ပိုထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရိုးရှင်းသော Adjustments Make
အတော်များများက Dieter အောင်မြင်စွာ 80-20 စိုးမိုးရေးနှင့်အတူအလေးချိန်ရှုံးသည်။ ဒါဟာနည်းပညာပိုင်းအပြည့်အဝ-စကေးကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်မဟုတ်ပါဘူးဒါပေမယ့် 80-20 အစားအသောက်များတွင်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျတင်းကျပ်သောအစားအစာလမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါမုန်းလျှင်, သင်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ချင်ကြပါဘူး, သင်ရိုးရှင်းစွာရှုပ်ထွေး macronutrients ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့အချိန်ကိုမတှေ့နိုငျသညျ, ထို့နောက် 80-20 အစားအသောက်များတွင်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
ဒါဘာလဲ
ကျန်းမာစားများအတွက် 80-20 နိယာမတစ်ဦးပိန်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်းအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါရိုးရှင်းအစီအစဉ်ကိုသင်တစ်ဦးသည်စင်ကြယ်သောအစားအစာအချိန် 80% ကိုစားပြီးတော့အချိန်အနည်းငယ်ပိုပြီး "ပျော်စရာအစားအစာများ" 20% အဘို့အခွင့်ပြုရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသငျသညျသူတို့တစ်တွေတင်းကျပ်သောအစားအစာအစီအစဉ်တွင် "လိမ်" သောအခါလူတွေကမကြာခဏခံစားမိကြောင်းဒုစရိုက်ဖြေမျိုးခံစားခြင်းမရှိဘဲပုံမှန်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးခံစားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ များစွာသောလူအဘို့, ဒီဟာကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်အရှိဆုံးမျှတတဲ့ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
ထိရောက်မှု
ဤအစီအစဉ်၏လွယ်ကူရိုးရှင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့ကြီးစွာသောအစားအသောက်များတွင်ပါစေသော်လည်း, 80-20 အစီအစဉ်ကိုမပေးစေခြင်းငှါ အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု လူတိုင်းအတွက်။ သငျသညျအစီအစဉ်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စေမအနည်းငယ်အချက်များပေါ်တွင်မူတည်:
- သင့်ရဲ့စမှတ်။ သင့်လက်ရှိအစားအသောက်များတွင်နေ့တိုင်းမြင့်မားသောဆီဥ, High-ကယ်လိုရီအစားအစာများအပေါ်ကျူးလွန်ကပါဝင်ပတ်သက်လျှင် 80-20 အစားအသောက်များတွင်ကအနည်းဆုံးကနဦး, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီဖွယ်ရှိသည်။ စင်ကြယ်စား (80%) ရက်အတွင်းအောက်ပိုင်းကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအချိန်အများဆုံးစားရန်လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျကျန်းမာ options များနှင့်အတူ High-ကယ်လိုရီမုန်ကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်အစာစားခြိမှာပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါရလဒ်သင်သည်အလုံးစုံကိုသိသိသာသာနည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်ပါးလွှာချလောင်စားသောဖြစ်သင့်သည်။
သင့်လက်ရှိအစားအသောက်များတွင်မျှမျှတတကျန်းမာလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်လုပ်ရန်လုံလောက်သောကြီးမားနေတဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုမြင်ရဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- သငျသညျဖြည့်ညှင်းကျင့်သုံးခြင်းရှိမရှိသို့မဟုတ်မ။ အဆိုပါ 80-20 အုပ်ချုပ်မှုကို overeat သို့မဟုတ် overindulge ဖို့ဆင်ခြေမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့စိတ်အေးလက်အေး 20% ရက်ပေါင်းတွင်, သင်ဆဲသင့်တယ် ဖြည့်ညှင်းလေ့ကျင့် ။ တစ်ခုတည်းသောပြောင်းလဲမှုသင်သည်သင်၏အစားအစာရွေးချယ်မှုနဲ့ပတ်သက်ပြီးအဖြစ်တင်းကျပ်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့၏ 20% ကာလ၏တဦးတည်းအပေါ်ကိုသင်ညစာအပြီးချောကလက်ကိတ်မုန့်တစ်ဦးအချပ်ရှိသည်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျတယျ။ ဒါကကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။ သငျသညျကိတ်မုန့်သုံးချပ်ကိုစားလျှင်မူကား, သင်တကယ် 80-20 နိယာမအောက်ပါမဟုတ်ပါဘူးနှင့်သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်အတွက်မဆိုပြောင်းလဲမှုကိုမြင်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ။ 80 20 စိုးမိုးရေးတစ်ဦးတွင်ပါဝင်သူတွေကိုဘို့ပြီးပြည့်စုံ မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို နှင့်ရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံး (မယ်ဆိုရင်အားလုံးမဟုတ်) ရက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ 20% ရက်လောင်သောအပိုကယ်လိုရီထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးကူညီပေးသည်။ သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေကြသည်မဟုတ်နှငျ့သငျကငျြ့သုံးဘူးလျှင်, အစားအသောက်များတွင်အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးအတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအတိုင်းအတာအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖန်တီးရန်လုံလောက်သိသိသာသာမည်မဟုတ်ပါ။
- သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်း။ ဒီစားအစီအစဉ်ကိုကျင့်သုံးသူကိုလူအတော်များများအပတ်အတွင်းစင်ကြယ်တဲ့အစားအစာကိုစားသုံးနှင့်တနင်္ဂနွေမှာမိမိတို့အစားအစာရွေးချယ်မှုအပန်းဖြေ။ သင့်ရဲ့တနင်္ဂနွေသောကြာနေ့တွင်စတင်သည်နှင့်တနင်္လာနေ့ကအဆုံးသတ်လျှင်မူကား, သင်တကယ် 80-20 အစားအသောက်များတွင်လေ့ကျင့်မဟုတ်ပါဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့် 20% ကယ့်ကိုသာ 20% ကြောင်းသေချာအောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကတစ်ပတ်ကို1½ရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးခန့် 4 အစားအစာများညီမျှ။
သင်ကရလဒ်များ Get ကူညီပါရန်သိကောင်းစရာများ
တစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်၏အလယ်အလတ်မှုနှုန်းမှာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖို့အတွက်သင့်အကြောင်း 3500 ကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ 80-20 အစားအသောက်များတွင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီမပါဘူးဆိုရင်, ဤချိန်ညှိနေတဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးသောရလဒ်များကိုကြည့်ရှုစေ:
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသည်သူမည်သူမဆိုနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတချို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရသင့်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစားအစီအစဉ်အပေါ်လျှင်သို့သော်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မြင့်မားဆီဥနှင့်အဆင့်မြင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများပါဝင်သည်သော 80-20 အစီအစဉ်ကဲ့သို့, အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။
- လိုအပ်ခဲ့လျှင်ကယ်လိုရီ Count ။ အဆိုပါ 80-20 အစားအစာကိုပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်, တစ်အစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက် သည်အနည်းဆုံးခုနစ်ရက်ပတ်လုံး။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုအကဲများနှင့်ကနှိုင်းယှဉ် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ။ တစ်နေ့လျှင် 500 ခန့်ကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးရန်သင့်စားအစီအစဉ်သို့မဟုတ်သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ချိန်ညှိထားပါ။
- အလေ့အကျင့်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်လေ့ကျင့် ။ သင့်ရဲ့သန့်ရှင်းတဲ့အစာစားရက်ပေါင်းတွင်, သငျသညျအကြီးအအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်ပေမယ့်သင်အလေးချိန်ရရှိသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးမည်သည့်အစားအစာ၏အလွန်အကျွံစားလျှင်မည်အကြောင်းတည်း။ သငျသညျပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစားတဲ့အခါမှာအဘို့ကိုထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့ 20% ရက်ပင်ကပိုအရေးကွီးဖြစ်လာသည်။
- တစ် 90-10 အစီအစဉ် Adjust ။ သင်မှန်မှန်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်သင်ဆဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုမဖန်တီးနိုင်လျှင်, ထို့နောက်တစ် 90-10 အစီအစဉ်ဖို့ 80-20 အစားအသောက်များတွင်ညှိ။ သင်ဆဲတစ်ပတ်ကာလအတွင်း a "ကိုချိုး" get, ဒါပေမယ့်အစား 4 အစားအစာများအဘို့သင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုလျှော့ပေါ့၏, သငျသညျအနညျးငယျအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအဘို့အခွင့်ပြုရန်နှစ်ခုအစားအစာများကိုစားကြလော့။
အဆိုပါ 80-20 အုပ်ချုပ်မှုကိုလူတိုင်းအတွက်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူအထူးသဖြင့်လူတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ အစားအသောက်များတွင်သင်ချိန်ညှိလုပ်တောင်မှအပြီးအလုပ်လုပ်မပါဘူးဆိုရင်, သင်ပိုမိုဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အခြားစားအစီအစဉ်များကို Explore သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအစားအသောက်ကိုရှာပါ။