တူညီသည့်အကိုက်ခဲနာကျင်နှင့်ဒဏ်ရာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကုသရေး
နပန်းအများဆုံးအထက်တန်းကျောင်း, ကောလိပ်နှင့်အိုလံပစ်အဆင့်မှာလေ့ကျင့်တစ်ခုပြင်းထန်သောနှင့်တောင်းဆိုနေတာအားကစားဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်နပန်းသမားများအားအချို့သောထူးခြားတဲ့အားကစားဒဏ်ရာနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးနပန်းဒဏ်ရာပုံမှန်မျိုးကွဲများနှင့်ကြွက်သားညောင်းပါဝင်သည်နေစဉ်, လေးနက်, စိတ်ထိခိုက်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောဒဏ်ရာအဖြစ်ကောင်းစွာဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောလုံခြုံမှုကိုဂီယာအသုံးပြုခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သော technique ကိုသင်ယူခြင်းနပန်းစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
နပန်း, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုစာရင်းအင်းများ
ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုသုတေသနနှင့်မူဝါဒများအတွက်စင်တာမှအချက်အလက်များအရဘောလုံးနှင့်နပန်းအားကစားသမားများရန်အလေးအနက်ဒဏ်ရာ၏အမြင့်မားဆုံးစွန့်စားမှုရှိသည်နှစ်ခုအထက်တန်းကျောင်းအားကစားဖြစ်ကြသည်။ အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Collegiate အားကစားအစည်းအရုံး, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု Surveillance System ကိုကောလိပ်နပန်းသမားများအားများအတွက်ဒဏ်ရာနှုန်းသည် 1000 အားကစားသမားထိတွေ့မှုနှုန်း 9.6 ဒဏ်ရာကြောင်းဖော်ပြသည်။ ဤအဒဏ်ရာ၏, အများစုအထူးသဖြင့်ယူ-down စဉ်အတွင်းယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
အသုံးအများဆုံးနပန်းဒဏ်ရာ
လေးနက်သောနပန်းဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်ပါဘူးနေစဉ်, ကံကောင်းထောက်မစွာ, အသုံးအများဆုံးနပန်းဒဏ်ရာလေးနက်မဟုတ်နှင့်အခြားအားကစားတွင်တွေ့မြင်သူတို့အားဆင်တူသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
အမည်းနဲ့ Contusions
နပန်းသမားများအားမှအမည်းနှင့် contusions အမျိုးမျိုးအတွက် sparring နှင့်ခက်ခဲဆင်းသက်အားလုံးရလဒ်-down ကိုယူပါ။
ကြွက်သားညောင်းနှင့် strain
ကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲများအတွက်အကောင်းဆုံးချက်ချင်းကုသမှုဆန်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏပေါ်ပေါက်နှစ်ခုကြွက်သားညောင်း:
- ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း
တစ်ဦးဆန့်နှင့်ခြေကျင်းပူးတွဲပတျဝနျးကငျြအရွတ်၏ဖြတ်လည်းမရှိသည့်အခါခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ - လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားညောင်း
တစ်ပြိုင်ဖက်လက်ကောက်ဝတ်၏ရွတ်ကြက်သို့မဟုတ်မျက်ရည်ကျသောအခါတစ်ဦးက sprained လက်ကောက်ဝတ်ပုံမှန်အားတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိ မိ. လဲဒါမှမဟုတ်လက်ပေါ်မှာခဲယဉ်းလေယာဉ်ဆင်းသက်လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားညောင်းတစ်ဘုံအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။
Overtraining Syndrome
Overtraining syndrome ရောဂါမကြာခဏ recover လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ထက်ကျော်လွန်လေ့ကျင့်သောသူအအားကစားသမားများကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်
ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်အများအပြားနပန်းသမားများအားနှင့်အတူကိုင်တွယ်အခြားလေးနက်သောကျန်းမာရေးပြဿနာရေဓါတ်ခန်းခြောက်လည်းပါဝင်သည် "အလေးချိန်ပါစေ။ "
ကြွက်သားအနာ
ဤသည်မှာ 12 48 နာရီခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်မှုအပြီးတွင်တွေ့ကြုံကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၏မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏအလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာရယူခြင်း recover လုပ်ဖို့လိုအပ်သမျှသောသူတို့ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအများစုမှာပြင်းထန်နပန်းဒဏ်ရာ
အများဆုံးအလေးအနက်နပန်းဒဏ်ရာပခုံး, တံတောင်ဆစ်, ဒူးနှင့်လည်ပင်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အဆိုပါဒေတာကြောင့်ရွေ့လျားမှု၏လက်ခံနိုင်ဖွယ်အကွာအဝေးရဲ့ကျော်လွန်နပန်းဒဏ်ရာ၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိပူးတွဲအတင်းအကျပ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အသုံးအများဆုံးလေးနက်သို့မဟုတ်စိတ်ထိခိုက်နပန်းဒဏ်ရာများပါဝင်သည်:
ပခုံးဒဏ်ရာ
နပန်းသမားများအားအတွက်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပခုံးဒဏ်ရာများ၏အများစုယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းသြဇာများနှင့်လိမ်များ၏ပေါင်းစပ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။
- Rotate Cuff အနာတရ
- ပခုံး Separation
- ပခုံး Dislocation
ဒူးဒဏ်ရာ
နပန်းသမားများအားအတွက်ဒူးဒဏ်ရာများ၏အများစုဒူးအဆစ်များ၏ရွတ်ဖို့ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
- anterior နှင့် Posterior Cruciate ရွတ် (ACL / PCL) ဒဏ်ရာ
တံတောင်ဆစ် Dislocation
တံတောင်ဆစ်ပန်းလေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲကာလအတွင်းကြီးမားတဲ့ strain အောက်မှာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထို radial ဦးခေါင်း dislocations မကြာခဏကျဆုံးခြင်းများအတွက်ပြိုင်ဖက်ဆီကိုဦးအဖြစ်ယူ-down စဉ်အတွင်းဆန့်သောလက်မောင်းအပေါ်တစ်ဦးကျဆုံးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။
လည်ပင်းဒဏ်ရာ
အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးမကြာခဏလည်ပင်းဒဏ်ရာအများအပြားအမျိုးအစားများကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်များစွာသောပန်းရွေ့လျား, စဉ်အတွင်းအားနည်းချက်ရာထူးသို့အတင်းအဓမ္မနေကြသည်။
- လည်ပင်း strain
- Whiplash
- သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျိုး
အခွားသောနပန်းဒဏ်ရာ
အောက်ပါစာရင်းအများအပြားနပန်းသမားများအားတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်အခြားမှာရှိသည်ဖို့များပါတယ်အခြားဒဏ်ရာပါဝင်သည်။ ဤအဒဏ်ရာအသုံးအများဆုံးများ၏စာရင်းအပေါ်မဟုတ်ပေမယ့်သင်က wrestle လျှင်, သင်ရှိသည်သို့မဟုတ်အောက်ပါနပန်း-related ဒဏ်ရာကိုရေတွက်နိုင်သူတစ်စုံတစ်ဦးကိုသိနိုငျသညျ။
- Achilles tendinitis
- Achilles ရွတ်ကှဲထှကျ
- ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း
- Clavicle (ပခုံး) ကျိုး
- ပြင်းစွာထိခိုက်လှုပ်ရှားခြင်း
- လက်ချောင်းအရိုးကျိုး
- ပေါင်ခြံဆွဲ
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆွဲ, မျက်ရည်, ဒါမှမဟုတ် strain>
- Iliotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါ
- Meniscus မျက်ရည်
- ဆွဲထုတ်သို့မဟုတ်တင်းမာနွားသငယ်ကိုကြွက်သား
- လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားညောင်း
- လက်ကောက်ဝတ် tendinitis
ပြိုင်ဖက်များအတွက်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသိကောင်းစရာများ
နပန်းဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, အစှမျးသတ်တိနှငျ့သငျ့လျြောသော technique ကို၏မြင့်မားသောဒီဂရီလိုအပ်သည်။
အားကစားသမားသင့်လျော်သောညွှန်ကြားချက်များနှင့်နည်းပြရှိသည်နှင့်အစဉ်အမြဲအခြေခံဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအတိုင်းလိုက်နာရန်အဘို့အဒါဟာမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ဤတွင်ထိပ်ပန်းနည်းပြနှင့်အမျိုးသားအားကစားလူ့အခွင့်အရေးသင်တန်းအစည်းအရုံးထံမှအချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- သငျ့လျြောသောနပန်းဘေးကင်းလုံခြုံမှုလေ့ကျင့်ရေးအထူးသူတစ်ဦးမြင့်မားကျွမ်းကျင်ခြင်းနှင့်အရည်အချင်းပြည့်မီသောနည်းပြနှင့်အတူလေ့ကျင့်။
- ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ။ လေ့လာရေးမြင့်မားသောဘွဲ့နှင့်အတူနပန်းသမားများအားကြောင်းပြသ ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နည်းပါးလာပခုံးဒဏ်ရာခံရပေမယ့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးလည်းအရေးကြီးပါသည်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။
- အန္တရာယ်ရှိတဲ့ရရှိထားသူနှင့် "Slam" ရွေ့လျားရှောင်ကြဉ်ပါ။ နည်းပြနှင့်ဒိုင်လူကြီးတင်းကြပ်စွာလုံခြုံနပန်း technique ကိုများနှင့်သင့်လျော်သောလုံခြုံမှုကိုဂီယာနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အသုံးပြုမှုကိုအားပေးဖို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပြဋ္ဌာန်းရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- ရာသီတလျှောက်လုံးကောင်းသောအစာအာဟာရများနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ထိန်းသိမ်းခြင်းအားဖြင့်မဟာဗျူဟာများဖြတ်တောက်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ကိုရှောင်ပါ။
- သင့်လျော်သောဝတ်ဆင် ဘေးကင်းလုံခြုံမှုဂီယာ အားလုံးနပန်းအလေ့အကျင့်, တွေ့ဆုံနှင့်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းဦးထုပ်နှင့်ပါးစပ်အစောင့်များအပါအဝင်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Darrow CJ et al "အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု High School တွင်အားကစားသမားများ 2005-2007 များထဲတွင်ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာ၏ကူးစက်ရောဂါ" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract] ။ နံနက် J ကိုအားကစား Med 2009 ။
လုံလောက်မှုမရှိပေအားကစား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုသုတေသနများအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာ။ ကပ်ဘေးဆိုင်ရာအားကစား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုသုတေသန 26 နှစ်ပတ်လည်အစီရင်ခံစာ, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf ။