ဘယ်လို Ketogenic Diet သက်ရောက်မှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

Keto Diet နောက်ကွယ်မှာအမှန်တရား

Ketogenic အစားအစာမြန်ဆန်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရေပန်းအစားဆုံးခေတ်ရေစီးကြောင်းထဲကတစ်ခုဖြစ်လာကြပါပြီ။ လေ့က "အဖြစ်ရည်ညွှန်း keto အစားအစာ ," ကအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်အကြီးအကျယ်ရလဒ်များကိုကကတိပြုသည်။ ဒါကြောင့်သုတေသနအရပင်အားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်စခွေငျးငှါ အဆီဆုံးရှုံးဖို့သူတို့ကို enable ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းနေစဉ်။

အဆိုပါအဝလွန်ကပ်ရောဂါလျှော့ချရန်နှင့်အားကစားသမားများကိုကူညီထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် keto အစားအစာကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့သက်သေအထောက်အထားရှိပါသလား?

အတိအကျကဘာလဲမည်သို့ပင်ဖြစ်စေအဆိုပါ keto အစားအစာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်စိတ်ချရသနည်း

အဆိုပါ Keto အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

အဆိုပါ ketogenic သို့မဟုတ် keto အစားအစာ (KD) ဟာအလွန်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဆီဥ, နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝဖြစ်စဉ်အပြောင်းအလဲများလှုံ့ဆော်ဖို့လုံလောက်သောပရိုတိန်းဓာတ်စာအဖြစ်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားဂလူးကို့စ (သကြား) ၏လောင်စာအဘို့အဆီသုံးစွဲဖို့အစားအသောက်များတွင်တပ်ဖွဲ့များကဆိုပါတယ်ရဲ့။ အဆိုပါ keto အစားအသောက်များတွင်သီအိုရီကိုသင် carbs စားသုံးနေလျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်အဆီဆုံးရှုံးအောင်, အဆီမီးရှို့မည်ဆိုလို။

ကျန်းမာတဲ့အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနေဆဲထိန်းသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုအုပျစုမှာအခြေခံအားဖြင့်ဖယ်ရှားသည်။ ကထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်င်သောကြောင့်, လူများစွာအချိန်ကာလကြာရှည်စွာအဘို့ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မတတျနိုငျကွသညျ။ အဆိုပါ keto အစားအသောက်များတွင်အားလုံးအစေ့, ပဲနှင့်ပဲပင်အများစုအသီးအနှံ, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အရက်, လူအပေါင်းတို့ကြားရှောင်ရှားကိုဆိုလိုသည်။ အခြို့သောအဆီနှင့်အတူအချို့သောနို့နှင့်နို့ထွက်လည်းဖယ်ရှားပစ်နေကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများဖယ်ရှားပေးသောကြောင့်, တချို့မှတ်ပုံတင်လက်တွေ့အာဟာရ keto အစားအစာမှသာရေတိုရေရှည်အလုပ်လုပ်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နိုင်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။

အဆိုပါ keto အစားအသောက်များတွင်များသောအားဖြင့်များ၏ထက်နည်း 20 ရာခိုင်နှုန်းပါရှိသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေစွမ်းအင်ကို အဆီစားသုံးမှုကနေ variable ကိုပရိုတိန်းနှင့်စွမ်းအင်၏ 50 ကျော်ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ တချို့က keto အစားအစာကိုလောင်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏အဖြစ်အနိမ့် 5 အဖြစ်ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကျဆင်းလျက်ရှိသည်။ သုတေသနအရ, အကြံပြုနေ့စဉ်ပရိုတိန်းဓာတ်များ keto အစားအစာအပေါ်ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်အဆီကိုမီးမရှို့ရန် 1.3 2.5 မှ g / kg အကြားဖြစ်သင့်တယ်။

ဒါကဘယ်လိုမျိုးအလုပ်လုပ်သလဲ?

အဆိုပါ keto အစားအသောက်များတွင် ketosis သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေရာ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အလွန်နိမ့်ဖြစ်လာဖို့ဖြစ်စေတဲ့မလုံလောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု (20g နေ့စဉ်အနည်းဆုံးသို့မဟုတ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော) ၏ရလဒ်အဖြစ်တွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒါကတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ketone အလောင်းတွေကိုဖန်တီးရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဓာတုတုံ့ပြန်မှုအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ Ketone အလောင်းတွေအဆီ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှားပါးမှု၏ကာလအတွင်းမှာစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုထုတ်လုပ်ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့ ketosis ကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်ရဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်အခြားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီအသုံးချစေသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (ဂလူးကို့စ) တွင်တစ်စက်ဖြစ်ပါသည်။ ယင်းကိုမည်သို့ကောင်းတစ်ဦးအရာသို့မဟုတ်လုံခြုံနိုင်သနည်း

အချို့သောသုတေသနအဆိုအရ ketosis အဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီသို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန်လူတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ညွှန်ပြနေသည်။ ဒါဟာအစဝက်ရူးပြန်ရောဂါခံစားနေရပြီးကလေးများအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်ပြနေပါတယ်။ အခွားသောသုတေသန keto အစားအစာအထွေထွေသောလူဦးရေအတွက်နာတာရှည်ရောဂါတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါဆိုပါတယ်။ တခြားလေ့လာမှု keto အစားအစာညွှန်ပြနေကြသည် အားကစားသမားလျော်သောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီစေခြင်းငှါ ။

က Fad အစားအသောက်စဉ်းစားသည်,

ဂတိတော်နှင့်စပ်ဆိုင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျော်ဂျနီဖာ McDaniel, MS, RDN, CSSD, ld, မှတ်ပုံတင်အာဟာရနှင့်အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီများအတွက်ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ, fad အစားအစာအဆိုအရပေမယ့်များသောအားဖြင့်ပို့ဆောင် (သို့မဟုတ်ပိုဆိုးခွအေနအေအတွက် Dieter ထွက်ခွာ) အရဖွင့်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။

ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုအတွက်ရေရှည်တိုးတက်မှုရှာကြံတစ်ဦးချင်းစီ၏အများစုအဘို့, keto အစားအသောက်များတွင်ဒီ "fad အစားအသောက်များတွင်" အမျိုးအစားထဲသို့ကျလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ keto အစားအသောက်များတွင်အထူးသဖြင့်ကလေးငယ်များအတွက်, ဝက်ရူးပြန်ရောဂါဆက်ဆံဖို့နဲ့အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် တွဲဖက်. ဆယ်စုနှစ်အတွက်အသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များကလူနာ၏လုံခြုံစွာခွဲစိတ်ကိုယ်အလေးချိန်ရမယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်ရှေ့တော်၌ထို keto အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုမည့်အခွအေနရှိပါတယ်။ ဤအမှုကိစ္စနှစ်ခုလုံးမှာတော့လူနာပုံမှန်အားဆေးသမားနှင့်မှတ်ပုံတင်အာဟာရအားဖြင့်စောင့်ကြည့်နေကြသည်, သူတို့ကများသောအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကသာ 20-30 ဂရမ်မှကန့်သတ်ထားပါတယ်, McDaniel ကပြောပါတယ်။

Ketogenic Diet ရေရှည်တည်တံ့နှင့်အတိုငျးဖြစ်ပါသလား

အဆိုပါ Keto အစားအသောက်အလွန်တင်းကျပ်သည်နှင့်အစေ့, ပဲနှင့်ပဲပင်ကနေလာမယ့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများအများစုအသီးအနှံ, တချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှင်းလင်းစေပါတယ်။ နို့ကဲ့သို့အနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုလည်းရှောင်ရှားနေကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကနေအရေးကြီးသောအာဟာရကိုဖယ်ရှားခြင်းရေရှည်တည်တံ့သို့မဟုတ်လက်တွေ့မပေးစဉ်းစားသည်။

အဆိုပါ keto အစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်တောင်းဆိုသူကိုလူအတော်များများအမှန်တကယ်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရများနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူဂျနီဖာ McDaniel သည်နှင့်အညီ, မရှိကြပေ။ ၎င်းသည်အလွန်နိမ့် carb, သင့်ကယ်လိုရီထက်နည်း 10% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာမယ့်နှင့်အတူ High-အဆီဓာတ်စာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ကျန်ရှိသော 70-80% ဆီဥနှင့်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်ခဲယဉ်းမှလာကြ၏။ သင့်ကလေး၏မွေးနေ့မှာကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းခံစားခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ရှည်လျားသောလေယာဉ်ခရီးစဉ်မတိုင်မီတစ် granola bar ကိုဖမ်းဆုပ်လျင်မြန်စွာ ketosis ထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန်လိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်တစုံတမျိုးနှင့်ပေါင်းအစွန်းရောက်ကန့်သတ်များသောအားဖြင့်အခြားပျက်ကွက်အစားအသောက်များတွင်ကြိုးပမ်းမှုကနေအပြစ်ရှိတယ်လို့နှင့်စိတ်ပျက်တစ်အောက်ဖက်လိမ်ထဲသို့ Dieter ပေးပို့ခြင်း backfires ။

Ketogenic Diet ကြိုးအားကစားသမားများအဘို့ဖြစ်ပါသလား

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် high-အဆီ (LCHF) အစားအစာသုံးပြီးတိုးတက်နိုင်မယ်ဆိုရင် ketogenic အစားအစာ၏တစ်ဦးကပြန်လည်သုံးသပ်ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ဤသည်ဆယ်စုနှစ်များစွာအဖြစ်အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ် အားကစားအာဟာရသုတေသန အားကစားသမားအကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်မှာအလုပ်လုပ်ရန်အဘို့အမြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အနိမ့်အဆီ (HCLF) အစားအစာထောက်ခံခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အခြားလက်တွေ့အခြေအနေများများအတွက် Keto သို့မဟုတ် Atkins အစားအသောက်များတွင်တူသော LCHF အစားအစာများ၏အောင်မြင်မှုနှုန်းအားကစားသမားများမှ keto အစားအစာသုတေသနနယ်ပယ်ကယျြဝနျးကူညီပေးခဲ့တယ်။

သုတေသနအရ, keto အစားအစာ, အားကစားသမားခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကကူညီစေခြင်းငှါ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ နှင့်အလေးချိန်-အထိခိုက်မခံအားကစားအတွက်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။ ဒါဟာခံနိုင်ရည်အားကစားသမားအစားအစာ LCHF လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နှင့်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သူတို့ရဲ့ HCLF အစားအစာများထက်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်တတ်နိုင်ကြသည်ပုံပေါ်ပါတယ်။ Keto အားကစားသမားလည်းတစ်ခု HCLF အစားအစာစားသုံးထားတဲ့အားကစားသမားကဲ့သို့တူညီသောနှုန်းအလားတူကြွက်သား glycogen အကြောင်းအရာနှင့်တစ်သျှူးပြုပြင်ပြသခဲ့ကြသည်။ glycogen ပြန်လာ၏တိုးမြှင့အဆီဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်နှုန်းသည်သည်းခံခြင်းကိုပွားအားကစားသမားများမှသိသိသာသာအကျိုးဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုရလဒ်များသည်ကိုလည်း keto အစားအသောက်များတွင်သုံးပြီးအားကစားသမားများအတွက်အချို့ဆိုးကျိုးရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာအခမဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်အမိုးနီးယားသို့ခြီးမွှောကျအဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသွေးကြောထဲမှာဖွင့်ပြသပုံပေါ်ပါတယ်။ အခမဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်အမိုးနီးယား၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်း တစ်ခုချို့ယွင်းဇီဝြဖစ်ဖို့လှူဒါန်းခဲ့ နှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ ရသည်မှာ, လပေါင်းများစွာဖြစ်ပွားရန်အပြုသဘောဇီဝဖြစ်စဉ်အပြောင်းအလဲများနှင့်ကြွက်သား glycogen များအတွက် LCHF သို့မဟုတ် keto အစားအစာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်အားကစားသမားများအတွက်လိုအပ်သည်။

ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားတစ်ဦး keto အစားအစာကို အသုံးပြု. ၎င်းတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့အတှကျနိုင်ဖို့အတွက်လပေါင်းများစွာတစ်ခု adapter ကာလအကြံပြုသည်။ အဆိုပါ keto အစားအသောက်များတွင်ရေရှည် adapter မရှိရင်တစ်ဦးအားကစားသမားသုတေသနရလဒ်များကအရသိရသည်လျှော့ချကြွက်သား glycogen, hypoglycemia နှင့်ချို့ယွင်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပါအဝင်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများတွေ့ကြုံခံစားမယ်။

အခွားသောတွေ့ရှိချက်များကိုခုခံလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပေါင်းပြီး keto အစားအစာအားကစားသမားကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ခွင့်ပြုစေခြင်းငှါညွှန်ပြ။

ဘယ်လို Keto အစားအသောက်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ခံနိုငျရညျကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား?

နောက်ထပ်လေ့လာမှုများတစ် keto အစားအသောက်များတွင်သုံးပြီးအထက်တန်းလွှာအထီးကျွမ်းဘားအကျယ်ချဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်သိသိသာသာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆီလျှော့ချညွှန်ပြ။ ခွ, သုံးပတ်တစ်ခု LCHF အစားအသောက်များတွင်သုံးပြီးအားကစားသမားအပေါ်အလားတူလေ့လာမှုကြွက်သားထုထည်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ကျဆင်းမှုအတွက်အရှုံးပြသသည်။ သို့သော် keto အစားအသောက်များတွင်အုပ်စုများအတွက်ခံနိုင်ရည်စွမ်းဆောင်ရည်ဟာ HCLF အုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။

ဒါဟာဘာလဲအဆိုပါ keto အစားအသောက်များတွင်လျှောက်ထားဘယ်လိုပုံပေါ် တိုးတက်လာသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဆုံးဖြတ်သည် ။ သုတေသနအရ, 9 36 လကြာအစားအသောက်များတွင်နောက်တော်သို့လိုက်သူကိုခံနိုင်ရည်အားကစားသမားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားကစားသမားအဆင်ပြေအောင်ထက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပျသအဆီဓာတ်တိုး (မီးလောင်ရာ) ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။

အခွားသောသုတေသန keto အစားအစာ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအကြိုးမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေတိုရေရှည် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသည့်စနစ်ကနေစွမ်းအင်ကိုလိုအပ်ပါတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသည့်စနစ် glycolysis သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ဂလူးကို့စများ၏ပျက်ပြားပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဆိုပါ keto အစားအစာအစားဂလူးကို့စများ၏စွမ်းအင်အဘို့အဆီအသုံးချသောကြောင့်, ကအခြေခံအားဖြင့်အမြန်ပေါကျကှဲစွမ်းအင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအချည်းနှီးသောအကြံပေးအဖွဲ့ရှိတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, အထက်တန်းလွှာချွတ်-လမ်းစက်ဘီးစီးသိသိသာသာတစ် keto အစားအစာကို အသုံးပြု. 4 ရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်လုပျသငျပါဝါ output ကိုလျော့နည်းသွားသည်။ သုတေသီများအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အကောင့်များနှင့်သက်ရောက်မှုသို့လျော့နည်းသွားခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဆီယူပြီးနောက်ထပ်လေ့လာမှုများကဤတွေ့ရှိချက်ကိုအတည်ပြုဖို့ရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုကာနေကြသည်။

LCHF အစားအစာကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (CNS) ကိုထိခိုက်ပြနေကြသည်။ ကွောငျးထငျရှားသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်အပြောင်းအလဲများနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလောင်စာဆီကိုအသုံးပြုသည်ဦးနှောက် function ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဦးနှောက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (ပရိုတိန်း) လွှာမှနှင့်ပုံပေါ် သည်သင်၏ကြွက်သားတွေနဲ့ဆက်သွယ်ဖို့သင့်ဦးနှောက်၏စွမ်းရည် ချို့ယွင်းဖြစ်လာသည်။ ဤသည်တုံ့ပြန်မှုကသင့်ဦးနှောက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေ lethargy, မောပန်းခြင်း, နှင့်ဗဟိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးမြှင်အခမဲ့ tryptophan တစ်ဦးဖြန့်ချိလှုံ့ဆော်။ ဗဟိုပင်ပန်းနွမ်းနယ် (ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်) ဆိုးရွားစွာလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်မှုနှင့်ကြွက်သား function ကိုသာသက်ရောက်သည်။

လေ့လာရေးအတွက် keto အစားအသောက်များတွင်၏မြင့်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမြင့်မားသောအမိုးနီးယားအဆင့်ဆင့်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။ သင့်ရဲ့သွေးကြောထဲမှာအမိုးနီးယား၏အဆင့်မြင့်အဆိုးဦးနှောက် function ကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကန့်သတ်လေ့လာမှုများအလယ်ပိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် keto အစားအစာအပေါ်တည်ရှိသောကြောင့်, နောက်ထပ်သုတေသနဒီဧရိယာထဲမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အသိပညာတိုးပွားစေဖို့အကြံပြုသည်။

ကျွမ်းကျင်သူပြန်လည်သုံးသပ်ကောက်ချက်တို့ပါဝင်သည်:

အဆိုပါ keto အစားအသောက်များတွင်အထွေထွေလူဦးရေအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ခြင်းနှင့်နာတာရှည်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။
low-carb high-အဆီ (LCHF) အစားအစာ, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နေတဲ့အကြီးအလမ်းဖြစ်အဆီလျှော့ချနှင့်စခွေငျးငှါ အားကစားသမားများအတွက်ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန် အလေးချိန်-အထိခိုက်မခံအားကစား၌တည်၏။
Keto အစားအစာတစ်ခုမွေးစားကာလအတွင်းအပြီးခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။
နောက်ထပ်သုတေသနသူတို့ရဲ့အားကစားဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာအပေါ်မှီခို High-ပြင်းထန်မှုအားကစားသမားများအတွက် keto အစားအစာများ၏အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအပေါ်လိုအပ်ပါသည်။
နောက်ထပ်သုတေသန keto အစားအစာနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ် (CNS) ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုအပေါ်လိုအပ်ပါသည်။

နောက်ထပ်သုတေသန

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အသွေးအပေါ် keto အစားအစာများ၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ဖို့တစ်ဦးက 6-တပတ်လေ့လာမှု 42 ကျန်းမာလူကြီးများအပေါ်ကောက်ယူခဲ့သည်။ သုတေသနသင်တန်းသားများအဆီ, 15-20 ရာခိုင်နှုန်းကိုပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ 5-10 ရာခိုင်နှုန်းကနေ 75 ရာခိုင်နှုန်းစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုလောင်လေ၏။ ဤသည် carb စားသုံးမှုတရားခွင်ကာလအတွင်း ketosis အတွက်လူတစ်ဦးချင်းစီအားမရ၏ရည်မှန်းချက်နှင့်အတူတစ်နေ့လျှင် 20-40g ဖို့ကန့်သတ်ခဲ့သည်ကိုဆိုလို၏။

အဆိုပါစေတနာ့ဝန်ထမ်း, ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာဆှဲဆောငျနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်း, အသွေးအပါအဝင်လက်တွေ့စမ်းသပ်ခြင်းခံယူ။ အောက်ပါရလဒ်များ six- ရက်သတ္တပတ်ရုံးတင်စစ်ဆေးပြီးစီးပြီးနောက်အစီရင်ခံခဲ့သည်:

အပျော့စားကိုယ်အလေးချိန်
ခန္ဓာကိုယ်အဆီ (မတူညီသောတိုင်းတာခြင်းနည်းလမ်းများအကြားကိုက်ညီမှုခန္ဓာကိုယ်အဆီအကဲဖြတ်မှတ်ချက်ချခဲ့သည်) လျှော့ချဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားအတွက်သေးငယ်တဲ့ကျဆင်းခြင်းခဲ့သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပြောင်းအလဲများအပြုသဘောစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။
ကြွက်သား function ကိုများနှင့်ကြွက်သားထုထည်အပျက်သဘောထိခိုက်ဟုယူဆကြသည်မဟုတ်
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုထဲမှာသို့အနည်းငယ်ကွေ့ကျဆင်းခြင်း။
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအတွက်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကို (fT3 အတွက်ကျဆင်းမှုနှင့် fT4 အတွက်တိုး) မှတ်ချက်ချခဲ့သည်
အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုအစာရှောင်တတ်သောအတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်း။

သင်တန်းသားများကိုစမ်းသပ်ကာလအတွင်းအောက်ပါတို့မှညည်းညူ:

ခေါင်းကိုက်ခြင်း
အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာ
အထွေထွေအားနည်းချက်

သုတေသီများကကောက်ချက်ချ:

လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်သို့အနည်းငယ်ကွေ့အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု။
ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် keto အစားအစာများ၏ရေရှည်သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ဖို့နောက်ထပ်သုတေသနလိုအပ်ပါသည်။
Keto အစားအစာကြွက်သားထုထည်သို့မဟုတ် function ကိုမှစေ့စပ်ညှိနှိုင်းခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လုံခြုံဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။
တွေ့ရှိချက်များကိုနေ့စဉ်လူနေမှုနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် keto အစားအစာလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖော်ပြသည်။
Keto အစားအစာကိုအကောင်းဆုံးမကျမည်အကြောင်း အပြိုင်အဆိုင်အားကစားသမားများအတွက်အာဟာရမဟာဗျူဟာ ။
သက်ရောက်မှုလက်စထရော, အထူးသဖြင့် LDL (low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း) လိုအပ်သည်ဘယ်လို keto အစားအစာအပေါ်ထပ်မံလေ့လာမှုများ။

အဆိုပါ Keto အစားအသောက်တကယ်တော့အလုပ်ပါသလား?

အဝလွန်ခြင်းအမေရိကန်လူဦးရေ၏ 30 ရာခိုငျနှုနျးကျြောထိခိုက်ကာကပ်ရောဂါဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများများအတွက်တိုးမြှင့်အန္တရာယ်အချက်များမှဦးဆောင်လျက်ရှိသည်။ အဝလွန်ခြင်းကိုလျှော့ချဖို့စံပြအစားအစာမေးခွန်းတစ်ခုကိုဆဲဖြစ်သော်လည်းအဆိုပါ ketogenic အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးကျယ်ပြန့်သုတေသနပြုအာဟာရမဟာဗျူဟာများထဲကတစ်ခုဖြစ်လာသည်။

သုတေသနအရ, သုံးအရေးကြီးသောမေးခွန်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်:

အဆိုပါ ketogenic အစားအသောက်များတွင်အလုပ်ပါသလား
တစ်ဦးဒုတိယတန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသလား?
အဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့ ketogenic အစားအသောက်များတွင်ပါသနည်း

အများအပြားကလေ့လာမှုများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောနည်းလမ်းအဖြစ် keto အစားအသောက်များတွင်အတည်ပြုပါ။ အဘယ်အရာကိုဆွေးနွေးငြင်းခုံတစ်ဆက်လက်ဘာသာရပ်ဖြစ်ပေါ်လာသောကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ လက်တွေ့ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း keto အစားအစာနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အထောက်အထားအပေါ်အခြေခံပြီးအောက်ပါအကျဉ်းချုပ်ပြီ

Keto အစားအစာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့၏မြင့်မွတ်မပြေနိုင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ညွှန်ပြနေကြသည် အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်း ။
Keto အစားအစာအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ဟော်မုန်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။
Ketone အလောင်းတစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းအရေးယူပေးညွှန်ပြနေကြသည်။
Keto အစားအစာအဆီဖွဲ့စည်းရေးလျော့ခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပြသလျက်ရှိသည်။
သာ. ကွီးမွတျဇီဝဖြစ်စဉ် function ကို ကျန်းကျန်းမာမာဆီစားသုံး ညွှန်ပြနေသည်။
ဂလူးကို့စများနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အဘို့အတိုးမြှင့ဇီဝဖြစ်စဉ် function ကိုညွှန်ပြနေကြသည်။

keto အစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အခြားအပြီးသတ်သောအကြံပြုချက်များ:

Keto အစားအစာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအရှုံးမှဦးဆောင်အဆီလောင်ကျွမ်းလမ်းကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ကကူညီလိမ့်မည်။
အားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်တိုးတက်စေူခင်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုဖြည့်စွက် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဆင်တူရေရှည်ကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့-သည်းခံစေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ keto အစားအစာကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ဦးချင်းစီ၏ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ function ကိုစောင့်ကြည့်ရပါမည်။
နောက်ကျောပုံမှန်ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခု keto အစားအစာကနေအကူးအပြောင်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်ထားဖြစ်သင့်သည်။
Keto အစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် 6-12 လ ketosis အဆင့်နှင့်အမြင့်ဆုံးထည့်သွင်းရန် 2-3 ပတ်အနည်းဆုံးအုပ်ချုပ်ခံရဖို့ညွှန်ပြနေကြသည်။
ဒါဟာ keto အစားအသောက်များတွင်အဝလွန်ခြင်းဆက်ဆံဖို့တစ်အသုံးဝင်သော tool ကိုဖွစျစနေိုညွှန်ပြနေသည်။
ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီဆရာဝန်တစ်ဦး၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှဖြစ်ဖို့ကများနှင့်ဦးစားပေးမည်သုံးပြီးရှေ့တော်၌ထို keto အစားအသောက်များတွင်၏စေ့စေ့စပ်စပ်ဥာဏ်ရှိသည်အကြံပြုပါတယ်။

Keto Diet ကို Safe ဖြစ်ပါသလား

အဆိုပါ ketogenic အစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ပေါ်လာသော အစာအာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီများအတွက်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရများနှင့်ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ, ဂျနီဖာ McDaniel သည်နှင့်အညီ, အသေးစားလေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံပြီးရေတိုအသုံးအနှုန်းပါ။ သို့သော်ကျနော်တို့ကရေရှည်အတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်တာသက်သေအထောက်အထားများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး (သို့မဟုတ်ရေရှည်တည်တံ့!) ဘေးကင်းမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြပြီလေ့လာရေးဖြစ်စေသေးငယ်ခဲ့ရသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအပေါ်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးပါပြီ McDaniel ကပြောပါတယ်။

McDaniel အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီလက်ရှိကျောက်ကပ်ရောဂါ, အရိုးပွရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်မြင့်မားတဲ့ LDL လက်စထရောမြင့်မားအန္တရာယ်နှင့်အတူသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးလူတို့အဘို့ keto အကြံပြုပါဘူးဖော်ပြသည်။

ထို့အပြင်အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုအုပ်စုများအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ကြသောအခါအာဟာရချို့တဲ့များအတွက်အန္တရာယ်အမြဲရှိပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အသီးနှင့်အစေ့အတွက်အနိမ့်သောကွောငျ့ keto နှင့်အတူဥပမာတစျခု, ဖယ်ရှားခြင်းဖိုက်ဘာပါလိမ့်မယ်။

အတွက်ဖြစ်ခြင်းကနေတခြားအလားအလာအန္တရာယ်များကို ရေရှည် ketosis McDaniel သည်နှင့်အညီ, ကြွက်သားထုထည်, အရိုးအားနည်းခြင်းနှင့်ချို့ယွင်းကျောက်ကပ် function ကို၏ဆုံးရှုံးမှုများပါဝင်သည်။

ကပြောသည်ခံအကြောင်း, အနိမ့် carb အစားအစာကလူကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုငျ, McDaniel ကပြောပါတယ်။ သူတို့ကပဲဒီအစွန်းရောက်ဖြစ်ရန်မလိုပါ။ ဆဲအနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်ထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာဥပမာအားဖြင့်, နောက်ကျောအချို့အရည်အသွေးမြင့်မနက်စာအတူအသီးတစ်ဝတ်ပြုတူသော carbs, နေ့လည်စာအတူသုပ်အပေါ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ညစာအတူတပြင်လုံးကိုအစေ့၏ဝတ်ပြုဖြည့်စွက်, သင်ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏တစ်တန်ပြန်ဖြည့်စွက်ထားပါသည် ။

McDaniel လည်းသင်ရွေးချယ်ဆီကျန်းမာနေကြသည်သေချာအောင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်, ဒါရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီအစားထိုးရန်ပါစေ: ညစာမှာဘေကွန်, မနက်စာမှာထောပတ်သီးနှင့်အတူအမဲသားနှင့်ထောပတ်, သံလွင်ဆီသင့်ရဲ့သုပ်အပေါ်နှင့်ငါးအဆီ။

အောက်ပါမုန့်ညက်တိုးတက်မှုအကြံပြုချက်များအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မည်:

နံနက်စာ - လေးလံသောမုန့်နှင့်ဘေကွန်နှင့်ဖွဲ့အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ။ ဒါကြောင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် - လေးလံသောမုန့်နှင့်အဘေကွန်ဆုံးရှုံးအသီးတစ်ခြမ်းနှင့်အတူထောပတ်သီးထည့်ပါ။
နေ့လည်စာ - ထိပ်, ထောပတ်သီး, ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါ်ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူသုပ်အစိမ်းရောင်; ဆလရီတုတ်နှင့်မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား။ ဒါကြောင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် - အချို့သောဖိုင်ဘာကြွယ်ပဲ add နှင့်အနည်းငယ်ဗာဒံသီးပုဆလရီမှထောပတ်အစားမွေးမြူရေးခြံ။
ညစာ - မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား (ထောပတ်, မိုးသည်းထန်စွာမုန့်, မှို), ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏သေးငယ်တဲ့ခွက်ကင် ribeye ။ ဒါကြောင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် - သည်ကင်နှင့်အတူငါးထွက်ဖလှယ်တပြင်လုံးကိုအစေ့၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို add နှင့်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုစောင့်ရှောက်။
ရေစာ - macadamia အခွံမာသီး - ဆက်ကြိုးစားပါ!

ငါ Keto အစားအသောက်သုံးပါသငျ့သလော

keto အပေါ်လေ့လာမှုများအချို့ကိုကြည့်မှာ, ကိုယ်အလေးချိန် McDaniel သည်နှင့်အညီ, ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လအနည်းငယ်အတွင်းလျင်မြန်စွာကြောင်းပေါ်လာသည်။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ရလဒ်မကြာခဏပိုပြီးရိုးရာအနိမ့်ကယ်လိုရီကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များမှတော်တော်လေးနှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကိုအနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းထဲမှာ, keto အစားအစာများ၏တင်းကျပ်သဘောသဘာဝရန်, ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

များစွာသောလူနောက်ဆုံးမှာသူတို့ရှောင်ရှားနေတဲ့အစားအစာများကိုတပ်မက်စတင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တင်းကျပ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာမကြာခဏပြန်တက်ကိုယ်အလေးချိန်မှု။ သင်တို့အပေါ်မှာသတ်မှတ်ထားနေတယ်ဆိုရင် တစ် keto အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားနေ , McDaniel အလွန်အမင်းပထမဦးဆုံးဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူစကားပြောလည်းသင်သည်မည်သည့်အာဟာရချို့တဲ့ဖြစ်လာဘူးဆိုတာသေချာလိုကူညီပေးနိုငျသူတစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရနှင့်အတူအလုပ်လုပ်အကြံပြုသည်။

အောက်ခြေလိုင်း, McDaniel သည်နှင့်အညီ, အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်အတိုင်းလိုက်နာရန်ကြိုးစားသောအရာကိုအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်, သော့ကိုသင်အသက်အဘို့အပေါ်နေဖို့နိုငျသောအစီအစဉ်ရဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

Fit ထံမှသမ်မာကမျြး

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအတွက်မရှိမဖြစ်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ထွက်ရှိလူအပေါင်းတို့သည်သစ်ကိုအစားအစာနှင့်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူ, သုံးစွဲဖို့လက်ျာမဟာဗျူဟာ သိ. ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ များစွာသောအပြုသဘောဆောင်တွေ့ရှိချက် keto အစားအစာအကြောင်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြပေမဲ့လည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချို့သောဆိုးကျိုးရှိပါတယ်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာဘယ်လို keto အစားအသောက်များတွင်အကျင့်ကိုကျင့်နှင့်ကသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းင်လျှင်နားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

> Sources:
Chang-C အ et al, အနိမျ့-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-မြင့်ဆီအစားအသောက်: ။ ကလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကူညီပါနိုင်သလား? လူ့ Kinetics, 2017 ၏, ဂျာနယ်

> Paoli တစ်ဦးက, အဝလွန်ခြင်းများအတွက် Ketogenic Diet: မိတ်ဆွေသို့မဟုတ်ရန်သူ? ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးသုတေသနနှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး, အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်, 2014

> Urbain P ကို et al ။ , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကျန်းမာလူကြီးများအတွက်ထဲကဓာတုပစ်စညျး parameters တွေကိုအပေါ်တစ်ဦး 6-ရက်သတ္တပတ် Non-စွမ်းအင်ကန့်သတ် ketogenic အစားအသောက်များတွင်၏သက်ရောက်မှု, အာဟာရ & ဇီဝြဖစ်၏ဂျာနယ်, 2017