ရေရှည်ကျန်းမာဘို့ရေတိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိ
သငျသညျသစ်တစ်ခုအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်ခဲ့ကြပြီလော ဒီတစ်ခါလည်းသင်ဆွဲခံရဖို့ပုံရသည်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန် program နဲ့ရုန်းကန်နေရပါတယ်။ သငျသညျကာလတိုကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုသတ်မှတ်ထားသို့မဟုတ်ရေရှည်ကျန်းမာမှကျူးလွန်ပါတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ပိုကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့အစားအစာအလုပ်လုပ်မယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သတင်းကောင်းကသင်၏အချိန်ပဲမိနစ် 20 ကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပျက် Making
ကိုယ်အလေးချိန်သို့သုတေသနရည်မှန်းချက် setting ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်တွင်အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းတဦးဖြစ်တယ်ဆိုတာထင်ရှားခဲ့သည်။
အဘယ်ကြောင့်? ရေတိုရေရှည်အစားအသောက်များတွင်ရည်မှန်းချက်များ setting ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာများအတွက်လမ်းပြမြေပုံကိုထောက်ပံ့ပေးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏ရေရှည်ရည်မှန်းချက်ကို 50 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်လိမ့်မယ်။ အလေးချိန်၏ငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးသင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်သင့်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုပြောင်းလဲသွားပေလိမ့်မည်။ ဒါကစိတ်လှုပ်ရှားစရာပဲ! သင်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်အရှိန်အဟုန်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မူကား, ကသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရန်တစ်နှစ်မှ 6 လယူပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့ရှည်လျားများအတွက်လှုံ့ဆော်နေဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။
သငျသညျလမ်းတစ်လျှောက်ရေတိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုသတ်မှတ်ထားလျှင်မူကား, သင်ခရီးစဉ်အတွင်းကျင်းပဖို့အကြောင်းပြချက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားသေးသေးအောင်မြင်မှုလှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျသင် finish ကိုလိုင်းရောက်ရှိနိုင်စွမ်းဖြစ်ကြောင်းသင်သည်သတိပေးကူညီပေးသည်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ long- နှင့်ရေတိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များနှစ်ဦးစလုံးသတ်မှတ်ထားပါသလဲ အဘယ်သူသည် Dieter တစ် SMART ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်နိုင်ရန်အချိန်ယူ ပါးလွှာချဖို့ပိုများပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်သို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာအစီအစဉ်ကို set up ဖို့ဘယ်လိုသေချာမသိရှိပါက, အလုပ်လုပ်တယ်သော program တစ်ခုတည်ထောင်ရန်မကြာသေးမီကသုတေသနအပေါ်အခြေခံဒီ list ကိုအသုံးပြုပါ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်လုပ်ငန်းသည် သာ. ကောင်း၏ Make 5 ခြေလှမ်းများ
- သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုမိမိစိတ်ကြိုက်။ သငျသညျသတ်မှတ်ရည်မှန်းချက်များသင့်ရဲ့တိကျတဲ့လိုအပ်ချက်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့, နှင့်အခွအေနဖြည့်ဆည်းသင့်တယ်။ များအတွက်ပုံကြီးချဲ့ကြော်ငြာများနှင့်သိမ်းသွားခြင်းကိုရမနေပါနဲ့ လုပ်ကိုင်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းပေါ်ပြူလာအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များ ။ လူအများစုအဘို့, အဲဒီပရိုဂရမ်ကျန်းမာသို့မဟုတ်လက်တွေ့မရှိကြပေ။
အစားအသောက်များတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်တစ်ပတ်ကို 1-2 ပေါင်အများဆုံးဆုံးရှုံးကျိုးကြောင်းဆီလျော်စဉ်းစားသည်။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးထက်ပိုသောကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ ဝါရှင်တန်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများတခါတရံ Dieter အများအပြားကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များအားဖြင့်သတ်မှတ်တင်းကျပ်သောစံနှုန်းများကိုမကြိုက်ဘူးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစီအစဉ်ကိုရှေးခယျြနှင့်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့များနှင့်ဦးစားပေးအပေါ်အခြေခံပြီးချိန်ညှိပါစေ။ သင်သည်မည်သည့်အချိန်သို့မဟုတ်ပိုက်ဆံရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းမပြုမီကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး key ကိုမေးခွန်းများကို သင်အောင်မြင်ရန်မျှော်လင့်ပါတယ်အဘယ်သို့သောအကြောင်း။ ရေရှည်မှာမှာတော့ဒီအပိုရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအောင်သင်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေနှင့်ကိုင်တွယ်ရန်ကူညီပေးပါမည် ဘုံကိုယ်အလေးချိန်စိန်ခေါ်မှုများ သူတို့သညျထအဖြစ်။
- ကျွမ်းကျင်သူအကူအညီရယူပါ။ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့်သတ်မှတ်ထားရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်မှုရရန်ကပိုများပါတယ်။ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတစ်ခုလူနာအကူအညီနဲ့တည်ထောင်နှင့်သူတို့ပနျးတိုမှာပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့ခဲ့ကြသည်ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းအတွင်းရည်မှန်းချက်များစောင့်ကြည့်ပေးခဲ့ကြသည်တဲ့အခါမှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ နှင့်အလားတူလေ့လာမှုများယောဂီ၏အခြားအမျိုးအစားများအဖြစ်ကောင်းစွာကူညီပေးနိုင်ပြသခဲ့ကြသည်။
အတူအလုပ်လုပ်ရန်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရွေးချယ်ရာတွင်မှာကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်၏ကြာချိန်များအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရမည်နိုင်သူတစ်စုံတစ်ဦးကိုရှာတွေ့နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သူတို့သည်သင်၏တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်တုံ့ပြန်ချက်များကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဤနည်း။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ဆေးသမားကိုအမြဲပူးပေါင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ သည်အခြား Non-လက်တွေ့ပံ့ပိုးပေးစဉ်းစားပါ။ ဤရွေ့ကားပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ, မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းပြပါဝင်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကျွမ်းကျင်သူမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါက, အွန်လိုင်းအခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်စဉ်းစားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကိုတိုင်းတာပြုလုပ်ပါ။ အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သူတို့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကိုများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီတိုင်းတာရည်မှန်းချက်များ setting အကြံပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏အစားအစာအစီအစဉ်ကိုဖွင့်ထားသောအခါ, သင်ကသင်၏တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ကြေညာချက်၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်ဤပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ဆိုလိုသည်။
အတိုင်းအတာအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ကောင်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုတိုင်းတာခြင်း၏အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် စနစ်တကျကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန် ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်အကဲဖြတ်ရန်တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ နှစ်ဦးစလုံး BMI နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာ သင့်ရဲ့အကဲဖြတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ။ BMI တိုင်းတာရန်လွယ်ကူသည်နှင့်သင်၏အလေးချိန်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများမည်သို့ကောင်းတစ်ဦးညွှန်ပြချက်ပေးစွမ်းသည်။
- တိုတိုနှင့်ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များရေးပါနဲ့ post ။ ရည်မှန်းချက် setting ကိုအကြောင်းထုတ်ဝေလေ့လာမှုများတွင်ဂရိတ်ဗြိတိန်တွင်သုတေသီများအောင်မြင်သောပန်းတိုင်များရည်မှန်းချက်ကြီးရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းအတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ပနျးတိုဖြစ်သင့်ကြောင်းသစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးနေပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ပြုမည်-နိုင်ခဲ့ခြင်းနှင့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ချိန်တည်းမှာပုံရသည်တဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါသလဲ
အဖြေကိုအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြောင်း ပို. ခက်ခဲများနှင့်ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များဖြစ်ကြောင်းရေရှည်ရည်မှန်းချက်များနှစ်ဦးစလုံးမှထွက်ရေးသားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များပိုကြီးတဲ့ပန်းတိုင်-ကျောက်ခဲတို့ကိုနင်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်။ အဆိုပါဂရိတ်ဗြိတိန်လေ့လာမှုမှာသုတေသီအရေးကြီးသောအဖြစ် "တိုးတက်သောအောင်မြင်မှုဆီသို့ဦးတည်ကြောင်း incremental ခြေလှမ်းများ" ကိုအသုံးပြုခြင်းကအလေးထားပြောကြားခဲ့သည်။ ဤအမျိုးစုံကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်များ defining အားဖြင့်, သင်သည်အောင်မြင်မှုများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ပါလိမ့်မယ်။ ပန်းတိုင်အထဲကရေးထားသောပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့ကတိကဝတ်တစ်ခုသတိပေးမှုအဖြစ်အစေခံရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသူတို့ကိုသင်ကြည့်ရှုနေရာအတွက်သူတို့ကို post ။
- သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များအဘို့သတ်မှတ်ရက်ကိုဖန်တီးပါ။ ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့နောက်ဆုံးနေ့ပူးတွဲသောအခါရည်မှန်းချက်များပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားသတ်မှတ်ရက်နှစ်ဦးစလုံးရေတိုရေရှည်နှင့်ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များတွဲရပါမည်နှင့်သင့်ပန်းတိုင်၏လုပ်ငန်းစဉ်၌သင်တို့၏တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာရန်သတိပေးချက်များအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
များစွာသောလူအဘို့, ခုနစ်နေ့ကဖွဲ့စည်းပုံရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်များများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ ဤသည်တနင်္ဂနွေသို့မဟုတ်တနင်္လာနေ့အပတ်တိုင်းတစ်ဦးလတ်ဆတ်စတင်ဘို့ပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကို personalize နှင့်သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အချိန်ဘောင်သုံးစွဲဖို့သတိရပါ။
ပန်းတိုင် setting ကိုတစ်ဦးအသေးအဖွဲတာဝန်နဲ့တူပုံပေါ်ပေမဲ့ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်၏အောင်မြင်မှုကိုတစ်ဦးသော့ချက်အချက်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်ရွှေ့သကဲ့သို့, ကောင်းစွာ-ဒီဇိုင်းရည်မှန်းချက်များလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီတစ်ချိန်ကနှင့်အညီ, ကောင်းသောရည်မှန်းချက် setting ကိုကျွမ်းကျင်မှုနေရာလေးကိုအတွက်လာ အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကာလအတွင်း ဖြစ်စဉ်ကို။ ကြောင်းအဆင့်မှာ, သင်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်, ရောက်ရှိရန်ဆက်လက်မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုစောင့်မမည်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
သောမတ်စ် Bodenheimer, မာဂရက်အေ Handley ။ "ပန်းတိုင်-setting မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုအတွက်အပြုအမူပြောင်းလဲမှုများအတွက်: တစ်ခုကရှာဖွေရေးနှင့်အဆင့်အတန်းအစီရင်ခံစာ။ " လူနာပညာရေးနှင့်တိုင်ပင် 2009 ခုနှစ်, သြဂုတ်လစာမျက်နှာများ 174-180 ။
အင်ဒရူး K. MacLeod, မင်းသမီး Emma Coates နှင့် Jacquie Hetherton ။ "သင်ကြားမှုရည်မှန်းချက်-setting ကိုနှင့်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးကျွမ်းကျင်မှုမှတဆင့်ကောင်းကောင်းဖြစ်ခြင်းတိုးမြှင်: တစ်အကျဉ်းဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများရလဒ်များကို။ " ပျော်ရွှင်မှုလေ့လာရေးဂျာနယ်။ Volume ကို 9, နံပါတ် 2, 185-196 ။
အီး Diane Playford, ရစ်ချတ် Siegert ဝီလျံ Levack, ဂျနီဖာ Freeman က။ "ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ရည်မှန်းချက် setting ကိုအကြောင်းကိုသဘောတူညီမှုများနှင့်အငြင်းပွားဖွယ်ရာ၏ဧရိယာ: တစ်ညီလာခံအစီရင်ခံစာ။ " လက်တွေ့ပြန်လည်ထူထောင်ရေး 2009 ခုနှစ်ဧပြီလ vol ။ 23 အဘယ်သူမျှမ။ 4 334-344 ။
Darren အေ DeWalt, တယ်ရီစီ Davis က, Andrea အက်စ် Wallace, ဟေလာရီ K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie အယ်လ်အာနိုး, Janet Freburger, ဒင်း Schillinger ။ "ဆီးချိုရောဂါ Self-စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ပန်းတိုင်ဆက်တင်: အောင်မြင်မှုရဲ့ကလေးခြေလှမ်းများရိုက်ယူခြင်း။ " လူနာပညာရေးနှင့်တိုင်ပင် Volume ကို 77, Issue 2, နိုဝင်ဘာလ, 2009 စာမျက်နှာများ 218-223 ။