သငျသညျအကြီးပခုံးရချင်လျှင်, သင်, ကောင်းသောဗီဇလိုအပ်ပါတယ်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အဆီ, သငျပိန်, ခိုင်မာတဲ့ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း များကဲ့သို့ overhead ပုံနှိပျ နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်တိုးပြီးကြီးမြတ်သော်လည်း, ရှိပါတယ် cardio လှုပ်ရှားမှုများ လည်းအလုပ်ကကူညီနှင့်သင့်ပခုံးပုံဖော်လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှား
သူတို့အားအရေးကြီးသောအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများလျစ်လျူရှုထားစဉ်အများစုမှာ cardio လှုပ်ရှားမှုများအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
ပါဝင်ပတ်သက်သင့်ရဲ့လက်နက်ရယူခြင်းသာသင်တို့ကိုလည်းပါးလွှာချရာတွင်ကူညီရန်အတွက်နောက်ထပ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးပါမည်, ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- ကိုင်တွယ်မှုနှင့်အတူ elliptical သင်တန်းပေး
ဤသည် cardio စက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသည်းခံခြင်းတည်ဆောက်ကူညီရန်လက်မောင်းလက်ကိုင်ပါဝင်သည်။ - လက်ဝှေ့ / Kickboxing
ကြီးမားသောမိုးသည်းထန်စွာအိတ်နှိပ်သည်ခိုင်ခံ့သောအထက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်အိမ်တွင်လုပျနိုငျဗီဒီယိုများသေတ္တာသို့မဟုတ်ကြိုးစားရန်သင်ယူနိုင်မည့်သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာကလပ်ကိုရှာပါ။ kickboxing အဖြစ်ကောင်းစွာသည့် option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အလင်းချိန်လက်အိတ်ထည့်သွင်းခြင်းသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသည်းခံခြင်းတည်ဆောက်ကူညီခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီတန်ချိန်ရှို့နိုင်ပါတယ်။ - ရေကူး
ရေကူးမှာတော့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေအားဖြင့်သင်တို့ propelling များအတွက်အဓိကအားတာဝန်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်စာရေးကိရိယာစောင့်ရှောက်ဖို့တစ် flotation device ကို Add, နှင့်သင်အားကောင်းတဲ့လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရရှိပါသည်။ - အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ် Ergometer သင့်အားကစားရုံ၌ဤစက်ကိုတှေ့မွငျနှင့် heck ကဘာလုပျသလဲသိချင်ကြပေမည်။ တစ်ခုအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Ergometer သင်သာသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်သုံးပြီး cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးသည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်နိမ့်-ခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့ကြီးစွာသောများအပြင်။
- တောင်တက်ရိုးစွန်းဒေသများမှ
Walking နှင့် trekking ထမ်းဘိုးတို့ကိုအပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသင့်ရဲ့ခြေဆစ်နဲ့ဒူးပိတ် strain ယူပြီး, သင်တန်း, သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်တို့သည်ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းပေးခြင်းအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ , တောင်တက်, တောင်တက်နှင့်တောင်တက်လမ်းလျှောက်နေစဉ်သူတို့ကိုသုံးပါ။ - ဆေးပညာ Ball ကိုသင်တန်း
ဆေးပညာဘောလုံးပြန်အငယ်တန်းမြင့်မားတဲ့အတွက် PE စိတ်ဒဏ်ရာသင်သတိပေးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေတစ်ကျော့ပြန်လုပ်ပြီးပြီ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဆေးဝါးဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းနှင့်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်နေချိန်မှာပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
- ယောဂ
ယောဂသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသည်းခံခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနေပါသည်။ အဆိုပါဆုကြေးငွေချိန်ခွင်လျှာ, တည်ငြိမ်မှုများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တူသောအရေးကြီးသောအရာများကိုအလုပ်လုပ်နေစဉ်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာနေရာတိုင်းတခြားအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။