လွယ်ကူသောသကြား-အခမဲ့သုံး-Berry ဟာရည်သို့မဟုတ် Sauce ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 42

အဆီ - 0g

Carbs - 10g

ပရိုတိန်း - 1g

စုစုပေါင်းအချိန်က 13 မိနစ်
prep 3 မိနစ်, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 5 (1/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

ဤသည် pancakes ဘို့ဒါမှမဟုတ်အဖြစ်လွယ်ကူသောသကြား-အခမဲ့သုံး-berry သီးရည်စံပြဖြစ်ပါတယ် အချိုပွဲ cheesecake, ပေါင်ကိတ်မုန့်, Low-carb ရေခဲမုန့်, ဆီးနှင်း pudding နှင့်ဤမျှလောက်ပိုပြီးများအတွက်ငံပြာရည်။

ဒါဟာသင်ကြိုက်နှစ်သက်မဆိုအချိုးအစားအတွက်, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့သီးဖြင့်လုပ်သောနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းသောစောင့်ရှောက်ရန်, ငါမကြာခဏရုံကရောထွေးအေးစက်နေတဲ့ blueberries, Raspberry နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီတစ်အိတ်ကိုအသုံးပြုပြီးပါစေ။

သငျသညျအေးစက်နေတဲ့သီးကိုသုံးလျှင်, အဘယ်သူမျှမသကြားကဆက်ပြောသည်လည်းမရှိသေချာပါစေ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 1 ခွက် blueberries,
• 1 ခွက် Raspberry
• 1 ခွက်ဘလက်ဘယ်ရီ
• 1/2 ခွက်ကိုရေ
• 1 packet ကို stevia

ပြင်ဆင်မှု

1. 1 ခွက်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ blueberries 1 ခွက်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ Raspberry, 1 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ BlackBerry, 1/2 ခွက်ကိုရေ, ကိုမြည်းစမ်းဖို့အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ထားပါပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. အဆိုပါသီးအဖြစ်မကြာမီကြွက်ကြွက်ဆူသောကစတင်ခဲ့သည်အဖြစ်ဖြိုဖျက်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ 5 မိနစ်ပြီးနောက်, ပိုကြီးတဲ့သီးဖြိုဖျက်ကိုကူညီမယ့်အာလူး masher သို့မဟုတ်လမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအပူနှင့် mash ကို turn off ။
3. ပေါင်းစပ်ဖို့နောက်ထပ် 2 မိနစ်အဘို့အပြုတ်။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။ ဒါကြောင့်အေးအဖြစ်အရောအနှောတွေထူပါလိမ့်မယ်။

အဲဒီ Delicious အချိုပွဲနှင့်အတူသုံး-Berry ဟာ Sauce အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်

• low-Carb pancakes ကြော်
• low-Carb Cheesecake ကြော်
• နှင်း Pudding ကြော်

အဘယ်ကြောင့် Berries ပါပု Berries ပါ Are!

Berries ပါဆီဥ, carbs နှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်, ဒါပေမယ့်အမျှင်ဓာတ်, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်မည်သည့်အရသာဤ yummy အခဲခြုံငုံကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေပေမယ့်ပင်ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါတားဆီးကူညီဖို့အဖြစ်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေခြင်းငှါမသာတွေးမိသည်။ ထိုအခါရေခဲသေတ္တာမှကျေးဇူးတင်စကား, ငါတို့သီးတစ်နှစ်ပတ်လုံး၏အားသာချက်များရှိနိုင်ပါသည်။

အခြေခံပညာ Berry ဟာအာဟာရ

Berries ပါစုစည်းအရသာ၏သတင်းရင်းမြစ်, ဒါပေမယ့်ဗီတာမင်ဓာတ်အနည်းငယ်သာ packets တွေကို, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုသာဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လိုက်သည်ကိုစတော်ဘယ်ရီ၏ 1 ခွက်ဗီတာမင် C တို့အဘို့အတစ်ခုလုံးတစ်နေ့တာရဲ့လိုအပ်ချက်ပါရှိသည် Raspberry ၏တူညီသောပမာဏကိုကျွန်မတို့ရဲ့နေ့စဉ်၏တတိယဖြန့်ဖြူးနေချိန်တွင်ဘလက်ဘယ်ရီတစ်ခွက်, မန်းဂနိစ်၏တစ်ရက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိပါရှိသည် niacin လိုအပ်ချက်များကို ။ blueberries နှင့်စတော်ဘယ်ရီဗီတာမင်အီး၏ပင်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်များမှာ

ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဖိုင်ဘာ၏ 4 နှင့် 9 ဂရမ်အကြားဆံ့။