Gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, Bean ကိုနှင့်ဒိန်ခဲ Enchiladas ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 543

အဆီ - 25g

Carbs - 60g

ပရိုတိန်း - 25g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (2 enchiladas တစ်ခုချင်းစီ)

ပဲမျိုးစုံနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဤရွေ့ကား gluten-အခမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas ကျွန်တော်တို့ရဲ့မိသားစုအကြိုက်ဆုံးအင်္ဂါနေ့ညဥ့် Taco ငွေကိုတစ်ပြေးပေးပါလိမ့်မည်။ သူတို့လုပ်ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်း, သူတို့ကလည်းမကောင်းတဲ့-သောသူတို့အား tossing ထက်အများကြီးပိုကောင်းမယ့်သွားကြဖို့အကြောင်းကိုဖြစ်ကြောင်းဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲမသာ!

ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas အကြောင်းကိုအကြီးရဲ့နောက်ထပ်အရာသူတို့နှင့်အတူထုပ်ပိုးနေခြင်းဖြစ်သည် ဖိုင်ဘာ ပဲကနေ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပြောင်းဖူး, သူတို့သည်လည်း၌သင်တို့၏နေ့စဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ တကယ်တော့အချို့လေးတွေပျော်ရွှင်စွာကိုက်လန်ထ gobble ပါလိမ့်မယ် ကနည်းနည်း, itty, bitty အပိုင်းပိုင်းသို့ကုန်တယ်ရဲ့အခါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ဇွန်းထောပတ်သီးရေနံသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီ, ပေါင်းအိုးလူးခွငျးအဘို့အပိုဆောင်း
• ထုကုန်တယ် 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ,
• 1 အနီ, အဝါရောင်, ဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ထုကုန်တယ်
• 2 ခွက်တင်းကျပ်စွာထုကုန်တယ်, ကိုက်လန်သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင် (ဆိုလိုသည်မှာဟင်းနုနွယ်ရွက်, တွေ့ရပုံ, etc) ထုပ်ပိုး
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 ခွက်အေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူးစေ့တွေကို
• 1 15-အောင်စ, အနိမ့်ဆိုဒီယမ် Pinto သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ပဲလုပ်နိုင်နှင့်ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
• 2 8-အောင်စ packages များ enchilada ငံပြာရည်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးအိမ်လုပ်ငံပြာရည် 2 ခွက်, ခှဲဝေ
• 8 ပြောင်းဖူး tortillas
• 8 အောင်စခွဲ cheddar သို့မဟုတ်မက္ကဆီကန်ဒိန်ခဲရောစပ်ပြီးလျှင်
• ကုန်တယ် cilantro နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, လိုက်သည်ကိုသံလွင်, လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်, ကိုခွဲထောပတ်သီး: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့, optional

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှ Preheat မီးဖို။ ထောပတ်သီး / ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် 13 x ကို 9 မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်လူး။

2. prep အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်: သေးငယ်သောလက်ဖြင့်ခုတ်သို့မဟုတ် (သီးခြားစီသူတို့အားလုံးကိုခုတ်) ကြက်သွန်နီ, ကိုက်လန်, နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းခုတ်ဖို့ဓါးကို attachment ဖြတ်တောက်အတူစားနပ်ရိက္ခာ Processor ကိုအသုံးပြုပြီးတော့ဘေးဖယ်ထားကြ၏။

3. အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသော skillet အတွက်အပူထောပတ်သီး / ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ ထို့နောက်တစ်ဦးအပိုဆောင်းမိနစ်များအတွက် minced ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ saute add, 1 မိနစ်များအတွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်နှင့် saute ထည့်ပါ။ ထို့နောက်ထို့နောက် 1 ပိုပြီးမိနစ်အဘို့အကိုက်လန် / အစိမ်းရောင်နှင့် saute add, 1 မိနစ်များအတွက်ကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်းနှင့် saute ထည့်ပါ။ ½ခွက်ကို enchilada ငံပြာရည်နှင့်အတူအေးခဲပြောင်းဖူးစေ့နှင့်ပဲမျိုးစုံထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာနှိုးဆော်နှင့် 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်, ထို့နောက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

1. ပျော့ပြောင်းဖို့အကြောင်း 1 မိနစ်အဘို့မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာဟင်းသုတ်ပဝါနှင့်အပူထဲမှာ tortillas ခြုံ, ဒါမှမဟုတ်အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦး skillet အတွက်တစ်ဦးချင်းစီအပူ။ အားလုံးအရောအနှောင့်ကိုအသုံးပြုသည်သည်အထိကျန်ရှိသော tortillas နှင့်အတူထပ်တစ် tortilla ကျော်ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက် / bean ကိုအရောအနှော⅓အကြောင်းကိုဇွန်း။ tortillas နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် bean ကိုအရောအနှောကိုကျော်, အညီအမျှပိုင်းခွဲပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ 4 အောင်စ, ဖြန်း။ ဂရုတစိုက်သုံးပုံနှစ်ပုံအတွက် tortillas ခေါက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာတစျဦးစီချုပ်ရိုးဘက်ချထားပါ။ ထိပ်ပေါ်မှာကျန်ရှိသော enchilada ငံပြာရည်လောင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ခဲ၏ကျန်ရှိသော 4 အောင်စဖြန်း။

2. 15 မိနစ်မီးဖို၌, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲသည်အထိဖုတ်အရည်ပျော်မှုနှင့် bubbly ဖြစ်ပါတယ်။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့် (optional) cilantro, အစိမ်းကြက်သွန်နီ, သံလွင်သီး, ဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 5 မိနစ်အဘို့အအေးခွင့်ပြုပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်စားစရာခန်းရှိသမျှပဲမျိုးစုံက Black ပဲမျိုးစုံ, ဒါမှမဟုတ်, အစား Pinto ပဲမျိုးစုံ၏ညီတူညီမျှအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ အားလုံးများမှာ အညီအမျှအာဟာရ ။

တက်သုံးစွဲဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရှိပါသလား? ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas စူပါစွယ်စုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, wilted သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်း TLC လိုအပ်နေကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်စားစရာခန်းထဲမှာမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိသုံးစွဲဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တချို့ကအပိုဆောင်းစိတ်ကူးများ zucchini, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းဂေါ်ဖီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ချိုမြိန်အာလူး, နှင့်ဤမျှလောက်များစွာသောပိုပြီးပါဝင်သည်။ ဖန်တီးမှုဖြစ်ခြင်းပျော်စရာရှိသည်!

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့, အဲဒီဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas သူတို့ကိုယ်သူတို့အတွက်မုန့်ညက်ဖြစ်ကြသည်။ ဘက်ခြမ်းမှာအချို့သောလတ်ဆတ်တဲ့အသီး Add နှင့်ညစာတာဝန်ထမ်းဆောင်နေပါသည်!

မှတ်ချက်: သင်ရှေ့ဆက်တစ်ရက်, ဒါမှမဟုတ်နံနက်ယံ၌လာမည့် enchiladas ကိုပွငျဆငျနိုငျသညျ, သငျသညျသူတို့ကိုဖုတ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိထို့နောက်ကောင်းစွာဖုံးလွှမ်း, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။