ထွက်ရှိပါတယ်ဤမျှလောက်များစွာသောအစားအသောက်ခေတ်ရေစီးကြောင်းနှင့်အတူပြုလုပ် fads နှင့်အရာကတကယ်တော့ကြိုးစားနေရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြနေသောဆုံးဖြတ်ရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဥပမာအားများအတွက် Paleo အစားအစာကိုယူပါ။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကောင်းမွန်သည်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကျန်းမာ? အဆိုပါ Paleo အစားအသောက်ဖြိုဖျက်ကြပါစို့။
အဆိုပါ Paleo အစားအသောက်အတိအကျဆိုတာဘာလဲ
သငျသညျဖြစ်နိုင်ခေတ်မှီ Paleo Diet ၏ကြားဖူးတယ်, သင်တဲ့အစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားမှစာရင်းပေးသွင်းခြင်းသင်တစ်ဦး caveman တူသောစားရန်ထင်နေတဲ့အဓိပ်ပာယျသိစေခြင်းငှါ။
သို့သော်ရဲ့တိကျတဲ့ရကုန်အံ့။ အစားအသောက်များတွင်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်သန့်စင်ပြီးသကြားအနေဖြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အစေ့, အဖြူရောင်အာလူး, ဆားနှင့်ပဲပင်မှအရာခပ်သိမ်းတို့ပါဝင်သည်သောကျောက်ခေတ်, စဉ်အတွင်းကိုမရရှိနိုင်ခဲ့ကြောင်းမည်သည့်အစားအစာကိုပိတ်ပင်။ အဲဒီမြက်-အောင်ကျွေးသားနဲ့ပင်လယ်စာ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကြက်ဥ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့် (သံလွင်နှင့်အုန်းသီးကဲ့သို့) သဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်အဆီများထွက်ခွာမည်။
ဒါကြောင့်ကျန်းမာပါသလဲ အများဆုံးအစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့, အဖြေ "ဟုတ်ကဲ့" ကဲ့သို့ရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူးသို့မဟုတ် "အဘယ်သူမျှမ။ " ကျိန်းသေကောင်းသော-for-သငျသညျရှုထောင့်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကဆန့်ကျင်ငြင်းခုံလည်းရှိပါတယ်။
Paleo ၏ Pros
အစီအစဉ်၏အချို့အခြေခံမူအထူးသဖြင့်ရှိတဲ့ Junk အစားအစာအစားအစာအပေါ်ဝမ်းစာသူကိုလူတို့အဘို့, ကျိန်းသေလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်ခြေလှမ်းဖြစ်ကြသည်။ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထုတ်ဖြတ်တောက်ခြင်းဆက်ဆက်အကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပြီး, သန့်စင်ပြီးသကြားနဲ့ဆားအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ကျန်းမာပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝပရိုတိန်း, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များအားလုံးတစ်စမတ်-စားအစီအစဉ်၏အဓိကဖြစ်ကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်၏စည်းကမ်းချက်များ၌, ခေါက်ဆွဲ, ဆန်, ဖြူအာလူးနှင့်တူ starchy carbs ၏ဖျက်သိမ်းရေးသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ Paleo လူအစုအဝေးများကဲ့သို့ခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုင်စွဲဖို့ပထမဦးဆုံးအကြားခဲ့ပါတယ် ပန်းဂေါ်ဖီထဲကဆန်အောင် နှင့် ခေါက်ဆွဲသို့ zucchini လှည့် ။ သူတို့အားနည်းစနစ်နှစ်ယောက်စလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့ကယ်လိုရီ-saving အကြိုက်ဆုံးအကြားများမှာ!
အဆိုပါ Paleo Diet ၏ Cons
အစားအသောက်များတွင်အချို့အစိတ်အပိုင်းများကိုတော်တော်လေးအစွန်းရောက်ဖြစ်ကြသည်။ Full-အပေါ် Paleo Going သင်တို့ရှိသမျှသည်မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ nixing နေဆိုလိုသည်။
တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကလည်းတင်းကျပ်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်နောက်ဆုံးမှာသည်ညီမျှမှုကြောင်းပြောကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူနောက်ထပ်ပြဿနာအချို့လူများအတွက်ဖွင့်လွင်ပြင်လက်တွေ့င်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အစားအစာအဓိကအစားအစာအုပ်စုများနှင့်အမျိုးအစားစုစုပေါင်းဖယ်ကခက်ခဲနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာနောက်လိုက်ဖို့စေသည်။ သငျသညျတင်းကျပ်နေလျှင် Paleo အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအလွန်စျေးကြီးနှင့်အချိန်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သင်မမျှစာရင်းထဲကဘာမှမစားမပေးဆိုတာသေချာအောင်ခြစ်ရာကနေသင့်ရဲ့အစားအစာအားလုံးပြင်ဆင်ထားရန်ရှိသည်။
တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးရှုထောင့်ကနေရိုးရိုးအောက်ပါတစ် Paleo အစားအသောက်သေချာပေါက်ဆင်းအတိုင်းအတာပေါ်တွင်အရေအတွက်ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေခံအထဲကကယ်လိုရီနှိုင်းယှဉ်အတွက်ကယ်လိုရီဆင်း လာ. , High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုများများဟာ Paleo အစားအစာအပေါ်ရှိပါတယ်: ဥပမာအခွံမာသီး, ဆီ, အသားအချို့ဖြတ်တောက်မှု။ သူတို့အားဖြည့်ညှင်းအတွက်ဒဏ်ငွေများမှာနေစဉ်, ကသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုကန့်သတ်အခါသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု overdo ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်ကဒါဟာသင့်သလဲ
အဆိုပါ Paleo အစားအသောက်များတွင်နောက်ကွယ်မှစိတ်ကူးကောင်းသောအသံနှင့်သင်ကပါပေးချင်လျှင်, အဘို့အသွား! သို့သော်ငါသည်သင်တို့လည်းအောက်ပါသဘောတရားများကိုထည့်သွင်းအကြံပြုချင်ပါတယ်:
- အသားနှင့်ကြက်၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်သည်လက်ျာဖြတ်တောက်မှုကောက်ကြဘူးလျှင်အထူးသဖြင့်အနီရောင်အသားကအရမ်းကယ်လိုရီရှိနိုင်ပါသည်။ အမဲသားကိုစားဘို့လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ထိပ်တန်းအကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာပါ။ ကကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်မှကြွလာသည့်အခါအဖြူအသားမှောင်မိုက်ထက်ပိုကောင်းတဲ့အလောင်းအစားဖြစ်ပြီး, ဖက်တီးအသားအရေများနဲ့အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။
- အလေ့အကျင့်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်။ အခွံမာသီး, အစေ့များ, ရေနံနှင့်တူသော Paleo အဓိကသေးငယ်တဲ့စားသုံးခြင်းကယ်လိုရီတွေအများကြီးဆံ့ဆိုလိုတာကသိပ်သည်းအလွန်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ သင်က overdoing မဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်တိုင်းတာခြင်းဇွန်းနှင့်တစ်ဦးအစာကိုစကေးကိုသုံးပါ။ တကယ်ကူညီသောအဘို့ကို-ထိန်းချုပ်မှုထောက်ပြဖို့အာရုံစိုက်။
- သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံ။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီအရေအတွက်တခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေခြင်းရှိမရှိသွားကြဖို့လမ်းဖြစ်၏။ တကယ်တော့ တစ်ဦးအစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း ကြောင့်ဆုံးရှုံးမှုသို့မဟုတ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါ, ငါ့ထိပ်တန်းအကြံပြုချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။