pose အမျိုးအစား: လက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာ
အကျိုးကျေးဇူးများ: နောက်ကျော, လက်နက်ခိုင်မာစေခြင်း, core ကို။ သင်တို့အဘို့ပြင်ဆင် ပိုပြီးအဆင့်မြင့်လက်မောင်းခွင် ။
သငျသညျအကြှနျုပျတို့တစ်ဦးလက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာပျဉ်တောင်းဆိုနေကြောင်းအံ့အားသင့်ပါသလား? သင်၏ခြေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်နေဆဲဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အများစုဆောင်သောနေကြသည်ကတည်းကဒါဟာအဓိပ္ပာယ်စေမကတည်းကဒါဟာလမ်းပိုင်းတစ်နည်းနည်းဖြစ်နိုင်သည်။ အများဆုံးလက်မောင်းချိန်ခွင်၌ရှိသကဲ့သို့, လက်မောင်းအစွမ်းသတ္တိကိုကဒီမှာအချက်တစ်ခု၏အရာတစ်ခုခုသည်ဒါပေမယ့်အားလုံး core ကိုခှနျအားဗလအကြောင်းကိုတကယ်ပါပဲ။
သူအပေါငျးတို့နက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေသင် balancing ကိုယ်ဟန်အနေအထားလုပ်ဖို့ထိန်းချုပ်မှုပေးဘာတွေလုပ်နေလဲ။ နှင့်ပျဉ် (မှန်ကန်စွာ) လုပ်နေတာသူတို့ကိုတည်ဆောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Next ကိုရပ်တန့်, ကျီးကန်းရှိုး !
ပျဉ်ထဲကအများဆုံးရရန်, သင်သည်သင်၏ဒေါက်ရန်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်တိုင်အောင်ထံမှစွမ်းအင်၏ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ midsection ကိုထောကျပံ့ဖို့သင့် ABS သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပျဉ်၌သင်တို့၏ကိုင်အချိန်တိုးမြှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျရန်နောက်ထပ်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးနေသည့်အခါ, သင့် pose သမာဓိရှိဆုံးရှုံးဖို့စတင်သည်မီပျဉ်နေလို့ရပါတယ်ဘယ်လောက်ကြာကြာကြည့်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းကြောင်းကိုင်အချိန်တိုးမြှင့်ဖို့အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အတန်းထဲတွင်ကိုသင်အနည်းငယ်ကျော်သွားနိုင်ပါတယ် chaturangas အတန်း၏အရှည်သော်လည်းပျဉ်ကိုင်ထားနိုင်ရန်အတွက် vinyasa ။ ငါအနာပခုံးခဲ့သည့်အခါငါသည်ဤလုပ်နေတာစတင်ခဲ့ပြီးနဲ့ကျွန်မမကြာမီပျဉ်၌ငါ့ခွန်အား၌တိုးတက်မှုမြင်တော်မူ၏။
ညွှန်ကြားချက်များ:
မှစ. 1. အောက်ဖက်ခွေး facing , သင့်ပခုံးကိုသင့်လက်ကောက်ကျော်နှင့်သင့်တကိုယ်လုံးသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်ကနေသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်တဖြောင့်လိုင်း၌တည်ရှိ၏သည်အထိရှေ့သို့သင့်ရဲ့တင်ပါးဆောင်ခဲ့ရမည်။
ဒါဟာသင် push-ထလုပ်ဖို့အကြောင်းကိုခဲ့ကြသည်လျှင်သင်ယူမယ်လို့အနေအထားကိုရန်အလွန်ဆင်တူသည်။
2. သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုမကြမ်းပြင်ဆီသို့ drooping မဟုတ်သလိုမျက်နှာကျက်ဆီသို့တက် hiked နေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
3. သင့်ရဲ့လက်ချောင်းပျံ့နှံ့နှင့်ခိုင်မြဲစွာချသင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်များနှင့်လက်ဝါးသို့နှိပ်ပါ။
4. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ်မထားပါနဲ့။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အဆစ်များအတွက်ပိုမိုလုံခြုံမယ့်သူတို့ကိုန်းကျင်အားလုံးငယ်ထောက်ခံမှုကြွက်သားအားကောင်းစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အနည်းငယ် microbending သွားကြဖို့လမ်းဖြစ်၏။
5. Press မှပြန်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကတဆင့်။
6. ဝေးသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးရွှေ့ပါ။
7. သင့်ရဲ့ကျောရိုး (တက်အက်မဟုတ်သလိုချကျဆင်းနေမဟုတ်) နှင့်ကြမ်းပြင်မှာသင့်ရဲ့အကြည့်နှင့်အညီသင့်ရဲ့လည်ပင်းထားပါ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
1. သင့်လက်သို့မဟုတ်ခွကေိုရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲဆင်းခွေးနှင့်ပျဉ်ကြားကပြန်နှင့်ထွက်ရွှေ့ပါ။ သင့်ရဲ့လက်ခြေများအကြားအကွာအဝေးနှစ်ခုလုံး pose အတွက်တူညီတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျ yo သူတို့ကိုရွှေ့ဖို့ရှိသည်ကွောငျးတှေ့ပါကဖြစ်နိုင်သင့်ရဲ့အောက်ဖက်ခွေးအနည်းငယ်ဟာသိပ်တိုတောင်းပါတယ်ဆိုလိုသည်။
2. သင့်ရဲ့တင်ပါး၏အနေအထားနှင့်နီးစပ်အာရုံစိုက်။ လေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့တင်းပါးကပ်ဒါမှမဟုတ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဦးတည် SAG မသွားပါစေပါနဲ့။ သငျသညျမပြောနိုင်လျှင်သင်အလယ်၌အဘယျသို့၎င်း၏တူခံစားနိုင်အောင်, နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်ချဲ့ကား။ မှန်ထဲမှာတစ်ဦးကတစ်ချက်ရံဖန်ရံခါလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:
1. တစ်မိနစ်ခန့်ကြာသည့်အထိ 10 အသက်ပြင်းပြင်းရှူများအတွက် pose, ကိုင်ထားပါ။
အပိုစိန်ခေါ်မှုသည် 2. သုံးအတော်များများကမျက်စိပျဉ်များအတွက်အချိန်ကကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တဦးတည်းခြေလျင်ရုတ်သိမ်းရေးစမ်းပါ။
3. ထိုအထဲကအ Check ပျဉ်မူကွဲ ။