ဆွစ် Ball ကိုပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်း Perform လုပ်နည်း

AB နှင့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိပါတယ် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။ ချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးကိုပေါ်တွင်ပျဉ်ပုဖို့ပြုပြင်မွမ်းမံဖြစ်ပါသည် အခြေခံပျဉ် ပြင်းထန်မှုပေါ်ပေါက်ပြီးတရားမျှတစွာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုကထပ်ပြောသည်သော။

သငျသညျအခြေခံပျဉ်ကျွမ်းကျင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်ကတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအပေါ်တစ်ဦးပျဉ်ဖျော်ဖြေနေဖြင့်အခက်အခဲတိုးမြှင့်နိုင်, ဒါ့အပြင်များစွာသောအခြားအမည်များအကြားတစ်ဦးဆွစ်ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးကိုတောင်းဆိုခဲ့သည်။

ထိုသူအပေါင်းတို့ကအများဆုံး gyms မှာတွေ့ရတဲ့အမျိုးမျိုးသောအရွယ်အစားအတွက်တူညီတဲ့ကြီးမားသောငွေဖောင်းပွမှုမှာဘောလုံးရည်ညွှန်း။ မူလကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အသုံးပြုသည်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို neuro-ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာကုသမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်။ ယင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမကြာမီကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အသိအမှတ်ပြုလျက်, တည်ငြိမ်ရေးဘောလုံးကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ထည့်သွင်းခံရဖို့စတင်ခဲ့ကြသည်။

အားသာချက်များ

တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုတစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်သောကြောင့်ထိုသို့ပေါ်တွင်ပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ, သင်ပြန်ခြေချောင်းရန်, ပခုံးကနေပိုပြီးတစ်ခုလုံးကို core ကိုဖြတ်ပြီးကြွက်သားအဖြစ်ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်။ အခြေခံပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲတိုးမြှင့်ကန့်သတ်-သောသူသည်ရိုးရှင်းစွာသင်တစ်ဦးတိုးတက်သောလေ့ကျင့်ရေးစိန်ခေါ်မှုကိုလိုက်အဖြစ်သင်ပျဉ်အနေအထားကိုင်ထားအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးရန်အချိန်ဖြည့်စွက်ထားရန်လိုသည်? သို့သော်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ရိုးရှင်းစွာသင်ပျဉ်ရှိုးကျင်းပရန်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲပိုပြီးကြွက်သားတွေကိုစုဆောင်းဖို့အကောင်းဆုံးနှင့်စွယ်စုံနည်းလမ်းသစ်ရှိသည်။

stabilizer ကြွက်သားကိုခေါ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအဆိုပါသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားစံပျဉ်၌၎င်း, ပုံမှန်အတိုင်းအတွက်လျော့နည်းဆောင်ရွက်နေများမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သာအလေးချိန်စက်နှင့်ပင်အချို့ကိုသုံးပြီး bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း ။

ချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးကိုအပေါ်တစ်ဦးအစိုင်အခဲကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာ, သငျသညျ သာ. ကွီးမွတျကြွက်သား activation လိုအပ်ကြောင်းအများကြီးသေးငယ်တဲ့ချိန်ညှိဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့်ယေဘုယျတည်ငြိမ်မှုကိုလေ့ကျင့်ကူညီပေးပါမည်။

ဒါဟာလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချိန်ခွင်လျှာဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံနှင့်သင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့ပျဉ်အနေအထားသို့လာပြီခြင်းဖြင့်စတင်ပါ

1. (ထိုတင်းပါးကြွက်သား) သင့် glutes ညှစ်, ကန်ထရိုက်သင့်ရဲ့ ABS သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဖြောင့်-သင်၏အလောင်းပေသင်၏ဦးခေါင်းကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။
2. sagging သို့မဟုတ်သင့်တင်ပါးမှာ arching ခြင်းမရှိဘဲ, နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။

• ယင်းအခက်အခဲတိုးမြှင့်အတူတူနီးစပ်ခြေကိုစောင့်, သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တဦးတည်းခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။
• အခက်အခဲလျော့ချဖို့, ထောက်ခံမှုများစွာပိုကြီးတဲ့အခြေအဘို့ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးသင်၏ခြေပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

ပွောငျးလဲခွငျး

နောက်ထပ်အခက်အခဲတိုးပွါးကြောင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏မူကွဲသင့်ရဲ့လက်ဖျံကနေသင်၏ခြေဖို့တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို၏အနေအထားကို switches ။ ဒါဟာအနေအထားသို့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အရအနည်းငယ်ကြိုးစားပြီးယူနိုငျသညျ။

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံအားမရနဲ့သူတို့အပေါ်မှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်အနားယူတစ်ပျဉ်အနေအထားတွင်စတင်ပါ။ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏ခြေ Shin ချထားပါ။
2. ပြီးတာနဲ့သင်တို့၏ခြေကိုများနှင့်ဘောလုံးအပေါ်အနားယူ Shin အတူပျဉ်အနေအထားတွင်, သင့် ABS တင်းကျပ်နှင့်သင့် glutes ညှစ်။ သင်၏ခြေအားဖြင့်သင်တို့၏ဦးခေါင်းကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းလုပ်ပါ။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။
3. အနည်းဆုံး 30 စက္ကန့်, နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့သတိရပါ။