သင်တစ်ဦးနေဆဲ, အေးဆေးတည်ငြိမ်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်လှည့်အဖြစ်တစ်ဦးကဂန္ထဝင် Pilates ဖျာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဖေါ့နှုတ်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့်ဝမ်းဗိုက်အလုပ်အဘို့ကြီးစွာသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာ Oblique ကြွက်သားများအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းသောအလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ဖေါ့နှုတ်တစ်ခုဖြစ်လာ အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း , ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုတည်ဆောက်နိုင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးတည်းဖြစ်၏။ ငါကဒီမှာပေးအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်တစ်ခုအလယ်အလတ်ဗားရှင်းဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကို: သင့်ခြေထောက်, အလယ်ဗဟိုကနေဘေးထွက်ပေးဖို့တစ်နှစ်ခွဲလကို arc စေမယ့်အလယ်၌နှိမ့်ချနှစ်, အဲဒီနောက်က start အနေအထားမှပြန်လာသောအခြားဘက်ခြမ်းတွေထက်တောင်နေကြသည်။ ဒီအပြောင်းအရွေ့ဖြိုဖျက်ကြပါစို့:
(သင်ကသူတို့ကို click နှိပ်လျှင်ဓာတ်ပုံများပိုကြီးရ)
ဖေါ့နှုတ်သတ်မှတ်မည်-up,
ကွာသင်တို့တဘက်တလျှောက်သင့်ရဲ့နားနဲ့လက်နက်မှသင်၏ပခုံးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားချ palms ။
မျက်နှာကျက်ရန်သင့်ခြေထောက်တွေကိုတက်တိုးချဲ့။ အဆိုပါပွေ့ဖက်အတူတကွသူတို့ကိုစောင့် midline ကိုယ်ခန္ဓာ၏။
သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ခင်မှာအနည်းငယ်ယူ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ဖျာတလျှောက်ထွက်ရှည်ရန်သင့်ဝမ်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့ဆင်းပိုကောင်းလာစေဖို့ခွင့်ပြု, သင်၏ကျောရိုး။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်ဖျာပေါ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကမဖြစ် ကြားနေကျောရိုး လေ့ကျင့်ခန်း။
သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအရမယ့်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတတ်နိုင်သမျှဖြေလျော့ပေးခြင်းနေဖို့လိုကြသည်။
အဆိုပါဘေးထွက်မှခြေထောက်
ရှူ: အခြမ်းရန်သင့်ခြေထောက်ယူဝမ်းဗိုက်ထိန်းချုပ်မှုကိုအသုံးပြုဖို့အတွက် scooped သင့်ရဲ့ဝမ်း Keeping ။ ခြေထောက်အတူတူနေဖို့။
ဖျာပေါ်တွင်တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်, ပထမဦးဆုံးမှာသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအရွေ့ဒီလုပ်ပါ။ သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်ပြထားတဲ့အတိုင်းပြောင်းရွှေ့အတူအနည်းငယ်ပဲတင်ပါးအစွန်အဖျားကြကုန်အံ့။ (နောက်ဆုံးတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးလမ်းဖျာချွတ်တင်ပါးကြာပါတယ်။ )
သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်အေးဆေးတည်ငြိမ်ရှိနေပါဦးမည်။ ဒါဟာပေါ့ပေါ့ဖျာပေါ်တွင်လက်နက်၏ကျောကိုနှိပ်ဖို့ကူညီပါဘူး။
ခြေထောက်စက်ဝိုင်း Down
အဆိုပါ ခြေထောက်စက်ဝိုင်း ကိုဆင်းနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်စင်တာမှတဆင့်ရွှေ့ပါ။ နောက်ကျောကသင်၏နိမ့်ဖျာကိုချွတ်လာနိုင်အောင်နိမ့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မယူပါနှင့်။
သင့်ရဲ့ခြေထောက်သင်သည်သင်၏အနိမ့်ပြန်သို့မဟုတ်လည်ပင်းအချုပ်ခန်းမပါဘဲလုပျနိုငျပါလျှင်ပုံအဘယ်အရာကိုထက်နိမ့်စေနိုင်ပါတယ်။ တဖန်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအားလုံးဖြစ်ပါတယ် ab အလုပ် ။
ခြေထောက်ဟာစက်ဝိုင်းတွေကိုဖြည့်
သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကသင့်ကို arc ၏အခြားဘက်ခြမ်းမှရွှေ့ဖို့စတင်အဖြစ်ခန့်နှင့်တက်ကသူတို့ကိုယူရန်သင့်ကုတျကိုသုံးပါ။ သငျသညျအနေအထားကိုစတင်ပါရန်သင့်န်းကျင်နှင့်ဆောင်ခဲ့သကဲ့သို့သင်တို့မ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းအပေါ်တစ်ဦးအားကြီးသောနက်ရှိုင်းကျုံးခံစားရသင့်တယ်။
အခြားဦးတည်ချက်အတွက်အခြားကို arc လုပ်ပါ။ သငျသညျအသီးအသီးအခြမ်းမှ 3 ပွုပါပွီသည်အထိ Continue ။
ကျနော်တို့သီးခြားရွေ့လျားသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖဲ့သော်လည်း, သင့်အပေါ်ကိုပဌနာ Pilates အခြေခံမူ များနှင့်အသက်ရှုခြင်းနှင့်စီးဆင်းမှုအများကြီးအတူဒီတစ်ခုထားတော်မူ၏။
ခုနှစ်တွင် ယောသပ်သည် Pilates '' ဖျာလေ့ကျင့်ခန်း၏ sequence ကို , ဖေါ့နှုတ်တစ်ခုအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်ကနောက်တော်သို့လိုက်သည်ကို ၎င်းမြင်သော ။