သင့်ရဲ့အစားအသောက်အဘို့ကောင်းမွန်သောသို့မဟုတ်မကောင်းပါငှက်ပျောသီးဖြစ်ပါသလား
ငှက်ပျောသီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသင်ပြောပြမည်သူအချို့အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများရှိပါတယ်။ ထို့နောက်တဖန်အများဆုံးအစားအစာကိုပိုမိုလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ ဒါကငှက်ပျောသီးကယ့်ကိုသင့်ရဲ့အစားအစာအတှကျကောငျးဖွစျနိုငျပါတယျလျှင်သင်တွေးမိပါစေနိုင်ပါတယ်။
ငှက်ပျောသီးအချို့ကိုအခြားအသီးအပွထက်ပိုပြီးကြားနှင့်ကယ်လိုရီများလုပ်ပေးနေစဉ်, သူတို့သင်တို့အဘို့သေချာပေါက်မဆိုးပါတယ်။ တကယ်တော့သူတို့ကကျန်းမာဗီတာမင်နှင့်စွမ်းအင်များစွာသောအရင်းအမြစ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးပါတယ်။
သင်တစ်ဦးငှက်ပျောချစ်မြတ်နိုးတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်နေဆဲဒီအသီးကိုခံစားနိုငျသညျ, သငျသညျရိုးရှင်းစွာထိန်းချုပ်ဝေမျှစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့ငှက်ပျောသီးကိုရွေးချယ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
ငှက်ပျောကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချက်အလက်
| ငှက်ပျောအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| (ရှည်လျားသော "7-7 / 8 ဖို့" 7) Size ကို 1 အလတ်စား (118 ဂရမ်) အမှုဆောင်ခြင်း | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 105 | |
| အဆီ 4 မှကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 0.4g | 1% |
| Saturation ဆီ 0.1g | 1% |
| Polyunsaturated ဆီ 0.1g | |
| Monounsaturated ဆီ 0g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 1mg | 0% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 422.44mg | 12% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 27g | 9% |
| အစားအသောက် Fiber 3.1g | 12% |
| sugars 14.4g | |
| ပရိုတိန်း 1.3g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 2% ·ဗီတာမင် C က 17% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 1% ·သံ 2% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
တစ်ဦးအလတ်စားငှက်ပျောသီးထဲမှာ 105 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ တစ်ဦးကအလတ်စားငှက်ပျောသီးအကြောင်းကို 7 မှ 8 လက်မရှည်လျားသည်။ သငျသညျဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့သောငှက်ပျောသီးထဲကအတော်များများထက်ပိုကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အသီးအဘို့အတိပ်ကိုအတိုင်းအရှည်ထဲကမထှကျရပါဘူးကတည်းကလုံခြုံခန့်မှန်းချက်ပျမ်းမျှငှက်ပျောသီးက၎င်း၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. 90 120 မှကယ်လိုရီများဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်လိုငှက်ပျောကယ်လိုရီနဲ့အခြားအသီးထဲမှာကယ်လိုရီမှနှိုင်းယှဉ်ပါသနည်း တစ်ဦးကအလတ်စား ပန်းသီးအကြောင်းကို 115 ကယ်လိုရီပေးပါသည် ။ တစ်ဦးကအလတ်စားလိမ္မော်ရောင်နှင့် ပတ်သက်. 62 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ Berries ပါယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လိုရီအတွက်နိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ တစ်ထက်ဝက်ခွက်ကို Raspberry ရုံ 32 ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေး နှင့်တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကို blueberries အကြောင်းကို 41 ကယ်လိုရီပေးပါသည် ။
အတော်များများက Dieter လုံခြုံဘက်မှာနေဖို့နှင့်ထိန်းချုပ်မှုမှာသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ဝက်တစ်ငှက်ပျောသီးစားကြလော့။ ဝက်ငှက်ပျောသာ 45 မှ 60 ကယ်လိုရီများကိုလိမ့်မယ်။ သူတို့ peeled နေကြသည်ပြီးနောက်သို့သော်ငှက်ပျောသီးအလွန်ကောင်းစွာစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး, ဒါကြောင့်တစ်ဝှမ်းနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်သော်လည်းအခြားတစ်ဝက်ကိုမကြာခဏ, ဖြုန်းတီးတတ်၏။
Dieter များအတွက်နောက်ထပ်နေရာလေးကိုတကယ်တော့မျှအဆီတစ်ငှက်ပျောသီးနီးပါးရှိကွောငျးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဖျော်ရည်များနှင့်အခြားကျန်းမာသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးဖက်တီး, creamy အရသာထပ်ထည့်ဒီတော့သူတို့ကသို့သော်တစ်ဦး creamy ကိုက်ညီမှုရှိပါဘူး။ သူတို့ကအစတစ်ဦးဖက်တီးစားစရာဘို့မတရားသောကျေနပ်နေတဲ့အကြီးအအလုပ်တစ်ခုလုပ်ပါ။
ငှက်ပျောသီးထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ငှက်ပျောသီးထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအဖြစ်ကောင်းစွာအသီး၏အရွယ်အစားနှင့်အတူကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုထိရောက်သော 15 ဂရမ်မြျှောလငျ့နိုငျ (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် လိုက်သည်ကိုငှက်ပျောသီး၏ 1/2 ခွက်ကိုအဘို့။ ဤသည်သောအဘို့ကိုအစ, သကြား၏ 9 ဂရမ်နှင့် 67 ကယ်လိုရီ 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာပေးထားပါတယ်။
ကျနော်တို့ကိုဝယ်အများဆုံးငှက်ပျောသီးကြီးမားသောဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့်လည်းသူတို့အထဲတွင် carb ရေတွက်သိရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ တစ်ခုမှာကြီးမားသောငှက်ပျောသီး (8 9 လက်မရှည်သော) ထိရောက်သော 31 ဂရမ် (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 3.5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, သကြား 17 ဂရမ်နဲ့ 121 ကယ်လိုရီရပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ထိုကြောင့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏမှကပ်ရန်အနိမ့်-carb Dieter ဘို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးရဲ့အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, 1/2-ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှစ်ဆပါပဲ။ အခြားတစ်ဝက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နည်းလမ်းများနှင့်အတူတက်လာ။
ဒါကြောင့်အေးခဲနေသောနှင့်ဖျော်ရည်ထိုသို့သီးသန့်ဖယ်ထားစွန့်ပစ်ရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ငှက်ပျောသီးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
သေချာတာပေါ့, ငှက်ပျောသီးအချို့ကိုအခြားအသီးအပွထက်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသော်လည်း, သူတို့ပူဇော်ဖို့တွေအများကြီးရှိသည်လုပ်ပါ။ ငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်းတို့သည်ကြီးစွာသောစွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်ကောင်းစွာသည်အခြားကျန်းမာသောအာဟာရကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ရဲ့နိုင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးတစ်အာဟာရထိုးပေး နှလုံး-ကျန်းမာပိုတက်စီယမ် , ဗီတာမင် B6 ဟာ, မန်းဂနိစ်, နှင့်ဖိုင်ဘာ။ ဖိုင်ဘာ Dieter ဘို့အရေးကြီးသည် ကသငျသညျဒါကြောင့်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းလျော့နည်းစားရကြတော့ဘူး Fuller ခံစားရကူညီပေးသည်။ အကြောင်းမူကား,
ဗီတာမင် C ကငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်း၏အခြားအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အလတ်စားငှက်ပျောသီးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုခန့် 17 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။
ဒါကြောင့်တစ်သျှူးပြုပြင်အတွက်အေအိုင်ဒီအက်စ်နှင့်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေလိုကူညီပေးနိုငျသောကွောငျ့ဒါက key ကိုဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကလည်းကျန်းမာသောအရိုး, သွားတွေ, အရေပြား, ကြွက်သားများနှင့်သွေးကြောထိန်းသိမ်းဘို့ကောင်းလှ၏။
သငျသညျအစိမ်းရောင်ဘက်ပေါ်တွင်သင်၏ငှက်ပျောသီးပျော်မွေ့လျှင်, သင်လည်း၎င်း၏ခံနိုင်ရည်ကစီဓါတ်ပါမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်သောဤဘက်တီးရီးယားမိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသင့်ရဲ့အူမကြီးစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျမြား၏အစာအာဟာရမှငှက်ပျောအာဟာရနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာ အခြားအအစားအသောက်များတွင်-friendly 100 ကယ်လိုရီမုန် , ငှက်ပျောသီးတော်တော်လေးကောင်းသောကြည့်ရှုပါ။ ဤသည်လွယ်ကူသော-to-အတူသယ်မည့်အိတ်ရေစာတစ်ရေစာ bar ကိုသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးထက်အများကြီးပိုကောင်းတဲ့ချိုမြိန်အားရစရာအဘို့မတရားသောထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဒါဟာပြည့်နှက်ဆီဥ, ဆိုဒီယမ်နှင့်လက်စထရောလည်းနိမ့်သည်။
သကြားနှင့်များသော Load
ငှက်ပျောသီးသကြား 14 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသော်လည်းကန့် တစ်နိမ့်များသောအစားအစာ ။ တစ်ဦးကအလတ်စားငှက်ပျော 10 ခန့်မှန်းခြေများသောဝန်ရှိပြီးလိုက်သည်ကိုငှက်ပျောသီး၏ 1/2 ခွက်ကိုသူတို့တှငျရငျ့မှညျ့အဖြစ်အကြောင်းကို 6. ငှက်ပျောသီးသကြားဖို့ကစီဓါတ်ပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက riper သင့်ရဲ့ငှက်ပျောသီး, သူတို့ဆံ့ပိုကြားဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့သကြားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်သည့်အခါစိတ်ကို၌ဤထားပါ။
ယင်းငှက်ပျောပီးလ်စားသုံးနိုင်သောလား?
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာငှက်ပျောသာသီးသောအသီးကိုစားခြင်းနှင့်အမှိုက်သရိုက်အတွက်ခွံ tossing မှနေသားတကျရှိပါသည်။ သို့သော်ငှက်ပျော peels စားသုံးဆီ-သော်လည်းမချိုမြိန်-နှင့်အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်တွေအများကြီးရှိသည်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါခွံဗီတာမင် B6 ဟာနဲ့ B12, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်၏မြင့်မားသောငွေပမာဏရှိပါတယ်။
သငျသညျကုန်ကြမ်းသူတို့ကိုစားနိုင်နေစဉ်, ကမကြာခဏ peels ချက်ပြုတ်ဖို့အကြံပြုပါတယ်။ အများစုကတော့သူတို့ကပြုတ်နေ, သင်မူကားနှစ်ခုလုံးကြီးစွန်းကိုဖယ်ရှားလျှင်တစ်ဦး unpeeled ငှက်ပျောသီးကိုလည်းဖျော်ရည်ထဲသို့ blended နိုင်ပါသည်။
ငှက်ပျောသီးမကောင်းပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဖြစ်ပါသလား
သူတို့ကတခြားအသီးအပွထက်သကြားအဆင့်မြင့်ကြောင့်အချို့ပညာရှင်များကငှက်ပျောသီးမှရှောင်ရှားရန်သင့်အားပြောပြလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကြီးမားသောငှက်ပျောသို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးတွေအများကြီးကိုစားလျှင်, ကယ်လိုရီအဖြစ်ကောင်းစွာအလွန်မြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးအဘို့ကိုထိန်းချုပ်သငျသညျအစာစားနေနှင့်ငှက်ပျောသီးမပါကွဲပြားခြားနားကြသည်အစားအစာအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအဘယ်သူမျှမကိစ္စ Dieter ဘို့အရေးကြီးပါသည်။
သငျသညျငှက်ပျောသီးချစ်ကြလျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်မရှိသေးပါ, သင်ရုံကွတ်ကီးထဲမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲပန်းကန်ထဲမှာကယ်လိုရီတူငှက်ပျောကယ်လိုရီရေတွက်သင့်ပါတယ်။
ထိန်းချုပ်မှုအတွက်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်စောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်ဝက်ငှက်ပျောကိုစား တဲ့ကျန်းမာနိမ့်ကယ်လိုရီနံနက်စာ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်ငှက်ပျောသီးစားရကြ ။ ကိုယ့်အတွက်သင့်ရဲ့ငှက်ပျောကယ်လိုရီများပါဝင်သည်ဖို့သတိရပါ နေ့အဘို့သင်၏စုစုပေါင်းအရေအတွက် အောင်မြင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။
ငှက်ပျောသီးကောက်နေနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း
ငှက်ပျောသီးဝယ်ယူသည့်အခါ, သင့်အရသာဦးစားပေးအပေါ်အခြေခံပြီးအသီးကိုရွေးပါ။ သင်တစ်ဦး creamier ချိုငှက်ပျောသီးကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အနည်းငယ် riper ဖြစ်ကြောင်းငှက်ပျောသီးဝယ်ကြလော့။ သော်လည်းဤပိုပြီးသကြားမကစိတ်ထားပါ။
သငျသညျငှက်ပျောသီးသိုလှောင်အဆိုပါလမ်းအဖြစ်ကောင်းစွာသင့် preference ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်တစ်ဦးချိုပျော့ပြောင်းပြီးငှက်ပျောသီးကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ထို့နောက်ကောင်တာပေါ်သူတို့ကိုစောင့်တို့ကိုတှငျရငျ့မှညျ့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ သငျသညျတခုပန်းသီးနေ့ချင်းညချင်းနဲ့စက္ကူအိတ်၌သူတို့ကိုချပြီးအားဖြင့် ripening ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှနိုငျသညျ။
အဆိုပါ ripening ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေခြင်းငှါ, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသင့်ရဲ့ငှက်ပျောသီးစောင့်ရှောက်လော့။ လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်ဆန့်ကျင်, ဒီအဆင်ပြေသည်။ အဆိုပါခွံအနက်ရောင်ကိုဖွင့်စေခြင်းငှါနေစဉ်, အထဲမှာအသီးကိုအခန်းအပူချိန်မှာအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းကြောင့်လိုအဖြစ်လုယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ငှက်ပျောသီးလည်းအေးခဲစေနိုင်သည်။ သငျသညျဖျော်ရည်မှာသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့စီစဉ်ထားလျှင်, သင်ငှက်ပျောသီးအခွံနွှာနိုငျသညျ, ထက်ဝက်မှာသူတို့ကိုဖြတ် flash ကိုသူတို့ကိုအေးခဲ , ပြီးတော့တစ်ဦး resealable ကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျအပျေါ peels နှင့်အတူငှက်ပျောသီးအေးခဲနေလျှင်, အခန်းအပူချိန်မှာသူတို့ကိုဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်။ သငျသညျ 5 စက္ကန့်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာသူတို့ကိုထည့်ထားနိုင်ပါတယ်နေစဉ်က texture ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်။
ငှက်ပျောသီးပြင်ဆင်ပါမှကျန်းမာနည်းလမ်းများ
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါငှက်ပျောသီးပျော်မွေ့ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ချို၏ကျန်းမာထိုးရရန်သင့်လွင်ပြင် oatmeal သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်မှခွဲငှက်ပျောပေါင်းထည့်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းအပေါ်မြေပဲထောပတ်ကျော် (အစားယို၏) mashed ငှက်ပျောသီးပျံ့နှံ့နိုင်ပါတယ်။
အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီးရေခဲမုန့်များအတွက် yummy အစားထိုးဖြစ်ကြသည်။ မှောင်မိုက်ချောကလက်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနဲ့အေးစက်နေတဲ့ mashed ငှက်ပျောသီး Drizzle ။ အနည်းငယ်ကြေမွပျားရည် Add နှငျ့သငျတဲ့အရသာ, အနိမ့်ကယ်လိုရီဆွန်ဒါရှိပါလိမ့်မယ်။ တနည်းအားဖြင့်, သင် Yonanas, အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီးထဲကအပျော့အစေခံ "ရေခဲမုန့်" ကိုတစ်ဦးအေးမြမီးဖိုချောင် gadget ကရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့နိုင်ဘူး။
ငှက်ပျောချက်ပြုတ်နည်း
သငျသညျချက်ပြုတ်လိုပါလျှင်ဤကျန်းမာငှက်ပျောသီးချက်ပြုတ်နည်းများမဆိုကြိုးစားပြီး:
ငှက်ပျောသီးကိုလည်းချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် Blending အစားအစာများကိုတစ်မူထူးခြားတဲ့ creamy ကိုက်ညီမှုထည့်ပါ။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့ သင့်ရဲ့ဖျော်ရည်တစ်ဝက်တစ်ဦးငှက်ပျောပေါင်းထည့် မယ့်အစားရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏။ သင်ဆဲပေမယ်ဆက်ပြောသည်အဆီသို့မဟုတ်အပိုကယ်လိုရီမပါဘဲတစ်ဦးချောမွေ့ creamy texture ရပါလိမ့်မယ်။
> Source:
စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28 တို့အတွက်> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။