ရိုးရှင်းသော mash ဂေါ်ဖီကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 44

အဆီ - 1g

Carbs - 8g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန် 19 မိနစ်
prep 12 မိနစ်, ကွတ် 7 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 4

သငျသညျ mash အာလူးအရှုံးမပေးချင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားစိတ်ကူးမနိုင်လျှင်, သင်ပန်းဂေါ်ဖီ-နောက်ကျောကိုကြည့်ဘယ်တော့မှစေခြင်းငှါသန့်စင်သောသို့မဟုတ် mash ကြိုးစားကြ! mashed ပန်းဂေါ်ဖီ mashed အာလူး-သူတို့တစ်တွေဆင်တူကြည့်ရှိသည်နှင့်ခံစားရတယ်နှင့်အာဟာရအတွက် carbs အတွက်အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သည် "cauli-အရသာ" အဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးအလွန်ပျော့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်က-အများအပြား Non-ယုံကြည်သူများသည်ယခုအခါကြီးမားသောပန်းဂေါ်ဖီစင်ကြယ်သောပရိတ်သတ်များများမှာကြိုက်နှစ်သက်မည်မဟုတ်စဉ်းစားလျှင်ပင်ကြောင့်ကြိုးစားပါ။

သငျသညျအရသာထပ်ထည့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးသော်လည်း, အနည်းငယ်အတွင်းပစ် ကြက်သွန်ဖြူ ကိုကြီးစွာသောထို့အပြင်သို့မဟုတ် Parmesan ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 အလတ်စားခေါင်းကို ပန်းဂေါ်ဖီ
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• အကြောင်း 1/4 ထောပတ်မဆိုပေါင်းစပ်၏ခွက်, နို့, မုန့်, ဒါမှမဟုတ်သမျှကိုသင် mash အာလူးလုပ်သည့်အခါသင်အသုံးပြု, optional ကို
• optional အရသာ: minced ကြက်သွန်ဖြူ (ကလေးညှင်းပွင့သို့မဟုတ်နှစ်ခု); ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့် (1/2 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း), ထိုကဲ့သို့သော Parmesan အဖြစ်ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ

ပြင်ဆင်မှု

1. florets ထဲသို့ပန်းဂေါ်ဖီတက်ကိုချိုး, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အပိုင်းပိုင်းသို့ဦးခေါင်းတက်ခုတ်။ မိုက်ခရိုဝေ့သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ကတင်ဒါ-တစ်ခက်ရင်းခွကိုအလွယ်တကူပြုလုပ်ထိုးဖောက်သင့်တယ်င်အထိပါပဲ။
2. တစ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီချထားပါနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ creamy သည်အထိရောနှောနေခြင်း; ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ မည်သည့်ထောပတ်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်နို့-သင်က creamy နှင့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အလုံအလောက်အရသာင်ဆုံးဖြတ်စေခြင်းငှါရှေ့တော်၌အရသာ။ မဟုတ်ခဲ့လျှင်ထဲမှာရောနှောမှီ, ထောပတ်, နို့နှင့် / သို့မဟုတ်မုန့်နှင့်ရောစပ်ထည့်ပါ။

1. မည်သည့်အပိုဆောင်းအရသာသုံးပြီး အကယ်. ရောနှောသည်အထိစားနပ်ရိက္ခာ processor နှင့်သွေးခုန်နှုန်းမှထည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်ဟင်းချက်ရန်သိကောင်းစရာများ

သင်တစ်ဦးထက်ပိုသော "mashed အာလူး" texture ရှိသည်ဖို့အတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစင်ကြယ်သောချင်ပါတယ်လျှင်, သင်ထိုကဲ့သို့သော Dixie Carb လက်ငင်း Mashers Counters အဖြစ်အနိမ့်-carb အစားအစာများအတွက်လုပ်လက်ငင်း "အာလူး" ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ အခြားလူများဟာ texture တိုးတက်လာဖို့ကိုမှန်ကန်အာလူးသို့မဟုတ် instant အာလူး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်, ရိုးသားဖို့, သင်သည်ဤဖြည့်စွက်မဆိုမလိုအပ်ပါဘူး။