Parsnips များအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သတင်းအချက်အလက်

Parsnip Carbs, ကယ်လိုရီ, များသောအညွှန်းကိန်း, များသော Load

အဆိုပါ Paleo, Atkins နှင့်ဘိုးဘွားအစားအစာရရှိနိုင်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အောင်မြင်သောစားအစီအစဉ်များတချို့ရှိနေပါတယ်။ လူအတော်များများဟာအောင်မြင်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအပေါင်းတို့နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သောဤအစားအစာများထဲမှမှလိုက်နာရန်ဖြင့်ပယ်ဆီးတားလေပြီ။

carbs အားလုံးမကောင်းတဲ့မဟုတ်နေစဉ်, လူများစွာ၏အလွန်များကိုစားသူတို့ကို-နှင့်အထူးသဖြင့်, အနည်းဆုံးကျန်းမာသူတွေကို။

သကြား, ကစီဓါတ်, ဒါမှမဟုတ်အမျှင်ဓာတ်: Carbs ယေဘုယျသုံးမျိုးအဓိကအမျိုးအစားများထဲမှသို့ကျလိမ့်မည်။ ဖိုက်ဘာနဲ့ကစီဓါတ်ပါအတူတကွကပ်လျက်တည်ရှိသကြားမြောက်မြားစွာယူနစ်ကိုဖန်ဆင်းရှုပ်ထွေး carbs ဖြစ်ကြသည်။ သစ်သီးများ , ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစေ့များ, ပဲပင်ကဤနှစ်ခုကိုအမျိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။ သကြား, သို့သော်အသီးများနှင့်နို့ရည်သည်သဘာဝဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်း sucrose ၏ပုံစံအတွက်အစားအစာများကိုထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သင်တို့၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု

အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု carbs စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 45 နဲ့ 65 ရာခိုင်နှုန်းကြားကပါဝင်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သို့သော်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့ carbs ထည့်သွင်းရန်အလှည့်ကွက်များကိုရှောင်ရှားဖို့ရှေးခယျြ-နှင့်သောအရာကို သိ. ဖြစ်ပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်-carb ချဉ်းကပ်နည်းကိုအသုံးပြုပြီးကျန်းမာရေးပိုကောင်းရန်သော့ချက်ကဆက်ပြောသည်ကြားအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သော sugary အချိုရည်များနှင့်အချိုပွဲအဖြစ်မွမ်းမံအစေ့, င်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ပေမယ့်အနည်းငယ်သာအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးရှိနေကြသည်။

အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

တချို့ကအနိမ့်-carb အစားအစာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုကန့်သတ်ထားပေမယ့် carbs ဤအမြိုးအစားကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုမဆိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပြတ်သားသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အမျှင်အကြောင်းအရာကတော့သင်အပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးသည်ကတည်းကတကယ်တော့, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်အချို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအခြားသူများထက်ပိုမိုမြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာရှိသည်, အမြော်အမြင်ရှိရှိရွေးချယ်ရာတွင်သင်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Parsnips များအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

Parsnips အဆိုပါမုန္လာဥနီနှင့်ဆက်စပ်သောတစ်ဦးအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သူတို့ကမုန်လာဥကိုပိုပြီးနှစ်ကြိမ်ထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိသည်, parsnips ၏များသောအညွှန်းကိန်းနီးပါးကိုအခြားအစားအစာ-နီးပါးဂလူးကို့စသကဲ့သို့မြင့်မားသည်ထက်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် parsnips အလွန်ကောင်းသောဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင် C ၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်မန်းဂနိစ်, ဖောလိတ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ဖြစ်ကြသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber Parsnips အဘို့ရေတွက်

• (။ 9 "ရှည်လျား; ခန့် 5.5 အောင်စ) 1 အလတ်စား parsnip, ချက်ပြုတ်: 21 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 6 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနဲ့ 114 ကယ်လိုရီ
• ½ခွက်ကိုခွဲကုန်ကြမ်း parsnips: 9 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါင်း 3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 50 ကယ်လိုရီ
• ¼ပေါင် (4 အောင်စ) ကုန်ကြမ်း parsnips: 15 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 6 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 84 ကယ်လိုရီ

Parsnips အဘို့အများသောအညွှန်း

အဆိုပါတစ်ခုမှာလေ့လာမှု များသောအညွှန်းကိန်း parsnips ၏ (ဂလူးကို့စကို 100 ဖြစ်ပါတယ်) 97 ပျမ်းမျှရမှတ်ကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

များသော Load Parsnips ၏

• 1 အလတ်စား parsnip (ရှည်လျားသော 9 "; ခန့် 5.5 အောင်စ။ ), ချက်ပြုတ်: 10
• ½ခွက်ကိုကုန်ကြမ်း parsnips :: 5 လိုက်သည်ကို
• ¼ပေါင် (4 အောင်စ) ကုန်ကြမ်း parsnips: 7

<sub>သတင်းရင်းမြစ်:

Leroux, MarcusFoster-Powell, ကေးက, Holt, ဆူဆန်နာနှင့်အမှတ်တံဆိပ်-Miller က Janette ။ "များသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်များသောဝန်တန်ဖိုးများကိုနိုင်ငံတကာစားပွဲပေါ်မှာ: 2002" လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ vol ။ 76, အမှတ် 1, 5-56, (2002)</sub>

_{စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 21 ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။}