သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲသို့အာဟာရ Flaxseeds ထည့်သွင်းနည်း

ပုံမှန်စားကျန်းမာရေးအနိမျ့-Carb ပိုက်ဆန်များအတွက်သိကောင်းစရာများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်း

Flaxseeds အလွန်အာဟာရများမှာ ဖိုက်ဘာနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာအဆီအများကြီးဆံ့နှင့်အလွန်နိမ့်များမှာကွယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ သူတို့ကတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဆိမျ့အရသာနှင့်အတူအရသာရှိပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ပိုက်ဆန်ကိုထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

flaxseeds ဖိုင်ဘာအတွက်အလွန်မြင့်မားများမှာကတည်းကပိုက်ဆန်မစားနေချိန်မှာ, သင်အရည်အများကြီးကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။ အမျိုးအနွယ်တစ်ဦးခက်ခဲတဲ့ပြင်နံရံှုကြောင့်သူတို့ကိုသင်ဝါးသို့မဟုတ်တစ်မုန့်ညက်သို့သူတို့ကိုငါကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ကြဘူးလျှင်, မြေတပြင်လုံး flaxseed အကျိုးကျေးဇူးများမဆိုဘဲ, သင်တို့ဖြတ်သန်းသွားပါလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးအမွှေးအကြိုင်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ grinder အတွက် flaxseeds ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျပြီးသားမြေပြင်ဖြစ်ကြောင်းမျိုးစပါးမဝယ်နိုင်ပါ။ ရန်သေချာစေပါ ပု flaxseed ဝယ်ယူရန် စတော့ရှယ်ယာတစ်ခုမျှမျှတတလျင်မြန်စွာလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်ရှိပါတယ်တဲ့စတိုးကနေမုန့်ညက်, သို့မဟုတ်သင် rancid မျိုးစပါးနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်ခါးသောအရသာဆိုပါကအများဆုံးဖွယ်ရှိ rancid သည်နှင့်မစားသင့်တယ်။

ပိုက်ဆန်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, lignans နှင့်ဖိုင်ဘာ: Flaxseeds တစ် superfood ၏အမျိုးအစားသို့ flaxseeds ဖွင့်သုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုမဆံ့။ အိုမီဂါ-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်နှလုံး-ကျန်းမာသက်ရောက်မှုရှိသည်ပြခဲ့ကြသော "ကောင်းသော" အဆီဖြစ်ကြသည်။ မြေပြင် flaxseed တစ်ခုချင်းစီဇွန်းစက်ရုံ Omega-3s လောက် 1.8 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ Lignans ဓါတ်တိုးအရည်အသွေးတွေရှိသည်။ Flaxseed သည်အခြားစက်ရုံအစားအစာများထက် 75 ကြိမ် 800 ပိုမို lignans ပါရှိသည်။

Flaxseed ဖိုင်ဘာ၏ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်အမျိုးအစားများကိုနှစ်ဦးစလုံးပါရှိသည်။ ဖိုင်ဘာနှစ်ယောက်စလုံးအမျိုးအစားများကိုသကြားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စုပ်ယူမှုနှေးကွေးခြင်းဖြင့်အလယ်အလတ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဖိုင်ဘာ၏အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုချုပ်နှင့်အူမကြီးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များသင့်ရဲ့ဖြစ်ပွားမှုလျှော့ချနှင့်စည်းမျဉ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, ကျန်းမာအစာခြေစနစ်ထိန်းသိမ်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။

အခြားအစားအစာများနှင့်အတူပိုက်ဆန်ရောမွှေ

သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ flaxseeds ရရန်အမြန်ဆုံးလမ်းသငျသညျအများအားနေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားရသောအအစားအစာများပေါ်သို့သူတို့ကိုဖြန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ဤအအစားအစာမှ flaxseeds Add:

• အသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်
• အသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ် ricotta ဒိန်ခဲ
• ဖျော်ရည်များနှင့်လှုပ်
• သို့ရောမွှေ pancake သို့မဟုတ် muffins Battery ကို, သို့မဟုတ်အခြားမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ

အလားတူပိုက်ဆန်မုန့်ညက်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ယင်းပိုက်ဆန်မုန့်ညက်ကိုလည်း ယူ. ထောပတ်နဲ့တူအစားအစာများ, ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်ဒိန်ခဲအရောနှောသို့ရောမွှေပါ။ ဤတွင်ပိုက်ဆန်မုန့်ညက်အတွက်ရောနှောဖို့ဘယ်မှာများအတွက်အကြံပြုချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

• မြေပဲထောပတ်နှင့်သစ်ကြံပိုး
• မဆိုခွံမာသီးထောပတ်
• သစ်ကြံပိုး, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်ထောပတ်
• ကုန်တယ်အခွံမာသီး
• Berries ပါ
• ကုန်တယ်ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုး
• ကုန်တယ်မက်မွန်သီး
• ရည်နှင့်သကြား-အခမဲ့ရည်
• ယိုနှင့် သကြား-အခမဲ့ယို
• Unsweetened အုန်းသီး
• ထောပတ်
• ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ
• ဒိန်ခဲနှင့်ငရုတ်သီး, chives, ဒါမှမဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူ

တစ်ချိုမြိန်သို့မဟုတ် Savory လက်ငင်းဂျုံယာဂု Make

သငျသညျချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများစွာအတွက်အနံ့ရနိုင်မယ့်ဂျုံယာဂုစေရန် flaxseed မုန့်ညက်ကိုကျော်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းနိုင်။ ရေပမာဏကိုအရသာအညီကွဲပြားပေမယ့် flaxseed မုန့်ညက်အဖြစ်ရေနှစ်ဆခန့်ပမာဏကိုသုံးပြီးကောင်းတစ်ဦးက start ဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ add, သို့မဟုတ်သင်ချိုပိုနှစ်သက်သည်မှန်လျှင်, အနည်းငယ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် add နိုင်ပါတယ်။ အစေ့ကိုရေကိုစုပ်ယူနေစဉ်ဂျုံယာဂုမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ထူကြပါစို့။ ဒါကြောင့်လည်းအထူနှင့်ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ဖြစ်လျှင်, ပိုပြီးရေထည့်ပါ။

Flaxseed ချက်ပြုတ်နည်း

Flaxseed မုန့်ညက်အစားအစာများ, မနက်စာအစားအစာ, မုန့်, ​​မု, ဒါမှမဟုတ်အချိုပွဲအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

> Source:

> ပန်တစ်ဦးက, ယု D ကို, Demark-Wahnefried W က, Franco OH, သွေး lipids အပေါ် flaxseed ကြားဝင်များ၏သက်ရောက်မှုများ Lin က X တို့မှာ Meta-analysis သည်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2009; 90 (2): 288-297 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.2009.27469 ။