phosphorus သင်စားတဲ့အစားအစာကနေရနျလိုအပျကွောငျးအဓိကတွင်းထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ phosphorus ကိုအများစုဟာသင်တို့အရိုးထဲမှာသိမ်းထားတဲ့သည်သေးငယ်ပမာဏသာသင့်ရဲ့အံသွားတှငျတှေ့နေကြတယ်, DNA ကို, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဆဲလ်အမြှေးပါး၌တည်၏။
phosphorus ထိုကဲ့သို့သောစွမ်းအင်သို့သင်စားတဲ့အစားအစာ converting အဖြစ်ရာအရပ်ကိုယူအများအပြားဓာတုဓါများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်ကြွက်သားကျုံ့, အာရုံကြော conduction နှင့်ကျန်းမာကျောက်ကပ် function ကိုအတွက်လည်းမရှိမဖြစ်ရဲ့အပေါင်းပါကခိုင်ခံ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။
အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ phosphorus ကိုများအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု (DRI) စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသည်။ ဒါဟာအသက်အရွယ်အားဖြင့်ပျမ်းမျှကျန်းမာသူတစ်ဦးနှင့်ကွဲပြားခြားနား၏နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီးရဲ့။
အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု
1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 460 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 500 မီလီဂရမ်
9 မှ 18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1250 မီလီဂရမ်
19+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 700 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်အမြိုးသမီးမြား: တစ်နေ့လျှင် 700 မီလီဂရမ်
ဖော့စဖောရက်၏အစားအသောက်သတင်းရင်းမြစ်ထိုကဲ့သို့သောအသား, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ပဲပင်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဖြစ်ပရိုတိန်း၌၎င်း, တစ်ဦးပြောင်အတိုင်းအတာအထိ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်လည်းမြင့်သောအစားအစာများပါဝင်သည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ သည်လည်း phosphorus ဆံ့ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲမယ့်တစ်ဦး form မှာဖြစ်ပါတယ်။
phosphorus ကိုဤမျှလောက်များစွာသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရခြင်းဖြစ်သည်ကတည်းကတစ်ဦး phosphorus ကိုချို့တဲ့သာမန်အခြေအနေများတွင်ပေါ်ပေါက်မထားဘူး။ သို့သျောလညျးအနိမ့်အသှေးကိုအဆင့်ဆင့်အချို့သောဆေးဝါးများ, ကယ်လစီယမ်ကာဗွန်နိတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်အချို့သော antacids ၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးက phosphorus ကိုချို့တဲ့အစာစားချင်စိတ်, သွေးအားနည်း, ကြွက်သားနာကျင်မှုများနှင့်အားနည်းချက်တစ်ခုဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
phosphorus အဆိပ်လည်းရှားပါး, သို့သော်ကယ်လစီယမ်စည်းမျဉ်းနှင့်အတူပြင်းထန်သောကျောက်ကပ်ရောဂါသို့မဟုတ်အဓိကပြဿနာများရှိသည်သူတွေကိုသူတို့ရဲ့သွေးထဲမှာ phosphorus ကိုမြင့်မားတိုးတက်စေနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အော်ရီဂွန်ပြည်နယ် Universtiy Linus ရှင်ပေါလု Institute ကအာဟာရပြည့်သတင်းအချက်အလက်စင်တာကို။ "ဖော့စဖော့ရက်။ " http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus ဇွန်လ 2014. နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲအမျိုးသား Academy ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ။