ဖြစ်စေခြင်းနှင့် Push-ups လင်းပိုင်သလားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

core တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတစ်ခုတိုးတက်ယောဂအလေ့အကျင့်၏စိတ်နှလုံးမှာဖြစ်ပါတယ်။ ပြောင်းပြန် , လက်မောင်းချိန်ခွင် နှင့် မတ်တပ်ရပ်ချိန်ခွင် လုံးကိုအဓိကအခွအေနေအာဏာကိုလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့အစွမ်းသတ္တိ၏ဒီ type တည်ဆောက်နိုင်မလဲ? သငျသညျသင်တန်း၏, အကြပ်အတည်းပြုပါ, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးစားကြည့်နိုင် ယောဂအကြပ်အတည်းအခြားနည်းလမ်း ။ ငါ core ကိုသင်တို့သည်ငါတို့၏လိုပဲသင့်ရဲ့စီးဆင်းမှုသို့ထည့်သွင်းနိုင်သည်ကိုဖြစ်စေကြိုက်တတ်တဲ့ ပျဉ်မူကွဲ သို့မဟုတ်ဤလင်းပိုင်တွန်းအားပေး-ups ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံနှင့်အလုပ်လုပ်လည်းလက်ဖျံရပ်တည်ချက် (pincha mayurasana) အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပင်သင်အဆင်သင့်ခံစားမိလျှင်သင်တက်နွေးရတစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်ကန်နှင့်အတူကစားခြင်းကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။

1 - လင်းပိုင် pose အတွက်စတင်

လင်းပိုင်စတင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာ, (သည်လည်းတခါတရံတွင်ခွေးကလေးကိုခေါ်ရှိုး) ရှိုး ခွေး facing အောက်ဖက် ဖျာပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံနှင့်အတူ။ ဒီ pose သို့ရဖို့အခြေခံနည်းလမ်းလက်ဖျံကိုဆင်းနဲ့လက်ဒူးထောကျအနေအထားကနေဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုဆင်းခွေးသို့ကြွလာသောအခါအဖြစ်ထိုအခါသင်သည်သင်၏တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျအနညျးငယျ fancier တစ်ခုခုကြိုးစားကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်, ပုံမှန်အောက်ဖက်ကမျက်နှာပြင်မှာခွေးသို့ရောက်ပြီးတော့တစ်ပြိုင်နက်တည်းကြမ်းပြင်မှနှစ်ဦးစလုံးလက်ဖျံကိုလျှော့ချ။ လင်းပိုင်လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကိုနှင့်အတူလူအဘို့ဆင်းခွေးတစ်ကယ့်ကိုအကောင်းကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။

2 - လင်းပိုင်အပေါ်အပြောင်းအလဲအတွက်သင့်ရဲ့လက်စွဲ Clasp

သင်သည်သင်၏လက်ချောင်းသင်တစ်ဦးအဘို့အပြင်ဆင်မှုအတွက်လိုလမ်းကို interlace နိုင်အောင်တစ် V ကိုအနေအထားကိုရန်သင့်လက်ဖျံရွှေ့ headstand ။ သငျသညျရွှေ့ဖို့စတင်အဖြစ်ဤသူသည်သင်တို့အနည်းငယ်ပိုဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲပေးသည်, သင်မူကားကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်သင်ကိုလည်းသီးခြားလက်လက်နက်အပြိုင်ထားခဲ့နိုင်သည်။

3 - တစ်ပျဉ်ပြားရာထူးပေးဖို့ကိုယ်ထည်ရှေ့သို့ရွှေ့

သင်၏မျက်နှာကိုသင်၏လက်ကိုကျော်လာနိုင်အောင်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ရွှေ့ပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာတက်စီတန်းလိမ့်မည်။ ဖြောင့်သင်တစ်ဦးအတွက်အလိုတခုတည်းအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ် Keep ပျဉ်အနေအထား ။ တကယ်တော့ဒီအခြေခံအားဖြင့် Clasp လက်နှင့်အတူလက်ဖျံပျဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

4 - လင်းပိုင်ပြန်သွား

ပြန်လင်းပိုင်မှတင်ပါး Push ။ ဒါကအခြေခံနောက်ကျောနှင့်ထွက်သည့်လင်းပိုင်တွန်းအားပေးတက်၏ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမွှန်အပေါ်တစ်ဦးပျဉ်အနေအထားမှရှေ့ဆက်ကိုယ်ထည်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ကုတျပေါ်ပြန်မြင့်တင်ပါးတွန်းအားပေး, 10 ကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

5 - ကလေး၏ pose ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ.

နှိမ့်ချ လာ. အငြိမ် ကလေး၏ pose ။ သင့်ရဲ့လုံပေါ် မူတည်. သင်မှတက်အလုပ်လုပ်သောသေးမဖြစ်နိုင်ပါင် အကယ်. 10. ၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးထက်ပိုအစုံအဘို့အသွားဖို့ကြိုးစားနိုင်ဘူး။

6 - [စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်စရာ] လက်ဖျံရပ်

သင်တို့အပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင် လက်ဖျံရပ်တည်ချက် , ဤသူသည်သင်တို့လက်ရုံးအနေအထားမှသင့်ခန္ဓာကိုယ် acclimated င့်ကတည်းကတဦးတည်းကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ လင်းပိုင်ကနေတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဆီသို့၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးသွားလာရကြ၏။ တဦးတည်းခြေထောက်မြှင့်နှင့်ကအနည်းငယ်-hop ပေးပါ။

အဆိုပါရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုကျော်သင့်ရဲ့တင်ပါးရရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့အပေါ်မှာလူအပေါင်းတို့သည်လမ်းကိုသွားစိတ်ပူတယ်ဆိုရင်တစ်ရိုးရွှေ့သော်လည်းသင်ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ခံစားရနိုင်နိုင်အောင်မြို့ရိုးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကွာအဝေးတစ်နည်းနည်းပေးပါ။ နောက်ထပ်မဟာဗျူဟာအချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်အနေဖြင့်ဆိတ်ကွယ်ရာကိုပြောင်းရွှေ့ရာမှသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ပဲတံတောင်ဆစ်ချိုးအထက်တွင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းပတ်ပတ်လည်တစ်ဦးသိုင်းကြိုးထားရန်ဖြစ်ပါသည်။