Safely ပုကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

စနစ်တကျအကြီးကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့သင်ယူပါ

အဆိုပါကီထိုင်ဓာတ်လှေကားလေ့ကျင့်ခန်းပွဲတစ်ပွဲအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်အာဏာနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးခြုံငုံအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကိုလျှော့ချဖို့အားလုံးကိုစွမ်းရည်အားကစားသမားများကအသုံးပြုနိုင်ပြီးအလွယ်တကူဖွင့်ခဲ့သည်ဆို၏နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်ဆင်းလွယ်ကူသို့မဟုတ်အလွန်ခက်ခဲစေ။ အစ, အဟောင်းများကိုနှင့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည် ဝက်ကီထိုင် , mini ကိုကီထိုင်နှင့်လေကြောင်းကီထိုင်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအပြည့်အဝအလေးချိန်ကီထိုင်အထိအလုပ်လုပ်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ဘဝတွေအတွက်လွယ်ကူသောဗားရှင်းနဲ့ကပ်။

အပြည့်အဝကီထိုင်သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်အားလုံးအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှင်ဘုရင်သည်စဉ်းစားသည်။ သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းရုတ်သိမ်းရေးကိုသာအကောင်းဆုံးအလေးချိန်အကြံပေးလိုလျှင်သင်အရှိဆုံးသင်တန်းဆရာ, အားကစားသမားများနှင့်နည်းပြဆုကိုတောင်းလျှင်, ဒီတစျခုအများအားဖြင့်ထိပ်ကကို တစ်ဦးအလွန်တိုတောင်းသောစာရင်း ။ ကီထိုင်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားခွန်အားကိုခံနိုင်ရည်, တန်ခိုးကိုတည်ဆောက်စေ။ ထို့အပြင်သူတို့အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်လည်းပင်စည်နှင့်အအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်အေးချမ်းရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ အများစုမှာအထက်တန်းလွှာများနှင့်လိုလားသူအားကစားသမားတစ်ဦးကောင်းစွာ-rounded အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အခြေခံအဖြစ်ကီထိုင်ကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်ရေတွင်းတစ်တွင်း-ကွပ်မျက်ခံရကီထိုင်ဓာတ်လှေကား၏စင်ကြယ်သောရိုးရှင်းဆိုအားကစားသမားညာဘက်သင်တန်းနှင့်တိုးတက်မှုနှင့်အတူကျွမ်းကျင်နိုင်သောအရာဖွစျသညျ။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်ဖွင့် အမြိုးသမီးမြားအဘို့အထောကျအကူပွု မကြာခဏအလေးချိန်ကအခန်းကိုကျော်သွားတဲ့သူ။ ကိုယ့်လုံခြုံစိတ်ချစွာထိုသို့ပြုမှလေ့လာသင်ယူ, အကီထိုင်မကွောကျပါနဲ့။ ဒီသောကွောငျ့ ဒြပ်ပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကိုတစ်ကြိမ်မှာမျိုးစုံကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ထိတွေဆက်ဆံမှုပြုလုပ်ပါကအကြောင်း, ဒါကြောင့်မာစတာအချို့ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။

အားမှားယွင်းစွာကီထိုင်လုပ်နေတာဒဏ်ရာဖြစ်စေ, ဒါကြောင့်သင်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရှေ့မှာစုံလင်သော technique ကိုသင်ယူဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်မယ့်နိုင်ပါတယ်။ သင်ရုံစတင်နေတယ်ဆိုရင်တစ်လူတန်းစားယူတစ်ခုသို့မဟုတ် certified ရရှိထားပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသို့မဟုတ်နဲ့ session ကိုဘွတ်ကင် အားကစားလေ့ကျင့် သည့် get-go နှင့်အတွေ့အကြုံအများကြီးရနှင့်သင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ရန်အဘို့အညာဘက်ကသင်ယူဖို့။

ဒါဟာအထူးသဖြင့်လေးလံသောအလေးရုတ်သိမ်းရေး, မည်သည့်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း regimen စတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးဖို့လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့်အများဆုံးအားကစားသမားတစ်ဦးလုံခြုံကီထိုင်ဘို့အောက်ပါ technique ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်:

1. ပဲအစရှိလျှင်, သင်ယူဖို့တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန် သင့်လျော် technique ကို ။
2. အမြဲတမ်းတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအရည်အချင်းမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်ရရှိနိုင်ပါသည်ရှိသည်။
3. ဘားကသင်၏ပခုံးထက် 3 လက်မနိမ့်ထိုင်နိုင်အောင်ကီထိုင်ထိန်သိမ်းနေရာချ။
4. ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်မှာအငြိမ့်ကျိန်းဝပ်နိုင်အောင်တက်နှင့်ဘားအောက်မှာပြန် bar ကိုအပေါ်အညီအမျှသင်၏လက်ကိုနေရာချပါ။
5. ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်ထိန်းသိမ်းခြင်းစတုရန်းဘားအောက်မှာသင်၏ခြေကိုနေရာချခြင်းနှင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု. ထိန်သိမ်းကနေလွှင့်။
6. ဗဟိုပြုအလေးချိန်စောငျ့မတျောမူ သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်သို့မဟုတ်ခြေချောင်းကနေလွှင့်ကြပါဘူး။
7. သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်စိုက်ထူစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်တဖြည်းဖြည်းဒူးကွေး။ ရှေ့ဆက်အမှီမပြုပါနှင့်။ ခပ်သိမ်းသောကာလမှာဘားအောက်မှာသင့်ရဲ့တင်ပါးထားပါ။
8. သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင်သင့်ရဲ့ဒူးအဆစ်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်၏ထောင့်နီးပါးနှင့်ညီမျှကြသည်။
9. အပန်းဖြေသို့မဟုတ်အောက်ခြေအနေအထားမှ drop ဘယ်တော့မှမ။ နှေးနှေး, စဉ်ဆက်မပြတ်ရှိနေဆဲနှင့်ထိန်းချုပ်ထားကြွက်သားတင်းမာမှု။
10. ဖြည်းဖြည်းချင်းဘားအောက်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်နှင့်အပြန်စိုက်ထူခြင်းနှင့်တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်စဉ်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
11. အပိုဆောင်းဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
12. အလေးချိန်ခါးပတ် ယေဘုယျအားအကြံပြုကြသည်မဟုတ်။
13. အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအဆုံးမှာသင့်ရဲ့မောင်းသူမဲ့လေယာဉ်ပြန်ထိန်သိမ်းဖို့ဘားလမ်းပြကူညီခဲ့ကြသည်။

အနာတရတွေကိုရှောင်ကြဉ်ဘို့သိကောင်းစရာများ

အဆိုပါကီထိုင်တောင်မှဒူးပြဿနာများ၏အဘယ်သူမျှမသမိုင်းနှင့်အတူသူတို့အဘို့ဒူးပေါ်ဖိအားတင်းကြပ်တဲ့အကြီးအသဘောတူညီချက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ခြေကိုနေရာချထားအမျိုးမျိုးအားဖြင့်သင်တို့ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်သုံးပြီး posterior cruciate ရွတ် (PCL) ပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ တစ်ဦးကကျဉ်းမြောင်းတဲ့ရပ်တည်ချက်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုတိုးပွားစေပါသည်။ ခြေ၏ထောင့် (ခြေချောင်းထွက်လှည့်သို့မဟုတ်ခြေချောင်းဖြောင့်ရှေ့ကိုထောက်ပြ) သို့သော်ဒူးပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုမထိခိုက်ပါဘူး။ အဆိုပါကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဟာ anterior cruciate ရွတ် (ACL) တွင်အင်အားအလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။

အားလုံး squatting ဒဏ်ရာ၏ခုနစ်ဆယ်ငါးရာခိုင်နှုန်းအမှန်တကယ်ဓာတ်လှေကားမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးပေါ်ပေါက်; အနေအထားသို့ရွေ့လျားခြင်းသို့မဟုတ်ထိန်သိမ်းဖို့အလေးချိန်ပြန်လာဖြစ်စေ။

သင်တို့ရှိသမျှအချိန်တိုင်းအရည်အချင်းမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်များသေချာအောင်လုပ်ပါ။