ကြိုးစားပါမှတစ်ဦးက Multiplanar Pilates လေ့ကျင့်ခန်း
ဘာပဲသင်ပျော်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရှိသမျှသည်အခြားသောလှုပ်ရှားမှုကိုလေယာဉ်များ၏ဖယ်ဖို့အထပ်ထပ်ပြုသောအမှုတစ်ခုတည်းလေယာဉ်အတွက်လှုပ်ရှားမှုထက်ပိုပွီးမွောကျသငျ့သညျ။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသမျှမဝင်စေခြင်းငှါအဘို့ကိုယျခန်ဓာပြင်ဆင်ကြရသည်။ Pilates စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာနှင့် multiplanar ပုံသေနည်းကိုအောက်ပါတဦးတည်းထိုကဲ့သို့သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Developmental အဆက်မပြတ်
ကလေးသူငယ်များစနစ်တကျလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးမှတဆင့်ဘွဲ့ရ, သူတို့ကမွေးဖွားနေသောအချိန်ကနေဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ sequence ကိုတဆင့်သွားပါ။
သူတို့ကသူတို့ရဲ့ကျောအပေါ်ကိုစတင်သူတို့၏းဗိုက်မှလှန်လျက်, ဒူးထောက်ထိုင်လျက်, နောက်ဆုံးမှာရပ်တည်ရန်အထက်သို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ကျု့ံ။
ဉာဏ်ပညာကိုဒီအစီအစဉ်ထဲမှာရှိပါတယ်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်ခန္ဓာဗေဒအစိတ်အပိုင်းများ၏အစွမ်းသတ္တိ, မော်တာထိန်းချုပ်မောင်းနှင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကလေးပထမဦးဆုံးကိုယ်ထည်ထဲမှာလည်ပတ်အချို့ကိုဒီဂရီကိုသက်ဝင်ခြင်းမရှိဘဲအစာအိမ်မှပြန်ကနေကျော်လှိမ့်လို့မရပါဘူး။ သူတို့ကတစ်ဦးဘေးတိုက်လိပ်ဖြစ်ပေါ်လာအောင်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ midline ဖြတ်ပြီးတစ်ဦးလက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်ယူနှင့် Oblique ချက်ချင်းအရေးယူဆောင်ရွက်မှုမှဟုခေါ်ကြသည်နိုင်ခဲ့ဖြစ်ရမည်။
ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဘယ်သူမျှမလှုပ်ရှားမှုမတော်တဆဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးဂန္ Pilates လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် Watch နှငျ့သငျအလားတူ sequence ကိုထွက်ကစားကြည့်ဖို့အံ့သြဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်သူမျှမရွေ့လျားမတော်တဆဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီလှုပ်ရှားမှုကြိုတင်တစ်ခုပေါ်တွင်တည်ဆောက်အောက်ပါတဦးတည်းအဘို့ပြင်ဆင်ကြရသည်။
တိုးတက်မှုနှင့်ကာကွယ်ခြင်း
လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါဂန္ Pilates လမ်းကြောင်းပြနှင့်ကကြိုတင်ကျွမ်းကျင်မှုတခုတခုအပေါ်မှာအသိဉာဏ် sequence ကိုအဆောက်အဦးမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြာဘယ်လောက်။ ယောသပ်သည် Pilates သည်ယခုကာလထက်ရာပေါင်းများစွာကိုပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်ပေမယ့်, ဒီနမူနာပိလတ်မင်းအပြည့်အဝရောင်စဉ်နှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပညာပေးပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ Pilates system ကို multiplanar လေ့ကျင့်ခန်းချေါဘာအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှလမ်းညွန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့။ အဲဒီအစားတစ်ခုတည်းထပ်တလဲလဲရွေ့လျားမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းထက်, သငျသညျ, နောက်ကျော, ရှေ့ဆက်ဘက်ခြမ်းကွေးရ, နဲ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်နိုငျသောလှုပ်ရှားမှုသည်အခြားလေယာဉ်မယ်။
ဒါကြောင့်အရေးပါသလား? တကယ်ပါပဲ။ သငျသညျပေးထားသောနေ့၌သင်တို့တွင်အလိုအပ်ခံရလတံ့သောအရာကိုလှုပ်ရှားမှုမသိ, ဒါအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှအခြေအနေတွေအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပါကကြိုတင်ကာကွယ်ရေးင့်တိုးတက်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။
အဆိုပါ Multiplanar Pilates လေ့ကျင့်ခန်း
ဤနေရာတွင်ကွပ်ထားတဲ့ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသို့မဟုတ် Pilates ကုလားထိုင်, စည်ဒါမှမဟုတ် Cadillac ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မှာဤလမ်းတတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ရေး၏များပြားလှ၏မျက်နှာပြင်ခြစ်ရာမသင်တစ်ဦးအသိဉာဏ်နှင့်စနစ်တကျလမ်းအတွက်လှုပ်ရှားမှုများ၏တိုးတက်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။
ပထမဦးဆုံးဂန္ထဝင် Pilates ပြောင်းရွှေ့-တရာအဘို့ဆင်းနှင့်အိပ်ကြ၏။ ဒီကသင်၏ကျောပြားချပ်ချပ်ပြုသော်လည်း, သငျသညျဝမ်းဗိုက်အစှမျးသတ်တိနှငျ့လုံကောင်းတစ်ခုသဘောတူညီမှုတစ်ခုမြင့်မားတဲ့ဘွဲ့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့အထိနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ကျန်မှတစ်ဆင့်သင်သည်မောင်းနှင်ရန်သင့်ရဲ့ပါဝါကိုပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။
ပြားချပ်ချပ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းရေး, ထခွေ, သင်၏ ABS သို့ကြည့်ရှုပါ။ ရှည်လျားဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်သင့်ခြေထောက်တွေ 45 ဒီဂရီမှထွက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ သငျသညျရှူအဖြစ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တက်ဆင်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းချပေးစတင်ဖို့။ 5 ပန့်များများအတွက်ရှူနှင့် 5 ပန့်များအဘို့အ exhale ။ 100 ကိုပန့်များလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်သင့်ရင်ဘတ်သို့ဒူးဖက်။
အဆိုပါငန်းအဘို့သင့်အစာအိမ်အပေါ်ကျော် Flip ။ ဖျာပေါ်မှာပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လက်ဝါးအောက်မှာသင်၏လက်ချထားပါ။ အတူတကွရေးဆွဲခြေထောက်ထားပါ။ အဖြစ်ဖြောင့်သင်စီမံခန့်ခွဲနိုင်သကဲ့သို့လက်နက်နှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်နှိပ်ပါ။ ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက် Hold နဲ့သင်တစ်ဦးသိမ်းကျုံးမြင်-လွှရွေ့လျားမှုအတွက်ရှေ့ဆက်ပြန်ခန္ဓာကိုယ်ကျောက်အဖြစ်လေထုထဲသို့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလွှတ်။
briskly နှင့်လုံ့လရှိသူရွှေ့ပါ။
အဆိုပါဘေးထွက်ကန်ပြန်သင့်ရဲ့ဘေးထွက်ပေါ်သို့ Flip ။ သင်၏လက်ကိုအပေါ်သင်၏ခေါင်းကိုတက်ကျားကန်နှင့် 45 ဒီဂရီမှာသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ထောင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်သီးနှံများကိုပုံ။ သင့်ရဲ့ခါးများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖျာပေါ်တွင်သင်၏အခမဲ့လက်ချထားပါ။ နှစ်ခုပဲမျိုးစုံအဘို့အရှေ့နဲ့နောက်ကျောလမ်းတိုင်းကန်ထိပ်ခြေထောက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အနည်းငယ်မျက်နှာကျက်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ဒူးနှင့်ခြေမနှင့်အတူလှည့်ခြေထောက်ထားပါ။ အသီးအသီးအစုံအဘို့အရှေ့နဲ့နောက်ကျောအပါအဝင် 5 ကန်သံသရာပြန်လုပ်ပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
ကျောရိုးလှည့်ကွက်များအတွက်ထိုင်လျက်မှဖြောင့်မတ်လာပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကျင်းပအတူဖက်ကဖို့လက်နက်အခြမ်းကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင်တဦးတည်းလမ်းမဏ္ဍိုင်အဖြစ်သင့်ကျောရိုးအရပ်ရှည်ရှည်နှင့်သင့်ခါးခိုင်မာတဲ့ကိုင်ထားပါ။
ခါးကြီး၏ကြီးထွားလာနှင့်သင့်နောက်ကျောလက်မောင်းဆီသို့ငေး Twisted ။ အလယ်ဗဟိုသို့ပြန်သွားသည်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်တက်ကောက်နေသငျသှားအဖြစ်တစ်ဦးချင်းစီလှည့်ကွက်မှတစ်ဦးကို double သွေးခုန်နှုန်းထည့်သွင်းပြောင်း Continue ။
တစ်ဖြောင့်အောက်ခြေတွင်လက်မောင်းနှစ်ခု stacked ခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ဘက်ပျဉ်သို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကတစ်ခုအခြမ်းပေါ်သို့နိမ့်။ သငျသညျထလေထုထဲတွင်သင့်ရဲ့တင်ပါးနှိပ်အဖြစ်သင့်အောက်ဆုံးခြေအစွန်းပေါ်မှာဟန်ချက်ညီ။ သင့်ရဲ့ထိပ်တန်းလက်မောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင့်ထိပ်တန်းပခုံးဆီသို့ဦးတည်ဖွင့်ကြည့်ပါ။ အောက်ပိုင်းနှင့်ဘေးထွက်ကွေးအဖြစ်လူသိများဒီအပြောင်းအရွေ့ execute ဖို့ခါးမှာကွေး, ထိန်းချုပ်မှုနှင့်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 5 မှ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။
ဖြောင့်မတ်ဒူးထောက်
အဆိုပါဒူးထောက်ပေါင်လမ်းပိုင်းအဘို့သင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်သို့ထလော့။ အပြိုင်သို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွေးချယ်ခွဲထားနှင့်သင့်လက်နက်ရင်ဘတ်အမြင့်တိုးချဲ့။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီဦးတည်သင့်ရဲ့မေးစေ့ကိုလျှော့ချ, အခြားပေါ်ကနေတဦးတည်းလက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, နောက်သို့ဆုတ်အပေါ်တွင်မူတည်နေဆဲသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်စတော့ရှယ်ယာကိုစောင့်ရှောက်။ , အနိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာ Pause သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံညှစ်နှင့်ပြန်သွားပါ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
Up ကိုမတ်တပ်ရပ်
တစ်ဦးအသက်ကယ်ပြောင်းရွှေ့အဖြစ်ချီးကျူးဘာအဘို့အရပ်နေမှဖြောင့်မတ်လာပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်အနှေးထိန်းချုပ်ထားလှုပ်ရှားမှုနှင့်တကွ, ဖျာပေါ်မှာထိုင်ဖို့မတ်တပ်ရပ်ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။ ထိုင်ကနေပိုပြီးတင်းတင်းကျပ်ကျပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်ရပ်မှတက်ပြန်ထမြောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ , အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါကသင်၏ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်အောင်စီအချိန်ဟန်ချက်ညီ။
ရပ်နေသည်ကိုဆက်လက်တည်ရှိခြင်းနှင့်ဖွင့်နည်းသည်ငြိမ်တစ်ခုခုသို့သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေဘွဲ့ရကြကုန်အံ့။ တစ်ဦးဆက်ကပ်အပ်နှံ Pilates စတူဒီယို၌သင်တို့ကိုဒြပ်စင်နှင့်ပိုပြီးပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းရွှေ့အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ Pilates တွန်းအားပေး ups ကျနော်တို့အခြေခံရွေ့လျားပြီးမြောက်ဖို့ရွေ့လျားမှု၏ပြီးပြည့်စုံသောအကွာအဝေးကိုအသုံးပြုဖို့ဘယ်လောက်ကောင်းတစ်ခုဥပမာဖြစ်ကြသည်။
overhead ထမြောက်တော်မူသည်သင်၏လက်နက်နှင့်အတူ Pilates ရပ်တည်ချက်အတွက်အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တယ်။ ကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်သို့ရောက်ရှိ, ကျော်ပတ်လည်၌။ လေးတိုင်းထွာအတွက်ကြမ်းပြင်တလျှောက်တွင်သင်၏လက်ကိုထုတ် Walk "ခြေလှမ်းများ။ " တက်သင့်ရဲ့တင်ပါး piking ပြန်သင်၏ခြေဖို့သင့်လက်၌လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရပ်မှတက်ကိုလှိမ့်အားဖြင့် 3 tricep တွန်းအားပေး ups Perform ။ 2 ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
နှိမ့်ချခြင်းသို့မဟုတ် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတနေ့နေရာမှာတက်နွေးထွေးသောသို့မဟုတ်တစ်ဦးအေးမြအတိုင်းဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစမ်းကြည့်ပါနှင့်သင်ထိုရက်သတ္တပတ်၏ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ခံစားရပုံကိုကြည့်ပါ။