Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအတွင်း Lateral အသက်ရှူအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

Pilates တှငျကြှနျုပျတို့အများအပြားအသက်ရှူနည်းစနစ်သင်ယူမဟုတ်တဦးတည်းနည်းလမ်းအားလုံးအခြားသူများနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှူကျော်အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေအများကြီးထဲမှာဆွဲခြင်းနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ဟောင်းနွမ်းလေထုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ bit နဲ့များ၏အဆုတ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့မှတိုင်းအသက်ရှုသံသရာ၏အားသာချက်ယူပြီး, အပြည့်အဝရှူသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်, သွေး oxygenate ခြုံငုံစောင်ရေတိုးမြှင့်နှင့်အပြည့်အဝ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူကယ်တင်သော rejuvenation အာရုံကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

ခြောက်နိုင်ငံမူရင်းတစ်ဦးအဖြစ် Pilates အခြေခံမူ , ထွက်သက် Pilates လှုပ်ရှားမှုတစ်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့မကြာခဏရှူရှိုက်မိပါနှငျ့ကြှနျုပျတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုသြဒိနိတ်နှင့်ပုံစံ exhale နှင့်လှုပ်ရှားမှုအစပျိုးခြင်းနှင့်ကူညီပံ့ပိုးရန်အသက်တော်ကိုအသုံးပြုပါ။ တိကျတဲ့နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှူ technique ကိုသင်ယူခြင်းအရင်ကဆိုရင်အဘို့ကောင်းသောပုံစံထူထောင်ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီးအဆင့်မြင့်-Level ယောဂီများအတွက်ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်မသာ။

Pilates ကောင်းစွာ multi-tasking လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းအဖြစ်လူသိများသည်နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှူသင်ယူခြင်းမျှကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ Keeping အတွင်းနှင့်အထက်သို့ဆွဲလည်းတစ်ချိန်တည်းမှာအကြီးကြီးတွေမွှန်ယူပြီးအဆင့်မြင့်ညှိနှိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်တူခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဖြစ်ပျက်မည်ကိုသင်မှာအားလုံးအချိန်မအတွက်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မယ်အတိအကျယျ။

အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါမှမဟုတ်

ဒီနေရာတွင်တစ်ခုသာမန်နေ့၏သင်တန်းအတွက်အသက်ရှူခြင်းစေခြင်းငှါလမ်းကိုပါပဲ။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ဝမ်းပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါနှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကသင့်လက်သို့အပြင်တိုးချဲ့ကြကုန်အံ့။

အခုတော့ exhale နှင့်သင့်လက်ခါးသို့ဆွဲစောင့်ကြည့်လေသွန်။ ကိုယ့်ဝမ်း၏သဘာဝတက်နှင့်အကျခံစားရသည်အနည်းငယ်ပိုပြီးအသက်ရှုယူပါ။ အဲဒီမှာဒီအသက်ရှူပုံစံတွေနဲ့ဘာမှမမှားလုံးဝဖွင့်ပေမယ့်ယခုသင်အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုပုံမှန်ပုံမှန်စတိုင်ပြန်လည်သုံးသပ်သွားပါပြီ, ရဲ့နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှူ technique ကိုမှအပေါ်ကိုရွှေ့စေနှင့်။

ဘာလုပ်မလဲ

ဒီ technique ကိုတှငျကြှနျုပျတို့အထက်သို့နှင့်အနိမ့်ဝမ်းထဲကထွက်သက်ဝင်သက်ကိုဆွဲခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောနှင့် ribcage ၏နှစ်ဖက်သို့အသက်ရှုပြန်ညွှန်းအာရုံစိုက်ပါ။ ဒီလာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နံရိုးလှောင်အိမ်ပတ်ပတ်လည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နှစ်ဖက်စလုံးမှကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အနိမ့်ဝမ်းထဲကနေသင့်လက်ရွှေ့ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးသို့နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ ယူ. ကိုယ်ခန္ဓာ၏နောက်ကျော။ သင့်ရဲ့အဆုတ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အတွင်း၌ထိုင်နှင့်သင့်နံရိုးတစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုနှင့်အတူတိုးချဲ့နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ သင့်ရဲ့နံရိုးအပြင်သင်ရှူအဖြစ်သင့်လက်တွန်းခံစားရတယ်။ သင်၏နံရိုး exhale တွင်ကျုံ့မည်ဖြစ်ပြီးလက်ချင်းစီကတခြားဆီသို့ပြန်ဆွဲလိမ့်မယ်။ သင်နံရိုးတိုးချဲ့နှင့်စာချုပ်ချုပ်ခံစားရအထိဤအသက်ရှူပုံစံအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

အဆိုပါ ABS နှင့် Band Add

အဆိုပါ ABS စနစ်တကျအတွက်ဆွဲထုတ်နေကြတယ်တဲ့အခါသူတို့ကကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့်မြေတပြင်လုံးပင်စည်များအတွက်အထောက်အကူ corset တူသောပြုမူ။ ကန်ထရိုက်သည့် ABS စောင့်ရှောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတစ်လျှောက်လုံးကျွန်တော်တို့ကိုအပိုထောကျပံ့ပေးသည်အနေဖြင့်ကောင်းစွာရှူရှိုက်ဖို့ဘယ်လိုသိမှတ်ကြလော့။ သငျသညျနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်သကဲ့သို့, သင် သာ. ကြီးမြတ်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ ဒါဟာ ABS ၏ကျုံးပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီပေးသည်နှင့်ထွက်သက်နှင့်ကျောရိုး lengthening ၏အဓိပ္ပာယ်ပိုကောင်းစေပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အသက်ရှုအတူ ribcage များ၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်တိုးချဲ့ခံစားရကူညီပေးပါမည်:

1. ခန့် 3 ပေခြုံ လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်း သင့်ရဲ့ ribcage ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုလှည့်ပတ်။ သင်တို့သည်လည်း elastic တစ်အရှည်ကိုအသုံးပြုဖို့သို့မဟုတ်ပဲသင့်ရဲ့ ribcage န်းကျင်သင်၏လက်ခြုံနိုင်ပါတယ်။
2. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ပိတ်ထားတီးဝိုင်းကိုကိုင်ထားပါ။
3. ရှူ: ထွက်သက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုဆင်းသွားလာသင်တီးဝိုင်းသင့်ရဲ့အသက်ရှုအသုံးပြုပုံကိုဆန့ ်. , ဘက်နှင့်ကျောဖြစ်ပါတယ်ခံစားရတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်နှစ်ဖက်သို့ချဲ့ထွင်ကြပါစို့။
4. Exhale: သင်ဖြည်းဖြည်းမှုတ်ထုတ်ကြကုန်အံ့အဖြစ်ကျကွှစှာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ဦးတည်နံရိုးဆွဲပါ။

နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှူသုံးစွဲဖို့အတွက် technique ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်နေချိန်မှာသင်တစ်ဦးမွှန်နေစဉ်အတွင်း၌သင်တို့၏ ABS စောင့်ရှောက်ဖို့လိုတဲ့အခါ, ငါတို့ဒီမှာ ABS သင်တန်းပေးအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ABS လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကန်ထရိုက်ရှိသည်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။

Diaphragmatic အသက်ရှူ တစ်ခုမွှန်ပေါ်တွင်ဝမ်းသဘာဝ extension ကိုနှင့်တကွ, နေတုန်းပဲမှန်မှန်ရှူဖို့ကျန်းမာရေးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ diaphragmatic အသက်ရှူဖို့နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှုထည့်သွင်းခြင်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံအသက်ရှူစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်စေမည်။