Flourless မြေပဲထောပတ် Oat ကိုက်ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 148

အဆီ - 9g

Carbs - 16g

ပရိုတိန်း - 4g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 30 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 12

ဒါ့အပြင်အချိုပွဲအဖြစ်ရှောက်သွားနိုင်မယ့်အာဟာရရေစာလိုပါသလား? ဤရွေ့ကား gluten-အခမဲ့မြေပဲထောပတ် oat ကိုက်နေတဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာရေစာအဘို့ဖြစ်စေခြင်း, မှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်မြေပဲထောပတ်၏အရသာပေါင်းစပ်ဆံ့, နှင့်လှိမ့် Oats တစ်နည်းနည်းထပ်ထည့် ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် ။ အဘယ်သို့ငါသည်ဤကိုက်အကြောင်းကိုအများဆုံးကိုချစ်၏လျှို့ဝှက်ချက်ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး matcha အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အမှုန့် ကပို antioxidants အတွက် pack မှာသော။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက်အဟောင်း Rolls Oats
• 1 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း matcha အမှုန့်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1/2 ခွက်ကိုကသဘာဝ, creamy မြေပဲထောပတ်
• 1/4 ခွက်ကိုမေပယ်ရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 1/2 ခွက်ကို bittersweet ချောကလက်ချစ်ပ်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအုန်းသီး creamer (သို့မဟုတ်အုန်းသီးနို့)

ပြင်ဆင်မှု

1. Rolls Oats, Chia မျိုးစေ့များ, matcha အမှုန့်, သစ်ကြံပိုး: တစ်အလတ်စားရောစပ်ပန်းကန်မှာတော့အားလုံးခြောက်သွေ့တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ ကောင်းစွာပေါင်းစပ်ဖို့အရောအနှောမွှေပေးပါ။
2. အဆိုပါမြေပဲထောပတ်, မေပယ်ရည်, နှင့် vanilla အတွက်ထည့်ပါ။ အရောအနှောနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပေါင်းစပ်သည်အထိနောက်တဖန်မွှေပေးပါ။ 10 မိနစ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ oat အရောအနှောချထားပါ။
3. ရေခဲသေတ္တာထဲက oat အရောအနှောကို ယူ. ဘောလုံးသို့သူတို့ကိုငါလှိမ့်, အမှိုက်ပုံဇွန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤသည်နှင့် ပတ်သက်. 12 ဘောလုံးစေမည်။ ချောကလက်သို့နှစ်မတိုင်မီခိုင်မာစေရန်နောက်ထပ် 10 မိနစ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပြန်ချထားပါ။

1. သေးငယ်တဲ့ငံပြာရည်အိုးထဲမှာ, ချောကလက်ချစ်ပ်, vanilla နှင့်အုန်းသီး creamer သို့မဟုတ်နို့ထည့်ပါ။ အနိမ့်မှအပူ Turn နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းချောကလက်အရည်ပျော်မကြာခဏနှိုးဆော်။ အရောအနှောသည်အထိအနိမ့်ပေါ်ကွတ်လုံးဝချောမွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ အရောအနှော-စောင့်ရှောက်ပါကတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိနဲ့ဝေးမသွားမလာကြဘူးမီးမရှို့ဖို့မသတိထားပါ!
2. ရေခဲသေတ္တာထဲက oat ကိုက် ယူ. ဂရုတစိုက်တဘက်တချက်၌ပေါ်အရည်ကျိုချောကလက်သို့တစ်ခုချင်းစီကိုတဦးတည်းနှစ်ပါ။ သူတို့ချောကလက်၌နှစ်ပြီးသောခဲ့ကြပြီးနောက်သတ္တုပါးနှင့်အတူစီတန်းနေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ပြားချပ်ချပ်သူတို့ကိုနှင့်အိပ်ကြ၏။ ခိုင်မာစေဖို့အတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ချထားပါ။
3. ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လိုခငျြသညျ့အခါပျော်မွေ့။ သင်တစ်ဦးနောက်ပိုင်းမှာအချိန်မှာသူတို့ကိုပျော်မွေ့ချင်လျှင်သင်တို့သည်လည်းထိုသူတို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဤရွေ့ကားဘောလုံးမြေပဲထောပတ်နဲ့အတူ scrumptious သော်လည်း, မည်သည့်ခွံမာသီးထောပတ် အညီအမျှအမျှအရသာဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးခွံမာသီးတည့်မှုရှိပါကအစားနေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်ကိုသုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးအပိုဆောင်းအကြပ်အတည်းများအတွက်အစား creamy မြေပဲထောပတ်၏ chunky သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

မှောင်မိုက်ချောကလက်အနည်းငယ်ကဤကိုက်၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုတိုးပွါးသော်လည်း, သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံးချောကလက်အရည်ပျော်နိုင်ပါ။ သင်ပြီးသားအရောအနှောထဲတွင်မေပယ်ရည်ထံမှလုံလောက်သောချိုများပေးထားလွန်းချိုမြိန်မဟုတ်ပါဘူးကတည်းက Bittersweet ချောကလက်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

ဤအသဘာဝကျကျဒူစေခြင်းငှါ, မေပယ်ရည်ထွက်ဖလှယ်ခြင်းနှင့်ဖွင့် mashed ရက်စွဲများကိုအသုံးပြုပါ။

, ရက်စွဲများနှင့်အတူဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ငယ်လေးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာရက်စွဲများကျော်ရေပူလောင်းနှင့်သူတို့ပျော့ပြောင်းနိုင်အောင်အနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့်ထိုင်ပါစေရန်။ ပိုလျှံသောရေကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်တစ်ဦးချောမွေ့ငါးပိကိုဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်သည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူရက်စွဲများတက် mash ။ အဆိုပါ oat အရောအနှောသို့ဤငါးပိထည့်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာကသဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ် mashed မှည့်သောငှက်ပျောသီးသုံးပြီးကြိုးစားနိုင်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်သကြားဓာတ်အပေါ်ခုတ်လှဲရန်, မေပယ်ရည်၏တစ်ဝက်ပမာဏကိုအသုံးပြု unsweetened applesauce အတွက်ထည့်ပါ။

သင်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းရှိနေခြင်းချင်ပါတယ်လျှင် matcha အမှုန့်အရသာရိုးရိုးအခြားတစ်ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသို့မဟုတ်ဒါအတွက် add နီးပါးသိရှိနိုင်သော်လည်း။ သင်သည်အမှုရောက်သော matcha အမှုန့်ကိုရှာတွေ့ရှိပါကလုံးဝချန်လှပ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီစာရွက်ကအရမ်းရိုးရှင်းနှင့်မျှမတို့မုန့်ဖုတ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာနွေရာသီအချိန်အတွက်အထူးသဖြင့်ကြီးလှ၏။

အသုံးပြုသောဟင်းလျာများ၏နံပါတ် minimize လုပ်ဖို့, တဦးတည်းပန်းကန်ထဲမှာ oat အရောအနှောအဘို့အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။ သင်တို့သည်လည်းချောကလက်ကို အသုံးပြု. အချိန်ကိုကယျတငျနိုငျချစ်ပ်-သူတို့ချောကလက်တက်ခုတ်ဖို့ရှိခြင်းအစားအရည်ပျော်ဖို့အဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ oat ကိုက်မဆိုအစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်အအေးခန်းခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ချောကလက်မဟုတ်ရင်အရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။

Plus အား, ကနဂိုအတိုင်းသည့်ဘောလုံးစောင့်ရှောက်။ သင်အမြဲရက်အနည်းငယ်အတွင်းမြေတပြင်လုံးအသုတ်ပြီးအောင်မည်မဟုတ်ပါသကဲ့သို့, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်အဖြစ်ဤနည်းကိုသင်ထွက်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုယူနိုင်ပြီးသူတို့အထဲက thawed ကြသည်အဖြစ်သူတို့အေးခဲအဖြစ်အရသာရှိပါတယ်။ တစ်ရေစာနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်တစ်ရက်အဖြစ်သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌တစ်ဦးအလင်းအချိုပွဲအတွက်ဤခံစားပါ။