အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုပေါ်ပိုက်သလားလုပ်နည်း

by Marguerite Ogle

ယင်းအပေါ်ပိုက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို သင်ထိရောက်စွာသင့်ရဲ့ ABS ပစ်မှတ်ထားကိုကူညီမယ့်တစ်ဦး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလိုအပ်ပါတယ် ပခုံးတည်ငြိမ်ရေး အတွက်ပိုက်အနေအထားကိုဖန်တီးဖို့, တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုထိန်းချုပ်စာရေး။

ခကျခဲလေ့ကျင့်ခန်း: အဆိုပါပိုက်ပျမ်းမျှအားအခက်အခဲဖြစ်ပါတယ်
အချိန်လိုအပ်ပါသည်: ဒါဟာအစုတခုလုပ်ဖို့အကြောင်းကို 2 မိနစ်ကိုယူသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုပေါ်ပိုက်များအတွက်လိုအပ်ချက်

သင်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအပေါ်ပိုက်ကြဘူးမပြုမီ, သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သင့် ပျဉ်အနေအထား ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ။

ဒီနှင့်အတူဆော့ကစားရန်ပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုပေါ်ပိုက်လုပ်နေတာမှအပေါ်ကိုရွှေ့မတိုင်မီသင်ပျဉ်လုပ်နေတာတည်ငြိမ်ခံစားရသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ပစ္စည်းကိရိယာလိုအပျ

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်တစ်ခုတည်းသောပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်က Pilates စတူဒီယိုမှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာ, အိမ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ Pilates ပိုက် Perform လုပ်နည်း

ဘောလုံးကိုအပေါ်တစ်ဦးပျဉ်အနေအထားကိုယူပါ။ ဘောလုံးကိုသင့်ရဲ့ပေါင်အောက်တွင်နေရာယူထားသည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ကိုသင်နောက်ကွယ်မှတိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့ပခုံးကွာသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေပြန်ဆင်းလှည့်နေကြပါတယ်။

စစ်မှန်တဲ့တည်ငြိမ်ရေး၏နေရာတစ်နေရာရှာတွေ့မယ့်အခိုက်အယူပါ။ ရုံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပျဉ်အတွက်လိုပဲသင့်ရဲ့ ABS ရုပ်သိမ်းနေကြသည်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှည်လိုင်း၌တည်ရှိ၏။ သင်သည်သင်၏ရန်သူတို့ကိုပွေ့ဖက်, သင့်ခြေထောက်နှင့်တင်းပါးထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် midline တည်ငြိမ်မှုသည်။
ဘောလုံးကိုဒူးသို့မဟုတ်သင့် Shin ထိပ်အောက်မှာကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ရှေ့ဆက်လျှောက်လှမ်း။ သင်တစ်ဦးပိုက်မှရရန်ပိုင်ခွင့်အကွာအဝေးကိုရှာဖွေရန်ဤကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူဆော့ကစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါထပ်မံရှေ့ဆက်သင်သွားမြင့်မားသင့်ရဲ့ပိုက်ပါလိမ့်မည်, သင်မူကားလည်းဒါတဖြည်းဖြည်းတက်အလုပ်လုပ်လျော့နည်းတည်ငြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ရှူရှိုက်ခြင်း။

Exhale: (။ သင်္ဘောသဖန်းတွေ့မြင် 1) တဦးတည်းချောမွေ့စီးဆင်းရွေ့လျားမှုခုနှစ်တွင်တစ်ပိုက်အနေအထားသို့တက်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုဆွဲတင်ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပါ။ ဘောလုံးကိုသင့်ရဲ့ခြေဆစ်ဖို့ပိုမိုနီးကပ်စွာဖြစ်ရန်သင့်ခြေထောက်အောက်မှာလှိမ့်ပါလိမ့်မယ်။

ပခုံးနှင့်နားရွက်များအကြားအကွာအဝေးကိုအများကြီးရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဆင်းကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ပခုံး။

နှေးကွေးသွားပြီးသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ကြည့်။

ထိပ်ဖျား: ရှေ့ဆက်ဝေးလွန်းမသွားမနေပါနဲ့, သင်အိမ်ရှေ့မှ tumble နိုင်ဘူး။ သင့်ရဲ့ ABS မှအပေါ်ကိုကိုင်ထားပါ။

ရှူ: အပျဉ်အနေအထားကိုပြန်သွားဖို့ဝမ်းဗိုက်ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးပါ။
6 ကြိမ်ဖို့ပိုက် 3 ပြန်လုပ်ပါ။

သိကောင်းစရာများ

ဘောလုံးကိုသို့သင့်ရဲ့ Shin နှိပ်တည်ငြိမ်ရေးနှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။
အဆိုပါသေချာအောင်လုပ်ပါ ဘောလုံးကိုသင်တို့အဘို့, လက်ျာရဲ့အရွယ်အစားဖြစ်ပါတယ် ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြီးကြပ်မှူးဘောလုံးကိုမသုံးပါနဲ့။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပိုက်လှုပ်ရှားမှု၏ပိုက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆက်စပ်ပုံကိုသတိထားမိ Pilates တက်တွန်းအားပေး ။ ဒါဟာအစပခုံးတည်ငြိမ်မှု, တင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် midline ပွေ့ဖက်လိုအပ်သည်။
သင်သည်လက်ျာရဲ့အရွယ်အစားသို့မဟုတ်သင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအတှကျမျိုးစုံအရွယ်အစားတစ်ဘောလုံးကိုလိုအပ်ပါသလား?

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုပေါ်ပိုက်များအတွက်လိုအပ်ချက်

ပစ္စည်းကိရိယာလိုအပျ

အဆိုပါ Pilates ပိုက် Perform လုပ်နည်း

သိကောင်းစရာများ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles