သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုကိုသုံးပါ

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်မယ်

ဒါဟာတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်လုပ်ဖို့ဒီတော့မကောင်းတဲ့တကယ်လား? သင်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်တန်းဆရာရှိပါကသူမဖြစ်ကောင်းပျင်းနှင့်ရှောင်ရှားရန်အမှုအရာထကိုပြောင်းလဲရန်သင့်အားတိုက်တွန်းလိုက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင် ။ သို့သော်သင်တန်းဆရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်တဲ့အစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းတစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်မဟုတ်ဘူး, ကသငျသညျတိုးကူညီဖို့လည်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကောင်တာလိုက်လျောညီထွေသင်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတိုး

၏သီအိုရီကို စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလိုက်လျောညီထွေ အပတ်တိုင်းအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တူညီသောအလေးရုတ်သိမ်းရေးတို့သည်တခုတည်းသောအရပ်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်မည်အကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုဖြစ်စေခြင်းငှါ, သငျသညျအမှုအရာပြောင်းပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အပြောင်းအလဲအကြောင်းကိုအရူးမဟုတ်သောသူတို့၏အဘို့မှာသတငျးကောငျးတိုးနည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်လာနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျအလေး, အထပ်ထပ်, ပြင်းထန်မှု, အမြန်နှုန်းကြာချိန်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထို့ထက် ပို. ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပိုပြီးမကြာခဏ သာ. ကောင်း၏ပေမယ့်သင်သာတစ်ဦးခြားနားချက်စေရန်တဦးတည်းပြောင်းလဲမှုကိုရှေးခယျြဖို့ရှိသည်။

အောက်ခြေလိုင်းသင်သည်တစ်ခုခုကျွမ်းကျင်တခါ, သင်ကပိုခက်စေရန်တစ်ခုခုလုပ်ဖို့လိုအပ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ပွုဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မူကွဲကြိုးစားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတိုးတက်ရေးပါတီရန်နည်းလမ်းများ

ဘာလုပ်နေပြောင်းလဲပစ်ရန်အခြို့သောအခြေခံနည်းလမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• သင့်ရဲ့အနေအထားကိုပြောင်းလဲပါ: သင်နည်းနည်းကွဲပြားခြားနားသောရွေ့လျားစေရန်သင့်အနေအထားပြောင်းလဲနိုင်သည်နည်းလမ်းတွေရှာဖွေပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်ပုံမှန်ကီထိုင်ပြုလျှင်ကျယ်ပြန့်ခြေကိုယူပြီးနှင့်တစ်ဦးအတွက်ထဲကခြေချောင်းကြိုးစားကြ ကျယ်ပြန့်ကီထိုင် ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအမျှင်ပစ်ခတ်ဖို့။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းတစ်ဦးယိမ်းယိုင်သွားသဖြင့်ပြောင်းလဲပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းအနေအထား pushups စဉ်အတွင်းပြောင်းနည်းနှင့်တစ်ဦးရှိခြင်းဗားရှင်းစမ်းပါ။

• ခုခံအမျိုးအစားကိုပြောင်း: သင်များသောအားဖြင့်စက်ကိုသုံးလျှင်အခမဲ့အလေးဒါမှမဟုတ်ကေဘယ်စက်တွေစမ်းပါ။ သငျသညျအစဉ်အမြဲအခမဲ့အလေးပြုလျှင်စက်ပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချို့စမ်းပါ။ သင်ခုခံပြောင်းလဲသွားသည့်အခါလှုပ်ရှားမှုများအမြဲကွဲပြားခြားနားသောခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ ခုခံရေးကြိုးနှင့်ချည်နှောင် သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။ သင့်ရဲ့ပုံမှန်ထက်ကိုယူ ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း နှင့်အတူရပ်တည်မှုအနေအထားကရွှေ့ တီးဝိုင်းရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း ။ ပျံသန်းတဲ့ပျင်းစရာ dumbbell ယူ. တစ်စကိုဖွင့် လှည့်ယင်ကောင် တစ်ဦးတီးဝိုင်းနှင့်အတူ။

• လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲအရှိဆုံးစိတ်ဝင်စားဖို့နည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာတစ်ကြိမ်တစ်ဦးတည်းသာလက်မောင်းသို့မဟုတ်တဦးတည်းခြေထောက်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါသည်: တယောက်ခြေထောက် / လက်မောင်းနှစ်ခုခြေထောက် / လက်နက်ကနေသွားပါ။ ဒီအလုနီးပါးမည်သည့်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြင်းထန်သောရွှေ့စေသည်။ one-အတော်များများကမျက်စိကီထိုင် ပုံမှန်ထက်အများကြီးပိုခက်နေကြသည် ကီထိုင် ။ one-အတော်များများကမျက်စိ deadlifts တစ်ခုလုံးအသစ်ကလမ်းထဲမှာရပ်ခြေထောက်စိန်ခေါ်။ သင်ဤတလက်နက်ကိုင်ရင်ဘတ်ယင်ကောင်သို့မဟုတ်ဤကာလ၌ရှိသကဲ့သို့တစ်ကြိမ်လက်မောင်းမှပြောင်းလျှင်တောင်မှအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုရ တလက်နက်ကိုင် triceps pushup ။
• ချိန်ခွင်စိန်ခေါ်မှု Add: တောင်မှပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုတစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းထက်များကဲ့သို့မတည်မငြိမ်တစ်ခုခုသုံးပြီးဖြစ်ပါတယ် ဘောလုံးကို , ရေမြှုပ် roller, BOSU Balance သင်တန်းပေးသူ , ဒါမှမဟုတ်ငွေ disc ကို။
• ပိုမိုလုပ်ဆောင် ဝင်းလှုပ်ရှားမှုများ : တစ်ချိန်ကမှာနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းကအချိန်ကုန်သက်သာနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုအတိုင်းအတာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးလုပ်နေတာကြိုးစားပါ ကီထိုင်, ဆံပင်ကောက်ကောက်, စာနယ်ဇင်း ခြေထောက်, biceps နှင့်ပခုံးပစ်မှတ်ထားရန်။ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များလုပ်ကိုင်ဖို့တတန်းနဲ့နောက်ဘက်အဆုတ်ကြိုးစားပါ။ compound လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်တစ်ပုံစံများမှာ ဇီဝဖြစ်စဉ်အေးစက် သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ထဲကပိုပြီးရခွင့်ပြု။

သူတို့ကိုအနည်းငယ်အတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြောင်း သင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲရန်မည်သို့မည်ပုံ ။ သင်တို့သည်လည်းအခြေခံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်ရေးပါတီအချို့လိုကျလြှောကျနိုငျ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်မှု များနှင့် အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်မှု လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းဤအမျိုးအစားများကိုသငျသညျလုံးဝသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲစရာမလိုဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေတွေ့မြင်ခွင့်အစပြုသူကနေအဆင့်မြင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးရှိသည်။