ထောပတ်သီးအာဟာရအချက်အလက်

ထောပတ်သီးနဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ

တချို့ကအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကတစ်စူပါစားစရာထောပတ်သီးကိုခေါ်ပါ။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများက add တဲ့အခါဒီအရသာအသီးကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းသည်။ သငျသညျထောပတ်သီးအစာအာဟာရကိုကြည့်သောအခါမူကား, သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ထောပတ်သီးထဲမှာကယ်လိုရီနှင့်ဆီဥကိုအကြောင်းအရာမြင့်မားသည်။

ထောပတ်သီးအာဟာရအချက်အလက်

တစ်ဦးထောပတ်သီးထဲမှာကယ်လိုရီအရေအတွက်က၎င်း၏အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါထောပတ်သီးအာဟာရအချက်အလက်များလိုက်သည်ကိုထောပတ်သီးတစ်ဦးခွက်ကိုအဘို့ဖြစ်ကြ၏။ သို့သော်များစွာသောထောပတ်သီးပိုကြီးဖြစ်ကြသည်။

ကြံ့ဖွံ့အာဟာရ Database တစ်ခုနဲ့အဆိုအရအနည်းငယ်ပိုကြီးတဲ့ (201 ဂရမ်) ထောပတ်သီးထဲမှာ 322 ကယ်လိုရီရှိပါတယ်။ အဆိုပါပိုကြီးအသီးအဆီနှင့် ပတ်သက်. 30 ဂရမ်, ပြည့်နှက်အဆီ 4.2 ဂရမ် monounsaturated အဆီ 20 နီးပါးဂရမ် polyunsaturated အဆီ 3.6 ဂရမ်နှင့် 13.5 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေး ဖိုင်ဘာ ။

သင်တို့မူကား, ဖြစ်ကောင်းတစ်ခုတည်းထိုင်ထားတဲ့တစျခုလုံးကိုထောပတ်သီးကိုစားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ထောပတ်သီးကယ်လိုရီတက် add ကိုဘယ်လိုကြည့်ဖို့ဇွန်းနှုန်းထောပတ်သီးကယ်လိုရီကိုကြည့်ဖို့ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ဇွန်းနှုန်းထောပတ်သီးကယ်လိုရီ

သင်သည်သင်၏အပေါ်ထောပတ်သီး၏ပါးလွှာသောအလွှာကိုပြန့်နှံ့နေလျှင် အစားအစာ-ဖော်ရွေသားညှပ်ပေါင်မု သို့မဟုတ်သင့်မှသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကို add ကျန်းမာတာ guacamole အဖြစ်, သင်ဖြစ်ကောင်းအကြမ်းဖျင်း 30 ဂရမ်သို့မဟုတ်အသီး 2 ဇွန်းစားသုံးနေကြသည်။ အဲဒီမှာ guacamole ၏ဇွန်းနှုန်း 25 ကယ်လိုရီပါ, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်ဖို့အကြမ်းဖျင်း 50 ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ရမည်ချင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်မဒါမကောင်းတဲ့မထင်သနည်း, ဒါဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့ကို add အပေါငျးတို့သ guacamole င်သကဲ့သို့မပါပဲ။ အဆိုပါပြဿနာကိုကျွန်တော်တို့အများစုထက်ပိုထပ်ထည့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ Plus အား, guacamole အချို့အမှတ်တံဆိပ်သကြားတစ် dash ကဲ့သို့အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ, င်နိုင်ပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် guacamole နှစ်ခုဇွန်းတစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 50 ကယ်လိုရီ, အဆီ 4.5 ဂရမ် (အဆီပြည့်နှက် 2.5 ဂရမ်), ဆိုဒီယမ်၏ 240 မီလီဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 3 ဂရမ်, နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 1 gram ပါပါဝင်သည်။

နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အဘို့ကိုအရွယ်အစားအောက်မေ့နေသကဲ့သို့, သင့်ရဲ့မုန့်ညက်တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာထို့အပြင်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုမကြာခဏသင်အသီးကိုတိုင်းတာရန်တစ်ဇွန်းသုံးကြသောကြောင့်, ဇွန်းနှုန်းသင့်ရဲ့ထောပတ်သီးကယ်လိုရီပေါင်းထည့်ခြင်း, လှည်ရနိုင်မလဲ? ကျွန်တော်တို့အများစုဟာရုံသပ်ချလိုက်တယ်သို့မဟုတ်ကျနော်တို့လိုချင်တဲ့အဘို့ကိုရမှရပ်ကွက်ထဲကိုထောပတ်သီးကိုဝေ။ သင်တစ်ဦးထောပတ်သီး-သောအသီး-တို့အတွက် memory ၏လေးပုံတစ်ပုံထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းင်၏ငါးပုံတစ်ပုံကိုစားလိုလျှင်ထောပတ်သီး၏အကြမ်းဖျင်း 2 ဇွန်းသို့မဟုတ် 50 ကယ်လိုရီစားသုံးရမည်။

ထောပတ်သီး၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သင်သင့်ထက်ပိုထောပတ်သီးကိုစားရင်တောင်, သင်ဆဲကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေးနေကြသည်။ ထောပတ်သီးအဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားနေကြသည်မဟုတ်။ အဲဒီအစား, သူတို့တစ်ကျန်းမာထိုးပေး monounsaturated အဆီ , တစ်ဦး "ကောင်းသော" အဆီဆင်ခြင်၏။ Monounsaturated အဆီသို့မဟုတ် MUFAs စက်ရုံရင်းမြစ်များမှလာနှင့်သင့် LDL သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီသင်မယ့်အစားပြည့်နှက်အဆီ monounsaturated fats နှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။

ထောပတ်သီးကိုလည်းပေး ဖိုင်ဘာ ။ ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများစားသုံးခြင်းသငျသညျခဝါသည်နှင့်ပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများကယေဘုယျအား Dieter လောင်ကြောင်းအကြံပြု ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများ သူတို့ကိုလျော့နည်းစားဖန်တီးကူညီပေးဖို့ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု။

ထောပတ်သီးလည်းဗီတာမင် C, ဗီတာမင် K နှင့်ဖောလိတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဆီးချိုရောဂါအစားအသောက်အစီအစဉ်အပေါ်ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပေမယ့်သူတို့ကများသောအညွှန်းကိန်း-rating ထက် 15 လျော့နည်းနှင့်သင့်သွေးသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်မည်မဟုတ်အပေါ်အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းမြင့်မားတဲ့နံပါတ်များကိုပိုမြန်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြှင့်တဲ့အစားအစာကိုညွှန်းနှင့်အတူ, 1 ကနေ 100 အထိတစ်စကေးဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါထောပတ်သီးသင် Higher-များသောအစားအစာများကိုအစားထိုးသုံးအထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦးကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါမုန့်ညက်အစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်း, ဒါမှမဟုတ်ဆလရီ, မုန်လာဥနီ, သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်သို့ကျဆင်းလာအဖြစ်အမြန်ရေစာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံး သုပ်အတွက်တစ်ဦးလက်စထရော-အခမဲ့ပြန့်ပွားအဖြစ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်ပေါ်မှာသုံးပြီးနံနက်ဖျော်ရည်များအတွက်ထောပတ်သီးနှင့်အတူနို့ထွက်ပစ္စည်းအစားထိုးအကြံပြုနှင့်ညစာ entrees များအတွက်ဝက်အူချောင်းကိုဖန်တီးရန်။

ထောပတ်သီးနဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

ထောပတ်သီးကယ်လိုရီမြင့်မားများမှာကတည်းကသင်သည်သင်၏အစားအစာမှသူတို့ကိုနည်းများအနည်းငယ်ခြားနားသင့်သလဲ သငျသညျသူတို့ကိုမချစ်လျှင်, မကျင့်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာ၌ဤ creamy အစားအစာစောင့်ရှောက်နိုင်ပေမယ့်သင်အစာစားဘယ်လောက်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျပြည့်နှက်ဆီသို့မဟုတ် trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့စေခြင်းငှါထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျကဲ့သို့အစားလျော့နည်းကျန်းမာဆီများကိုအခြားပျံ့နှံ့ဖို့သို့မဟုတ် toppings ၏ထောပတ်သီးကိုသုံးနိုင်သည်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးကိုသင်ထိန်းချုပ်မှုအတွက်သင့်ရဲ့ထောပတ်သီးကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ထောပတ်သီး့ဇွန်း (သို့မဟုတ်ပင်အနည်းငယ်ပို) ကိုစားသကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်တစ်မျက်နှာသာလုပ်နေပါလိမ့်မယ်။

ထောပတ်သီးကောက်နေနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း

အဆိုပါ Hass ထောပတ်သီးဘုတ်အဖွဲ့ကိုသင်နှစ်ဦးစလုံးအရောင်သုံးပါနှင့်အကောင်းဆုံးအသီးကိုရှာခံစားရကြောင်းအကြံပြုသည်။ ပထမဦးစွာမှောင်မိုက်ဒါပေမယ့်တသမတ်တည်းအရောင်နဲ့ထောပတ်သီးကိုရွေးချယ်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်ဖဝါးထဲမှာ ယူ. ညင်ညင်သာသာကညှစ်။ ကအနည်းငယ်ဖြစ်ထွန်းပါကမှည့်သောနှင့်သုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။

သငျသညျ 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာမှည့်သော, ရိုင်းထောပတ်သီးသိုလှောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးထောပတ်သီးတှငျရငျ့မှညျ့ဖို့အလျင်အမြန် 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့တစ်ပန်းသီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောနဲ့အညိုရောင်စက္ကူအိတ်ထဲမှာထားပါ။

သင်တစ်ဦးအချိန်တွင်ရုံဇွန်းသင့်ရဲ့ထောပတ်သီးစားသငျသညျအစာကိုဖြုန်းတီးဖို့ကိုမုန်းလျှင်, လတ်ဆတ်သောသင်၏အထောပတ်သီးကိုစောင့်ရှောက်ရန်စမတ်သိုလှောင်မှုအကြံပေးချက်များကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့ပဲသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားနောက်ပိုင်းတွင်ဘို့ကြွင်းသောအရာကိုကယ်တင်နိုင်သည်ကိုဤမျှလောက်များစွာသောတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးဟာသူတို့ရဲ့အသီးမှထုံးသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးထောပတ်သီးအေးခဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများကြီးတစ်ခါတလေစားဖိုမှူးကအသီး၏ texture ပြောင်းလဲကြောင်းပြောကြသည်။

တစ်ဦးထောပတ်သီး Cut နှင့် Peel လုပ်နည်း

အရေပြားကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်တစ်ခုထောပတ်သီးစားသုံးခြင်း၏အခက်ခဲဆုံးအပိုင်း။ သင့်ရဲ့အသီးအခွံနွှာရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။

• အဆိုပါထောပတ်သီးရဲ့ထိပ်မှာ Start နဲ့အောက်ဆုံးမှထိပ်ကနေအလျားကြောင့်ချလိုက်တယ်။ ထိုအခါဆိတ်ကွယ်ရာနှစ်ခုရှက်ဆွဲထုတ်ဖို့ကလိမ်။
• , ထိုမြေတွင်းကိုဖယ်ရှားကြောင့်ထဲသို့ဓါးကပ်ခြင်းနှင့်ထုတ်လိမ်ဖို့, ထို့နောက်သူကစွန့်လွှတ်။ ဒါကထောပတ်သီး unmangled ၏အမဲသားကိုနှစ်ခုရှက်မှုသင့်ပါတယ်။
• တက်ဆင်း, အတန်းထဲတွင်ထောပတ်သီးဂိုးသွင်းပြီးနောက်ဇယားကွက်အောင်ဘက်ခြမ်း။ အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူဤအ Cube ထွက်ထက်တောင်ဦးနှင့်ခွံဖယ်နိုင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ထောပတ်သီး Cube ယခုသုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။

ထောပတ်သီးနဲ့ထောပတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းပြင်ဆင်ပါမှကျန်းမာနည်းလမ်းများ

ကိုခွဲထောပတ်သီးကျန်းမာသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးတစ်ဦးအကြီးထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ creamy texture ကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့်သင်ထောပတ်သို့မဟုတ် Mayo ပပျောက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ လူအတော်များများလည်းတစ်ခု omelets ဖို့ဒါမှမဟုတ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥဘက်ခြမ်းမှာထောပတ်သီးထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပိုပြီးအတွက်သီးသောအသီးများပါဝင်သည်ဤထောပတ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများကြိုးစားပါ။

• ဂန္ထဝင် Guacamole
• ထောပတ်သီး Toast အပေါ်သံပုရာ-Zested ပုစွန်
• Curried ငါးသုပ်ထောပတ်သီးလှေ
• ထောပတ်သီးကြက်သားသုပ်

ထံမှသမ်မာကမျြး

ထောပတ်သီးကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီရှိနေစဉ်, သူတို့ Mayonnaise တစ်ခုသို့မဟုတ်လျော့နည်းကျန်းမာအဆီပရိုဖိုင်းရှိသည်သောအခြားအပါဝင်ပစ္စည်းများအသုံးပြုပျံ့နှံ့ dips အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအစားထိုးဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစား Watch အခါသင့်လျော်သောထောပတ်သီးပျော်မွေ့။

> Sources:

> ထောပတ်သီး: အရသာနှင့်အာဟာရ ။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ Web ကို။ 2016 ။

> healthyfats ကိုရွေးချယ်ပါ။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ Web ကို။ 2016 ။