3 Barre ယလေ့ကျင့်ခန်းမူလစာမျက်နှာမှာလုပ်ပါရန်

1 - ပင်မစာမျက်နှာမှာ Barre လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

သငျသညျကွိုးစားခငျြတရှိ တစ်ဦး Barre ယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစတူဒီယိုသို့မဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာ? အဆိုပါ ခေတ်မှီလေ့ကျင့်ခန်း သင်တစ်ဦး dancer ၏ပိန်ကြုံသော, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ခိုင်မာတဲ့ကိုယ်ထည်ပေးရဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သင်တို့မူကား, ပိုက်ဆံတွေအများကြီးသုံးဖြုန်းဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစစ်အစိုးရကကြိုးစားရန်အလွန်ဝေးသွားလာရန်မလိုပါ။ သငျသညျအိမျမှာနေတဲ့ Barre ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျရှေ့တျော၌အားထုတ်ဖူးပါဘူးမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအရေးမထားဘူး။ ထိုအသီးအသီးအ ကအခုန်-based လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် မဆိုအဆင့်မှာမည်သူမဆိုဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ သင်ပင်အထူးဘဲလေးဖိနပ်သို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျအခြို့သောအကအခုန်အတှေ့အကွုံရှိပါက, သို့သော်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းအခြေခံလှုပ်ရှားမှုများအချို့အသိအမှတ်မပြုပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျစတငျမီ, သငျသညျအပြည့်အဝကိုသင်၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များတိုးချဲ့နိုင်မည့်သင့်အိမ်မှာရှိတဲ့အာကာသကိုရှာပါ။ တစ်ဦးကသစ်သားကြမ်းပြင်များသို့မဟုတ်အခြားချောမွေ့မျက်နှာပြင်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကော်ဇောမျက်နှာပြင်များရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်တစ်ဦး Barre ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ချိန်ခွင်လျှာအသုံးပြုမယ့်ကြံ့ခိုင်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကောင်တာကိုရှာပါ။ သငျသညျရှင်းလင်းသောခွကေိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလွန်အဆင်ပြေကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

2 - အခြေခံ Barre လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်များ

သင်သည်သင်၏အစပြုသူ Barre ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ခင်မှာ, သင်အနည်းငယ်အခြေခံဘဲလေးခြေမရာထူးသင်ယူဖို့လိုပေမည်။ သငျသညျဤသုံးပါးရာထူးများထဲမှအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားပြုပါလိမ့်မယ်။

• ပထမဦးစွာအနေအထား: ဒေါက်အတူတကွထားရှိနေကြသည် (အထက်ပုံ) နှင့်ခြေတစ်ဦး "V ကို" အနေအထားဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်ခြေထောက်တင်ပါးကနေအနည်းငယ်ထွက်လှည့်နေကြပါတယ်။
• ဒုတိယအချက်အနေအထားကို: ဒေါက် (လာမယ့်ဆလိုက်အပေါ်ပုံ) ဆိတ်ကွယ်ရာတင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးအကြောင်းကိုဖြစ်ကြသည်။ ခြေထောက်အနည်းငယ်ထွက်လှည့်နေကြပါတယ်။
• တတိယအနေအထား: ပထမဦးဆုံးအနေအထားတွင်စတင်ပါ။ လက်ျာခြေမ၏မျက်နှာကြက်နှင့်အတူကလိုင်းတက် (ဆလိုက် # 4 ကိုကြည့်ပါ) ဒါကြောင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့လက်ဝဲခြေမချော်မလဲ။ လက်ျာခြေမဘယ်ဖက်မဟာအတူတက်ရှေ့ဆက် slides နှင့်လိုင်းများဒါကြောင့်ဒီအနေအထားကိုလည်းပြောင်းပြန်နိုင်ပါသည်။

သင်၏ခြေကိုအတိအကျပုံနဲ့တူမကြည့်ကြပါလျှင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ အငြိမ့်သင်တို့၏ခြေကိုလှည့်ပါ, ဒါပေမယ့်ဘယ်တော့မှအနေအထားသို့သူတို့ကိုငါအတင်း။ သင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် get အတိုင်း, သင်တို့၏ခြေဘဝါးပိုပြီးသဘာဝထွက်လှည့်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ပထမဦးဆုံးအိမ်မှာ Barre လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ start အခါ, သင်သည်သင်၏နှစ်ဖက်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းချအနားယူဒါမှမဟုတ် Barre သို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ကုလားထိုင်ပေါ်သို့ကိုင်ချင်ပေမည်။ သင်လှုပ်ရှားမှုများကိုပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်လာသကဲ့သို့, အခြေခံဘဲလေးလက်မောင်းကိုရာထူးသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

3 - Barre လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများကစပြီး

ဒါဟာပထမဦးဆုံးစတင် Barre ယလေ့ကျင့်ခန်း Lisa ကို Goldschein ကဒီဇိုင်းခဲ့သည်။ Lisa ကိုကခုန်ပညာရေးမာစတာဘွဲ့ရှိပြီး 25 နှစျကျြော Barre လေ့ကျင့်ခန်းဆုံးမဩဝါဒပေးလျက်ရှိသည်။ သူမသည်လတ်တလောတွင် Los Angeles မှာဟောလိဝုဒ်အထက်တန်းကျောင်းတွင်မှာဖျော်ဖြေဝိဇ္ဇာသံလိုက်ကယ်လီဖိုးနီးယားများအတွက်ဘဲလေးဆရာမနှင့် Choreographer ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်ကသူမ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်ဖို့ရှိသည်သလဲ? လုံးဝမဟုတ်ဘူး။ သူမသည်သူတို့ကိုကူညီအသစ်ကျောင်းသားတွေနဲ့အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှုတ်သွင်းဒီကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကခုန်မ ကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောအရ ။ "ဒီဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါဟာသင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ် tones ဒါပေမယ့်ချိန်ခွင်လျှာဖွံ့ဖြိုးမသာတဲ့ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပဲလေ့ကျင့်သင်ကြားသိပ်ပြီးမတိုးပွါး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် , ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ယေဘုယျယုံကြည်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ "

4 - Beginners များအတွက်အခြေခံ Barre လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီအခြေခံ Barre ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့, တစ်ကုလားထိုင်, ချိန်ခွင်လျှာများအတွက် Barre သို့မဟုတ်တစ်တန်ပြန်ထိပ်တန်းသုံးပါ။ သိပ်မခက်ခဲချုပ်ကိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ရိုးရှင်းစွာအထောက်ခံမှုအနည်းငယ်များအတွက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ထားပါ။

1. Pliéပဲမျိုးစုံ။ ပထမဦးဆုံးအနေအထားတွင်စတင်ကာအနည်းငယ်ဒူးကွေးနှင့်ညင်ညင်သာသာ bounce သို့မဟုတ်အနေအထား pulse ။ ရှေ့တွင်လက်ဝဲခြေဖြင့် 25 ပထမဦးဆုံးအနေအထားတွင်ပဲမျိုးစုံ, ဒုတိယအနေအထားအတွက် 25, ရှေ့မှောက်၌လက်ျာခြေမနှင့်အတူတတိယအနေအထားအတွက် 25 ပဲမျိုးစုံနှင့် 25 လုပ်ပါ။
2. Développéခြေထောက် LIFT ။ ပထမဦးဆုံးအနေအထားတွင်စတင်ပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်နှင့်အတူ, လက်ဝဲခြေချောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဒူးမှလက်ျာပခုံးကိုတက်တစ်လိုင်းခြေရာကောက်။ ယခုတွင်သင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ဝဲခြေထောက်တိုးချဲ့။ Beginners အနည်းငယ်လက်မကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်တိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်, သင်ပိုမိုမြင့်မားခြေထောက်တိုးချဲ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ကြမ်းပြင်ဖို့ခြေချောင်းမထိနှင့်စတင်အနေအထားမှပြန်လည်လုပ်ဆောင်နေခြေလျင်လျှောပြီးတော့တစ်စက္ကန့်များအတွက်အာကာသကောင်းကင်၌ခြေထောက်ကိုင်ထားပါ။ ဘေးထွက်ဖို့, ပြီးတော့နောက်ကျောမှခြေထောက်တိုးချဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ အခြားဘက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
3. အသေးစားခ attements ။ ပထမဦးဆုံးအနေအထားတွင်စတင်ပါ။ ခြေချောင်းအတူသင်တို့များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာပခုံးတိုးချဲ့ထောက်ပြခဲ့ပါတယ်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိ။ အခုတော့လျင်မြန်စွာခြေထောက် 2-3 လက်မရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့ပေါ့ပေါ့ကြမ်းပြင်မထိပြန်ဆင်းခြေချောင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။ လျင်မြန်စွာဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာခြေထောက်လျှော့ချဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဘေးထွက်မှဆယ်ဆခြေထောက်သက်တမ်းတိုးရေးအတွက် sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ, ပြီးတော့နောက်ကျောဆယျကွိမျရန်။ သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်, တင်ပါးဆုံရိုးအမြင့်မှအသီးအသီးအချိန်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး, ခမ်းနားသော battements အစုတခုထည့်ပါ။
4. ဘဲလေး-မှုတ်သွင်းအဆုတ်။ ပထမဦးဆုံးအနေအထားတွင်စတင်ပါ။ တစ်ဦးအဆုတ်အနေအထားသို့လက်ဝဲခြေဖြင့်ရှေ့ဆက်အဆင့်။ ဖြောင့်မတ်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့ core ကို အသုံးပြု. ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြောင့်။ ကွေးရှေ့ခြေထောက်, ဒါကြောင့်သင်ကအဆုတ်အနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့ရှေ့ခြေထောက်ချွတ်တွန်းများနှင့်ပထမဦးဆုံးအနေအထားမှခြေပြန်သွားပါ။ ဘေးထွက် 5 ကြိမ်, ထို့နောက်အရှေ့ဘက်မှ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လက်ျာခြေမနှင့်အတူတူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ထည့်သွင်းရန်, ဘေးထွက်သို့မဟုတ် overhead ထွက်တိုးချဲ့လက်နက်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
5. ဘဲလေးခုန်။ ပထမဦးဆုံးအနေအထားတွင်စတင်။ အနည်းငယ်ဒူးကွေးနှင့်လေထုထဲသို့အနည်းငယ်ခုန်။ နောက်ကျောအနည်းငယ်ကွေးဒူးပထမဦးဆုံးအနေအထားတွင်ညင်သာစွာဆင်းသက်သည့် စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ရှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒုတိယအနေအထား၌၎င်း, တတိယအနေအထား (ညာခြေမရှေ့) နှင့်တတိယအနေအထား (လက်ဝဲခြေသည်ရှေ့) တွင်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

သငျသညျနူးညံ့သိမ်မွေ့ဆန့်လှုပ်ရှားမှုတွေတစ်စီးရီးနှင့်သင်၏စတင် Barre ယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန်လိုပေမည်။

5 - Ailey Barre လေ့ကျင့်ခန်း

နောက်တစ်နေ့မှာ-အိမ်မှာ Barre ယလေ့ကျင့်ခန်း Sarita Allen က, Alvin Ailey အမေရိကန်အကပြဇာတ်ရုံနှင့်အတူဟောင်းတစ်ဦး dancer ကနေလာပါတယ်။ Sarita 2015 ခုနှစ်တွင် Ailey Barre တည်ထောင်ခဲ့ပြီးနယူးယောက်စီးတီးရှိ Ailey တိုးချဲ့မှုမှာအားလုံးအဆင့်ဆင့်၏ကျောင်းသားအတန်းသင်ပေးတယ်။

"Ailey Barre, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန် equilibrium တိုးပွါးနှင့် core နဲ့ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုပိုကောင်းစေပါတယ်," Sarita ကပြောပါတယ်။ "ဒီတိုးတက်မှုတန်ခိုးတော်နှင့်ကျေးဇူးတော်အားဖြင့်အသက်ရှင်ခြင်းမှတဆင့်ရွှေ့ဖို့သငျသညျကို enable ပါလိမ့်မယ်။ " အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအာကာသနိမ့်ဆုံးပမာဏအများဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သငျသညျထောက်ခံမှုများအတွက်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်တန်ပြန်ထိပ်တန်းသုံးနိုငျ, ဒါပေမယ့်အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ဖျော်ဖြေရပါမည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ အတွက် scooped နှင့်တက်နှင့်တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားကျောရိုးနှင့်အတူ။

1. hip လမ်းပိုင်းနှင့်ခြေထောက်နွေး-Up ။ သင့်ရဲ့လက်ျာလက်နှင့်တစ်ဦးကုလားထိုင် Hold နှင့်သင်အောက်တစ်ဦးအပြိုင်အနေအထားအတွက်ခြေနှင့်အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တယ်။ ဒါကြောင့်ပင်ပခုံးနှင့်ကြောင်းကိုဒါဘက်မှလက်ဝဲလက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ရှေ့ဆက်လက်ဝဲခြေထောက်တိုးချဲ့ခြောက်လက်မကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေမြှင့်ကိုင်ထားပါ။ ယင်းတင်ပါးကနေလှည့်ပြန်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာပြီးတော့ (လက်ယာရစ်) ကခြေထောက်ထွက်လှည့်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. Plié။ ဒုတိယအနေအထားအတွက်ခြေထောက်နှင့်အတူကုလားထိုင်၏နောက်ကျောရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ တဖြည်းဖြည်းဝေးချသင်ဒေါက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လာခွင့်မရှိဘဲသွားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ခြေထောက်ကွေး။ ဖြောင့်ခြေထောက်သို့ပြန်သွားသည်နှင့်လေးဆပြန်လုပ်ပါ။ သင်pliéမှတဆင့်ရွှေ့အမျှသေချာဒူးဟာခြေချောင်းကျော်တိုက်ရိုက်ရွှေ့ပါစေ။
3. ခြေထောက်လွှဲ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်အတူကုလားထိုင် Hold များနှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်ဖွင့်ဖြောင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထောက်ပြခြေချောင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုနောက်ကွယ်ကလက်ျာပခုံးကိုတိုးချဲ့ပါ။ အခုတော့ရှေ့ကိုပြန်လွတ်လွတ်လပ်လပ် 16 ကြိမ်ညာဘက်ခြေထောက်လွှဲ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
4. Plié 2. မျက်နှာဒုတိယအနေအထားအတွက်ခြေထောက်နှင့်အတူကုလားထိုင်၏နောက်ကျော။ တဖြည်းဖြည်းဝေးသင်သည်သင်၏ဒေါက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လာခွင့်မရှိဘဲသွားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ခြေထောက်ကွေး။ အခုတော့ကြမ်းပြင်ပိတ်ဒေါက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သုံးစက္ကန့်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါဒေါက်နိမ့်, ခြေထောက်ဖြောင့်သဖြင့်, sequence ကိုရှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း။ အဆိုပါကုလားထိုင်၏ရှေ့ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ အဆိုပါကုလားထိုင်ပေါ်မှာညာဘက်ခြေထောက်ချထားပါနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသူတို့ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်၌ငြိမ်ဝပ်သည်အထိခြေထောက်ချလက်သွားလာရကြ၏။ ရင်ဘတ်ပိုမိုနီးကပ်စွာဒူးမှရွှေ့မည်။ ဒီရှေ့ဆက်လမ်းပိုင်းအနေအထား, ကွေးနှင့်ရပ်တည်မှုခြေထောက်ဖြောင့်ရှစ်ကြိမ်ထဲမှာနေစဉ်။ ထိုအခါဖြောင့်မတ်အနေအထားမှပြန်လာနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းအပေါ် sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။
6. ခြေထောက် extension ကို။ ပထမဦးဆုံးအနေအထားတွင်ခြေနှင့်အတူကုလားထိုင်၏နောက်ကျောပေါ်သို့ကိုင်ထားပါ။ ရုံဒူးဦးထုပ်အောက်ကခြေချောင်းအားမရညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထွက်လှည့်အဖြစ်သာကျန်ရှိနေသေးကြောင်းသငျ့သညျ။ ခြေထောက်ဖြောင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးမှာ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာဖြစ်ပါတယ်သည်အထိကွာခန္ဓာကိုယ်ကနေသင့်ရဲ့ခြေချောင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။ ကြမ်းပြင်မှခြေထောက်လျှော့ချနဲ့ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအခါအခြားဘက်မှာတစ်ခုလုံးကို sequence ကိုလုပ်ပါ။
7. တံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်း။ အဆိုပါကုလားထိုင်၏ရှေ့ရင်ဆိုင်နေရသည်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ညာဘက်ခြေထောက်နေရာနှင့်သူတို့ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်၌ငြိမ်ဝပ်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းခြေထောက်ချသင့်လက်သွားလာရကြ၏။ တစ်ဦးအဆုတ်အနေအထားကိုဖန်တီးပိုင်ခွင့်ဒူးကွေး။ ဖြောင့်မတ်အနေအထားရန်သင့်ကိုယ်ထည်မြှင့်ခြင်းနှင့်ညင်သာစွာရှေ့ဆက်ရှစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့တင်ပါး pulse ။ ခြေထောက်ပြောင်းနည်းနှင့်အခြားဘက်မှာတစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

6 - ပင်မစာမျက်နှာမှာလျော့ပြေ Barre လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအိမ်မှာ Barre လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ချစ်ကြလျှင်, သင်လာမယ့်တစ်ဦးကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကောင်တာမှရပ်တည်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်တဲ့ Barre ရင်းနှီးမြှုပ်နှံစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ သငျသညျသန့်စင်သော Barre နှင့်တူသည့်ကုမ္ပဏီများအနေဖြင့်နံရံတစ်ခု-တပ်ဆင်ထား Barre ယ်ယူနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ်သင်လျော့ပြေ Barre နှင့်တူကာချိန်ညှိမှုစနစ်တစ်အိပ်ရာအောက်မှာတစ်ခုသို့မဟုတ်ဗီရိုထဲမှာသိုလှောင်တဲ့ခရီးဆောင် Barre နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း system ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ လျော့ပြေ Barre နှင့်သန့်စင်သော Barre နှစ်ဦးစလုံးသငျသညျအိမျမှာလုပျနိုငျသောအွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဒီဗီဒီရောင်း။

Michelle Austin အဆိုပါလျော့ပြေ Barre အစီအစဉ်ကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။ သူမသည်သူမ၏ Barre လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးမျှမျှတတနှင့်အချိုးကျခန္ဓာကိုယ်မြှင့်တင်ရန်ကပြောပါတယ်။ သို့သော်သူမလည်းသူမမှုစနစ်စေရန်ကူညီပေးသည်ကပြောပါတယ် s ကို ပုတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် trengthen incontinence ဝမ်း, အမျိုးသမီးသန်းပေါင်းများစွာထိခိုက်နေတဲ့အခြေအနေနှင့်အတူကူညီပေးသည်ရာ။

7 - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုမှု Barre ယလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါကြောင့်သင်တို့အဖို့အိမ်ပြန် Barre ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ? ဟုတ်ပါတယ်။ သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင် အဆိုပါ program နဲ့ကိုက်ညီ ခြင်းနှင့်အတူကတွဲ ကျန်းမာသောအစားအစာ, သငျသညျဖွယ်ရှိနေ အလေးချိန်အရှုံးရလာဒ်များကိုကြည့်ရှု ။

"သင်ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်နာရီလျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 300-400 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့မြျှောလငျ့နိုငျ," Michelle Austin အရေအတွက်ကိုကွဲပြားနိုင်သည်ကိုထည့်သွင်း, သူမ၏လျော့ပြေလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုပြောပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ။ "တဖန်သင်တို့အထဲကအလုပ်လုပ်နာရီနှင့်နာရီဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး!" Austin 30-မိနစ်စီ session တစ်ခုအကြားအနည်းဆုံး 48 နာရီနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်တစ်ပါတ် workouts နှစ်ခုလုပ်နေတာအကြံပြု ပြန်လည်နာလန်ထူတိုးမြှင့် ။

Michelle လျော့ပြေအသုံးပြုသူများကိုမကြာခဏချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုခံစားရုံဆယ်ရက်အတွင်းရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်စတင်ကပြောပါတယ်။ "ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်လုပ်ဆောင်နီးပါးအားလုံးသင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးမှအသွင်သဏ္ဌာန်, စီးဆင်းမှုနှင့် function ကိုပေးသောကြီးမားပြီးသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားတွေအပါအဝင်သင့်ရဲ့ 630-ပေါင်းကြွက်သားပေါင်းစပ်။ ရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာဖြစ်ပျက်ကြဘူးဒါကြောင့်။ "

ထိုအခါမှသင်တန်းဆရာသင်တို့ကဲ့သို့ cardio အစိတ်အပိုင်း add ကြောင်းအကြံပြု လမ်းလျှောက် , အပြေး , ကခုန် သို့မဟုတ် ရေကူး အပြင်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန် "အဆိုပါသဘာလှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့်လျော့ပြေဖို့ဖြည့်စွတ်ဖြစ်ကြသည်အဖြစ်။ "

ဆန်းစစ်ခြင်းနမူနာနှင့်ဝန်ဆောင်မှုများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ထုတ်လုပ်သူများကထောက်ပံ့ပေးခဲ့ကြသည်။