ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

CrossFitters ။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်ဦး lineup ထဲကဒီကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းကြောင်းသစ်မှပူဇော်ကောက်လို့ရပါတယ်။ သူတို့ကသူတို့ကိုအကြောင်းအချို့သောကြည့်, အဘယ်အရာကိုသူတို့ရဲ့ခိုင်မာတဲ့ပေါင်, tapered ခါးနှင့်ကြွက်သားပခုံးနှင့်အတူရှိသည်။ သူတို့ကအစ "metcon" န်းကျင် "WOD" နှင့်တူရယ်စရာစကားများပစ်နှင့်သူတို့ "Murph" နှင့်အမည်ရှိသောလူအကြောင်းပြောဆိုလို "Fran ။ " အပွငျလူရဲ့ရှုထောင့်ကနေ, ကအားလုံးကိုအနည်းငယ်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်နှင့် bit နဲ့အလယ်တန်းကျောင်းနေ့လည်စာစဉ်အတွင်း "အေးလေးတွေ" ၏ interaction ကစောင့်ကြည့်တူသော-တစ် seductive ပုံရသည်။

သတငျးကောငျးကိုသင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူချင်လျှင်, (သင်အထက်တွင်ပြောပြလိုပါသည်ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာမသိရပါဘူးပင်လျှင်) ထိုသို့မသွားဖို့မလိုပါဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, မြေတပြင်လုံးတွင်, မယုံနိုင်လောက်အောင်အားလုံးပါဝင်နိုင်ဖြစ်ပြီး, နိူးများသောအားဖြင့်အလွန်ကြည်ညိုခြံထဲသို့အသစ်သောအဖွဲ့ဝင်များကြိုဆိုပါတယ်ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။

ဒါဟာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနှင့်တက်လက်မှတ်ထိုးမတိုင်မီစိတ်တွင်အနည်းငယ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားရန်သျောအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဆိုတာဘာလဲ

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား "ကြံ့ခိုင်ရေး၏အားကစား" ဟုအဆိုပါ Self-ကိုကြွေးကြော်သည်နှင့်သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားက်ဘ်ဆိုဒ်ကိုဖတ်လျှင်, သူတို့သည်သင်တို့ကို Greg Glassman, အဖွဲ့အစည်းရဲ့တည်ထောင်သူနှင့် CEO ဖြစ်သူ "ဟုအဓိပ္ပါယ်ရှိသောအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးသတ်မှတ်မှသမိုင်း၌ပထမဦးဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်ယုံကြည်ကြချင်ပါတယ်, တိုင်းတာ နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ "

က Glassman "မထိုက်မတန်" ၏တစ်ဦးထက်ပိုစုံစုံနှင့်အဓိပ္ပါယ်နှင့်အတူအထူးသ, ထလာကြပေမည်မှန်ရဲ့နေချိန်မှာ "ကျယ်ပြန့်အချိန်ကိုဖြတ်ပြီးတိုးမြှင့်အလုပ်စွမ်းရည်နှင့်ပုံစံများ domains များ" ဟုသူက, တကယ်, ကြံ့ခိုင်ရေးသတ်မှတ်မပေးခဲ့ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံပညာရှင်များရှည်လျားကြံ့ခိုင်ရေးကြံ့ခိုင်ရေး၏ငါးခုကျန်းမာရေး-related အစိတ်အပိုင်းများကို (ကြွက်သားခွန်အားကြွက်သားခံနိုင်ရည်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု) နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ခြောက်လကျွမ်းကျင်မှု-related အစိတ်အပိုင်းများကိုပေါင်းစပ်ကြောင့်ကျန်းမာရေးမျှတခြင်းနှင့်တိုင်းတာပြည်နယ်ကြောင်းသိ (သွက်လက်, အမြန်နှုန်းချိန်ခွင်လျှာ, ညှိနှိုင်း, တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှင့်အာဏာ။ )

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးအားကစားအဖြစ်ကျွမ်းဘား, အလေးမ, ပြေး, လှေလှော်ခြင်း, အပါအဝင်အလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါငျးတို့သဒေသများမြှင့်တင်ရန်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ် plyometrics ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအဆက်မပြတ်ကွဲပြားနေကြသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမြင့်မားပြင်းထန်မှာဖျော်ဖြေနေကြသည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှာဖျော်ဖြေကဤအဆက်မပြတ်မတူညီကြ, functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပေါင်းစပ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားနှင့်ဆက်စပ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကူညီပေးသည်အရာဖြစ်တယ်။

Highly ပြင်းထန်သော: သို့သော်လည်းသင်တို့တွင်ရှေ့တော်၌မဆုံးရှုံးရမယ်နှစ်ခုသော့ချက်စကားများရှိပါသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားယင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံး၏အရွယ်မှာအပေါင်းတို့နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက်သင့်တော်ဖြစ်ကြသည်ကိုဘယ်လိုအကြောင်းကြီးမားတဲ့သဘောတူညီချက်စေသည်။ ဒီဒီဂရီမှစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, ဒါကြောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုများအတွက်အကောင့်ပါဘူး High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေး လက်ဖက်ရည်လူတိုင်း၏ဖလားမရဖြစ်ပြီးအမှန်တကယ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အထိခိုက်ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအကြောင်းသိထားမှ 10 အရာ

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအကြောင်းကိုပြောကောင်းသောအရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်တန်းသားများကိုတစ်ဦးအလွန်ကျယ်ပြန်အသိုင်းအဝိုင်းနှင့်အတူအပြုသဘော resonate မပြုခဲ့ပါလျှင်ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, က, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းထက်ပိုမို 13,000 ဆက်နွယ်အဆောက်အဦနှင့်အတူကကဲ့သို့အောင်မြင်သောဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အခြားသူများကိုမဖွစျစခွေငျးငှါအနေဖြင့်ဒါပေမဲ့ဘာမှနှင့်ဝသကဲ့သို့, ကအကြောင်းတချို့ရှုထောင့်, သငျသညျအဘို့မထိုက်မတန်ဖြစ်နိုင်သည်။

1. ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, ဒါဟာယဉ်ကျေးမှုတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုသန်းပိုင်သည်

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့တစ်ဦးအဖြစ်ရည်ညွှန်းတဲ့အကြောင်းပြချက်ရှိတယ် "အစွန်းရောက်။ " ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားခေါင်းဆောင်မှုအပေါငျးတို့သယလေ့ကျင့်ခန်းကိုခုခံကာကွယ်ခြင်းနှင့်ခြံထဲသို့ပိုပြီးလူတွေရောက်စေဖို့အတူတူအလုပ်လုပ်, နောက်ဆုံးမှာဆက်ကပ်အပ်နှံထားတပည့်တစ်ဦးအင်အားသုံးအတွက်တစ်ဦးချင်းစီအားကစားရုံအတွင်းယဉ်ကျေးမှုနှင့်လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အလုပ်နှင့်ကျယ်ပြန့်အဖွဲ့အစည်းကိုပြုတော်မူပြီ။

အသီးအသီးစက်ရုံကွဲပြားခြားနားသောနည်းပြ, အဖွဲ့ဝင်များနှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်, ကိရိယာများနှင့်ပြည့်စုံ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ဦးချင်းစီရှိပြီးနေစဉ်, အဖွဲ့အစည်းရဲ့ယဉ်ကျေးမှု၏ဒြပ်စင် defining ထည့်သွင်းစဉ်းစားရနိုင်သမျှသောကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား gyms ၏အင်္ဂါရပ်များရှိပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်:

• အဆိုပါကြမ်းတမ်းကားဂိုဒေါင်-စတိုင် gyms, ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်ကို "ကထွက်အူ" ကြိုးစားအားထုတ်မှုန်းကျင်တစ်ဦးအခြို့သောမာနထောင်လွှားရှိပါတယ်။
• သာ "ဟုသိရှိသူတို့" (အောက်တွင်ကြည့်ပါ) နားလည်မယ့် shared ဝေါဟာရရှိပါတယ်။
• အားလုံးစွမ်းရည်လူတွေကိုနောက်ထပ်အားကစားရုံ၏အတွင်းနှင့်ထွက်အဖွဲ့ဝင်များအကြားပျံ့နှံ့နေတဲ့လူမှုရေးအပြန်အလှန်အားဖြင့်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကနေအကြိုးပွုနိုငျကွောငျးအခြေခံယုံကြည်ချက်ရှိပါတယ်။
• အားလုံးအဖွဲ့ဝင်များကမိမိတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာဖို့ရှိပါတယ်သောနက်ရှိုင်းစွာ-ကျင်းပယုံကြည်ချက်ရှိပါတယ်။

သင်အသိုင်းအဝိုင်းအဖွဲ့ဝင်အွန်လိုင်းချိတ်ဆက်နှင့်ဒေသခံတဆင့်ဒေသဆိုင်ရာနှင့်အမျိုးသားရေးပြိုင်ပွဲ, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား-you've ၏ shared အလတ်စားအားဖြင့်ခပ်သိမ်းသောယဉ်ကျေးမှုတယ်နိုင်ပါတယ် single-ကြောင်းအားကစားရုံထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ဝေးကွာရောက်ရှိသောနားလည်မှုကိုအားလုံးကိုထည့်လိုက်တဲ့အခါ အတူမှတ်ခံရဖို့အင်အားသုံး။

သငျသညျ့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားရုံ join ကြဘူး, သင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအသိုင်းအဝုိင်း join

2. ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပြောပြလိုပါသည်ရှိထားသည်

gyms အမှန်တကယ် gyms ဟုခေါ်တွင်ကြသည်မဟုတ်, သူတို့ကအဖြစ်လူသိများပါတယ် "box ။ " လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျပါ, သူတို့က "WODs ။ " နေ သင်သည်သင်၏ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီခံစားနေရချင်ကြဘူးဆိုရင်ဘုံကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဝေါဟာရအချို့ကိုအပေါ်ကိုတက်တိုက်ချင်ပေမည်:

• ထောင့်ကွက်: တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားရုံ
• WOD: "ထိုနေ့၏လေ့ကျင့်ခန်း"
• AMRAP: "တတ်နိုင်သမျှအမျှအများအပြားကျည်"
• ATG: "မြက်ဖို့မြည်းကို," သို့မဟုတ်အပြည့်အဝ-depth ကိုကီထိုင်
• အချိန်: သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့် WOD ဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်မြင်လျှင်
• Metcon: အဲဒါတွေက Metabolic အေးစက်; ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ဒီဇိုင်းပုံမှန်အားဖြင့် high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်း

သို့သော်ထိုသို့ရုံက start ပါပဲ။ မိမိတို့ကိုယ်ကိုပုံမှန်အားဖြင့် "Fran", "ကျေးဇူးတော်ရှိစေသတည်း", "Angie", "ဘာဘရာ," နှင့် "ဒိုင်ယန်းတူသောမိန်းကလေးများ '' အမည်များ, featuring, ရယ်စရာအမည်များရှိ Workouts ။ " အခြားအလေ့ကျင့်ခန်း "သူရဲကောင်း WODs" တံဆိပ်တပ်ထားပါသည်နှင့်တာဝန်များ၏အညီမိမိတို့၏အသက်ဆုံးရှုံးသူကိုရဲရင့်စစ်မှုထမ်းများအတွက်အမည်ရှိနေကြသည်။

သင်ကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားက်ဘ်ဆိုက်ရဲ့မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများစာမျက်နှာထွက်စစ်ဆေးနေက box ကိုနှိပ်မီသင့်ဝေါဟာရပေါ်တက်တိုက်နိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျရုံကလူအပေါင်းတို့သည်ပြောပြလိုပါသည်သင်ယူနားလည်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါသည်နားလည်ခြင်း, မြေပြေးဝင်တိုက်နိုင်ပါတယ်။

3. သင်ဟာ Group ကသင်တန်းပေး-Led ယလေ့ကျင့်ခန်းမရုံအားကစားရုံ Access ကိုများအတွက်ပေးဆောင်နေ

စစ်မှန်သောကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသေတ္တာများကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား-လက်မှတ်သင်တန်းပို့ချခြင်းဖြင့် facilitated သင်တန်းဆရာဦးဆောင်တဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတန်းကိုဆက်ကပ်။ အခြို့သောသေတ္တာများအဖွဲ့ဝင်များသည်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်စက်ရုံနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝင်ရောက်နိုင်မည့်ပွင့်လင်းအားကစားရုံအချိန်, ပူဇော်လုပ်ပေးနေစဉ်, အဖွဲ့အစည်းရဲ့ယဉ်ကျေးမှုကိုဘယ်မှာသင်တန်းသားများကိုပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူနေတဲ့နည်းပြများ၏သင်တန်းနှင့်အကူအညီများနှင့်အတူအုပ်စုတစ်စုအတန်းအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤသည်မှာအင်္ဂါတို့တွင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကဲ့သို့ချစ်ခင်ရင်းနှီးမှုအဖြစ်ပုံစံပြင်ဆင်ရန်နှင့်အားပေးမှုများကိုအဲဒီမှာနည်းပြရှိသည်သောသင်တန်းသားများကို၏တိုးမြှင့်ယုံကြည်မှုစေပါတယ်။

သငျသညျမှသင်တန်းဆရာဦးဆောင်တဲ့အတန်းများအတွက်ပေးဆောင်နေသောကြောင့်, သင်တစ်ဦးရိုးရာအားကစားရုံအတှကျအသငျသညျအလိုတခုတည်းထက်တစ်လလျှင်ပိုပြီးပေးဆပ်ရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပွငျ, ထိုကုန်ကျစရိတ်ရိုးရာအားကစားရုံ၏သာယာအဆင်ပြေမှုများမပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။ အဖွဲ့ဝင်များအတွက်စျေးနှုန်းတည်နေရာပေါ် မူတည်. ကွဲပြားပေမယ့်မကြာခဏတစ်လလျှင် $ 150 မှ $ 200 ကနေနေကြပါတယ်။ ဤသည်ရှင်းလင်းသော-သွေ့ခြောက်သောအရိုးကားဂိုဒေါင်အားကစားရုံနှင့်သင့်အတန်းမှဝင်ရောက်ခွင့်ကိုဖုံးလွှမ်း။

4. သင်ဟာရိုးရာ LIFT ကျွမ်းကျင်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပြီးရိုးရာအစှမျးသတ်တိ-လေ့ကျင့်ရေး LIFT အပေါ်အားကိုးကြောင်းအလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများကိုတဝိုက်တည်ဆောက်လျက်ရှိကြ၏။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသေတ္တာမှာ selector အလေးချိန်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုရှာဖွေမည်မဟုတ်။ အဘယ်အရာကိုသင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်ဆွဲ-up, အရက်ဆိုင်, ကီထိုင်ထိန်သိမ်း, ခုံတန်းလျားပုံနှိပျအခမဲ့အလေး, plyometric သေတ္တာများ, ခုန်ကြိုးများနှင့်လှေလှော်စက်တစ်ကွပ်မျက်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအိုလံပစ်အလေးမသို့မဟုတ်အလေးမအားကစားရန်မလူစိမ်းဖြစ်ပါတယ်သူတစ်ဦးအခမဲ့အလေးချိန်ဇှတျထိုးသမားပါပဲလျှင်သင်တို့သည်ဖြစ်ကောင်းစင်ကြယ်များကဲ့သို့အနည်းငယ်အသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်း, သင်ယူလုပါလိမ့်မယ်။ အသုံးအများဆုံးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:

• ကီထိုင်
• Deadlift
• ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း
• သန့်ရှင်းသော
• ထောင့်ကွက်ခုန်
• Burpee
• ဆွဲတင်
• ဒိုက်ထိုး
• kettlebell လွှဲ

5. ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်သော Are

သငျသညျအစောပိုငျးကဒီအချက်လွဲချော်ရုံကိစ္စတွင်အတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအထူးသပြင်းထန်မှုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သူတို့ဟာမကြာခဏအချိန်သို့မဟုတ်အထပ်ထပ်အပေါ်အခြေခံပြီး All-ထွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများအတွက်ခေါ်ဆိုပါ။

ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်လာသောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အပါအဝင်အပြုသဘောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ adapter, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု လည်းမကြာခဏသို့မဟုတ်ပုံစံပေါ်တွင်တစ်အာရုံစိုက်ခြင်းမရှိဘဲပြုမိသည့်အခါသူတို့အပါအဝင်အပျက်သဘောဆောင်သောကျန်းမာရေးရလဒ်များဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်အလားအလာရှိသည်, overtraining နှင့်ဒဏ်ရာ။

သင်သည်အဘယ်သို့လက်တွေ့ကျကျဆိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကနေမြျှောလငျ့နိုငျ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေးအနက်မှု နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း , ဒါမှမဟုတ် DOMs ။ နာကျင်ခြင်း၏ဤအမျိုးအစားကိုပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်သတ်မှတ်နှင့်ရက်ပေါင်းများစွာဆက်ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ မသက်မသာနေစဉ်, နာကျင်မှုတစ်စုံတစ်ရာရေရှည်ထိခိုက်သက်ရောက်မှုမရှိဘဲလွန်သွားပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာအလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း, ရှားပါးအခြေအနေများတွင်တစ်ဦးလေးနက် rhabdomyolysis ကိုခေါ် syndrome ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောသို့သော်သတိပြုဖို့အရေးကြီးပါတယ် "rhabdo ။ " ဒါကကြွက်သားတစ်သျှူးသွေးကြောထဲသို့သူ့ရဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုထုတ်ဆင်းချိုးထားတဲ့အတွက်အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ Left အမှတ်ကိုဖြုတ်လိုက်ပါ, rhabdo ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်, အခန်း syndrome ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်အမြဲတမ်းအာရုံကြောပျက်စီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

ကံကောင်းတာက, rhabdo ရှားပါးရောဂါဖြစ်ပြီး, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားထိုကဲ့သို့သောသိသိသာသာပွဲအတွက်၎င်း၏အလားအလာအတွက်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်မဆိုအလွန်အမင်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စေဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။ အဆိုပါ takeaway သင် Self-အသိအမြင်နှင့်အတူပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်သင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။

6. သင်ကရလဒ်များမျှော်လင့်နိုင်သလား

အရာတစ်ခုမှာသေချာဘို့င်: တသမတ်တည်းကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကပ်တဲ့သူတစ်ဦးချင်း, တကယ်တော့, ကြံ့ခိုင်ရေး၏အစီအမံအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကိုတွေ့မြင်ကြဘူး။

ဥပမာ, အဆိုပါအစွမ်းသတ္တိ၏ဂျာနယ်နှင့်အခြေအနေများကိုသုတေသနအတွက်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှုကိုယူပါ။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေး spanning အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအားလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပြီးနောက်လုပ်ပါတယ် 10 အပတ်ကမြင့်မားပြင်းထန်မှုပါဝါလေ့ကျင့်ရေး protocol ကိုအပြီး VO2 max ကို (နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တစ်ဦးအတိုင်းအရှည်) တွင်တိုးတက်မှုများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုမြင်ဘူးသောတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

တစ်ခုတည်း, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားစတိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းရိုးရာယလေ့ကျင့်ခန်းထက် သာ. ကြီးမြတ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် (ကယ်လိုရီမီးလောင်) မှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ဖော်ပြသောလေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ကနေ 2016 လေ့လာမှုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးထက်ပိုသောအစဉ်အလာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် (သုတေသီနှစ်ဦးစလုံးအစီအစဉ်များကိုကြံ့ခိုင်ရေးအပေါငျးတို့သညျအခွားအမှတ်အသားများကိုဖြတ်ပြီးသိသာနှင့်အလားတူတိုးတက်မှုလြှော့တွေ့ရှိခဲ့ပေမယ့်) ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဘွဲ့မှလုပျသငျအစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ရန်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရဲ့စွမ်းရည်မှတူညီဂျာနယ်ရမှတ်ထဲကနေတစ်ဦးက 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှု။

ဤရွေ့ကားခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရဲ့တိုင်းတာနိုင်စွမ်းမှညွှန်ပြသည့်လေ့လာမှုအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

ဒီဘလောက်ပေါ်မှာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရဲ့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုလိုသလဲ အဘယ်သူမျှမ၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဒဏ်ရာသွဇာလှမျးမိုးခွငျးမရှိဘဲတစ်သမတ်တည်းနှင့်အတူကပ်ပါလိမ့်မယ်ယင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောလူများအတွက်, ဒီကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဖြစ်စေခြင်းငှါ, အခြားသူများထိုသို့ဖြစ်စေခြင်းငှါ, စက်ဘီးစီးခြင်း , Barre လူတန်းစား , running , ဒါမှမဟုတ်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုသင်မှတက်နောက်ဆုံးမှာဖြစ်ပါတယ်ဒါကလုံးဝအခြားအရာတစ်ခုခု။

7. သင်ကကိုယ်အလေးချိန်မနိုငျ

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား join ဖို့စီစဉ်နေပါကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြောင်းအလဲအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုမည်သို့နားလည်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလုံးဝထိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏တည်ဆောက်ပုံနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်မိုးသည်းထန်စွာအာရုံစိုက်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန် (ကကျန်းမာစားအစီအစဉ်နှင့်အတူတွဲအထူးသဖြင့်လာသောအခါ), ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သငျသညျမဟုတ်ဘဲအတိုင်းအတာအပေါ်အပြောင်းအလဲများထက်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုဖွယ်ရှိစေခြင်းငှါ ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစီအစဉ်၏ပထမဦးဆုံးလအနည်းငယ်အတွင်းမှာအထူးသဖြင့်မှန်သည်။

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေရန်, ဒီဟာမကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။

အဲဒီအစားအတိုင်းအတာအပေါ်ပေါင်ဆုံးရှုံး၏, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသင်သည်ကြွက်သားရဖို့နဲ့အဆီဆုံးရှုံးသကဲ့သို့သင်တို့မှထွက်အမှီကူညီပေလိမ့်မည်။ ဒီဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းလဲသွားပါဘူးသော်လည်း (သို့မဟုတ်ပါကတိုးပွါးပင်လျှင်), သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အရွယ်အစားပြောင်းလဲပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားအဆီထက်ပိုပြီးသိပ်သည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားရရှိခဲ့၏တစ်ပေါင်ကိုဆုံးရှုံးအဆီတစ်ပေါင်ထက်လျော့နည်းအာကာသကိုတက်ယူမည်ဟုဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခြားနားချက်များ၏တဦးတည်း iota အောင်မရှိရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ယခုပိုပြီးကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်။

ဒါဟာကျန်းမာရေးမှကြွလာသောအခါ, ကျန်းမာအလေးချိန်ထက်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအောင်မြင်ရန်ပိုမိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပူးပေါင်းဘို့သင့်မူလတန်းလေ့ကျင့်ခန်းပန်းတိုင်တစ်ခုကိုယ်အလေးချိန်သည်ဆိုပါက, သင်ပိုကောင်းဖြစ်နိုင်သည်တစ်တိပ်အတိုင်းအတာကို အသုံးပြု. ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုခြေရာခံ, ထက်တစ်စကေးအပေါ်မှီခိုဝတ်ပြုကြ၏။

8. ဒဏ်ရာဖြစ်သွားနိုင်သလား

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအကြောင်းကို Buzz နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား-related ဒဏ်ရာလက်တွေ့ကျကျလက်လက်-In-နှင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်သွားပါ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အရိုးအထူးကုဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့ 2014 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရ, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသင်တန်းသားများကိုများအတွက်ခြုံငုံခန့်မှန်းခြေဒဏ်ရာနှုန်းကိုအကြမ်းဖျင်း 20 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုလည်းယောက်ျားမိန်းမတို့သည်ထက်ဒဏ်ရာရေရှည်တည်တံ့ဖို့ပိုဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့နှင့်နည်းပြများဆင်းရဲသားတို့ကိုပုံစံဆုံးမှာအကြီးအကျယ်ပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့ကြသောအခါဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းကြ၏။ အရေးကြီးတာကအများစုဒဏ်ရာကျတိုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်အသေးစားကြ၏ နိမ့်ပြန်, ပခုံးနှင့်ဒူးမှဒဏ်ရာအသုံးအများဆုံးခဲ့ကြသည်။

အဆိုပါအမှန်တရားအားလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများဒဏ်ရာအချို့အန္တရာယ်ကို run ခြင်း, မည်သည့်က high-ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုအန္တရာယ်တိုးပွါးဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျဆက်ဆက်သောက်ရေကူးခြင်းထက်ဘတ်စကက်ဘောကစားထားတဲ့ဒဏ်ရာရေရှည်တည်တံ့ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ သူကပြောပါတယ်, ဒါကြောင့်နာကျင်ရတဲ့မရှိဘဲကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတွင်ပါဝင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပုံစံပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်ပါလျှင်, သင့်နည်းပြအာရုံစိုက်နှင့်အတော်လေးညာဘက်ခံစားရတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်သင်နှင့်အတူဘေးချိတ်ကိုရှာဖွေအထူးသဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်-၎င်းကလျော့နည်းဖွယ်ရှိနေသည့်အခါတစ်ဦးချိုးတာမသင့်ခန္ဓာကိုယ်-ချုံ့ချဲ့ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုနားထောင် တစ်ဦး Bum ဒူးသို့မဟုတ်ပခုံး။

9. သင်ကနေအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါနိုင်သလား

အဆိုပါကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား website ကိုသင်အိမ်တွင်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အားကစားရုံထက်တစ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသေတ္တာမှာကြိုးစားနိုင်ကြောင်းနေ့စဉ် WODs ပါရှိပါတယ်။ သင်ပင်အွန်လိုင်းပေါ်မှာသင့်ရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအသိုင်းအဝုိင်းမှသူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအကသင်နဲ့နီးတဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသေတ္တာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်အကြီးအ option တစ်ခုဖြစ်သည်, ဒါမှမဟုတ်ဒေသခံတစ်ဦး box ကိုရန်အဖွဲ့ဝင်အခွန်အခတက်ချောင်းဆိုးခြင်းသင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်အပြင်ဘက်လျှင်။ ရုံသတိရ-စနစ်တကျတစ်ဦးချင်းစီအပြောင်းအရွေ့ကွပ်မျက်ဒဏ်ရာအခမဲ့ကျန်ရှိဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ ADDED အလေးချိန်သို့မဟုတ် သာ. ကြီးမြတ်ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူသူတို့ကိုမကြိုးစားမီမှန်ကန်စွာတစ်ဦးချင်းစီအပြောင်းအရွေ့လုပ်ပုံကိုသိသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဆိုပါကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားက်ဘ်ဆိုက်မှာလည်းအသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဗီဒီယိုကိုလဲ tutorial ပေးပါသည်။

10. သင်ကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပြိုင်ဘက်ဖြစ်လာနိုင်မလား

ဟုတ်ကဲ့ရုံအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲနှင့် X အားကစားပြိုင်ပွဲရှိပါတယ်ကဲ့သို့, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဂိမ်းများလည်းရှိပါတယ်။ ဤသည်လေးနက်သောယှဉ်ပြိုင်မှုကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်တွဲဖက် boxes တွေကိုမှာကျင်းပမယ့်ဒေသခံကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဖွင့်ပါနှင့်အတူစတင်သည်။ အဆိုပါဖွင့်ပါနေစဉ်အတွင်းကောင်းစွာဂိုးသွင်းတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီဒေသများအတွက်အရည်အချင်းပြည့်မှီ။ နောက်ဆုံးတွင်ဒေသတွင်းဖြစ်ရပ်များအနေဖြင့်ထိပ်တန်းအားကစားသမားအဆိုပါ Reebok ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဂိမ်းများ, အ fittest ယောက်ျား, မိန်းမ, ဆယ်ကျော်သက်, အသင်းများနှင့်ကမ်ဘာပျေါတှငျသခငျ, ရှိသမျှကမ္ဘာမြေပေါ်တွင် Fittest "၏ခေါင်းစဉ်ကိုကထွက်အပြင်းအထန် featuring တစ်ဦးရုပ်မြင်သံကြားကနေယှဉ်ပြိုင်တက်ရောက်ရန်ဖိတ်ကြားထားပါသည် ။ "

သင်ကြီးမားတဲ့ပြပွဲပြုလုပ်စေနိုင်သည်စဉ်းစားကြဘူးဆိုရင်တောင်တစ်ဦးအပြိုင်အဆိုင်စိတ်ဝိညာဉ်နှင့်အတူအဘယ်သူကိုမျှဖွင့်ဖြစ်ရပ်များအတွက်ပါဝင်အားဖြင့်လုပ်ဆောင်ချက်ပေါ်တွင်အတွက်ရနိုင်။

သင်က Up ကို Sign ခင်မှာသင့်ရဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား Box ကိုမေးပါရန်မေးခွန်းလွှာ

သငျသညျကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပါဖို့အဆင်သင့်ဆိုလျှင်ပထမဦးစွာဤမေးခွန်းများကိုမေးမြန်းခြင်းစဉ်းစားပါ:

• ကျွန်မအတန်းအစားပထမဦးစွာလေ့လာသို့မဟုတ်ကြိုးစားပါနိုင်သလား?
  ဒါဟာသင်ရေရှည်ကတိကဝတ်အောင်ရှေ့တော်၌အဆင့်အတန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အမြဲအကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ့်ကိုကိုယ်စမ်းသပ်မောင်းနှင်နိုင်အောင် box ကိုတစ်ဦး "ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားအခမဲ့" option ကိုရှိပါတယ်လျှင်သို့မဟုတ်ပိုကောင်းသေး, မေးပါ။ စောင့်ကြည့်သို့မဟုတ်ပါဝင်သောအခါ, နည်းပြပုံစံအလျောက်နှင့်အဖွဲ့ဝင်များမှတုံ့ပြန်ချက်ကိုထောက်ပံ့ပေးပုံကိုမကြာခဏနီးကပ်အာရုံစိုက်။ သငျ့လျြောသောပုံစံတစ်ခုဒဏ်ရာ-အခမဲ့အတှေ့အကွုံမှအရေးပါသောကွောငျ့, သငျသညျသငျ့လျြောသောပုံစံကိုဆုံးမဩဝါဒပေးဖို့နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းကျူးလွန်နေသောသင်တန်းဆရာနဲ့သေတ္တာမှာ sign up ကိုချင်ပါလိမ့်မယ်။
  
• သာမန်အဘို့အ Classes ရဲ့ရှိပါတယ်မိတ်ဆက်ခြင်းဖြစ်ပါသလား
  ပုံစံကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက် featured လုပ်ငန်းလည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှပြင်းထန်စွာအရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, သင့်လျော်သောပုံစံကိုသာအလေ့အကျင့်ကတဆင့်ကျွမ်းကျင်ကြောင်းရှိနိုင်ပါတဦးတည်းရှိပါလျှင်ပေးထားပါကတစ်ဦးမိတ်ဆက်ခြင်းကိုအတန်းအစားတွင်ပါဝင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောစိတ်ကူးပါတယ်။ အတော်များများကကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား boxes တွေကိုအသစ်သောအဖွဲ့ဝင်များအတွက်ဤနိဒါန်းအတန်းကို ပူဇော်. , အချို့ boxes တွေကိုစံလေ့ကျင့်ခန်းထဲမဝင်ခင်အတန်းတစ်စီးရီးတက်ရောက်ရန်အဖွဲ့ဝင်သစ်လိုအပ်သည်။
  
• အဆိုပါနည်းပြကဘာလဲသင်တန်းနောက်ခံနှင့်လက်မှတ်ဖူးသလား?
  အခါတိုင်းဖြစ်နိုင်သင်တန်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအတွက်ခိုင်မာတဲ့နောက်ခံနှင့်အတူနည်းပြရှိသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား boxes တွေကိုရှာဖွေပါ။ အသစ်သည့်ဒင်္သင်တန်းဆရာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်များ၏အတန်းသင်ပေးဖို့ရှင်းလင်းနေကြသည်ရှေ့တော်၌ထိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအဆင့် 1 နည်းပြလက်မှတ်တစ်ဦးတနင်္ဂနွေလူတန်းစားထက်ပိုဘာမျှမလိုအပ်သည်။ ဒါဟာသေချာပေါက်မကောင်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နည်းပြတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မား-Level ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလက်မှတ်, အပိုဆောင်း, Non-ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအောင်လက်မှတ်များထုတ်ပေးရန်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအတွက်ပညာရေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဆက်စပ်လယ်ကွင်းရှိပါတယ်လျှင်ဆက်ဆက်ပိုကောင်းတယ်။
  
• အကြေးခွံယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အရာဌာန၌အဘယျသို့လမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသလား
  ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား, တစ်ဖွဲ့လုံးကဲ့သို့ခပ်သိမ်းသောကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်အဘို့ထိုသူတို့လက်လှမ်းစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းချုံ့ချဲ့ဘို့လမ်းညွှန်ချက်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သမျှသောသင်တန်းဆရာအဖွဲ့ဝင်များကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စကေးကိုကူညီနာမယူဘဲနေကြသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင်တန်းဆရာအဖွဲ့ဝင်များကမိမိတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သင့်လျော်သောလက်ျာပြုပြင်မွမ်းမံ, အလေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါကကူညီရန်သွန်သင်ထားပါသည်ဘယ်လိုမေးပါ။
  
• အဆိုပါထောင့်ကွက်၏အပြင်ဘက်တွင်လူမှုလေထုကဘာလဲ?
  လူမှုဆက်ဆံရေးသင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား join ဖို့ရှာနေကြီးမားတဲ့အကြောင်းပြချက်ရှိပါကက box ရဲ့ဖောက်သည်အကြောင်းကိုနှင့်တစ်ခုထူထောင်လူမှုရေးယဉ်ကျေးမှုရှိတယ်ရှိမရှိမေးမြန်းဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အခြားသူတွေအလုပ်လုပ်မိဘများမှဖြည့်တင်းစေခြင်းငှါအနေဖြင့်ဥပမာအားဖြင့်အချို့ boxes တွေကိုလူပျိုတို့ပိုမိုဖြည့်တင်းစေနိုင်သည်။ အားလုံးမဟုတ် boxes တွေကိုအတူတူပင်ဖြစ်ကြောင်းသောကြောင့်, သငျသညျအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းနှင့်သင့်လိုအပ်ချက်နှင့်အတူ aligns ကြောင်းလူမှုရေးလေထုရှိပါတယ်တစ်ခုရှာတွေ့ချင်ပါလိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလုံးဝသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်းလျင်မြန်စွာယဉ်ကျေးမှုသို့သင်ကိုယ်တိုင် indoctrinating သတိထားဖြစ်နိုငျသောကောင်းစွာထူထောင်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သငျသညျထို program တစ်ခုပါပေးလိုတယ်ဆိုရင်, ဖြည်းဖြည်းစတင်ပုံစံကျွမ်းကျင်ထက်ပြင်းထန်မှုတက် amping ပေါ်တွင်ပထမဆုံးအာရုံစူးစိုက်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုအချိန်ကျော်ခဲ့သည်ဆို၏နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကဒဏ်ရာ-အခမဲ့နေဖို့ရန်လိုအပ်သောအဘယ်အရာကိုဖွင့်ကြဘူးသာဆိုရင်။

> Sources:

> Bailey B, Bruner အမ် "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏အဖွဲ့အစည်းယဉ်ကျေးမှုစုံစမ်းစစ်ဆေး။ " လေ့ကျင့်ခန်း, လှုပ်ရှားမှုအဖွဲ့များနှင့်အားကစားဂျာနယ်။ http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157 ။ Vol 47 အဘယ်သူမျှမ 1. 2015 ။

> Brisebois M က, Biggerstaff K ကို Nichols ဃ "တစျခုမှာရိုးရာနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား-အခြေပြုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲအကြားအေရိုးဗစ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှိုင်းယှဉ်။ " လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်: ညီလာခံဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ ။ http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/ ။ Vol 2 နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း 8 အပိုဒ် 37 2016 ။

> Gerhart DH, Pasternostro Bayles အမ် "ယေဘုယျအားအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်၏ Selected ကြံ့ခိုင်ရေးဒိုမိန်းကိုယ်စားလှယ်များ၏သတ်မှတ်ချက်များကိုအတွက်ရိုးရာအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ Resistance သင်တန်းမှကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကငျြ့ရေး၏တစ်ဦးကနှိုင်းယှဉ်။ " လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်: ညီလာခံဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/ ။ Vol 9 နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း 2 အပိုဒ် 26, 2014 ။

> စမစ်က M, Sommer တစ်ဦးက, Starkoff B, Devor အက်စ် "ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား-အခြေခံပြီးအမြင့်-intensive ပါဝါသင်တန်းလုပျသငျအေရိုးဗစ်ကြံခိုင်ရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးကိုပိုကောင်းစေ။ " အစွမ်းသတ္တိ & Conditions သုတေသနဂျာနယ်။ http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx ။ Vol 27 နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း 11 p 3159-3172 ။ နိုဝင်ဘာလ 2013 ခုနှစ်။

> Weisenthall> B, Beck ကို C, Maloney M က, DeHaven K ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားသမားများများထဲတွင် Giordano ခ ", ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုနှုန်းနှင့်ပုံစံများ။ အားကစားဆေးပညာ၏အရိုးအထူးကုဂျာနယ်။ http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177 ။ တိုတောင်း။ Vol 2 အဘယ်သူမျှမ 4. ဧပြီ 2014 ။