သင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက် Non-ပျက်စီးအစားအစာ၏တစ်ဦးထောက်ပံ့ရေးနှင့်အတူပြင်ဆင်
ဟာရီကိန်း, မြေကြီးလှုပ်ခြင်းနှင့် Blizzard အစားအစာ, ရေ, တန်ခိုး၏သတင်းရင်းမြစ်ထံမှသင်တို့ခွဲထုတ်နိုင်သည့်သဘာဝဘေးအန္တရာယ်တချို့ရှိနေပါတယ်။ အစားအစာနှင့်ရေပုံများကိုထားရှိခြင်းဟာအလွန်ကောင်းသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်။ နာမကျန်းသင့်အိမ်ထောင်စုသို့မဟုတ်အခါစတိုးဆိုင်ကို run ဖို့ inconvenient ရဲ့ရိုက်တဲ့အခါမှာဒါဟာအစနေရာလေးကိုအတွက်လာပါတယ်။
သငျသညျအရေးပေါ်အစားအစာများစာရင်းကိုကြည့်လျှင်သင်ကစီဓါတ်များစွာမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုရှိသည်သို့မဟုတ်စီရီရယ်နှင့် crackers အဖြစ်သကြား-ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများလေ့အကြံပြုဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုအများကြီးမြင်လိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အနိမ့်စောင့်ရှောက်ဖို့စားအစားအစာများကိုအများစုလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ပျက်စီးများမှာကတည်းကဒီပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။ ပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူပြုလုပ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပြုစုပျိုးထောင်မရှိဘဲအစားအသောက်အရေးပေါ်မှတဆင့်ရဖို့ဆက်ဆက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Store ကိုမှဘယ်လိုအများကြီးစားနပ်ရိက္ခာ?
ကျွမ်းကျင်သူများကသုံးရက်ထောက်ပံ့ရေးရှိခြင်းအကြံပြုဖို့အသုံးပြုပေမယ့်များစွာသောသတင်းရင်းမြစ်ယခုသငျ့အိမျထဲမှာအရေးပေါ်အစားအစာနှစ်ပတ်အတွင်းအထိရှိခြင်းအကြံပြုကြသည်။ ဤသည်သင်ပုံမှန်အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စားရန်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းအစားအသောက်သိုလှောင်နှင့်အဘယ်သူအားမျှဆိုးရွားသွားသည်သို့မဟုတ်အာဟာရအကြောင်းအရာရှုံးဒါမှအစားအစာကိုလှည့်သင့်တယ်ဆိုလိုသည်။
ပါဝါပြတ်တောက်မှုအတွက်အခြေခံအစီအစဉ်
ဒီနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာကိုသုံးပါ:
- ရေခဲသေတ္တာ: ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအများဆုံးပျက်စီးအစားအစာစားပါ။ အသား, ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်း, Mayonnaise, နှင့်တူသော။ ဤသည်အစားအစာနှစ်ယောက်ထက်ပိုနာရီ 40 က F ကျော်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ က "နို့ထွက်" အုပ်ချုပ်မှုကိုရန်တဦးတည်းခြွင်းချက်ထိုကဲ့သို့သောမကောင်းတဲ့သွားမီ, တာရှည်တခါတရံမှာအနည်းဆုံးတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုကြာရှည်နှင့်နိုင်သည့် cheddar အဖြစ်အသက်ခက်ဒိန်ခဲဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ coolers နှင့်ရေခဲရှိပါကထိုသူတို့အားအများဆုံးပျက်စီးအစားအစာများကိုလွှဲပြောင်း။ ပုံမှန်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအစားအစာ၏တစ်ဦးကအများကြီးနီးပါးအဖြစ်လျင်မြန်စွာအများဆုံးပျက်စီးအစားအစာများအဖြစ်ဆိုးမသွားဘူး။ အများစုကသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရက်အနည်းငယ်ကြာရှည်နှင့်ပင်တစ်ပါတ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတက်, (ပစ္စည်းပေါ် မူတည်. လိမ့်မယ် ပန်းသီး ဥပမာ, အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်) ။ အတော်များများက condiments (ကြောပိတ်ဆို့မှု, သဘောကျ, မုန်ညင်း, ketchup, ရေနံ-based သုပ် dressings သည်, etc) ပတ်ကြာကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။
- ရေခဲသေတ္တာ: အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အစားအစာစားရန်ဘေးကင်းလုံခြုံပါလိမ့်မည်အခန်းထဲမှာအပူချိန်အပျေါမှာမူတည်သည်။ လက်မ၏အုပျခြုပျနှစ်ရက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်တစ်ဦးအေးမြရာသီဥတု၌ရှိကြ၏အထူးသဖြင့်လျှင်, အပိုရှည်ဘို့အေးခဲအစားအစာနေမြင်ရလိမ့်မည်။ ပါဝါထွက်ဝင်သောအခါ, ကြာကြာစောင့်ရှောက်မည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ပိုအစားအစာ။ ကြောင်းပူနွေးလေကြောင်းမိတ်ဆက်နှင့်နွေးထွေးသောအရှိန်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ရေခဲသေတ္တာကိုဖွင့်ရှောင်ပါ။
- စားစရာခန်း: ပါဝါမပါဘဲတစ်ဦးကာလအတွင်းအစားအစာများ၏အဓိကကတော့စားစရာခန်းအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲကနေပျက်စီးခြင်းသို့ရောက်လတံ့သောအစားအစာကိုစားရပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်အစားအစာများကိုသုံးစွဲဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါစားစရာခန်းကနေပရိုတိန်း
အလုံအလောက်ပရိုတိန်းအစာစားခြင်းကအရေးပေါ်အခြေအနေအတွက်လစျြလြူရှုနိုင်သည့်ဧရိယာရဲ့တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်မသာအရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ခှနျအားစိုကျထုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလုံလောက်သောအာဟာရရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဤတွင်လက်ပေါ်ရှိသည်ဖို့ပရိုတိန်းအချို့ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်သတင်းရင်းမြစ်နေသောခေါင်းစဉ်:
- ပင်လယ်စာစည်သွတ်: ငါး, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ငါးပရိုတိန်းများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လည်း Omega-3 fatty acids ဆံ့။ ကဏန်း, Clam များနှင့်ခရစ်ယာန်လည်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။
- စည်သွတ်အသား: ဟာမ, ပမ်, ကြက်သားနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်သုပ်န်
- အခြောက်လှန်းအသား (ဆတ်တောက်ခြင်း): အများဆုံးသကြားထည့်သွင်းခဲ့ကြပေမယ့်, မမြားကိုရှာဖွေပါ။
- အခွံမာသီး, မြေပဲထောပတ်နှင့်အခြား Nut ထောပတ်: သကြားထည့်သွင်းခဲ့ကြပါဘူးကြောင့်မြေပဲထောပတ်ရှာဖွေပါ။
- အခြောက်လှန်းပဲ: ပဲမျိုးစုံအတွက်ခံနိုင်ရည်ကစီဓါတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဆိုပါစည်သွပ်ဗူးဖြစ်စဉ်တွင်ပြိုပျက်အဖြစ်ပဲ, သင်သည်ထိုသူတို့စိမ်တဲ့အခါမှာလျော့နည်းများသောဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ချက်ပြုတ်ထက်အဆငျသငျ့ပဲကိုစားကြလော့။
- စည်သွတ်ပဲပုပ်: အထူးသဖြင့် အနက်ရောင်ပဲပုပ်ပဲ
- အပူပိုင်း soy ထုတ်ကုန်: သူတို့တစ်တွေအချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ရှောက်အဖြစ်ပဲပုပ်သည်းခံသောသူသည်ဤထုတ်ကုန်အရေးပေါ်စားစရာခန်းမှအကြီးဖြည့်စွက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ TVP နှင့် Dixie ရထားစားသောက်တွဲအသားအစားထိုးထုတ်ကုန်များ။
- အေးခဲ-အခြောက်လှန်း Foods: များသောအားဖြင့်ပိုပြီးရေရှည်စားနပ်ရိက္ခာသိုလှောင်မှုအတွက်အသုံးပြုပေမယ့်, အေးခဲ-အခြောက်အသားသည်အခြားဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ထောက်ပံ့ရေးစတိုးဆိုင်များနှင့်စားနပ်ရိက္ခာသိုလှောင်မှုကုမ္ပဏီများမှတပ် ချ. မကြာခဏသူတို့ကိုသယ်ဆောင်။
- MRes နှင့်အခြားစင်-တည်ငြိမ်သောအပြီးအစီးအစားအစာ: MRes (အစားအစာစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား) များသောအားဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အတော်လေးတွေအများကြီးရှိသည်, သင်မူကားလျော့နည်း carb ရှိသည်သောသူတို့အဘို့ရှာဖွေနိုင်ပါသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
တတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးအစာစားကောင်းသောအစာအာဟာရများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့စားစရာခန်းမှထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
- ခရမ်းချဉ်သီး
- အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး
- artichoke နှလုံးသားများ
- ရှေဖရုံသီး
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
- အခြားအစည်သွတ် အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက် တွေဖြစ်တဲ့အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်,
ချဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
- ဇီယာစေ့ Pickled
- အီတလီချဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ပူငရုတ်ကောင်း
- ထိုကဲ့သို့သောတောင်ကဲ့သို့ချို Pickled သံလွင်အမှတ်တံဆိပ် (အဘယ်သူမျှမသကြားထည့်ပြီး)
အိုး
- ဆဲလ်ဆာ
- အတူခေါက်ဆွဲငံပြာရည်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ကြား
- ကင် အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း (အပါဝင်ပစ္စည်းများသကြားရှိလျှင်သုတ်)
- ရေနံအတွက်အခြောက်လှန်းခရမ်းချဉ်သီး (ကနည်းနည်းအရသာအများကြီးဖြည့်စွက်)
- pesto သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်-based ဝက်အူချောင်းနဲ့န်၏အိုး
အသီး
ဒါဟာ Non-ပျက်စီးနိမ့် carb အသီးကိုရှာခက်ခဲပါတယ်။ စည်သွတ်ခြင်းနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးများသောအားဖြင့်သကြားခြွင်းချက်ရှိပါတယ်ပေမယ့်နှင့်အတူစတင်, သကြားအတွက်ဆက်ပြောသည်သို့မဟုတ်မြင့်မားသည်ခဲ့ပါသည်။ တံဆိပ်များဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ အေးခဲ-အခြောက်လှန်းအသီးအပွထိုကဲ့သို့သော "ရုံခရမ်းချဉ်သီး" သို့မဟုတ်အစားအစာသိုလှောင်မှုကုမ္ပဏီများမှအဖြစ်သတင်းရင်းမြစ် မှစ. , ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အေးခဲ-အခြောက် blueberries နှင့်စတော်ဘယ်ရီသည်အခြားခြောက်အသီးထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်စေနိုင်ပါတယ်။
fats
တစ်ဦးအေးမြခြောက်သွေ့သောနေရာတွင်သိမ်းဆည်းထားလျှင်အများစုကဆီဟာတစ်နှစ်ကိုမှတက်ဘို့တည်ငြိမ်ဖြစ်ကြသည်။ သံလွင်ဆီ နဲ့အုန်းသီးရေနံကောင်းသောကစားနည်းဖြစ်ကြသည်။
အရေးပေါ်ရေ
ရေ ပို. ပင်အရေးကြီးသောစားနပ်ရိက္ခာထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေမရှိဘဲ, သင်ကရက်အနည်းငယ်အတွင်းသေဆုံးလိမ့်မယ်။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်လူတစ်ဦးနှုန်းရေအနည်းဆုံးသုံးဂါလန်, လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအားလုံးအချိန်များတွင်လက်ပေါ်ရေသုံးရက်ကြာထောက်ပံ့ရေးစောင့်ရှောက်ဖို့ပညာရှိသပါတယ်။ ပေါ် FEMA နှင့်အမေရိကန်ကြက်ခြေနီအကြံပေးချက်ကိုကြည့်ရှုပါ အရေးပေါ်စားနပ်ရိက္ခာနှင့်ရေ ။