သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါဖို့ 6 အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေး Tracker သိကောင်းစရာများ

by Malia Frey

1 - သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး Tracker အသုံးပြုနည်းအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

ဒံယလေသ Ingold / Getty Images

သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေး tracker တွင် သင်သည်ကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်ရန်ပုံမှန်ဝတ်ဆင်သောတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့် device ကိုဝတ်ထားသငျသညျပါးလွှာချကကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တကယ်တော့များစွာသော Dieter သာ device ကိုမှာအားလုံးမကူညီဘူးကွောငျးတှေ့ဖို့ tracker တွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး tracker နည်းများအနည်းငယ်ခြားနားသင့်သလဲ လုံးဝမဟုတ်ဘူး! သငျသညျဝယ်ရသောအမှတ်တံဆိပ်နေပါစေ, သင့် Monitor ဟာအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်ကိုလမ်းပြဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။ သင်ရုံသင်သည်သင်၏ပိုက်ဆံရဲ့တန်ဖိုးရှိ get နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိနိုင်အောင်ပိုကောင်းသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

2 - အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့ Tracker Wear

Fitbit နျအလှနျ

သင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှု tracker နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်နေ့တိုင်းဝတ်ဆင်ဖို့လိုပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တောင်မှသင့်ရဲ့ပျင်းရိရက်, သင်၏ "ချွတ်" ရက်ပေါင်းနှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမဆိုလိုကျနာဖို့စီစဉ်ထားကြဘူးသည့်အခါရက်ပေါင်းပေါ်မှာဝတ်ဆင်ဆိုလိုသည်။ ထိုကာလထက်ပိုသင်တို့လက်ထက်ကာလ "တွင်" ထက်အရေး။

အဘယ်ကြောင့်ဤအမှုသနည်း သင်သာသင်ကပြီးပြည့်စုံသောနေသည့်အခါရက်သတင်းအချက်အလက်များစုဆောင်းခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးဂိုးကိုလမျး၌ရပ်သောအတားအဆီးဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုအရှိဆုံးအရေးပါ။ သငျသညျထိုနေ့ရက်ကာလနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်ကို skip ဖို့ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပေါ်သောဖြစ်ရပ်များပေါ်တွင်သင်ချွတ်ကာလ၏နံပါတ်, သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိအကြောင်းကိုဒေတာကိုစုသိမ်းနိုင်လျှင်, သင်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်နိုင်ပြီးလိုအပ်အဖြစ်ချိန်ညှိပါစေ။

မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှသောကြောင့်သင့်ရဲ့အရည်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစတိုင်ကိုက်ညီနိုင်မယ့်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker တွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်စမတ်ရဲ့အဖြစ်သင်သည်သင်၏ device ကိုဝတ်ဆင်သေချာစေရန်, သငျသညျနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသုံးနိုငျကွောငျးကိုလူနေမှုပုံစံစတဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထောက်ပံ့ပေး, သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်အဆင်ပြေခံစားရပါတယ်။ (ဓါတ်ပုံမှာပြ) ကိုသစ်ကို Fitbit နျအလှနျစမတ်နာရီများကဲ့သို့တစ်ဦးက device ကိုများစွာသောမိန်းမများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ သင့်ဖုန်းမပါဘဲ, သင့်မတ်မတ်ကိုက်ညီသင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်စမတ်ဖုန်းအကြောင်းကြားစာများ (စာသားများ, ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများနှင့်ပြက္ခဒိန်မွမ်းမံမှုများ) ကိုလက်ခံရရှိ, သင့်ရာသီစက်ဝန်းကိုခြေရာခံ, အ Fitbit Pay ကိုအတူဝယ်ယူမှုများအတွက်ပေးဆောင်နှင့်ပင်သင်အကြိုက်ဆုံးပန်ဒိုရာဘူတာရုံနားထောင်ရန်တီးဝိုင်း personalize နိုင်ပါတယ် အနီးအနားမှာ, အားလုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ကိုယ်အလေးချိန် data တွေကိုခြေရာခံနေစဉ်။

3 - ကြိုတင်အတွက်အစားအစာစီစဉ်

PBNJ Productions / Blending ပုံများ / Getty Images

သူတို့အစာကိုစားပြီးနောက်အများစုမှာလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာအသုံးပြုသူများသည်၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန်ရဲ့ဒိုင်ခွက်သို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်း app ကိုသို့အစားအစာများ log ။ ဒါကသေချာပေါက်မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်သင်အစာစားမတိုင်မီဒါပေမယ့်သင်ကမရပြီးနောက်, အစားအစာမှတ်တမ်းအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။

ညစာအပြီးမှာတစ်ခုချင်းစီကိုညဦးယံ၌ (သင်အပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရသည့်အခါ), လာမယ့်နေ့အဘို့စားစရာကို log ဖို့ငါးမိနစ်ယူပါ။ သငျသညျတစ်ခုလုံးကိုနေ့အဘို့စားစုစုပေါင်းကယ်လိုရီသင့်ရဲ့ပစ်မှတ်ရည်မှန်းချက်ထက်မပိုပါဘူးသေချာစေရန်စီစဉ်ထားကြောင်းချင်းစီအစားအစာစာရင်းပြုစုပါ။ သင်ရတဲ့နေသေချာအောင်ဖို့ macronutrient ချိန်ခွင်လျှာစစျဆေးနိုငျ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမတရားသောကိုရှောင်ရှားရန်လုံလောက်သောပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ် ။ သင့်ရဲ့အစာအာဟာရရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိဖို့လိုအပျအဖြစ်ချိန်ညှိထားပါ။

ထိုအခါနက်ဖြန်နေ့၌တလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့အစာ "လမ်းပြမြေပုံ" အဖြစ်သင်ဖန်တီးထားသောမီနူးကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တို့သည်စားသောအရာကို ပတ်သက်. ဆုံးဖြတ်ချက်ပြီးသားကိုဖန်ဆင်းထားသည်အခါကျန်းမာစားရန်လွယ်ကူကြောင်းကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်နောက်ပိုင်းတွင်ဘို့စီစဉ်ထားတဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာ, အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေမုန့်ညက်ရှိသည်ကိုသိကြသောအခါမလိုလားအပ်သောမုန်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီရယူထားသော skip ဖို့လည်းလွယ်ကူပါတယ်။

(အချို့လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံ, ဒါ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်သည်ဤအင်္ဂါရပ်ထားဖို့လိုပါမယ်။ တစ်အစားအစာမှတ်တမ်းနှင့်အတူ လာ. စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီ features တွေသုံးစွဲဖို့တစ်အစားအစာ app ကိုမှသင့်ရဲ့ device ကိုချိတ်ဆက်ကြဘူး။ )

4 - လေ့ကျင့်ခန်း မှစ. သီးခြားအဆင့်အရေအတွက်

Caiaimage / ဆမ် Edwards က OJO + / Getty Images

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းခြေလှမ်းများဟာသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ခြေလှမ်းရည်မှန်းချက်ဆီသို့ရေတွက်နိုင်အောင်တချို့ကကြံ့ခိုင်ရေး tracker တွင်အသုံးပြုသူများသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသူတို့ရဲ့မော်နီတာဝတ်ဆင်။ ဒါကမကောင်းတဲ့စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်ဒါပေမယ့်မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးပါတယ်။

: ငါတို့သည်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုနဲ့ Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုမြန်သင်တို့သည်ဤနံပါတ်နှစ်ဦးစလုံးတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် Non-လေ့ကျင့်ခန်းခြေလှမ်းများကနေလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကယ်လိုရီကနေကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လိုအပ်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းခြေလှမ်းများနှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများအတွက်ရေတွက်လို့မရပါဘူး။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထို့အပြင်မဟုတ်ဘဲ Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု, များအတွက်အစားထိုးဖြစ်သင့်သည်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ Monitor ကိုဝတ်ဆင်လျှင်ဒီတော့အထက်နှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုအတွင်းမှာယူအဆင့်ထက်ကျော်လွန်သွားမယ့်မြင့်မားတဲ့ခြေလှမ်းရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တစ်နေ့လျှင် 15000 သို့မဟုတ်ပင် 20000 စုစုပေါင်းခြေလှမ်းများကိုရောက်ရှိရန်ကြိုးစားဖြစ်နိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။

တချို့ကကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုမိနစ်ကိုခြေရာခံများနှင့်ခြေလှမ်းသီးခြားစီရေတွက်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့အသီးအသီးအဘို့သီးခြားရည်မှန်းချက်များသတ်မှတ်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 15000 ခြေလှမ်းများအပြင်, နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်ခန့်ဖြည့်စွက်ရန်ရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။ သငျသညျနေ့ကတလျှောက်လုံးချသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရည်မှန်းချက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်အောင်တချို့ကပစ္စည်းတွေတောင် device ကိုအပေါ်တစ်နာရီလျှင်ခြေလှမ်းများဖော်ပြရန်။

5 - အိပ်စက်ခြင်းမှာ Data နှင့်အတူသတိထားရ

Ghislain & မာရီဒါဝိဒ်သည်က de Lossy / Cultura / Getty Images

သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှု tracker ကနေဒေတာတွေကိုအပေါငျးတို့သမှာရှာနေလွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့အချက်အလက်များ၏ပမာဏအချို့ Dieter လုံးဝသူတို့ရဲ့ဒေတာဒိုင်ခွက်ကိုလျစ်လျူရှုဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ စီမံခန့်ခွဲရန်များလွန်းနံပါတ်များရှိပါတယ်သောအခါ, လျစ်လျူရှုရသတင်းအချက်အလက်အားလုံးအတှကျလွယ်ကူပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဒေတာနဲ့တူ - ဒါကြောင့်အရေးမပါဘူးသောဒေတာများနည်းများအနည်းငယ်ခြားနား။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်နှင့်သင်ကအကြောင်းတစ်ခုခုလုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်အရေးပါလျှင်သင့်ရဲ့ tracker ထံမှအိပ်စက်ခြင်းအချက်အလက်များကိုသာအသုံးဝင်သည်။ သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထဲကနက်ဖြန်နေ့၌ပိုပြီးစားရကြမည်။ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည်လည်းသင်တို့ကိုနေ့ကိုတလျှောက်လုံးလှုပ်ရှားမှုကနေမီးမရှို့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သောအမှုဖြစ်ပြီး, သငျသညျနိုငျလြှငျ အကယ်. ပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရဖို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ် ပြီးရင်သင့်ဒက်ရှ်ဘုတ်ထဲမှာအိပ်စက်ခြင်း data တွေကိုစောင့်ရှောက်လော့။ မရလျှင်, ဖျက်နှင့်ပိုပြီးအရေးပါသောနံပါတ်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။

6 - သင်၏ပရင်တာကိုသုံးပါ

Thinkstock ပုံများ / Stockbyte / Getty Images

သင်, လက်ျာဘက်အပြုသဘောတိုးတက်မှုကိုဖန်ဆင်းပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်သင်၏အကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုကပ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်? ကောင်းပြီ, သင့်လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာသင်ပြုပါကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အကယ်. သင်ဤလှည့်ကွက်အလုပ်လုပ်ဟောင်း-ကျောင်းကို technique ကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ဦးချင်းစီရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာ, သင့်လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာရဲ့ online ဒိုင်ခွက်သွားရောက်လည်ပတ်နှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရာနေရာရှာပါ။ "ဒိုင်ယာရီ" သို့မဟုတ်ပြောပါတယ်တဲ့ link ကိုကြည့်ရှုပါ "တိုးတက်ရေးပါတီ။ " သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုအပေါငျးတို့သသိုလှောင်ထားကြသည်နေရာအရပ်ဖြစ်၏။ ဒီအပတ်စဉ်သို့မဟုတ်လစဉ်မှတ်တမ်းကိုထုတ် Print နှင့်သင့်ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာ post ။ ထိုအခါ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားသို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာအပေါ်ခိုးဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေသည့်အခါ , သင်ပြီးသားကိုဖန်ဆင်းပါတယ်တိုးတက်မှု၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးရန်သင့် printout မှာကြည့်ပါ။ သငျသညျလှုံ့ဆျောမှုလိုအပ်သည့်အခါသင့် hard အလုပ်၏အမြင်အာရုံသတိပေးချက်ထားရှိခြင်းသည်အံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါတယ်။

7 - ဂရုတစိုက် Connections ကိုရှေးခယျြပါ

Ronnie Kaufman / Larry က Hirshowitz Blend ပုံများ / Getty Images

လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုပူဇော်သည်ဟုကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုမကြာခဏပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့သောအစီအစဉ်များဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားနေကြသူအခြားလူများ၏အွန်လိုင်းလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုချိတ်ဆက်ပါ။ အချို့လူများကလည်းရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့လှုံ့ဆော်မှုအဖြစ်မိတ်ဆွေများကိုဒါမှမဟုတ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေး tracker တွင်စိန်ခေါ်မှုများကိုအသုံးပြုပါ။

သူတို့အားဆက်သွယ်မှုသင့်ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီလျှင်, ထိုသူတို့ထိန်းသိမ်းရန်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ တချို့က Dieter ခြိမ်းခြောက်ခံရဖို့အခြားသူတွေဖို့နှိုင်းယှဉ်ရှာပါ။ အခြားသူများကပိုပြီးယှဉ်ပြိုင်ဖြစ်လာဖို့စနစ်ခိုးနှင့်သူတို့၏စိန်ခေါ်မှု "အနိုင်ရ" ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာပါ။

သင်သည်သင်၏အပြုအမူကိုပြောင်းလဲနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒေတာကိုသုံးနိုင်သည်လျှင်သင်တိကျသောဒေတာစုဆောင်းလျှင်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး tracker တွင်သာအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်သတိရပါ။ တစ်ယောက်တည်းဒေတာ, တစ်ယောက်တည်းလက်ပတ်များနှင့်တစ်ဦးတည်း app ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီဘာမျှလုပ်ပါ။ ဒီတော့ကောက်နဲ့ရှေးခယျြသင်အသုံးပြုသတင်းအချက်အလက်များနှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့စမတ်ပြောင်းလဲမှုများကိုပါစေ။