(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 216
အဆီ - 11g
Carbs - 18g
ပရိုတိန်း - 7g
စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 15 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (12 "အပေါ်ယံလွှာ၏ 1/6)
ဒီအနိမ့် carb ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်ပီဇာအပေါ်ယံလွှာစာရွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်မူကွဲဖြစ်ပါတယ် ပိုက်ဆန်မုန့်ညက် focaccia မုန့်စာရွက် ကောင်းသော-for-သင်သည်မုန့်အမျိုးအစားတစ်ခုသိပ်သည်းသော။
ဒီစာရွက်ကသင်လိုလျှင်ပိုမိုပါးလွှာခြင်းနှင့်ပိုမိုကြီးမားသောကြောင့်ပျံ့နှံ့နိုင်ပါတယ်ပေမယ့်, အချင်းနှင့် ပတ်သက်. 12 လက်မသောပီဇာကိုမှန်ကန်စေသည်။
ကမ္ဘာအပေါ်ယံမြေလွှာ, ပထမဦးဆုံးအဖုတ်ဖြစ်ပါတယ် toppings ဆက်ပြောသည်နေကြသည်ထို့နောက် ပီဇာ အတွက် toppings ချက်ပြုတ်နေကြသည်သည်အထိနောက်တဖန်ဖုတ်ဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 1/2 ခွက် မုန့်ညက် flaxseed
- အမှုန့်ဖုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
- အကြောင်းကို 1 ဇွန်းသကြားတူညီသောဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
- ဆီ 3 ဇွန်း
- 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1/2 ခွက်ကိုရေ
ပြင်ဆင်မှု
- 425 အက်ဖ်မှအပူမီးဖို
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, 1 အတူတကွသကြားလောက် 1 ဇွန်းတူညီသောမုန့်ညက်, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှုန့်ဖုတ်, ဌ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် flaxseed 1/2 ခွက် whisk ။
- ဆီ 3 ဇွန်း, 3 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥနှင့် 1/2 ခွက်ကိုရေ Add နှင့်အလွန်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- ထူဖို့အကြောင်း 5 မိနစ်ထိုင်ကြပါစို့။
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား (ကျနော်နေတဲ့ဆီလီကွန်ဖျာသို့မဟုတ် greased ခေပျြမြားစက္ကူပေါ်မှာထား) နဲ့ coated ထားပြီးတဲ့ပီဇာဒယ်အိုးပေါ်မှာပြန့်ပွား။
- မှတဆင့်ချက်ပြုတ်သည်အထိ, ထို့နောက် toppings add နှင့်သူတို့ပြုသောအမှုသည်အထိချက်ပြုတ် 15 မှ 18 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။
ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအနိမျ့-Carb ပီဇာ Make လုပ်နည်းဖြစ်ပါတယ်
အများစုမှာပီဇာ toppings ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားနေကြသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်မကြာခဏတရားခံကြောင်းကမ္ဘာအပေါ်ယံမြေလွှာပါပဲ။ ဒီပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုပီဇာအပေါ်ယံလွှာအပြင်, လက်ရှိဖတ်ရှုနေသောခေါင်းစဉ် ကိုပိုမိုနိမ့် carb ပီဇာအပေါ်ယံလွှာစိတ်ကူးများ ။ ထိုအခါငံပြာရည်, ဒိန်ခဲနှင့် toppings ဂရုတစိုက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ရှိသည်။ ,
- ငံပြာရည်: အများစုမှာပီဇာငံပြာရည်နှင့်အနီရောင်ခေါက်ဆွဲဝက်အူချောင်းသူတို့ကိုသကြားရှိသည်။ အဆိုပါအခြားရွေးချယ်စရာ? သကြား-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်ပီဇာများအတွက်အလွန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်အများဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်အလုပ်လုပ်သောတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအမှတ်တံဆိပ်ရှိသည်။ အဘယ်သူမျှမကပိုထက် 6 7 မှဂရမ်ရှိပြီးတစ်ငံပြာရည်ကိုရှာဖွေ ထိရောက်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1/4 ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း။
- ဒိန်ခဲ: လုံးနို့ mozzarella ဒိန်ခဲခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 2.5 ဂရမ်ရှိပါတယ်, နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်အနည်းငယ်ပိုပြီးရှိပါတယ်။ အများစုမှာအခြားအပျော့ဒိန်ခဲအလားတူ carb ရေတွက်ရှိသည်။ Parmesan ဒိန်ခဲအောင်စနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 1 gram ပါ (ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ၏အကြောင်းကို 5 ဇွန်း) ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒိန်ခဲဌာနအတွက်သတိပြုရကြမည်။
- toppings: pepperoni အပါအဝင်အချို့သောဝက်အူချောင်း, တချို့ကဆက်ပြောသည် carb ရှိပေမယ့်အများစုကအသားသာ, carbs ၏ပမာဏမှာပမာဏရှိသည်။ ပီဇာဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင် carbs အတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်အနိမ့်များမှာ မှို (လိုက်သည်ကိုသောက်သောခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 1.5 ဂရမ်), အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း (ကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 2 ဂရမ်), နှင့် သံလွင်သီး (4 ကြီးမားသောသံလွင်နှုန်း 1 gram ပါ) ။
အနက်ဆုံးသော Go
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပီဇာအပေါ်ယံလွှာစေဖို့အတွက်အချိန်သို့မဟုတ်အလိုဆန္ဒမရှိကြပါဘူးဆိုရငျ, အနက်ဆုံးသော-ရုံ toppings ကိုစားမယ့်ကြိုးစားကြ! အခြားလူတိုင်းအတွက်ပီဇာအမိန့်ထုတ်ထားပါတယ်တဲ့အခါ, ကိုယ့်ကမ္ဘာအပေါ်ယံမြေလွှာကိုစား (နှင့်ဘေးထွက်အပေါ်တစ်ဦးသုပ်ရ) ကြပါဘူး။