဖျော်ဖြေဖို့ပတ်လည်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိအစွမ်းသတ္တိ, ပတျဝနျးကငျြကြွက်သားညာလိုပါတယ်။ ပင်ဝမ်းဗိုက်ပါဝင်သည်ထားတဲ့ခိုင်မာတဲ့အမာခံကြွက်သားကနေအားကစားအကျိုးအတွက် running ။
ဝမ်းဗိုက်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အာူးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
သိရန်ပထမဦးဆုံးအရာကိုသင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဗိုက်အဆီပစ်မှတ်ထားရန်မလိုပါကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့, ကကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုရဲ့စဉ်းစားရန်သွေးဆောင်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်တို့ရှိသမျှ-န်းကျင်ကိုအလိုအလျောက်ခါးထဲကနေသူများပေါင် drop တံ့သောကိုယ်အလေးချိန်, ပစ်မှတ်ထားချွတ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ ကြိုးစားနေ ပွဲချင်းပြီးလျှော့ချရေး ဆိုခန္ဓာကိုယ်ဒေသမှာသွားကြဖို့လမ်းကိုမဟုတ်ပါဘူး။
ဒုတိယအချက်အသင်အမြဲဤသို့တိုကျရိုကျဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုပါ။ အတော်များများကလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ABS ကျုံ့နှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်သူတို့ကိုအလုပ်လုပ်ရန်သင့်အားလိုအပ်ကြောင်းရရှိနိုင်ပါသည်။ full-ခန္ဓာကိုယ်, deadlifts နှင့်ကီထိုင်နဲ့တူဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းသောဥပမာဖြစ်ကြပြီးသူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာ All-န်းကျင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ကြသည်။
သင်ကဂရိတ်ဝမ်းဗိုက် Give 10 စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
အဆိုပါ ABS အာရုံစိုက်လာသောအခါသင်တို့သည်ဤ 10 လေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကောင်း၏မပွုနိုငျသညျ။
- Crunches : သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ဖျာပေါ်တွင်အကြပ်အတည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- ထိုင် ups : ထိုင် ups နည်းမှန်လမ်းမှန်လုပ်ပါသူတို့အန္တရာယ်မရှိကြပေ။ လည်ပင်းနောက်ကွယ်ကလက်ကိုနေရာချမထားပါနဲ့။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုကူးသလားဒါမှမဟုတ်ဒူးဖို့ပေါင်တစ်လျှောက်ရှိသူတို့ကိုလျှော။ 45 ဒီဂရီထောင့်မှာဒူးကွေး။
- စက်ဘီးအကြပ်အတည်း : သုတေသနဒီကြမ်းပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် rectus abdominus ကြွက်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုကပြောပါတယ်။
- ဗိုလ်ကြီးရဲ့ကုလားထိုင် / ကာစရာကုလားကာခြေထောက်ပေါ်ပေါက် : အဗိုလ်ကြီးရဲ့သဘာပတိပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်ထိရောက်သော bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆွဲထုတ်-up, ဘားကိုသုံးပါ
- ဘီးပထမဆုံးအကြိမ်ထုတ်ဝေရောင်းချခြင်း
- Fitball ပထမဆုံးအကြိမ်ထုတ်ဝေရောင်းချခြင်း: အ rectus abdominis ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားသောဤပြောင်းရွှေ့များအတွက်အသုံးပြုမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို။
- Deadlifts : ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်ရန်ဝမ်းဗိုက် enlists ။
- ကီထိုင် : အကီထိုင်၏တစ်ဒါဇင်မူကွဲကျော်ရှိပါတယ်။ အသစ်ကလူတန်းစားပေါင်းစုံအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ရန်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၌သူတို့ကိုထရောမွှေပါ။
- အတန်းကျော်ကွေး နောက်ကျောနှင့် ABS အလုပ်လုပ်တယ်သောဤလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးပြုမှု dumbbells ။
- ထိုင် cable ကိုတန်းစီ : အဆိုပါ cable ကိုစက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့မိတျဆှေဖြစ်ပါတယ်။