ကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်များအပေါ်ကြွက်သားအဖွဲ့များကိုပစ်မှတ်ထား
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနေပါစေသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက် setting ရှုပ်ထွေးနှင့်သင်လုပ်ကိုင်နိုင်သောကြွက်သားအုပ်စုများသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးခွဲထွက်ဖို့ဘယ်လိုအံ့သြစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များ ပိရမစ်အထက်ပိုင်းနှင့်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည် အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် အဖြစ် supersetting သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခွဲနိုင်ပါတယ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ပတ်သက်တဲ့လေ့လာပါ။
တကိုယ်လုံးယလေ့ကျင့်ခန်း vs. split
ဒါကြောင့်အလေးရုတ်သိမ်းရေးမှကြွလာသည့်အခါလူများစွာစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ် program နဲ့စတင်ပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်အလေးရုတ်သိမ်းရေးဖို့အသုံးပြုရနှင့်ပိုပြီးစိတ်အားသန်သောအလုပ်အတွက်အဆင်သင့်ရရန်ခွင့်ပြုသည်သောကွောငျ့ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားအရင်ကဆိုရင်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခဲ့ကြရတယ်လျှင်, သင်ရှည်လျားလွန်းများအတွက်တူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစောင့်ကြည့်လျှင်သင်ကကုန်းပြင်မြင့်-ပုံမှန်ဖြစ်ရပ် hit င့်ကြောင်းသတိပြုမိကြပေမည်။
စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးသည်ကြီးနေစဉ်, အားနည်းချက်များရှိပါသည်။ သငျသညျတခါမှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအလုပ်လုပ်နေရတဲ့အခါသင်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းခွဲလျှင်အဖြစ်နီးကပ်စွာသငျသညျအလိုတခုတည်းအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်အချိန်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ Split ကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းပိုအစုံနှင့်လေးလံလေးလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ဤရွေ့ကားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည်လည်းသင်တို့ကွဲပြားခြားနားသောရက်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလုပ်လုပ်နေကတည်းကသင်ပိုမိုမကြာခဏရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြကုန်အံ့။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲပစ်ရန်ရန်ကဘယ်လို
သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခွဲထွက်နှင့်လုပ်ခွင့်မရှိသောသို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့လမ်းရှိပါတယ်နည်းလမ်းများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။
ဤတွင်အချို့သောဘုံအုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှာသော်လည်း, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မူကွဲအကြံကိုကြံနိုင်ပါတယ်။
- အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Divide ။ သင်သည်ဤပြုလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းဖို့နှင့်နှစ်, သုံး, ဒါမှမဟုတ်လေးကြိမ်အပတ်တိုင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်။
- တွန်းအားပေး / ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Divide ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွန်းအားပေးပုံမှန်အားဖြင့် quad, နွားသငယ်, ရင်ဘတ်, ပခုံးနှင့် triceps ပါဝငျသညျ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, သငျသညျကီထိုင်, နွားသငယ်ကိုတိုးပြီး, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, overhead စာနယ်ဇင်းနှင့် dips ပေါင်းစပ်ပေလိမ့်မည်။ ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏကျော, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း, biceps နှင့် ABS အချို့အမျိုးအစားများပါဝငျသညျ။ ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစား LAT pulldowns, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆံပင်ကောက်ကောက်, ဖြောင့်မတ်တန်း, bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့်အကြပ်အတည်းများပါဝင်သည်နိုင်ဘူး။
- တစ်ဦးတွန်းအားပေးသို့သငျသညျအထကျကိုယျခန်ဓာအလုပ်ခွဲရာသုံးရက်ကြာအုပ်စုခွဲသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း Divide / လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဆွဲထုတ်ပြီးသီးခြားနေ့၌သင်၏အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ပုံမှန်သုံးရက်ကြာဤကဲ့သို့သောခွဲပါဝငျမညျ: နေ့ 1: ရင်ဘတ်နဲ့ triceps, နေ့ 2: နောက်ကျောနှင့် biceps, နေ့ 3: ခြေထောက်နှင့်ပခုံး။
- တစ်နေ့လျှင်ဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုအတွက်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောနေ့၌ရင်ဘတ်, ကျော, ပခုံး, လက်မောင်းများနှင့်ခြေထောက်, အသီးအသီး: ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားတွင်, သင့်အပတ်ကဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုခြင်းငှါ, ။
လက်မ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းကသင်အလုပ်လုပ်နေခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအရေအတွက်ကိုလျှော့ချအဖြစ်သင်လုပ်နေလုပ်နေလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ် (ကြွက်သားအုပ်စုကိုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. သုံးလေ့ကျင့်ခန်းကောက်) နှင့်သငျသညျလုပ်နေလုပ်နေစုံ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်သင့်ကြောင်းကြောင့် (သုံးလေးယောက်မှအစုံန်းကျင်) ။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်
သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လည်းပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် cardio လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားရန်အကောင်းဆုံးနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ခုခုကွဲပြားခြားနားသောရက်ပေါင်းသို့မဟုတ်နေ့၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆပေါ်) ခွဲထုတ်သော်လည်း, သင်သည်အချိန်များအတွက်ဖိနေလျှင်, တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် cardio နှငျ့ခှနျအားလုပ်နေတာလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်အဘယ်အရာကိုရှာဖွေကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ဇယားနှင့်အတူစမ်းသပ်။