ပိရမစ်သင်အမှန်တကယ်တသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်၏ရလဒ်များကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်ရှိရာသူတို့အား pose တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီနေ့တိုင်းရှိုး Do နှင့်သင်သည်သင်၏ရှေ့ဆက်ကွေးသင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပွင့်လင်းအဖြစ်ပိုမိုနက်ရှိုင်းမြင်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအစငျသညျစီစဉ်ထားကြပါပြီအံ့သောငှါမဆိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအထူးကြပ်မတ် pose အဘို့ကြီးစွာသောနွေး-Up ဖြစ်ပါတယ်။
ပထမတော့ငါသည်သင်တို့ကိုကျော် Tipping စိုးရိမ်ရန်မလိုပါဒါကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လုပ်ကွက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌စောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
ဒါဟာတူညီတဲ့အကြောင်းပြချက်အဘို့သင့်ဖျာ၏နှစ်ဖက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ရပ်တည်ချက်ကယျြဝနျးမှ ok ပါပဲ။ နောက်ပိုင်းတွင်သင်ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်လက်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်သင့်ရပ်တည်ချက်ကျဉ်းမြောင်းသဖြင့်ပိုပြီးသင့်ရဲ့ core ကိုခှနျအားကိုထည့်သွင်းရန်စတင်နိုင်ပါသည်။
pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်ရှေ့ဆက်ကွေး
အကျိုးကျေးဇူးများ: ဆန့်နှင့်ခြေထောက်မခိုင်မာစေ, အထူးသဖြင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, တိုးတက်ကောင်းမွန် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။
ညွှန်ကြားချက်များ
- ကနေ အောက်ဖက်ခွေး facing , သင့်လက်ျာလက်၏အတွင်းပိုင်းမှရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမဆောင်ခဲ့ရမည်။
- သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်မှတက်လာပါ။ တစ်ဦးခြေလျင်နှင့်ပတ်သက်ပြီးရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ဝဲခြေအဆင့်။ အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေချောင်းထွက် Turn နှင့်သင့်ခြေဘဝါးဖျာပေါ်ပြားကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဖနောင့်ကိုလျှော့ချ။
- သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။
- တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားရန်သင့်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
- သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးမှတ်ဖျာ၏အရှေ့ဘက်သို့ဦးတည်ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့တင်ပါးပေါ်နှစ်ဦးစလုံးလက်ကိုတင်။
- ကျောရိုးရှည်ဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။
- သင်သည်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ကျော်တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးသို့ရောက်အဖြစ်လာမယ့်ကုတျပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးတွန့်ပိုမိုနက်ရှိုင်း။ သင့်ရဲ့အနိမ့်အဖြစ်ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောထားပါ။ သင်သည်သင်၏အပြည့်အဝ extension ကိုငှါလာကြသောအခါ, တကနည်းနည်းန်းကျင်ကျောရိုးစေ ok ပါပဲ။ ကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ကိုလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်ပေါ်နေပါသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝါးပြားစေ။
- အသီးအသီးတွင်ကျောရိုးရှည်, ရှူ။ သငျသညျပင်မွှန်အပေါ်တစ်ဦးအပြားကိုပြန်ဖွင့်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီတွင်အနည်းငယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသည့်ရှေ့သို့ကွေးယူ, exhale ။ နှစ်ထပ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပြန်ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးဆွဲထားပါ။ ကသော့ခတ်မဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူး microbending ။ ပတ်ပတ်လည်ငါးအသက်ရှူဘို့နေပါ။
- မှန်သောချိန်ခွင်၌ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်, လက်ဝဲဘက်အပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ
- အခါသင်ရှေ့ဆက်ကွေးသငျသညျလကျကိုကြမ်းပြင်ရောက်ရှိဖို့ဘူးဆိုရငျ, လုပ်ကွက်ကိုသုံးပါ ထောက်ခံမှုအဘို့ထိုသူတို့အောက်မှာ။ ဒါဟာသင့်လက်ကိုသင်၏ Shin ထက်အခြားအရာတစ်ခုခုအပေါ်၌ကျိန်းဝပ်သည်ဟုအရေးကြီးပါတယ်။
- သင်၏ခြေရထားသီချင်းများ, မ tightrope အပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်အမှုရောက်သောရှေ့ရန်သင့်တင်ပါး squaring ရှိပါက, သင့်မီးရထားအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ခြေရာယူပါ။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ
- ချိန်ခွင်စိန်ခေါ်မှုထည့်သွင်းပေးရန်, သငျသညျဖွောငျ့မတျရပ်နေသည့်အခါသင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက် interlacing စမ်းပါ။ ထနှင့်အခါသင်ရှေ့ဆက်ကွေးသည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်လက်ကိုယူပါ။
- သင့်ကျောနောက်သို့ပြောင်းပြန် namaste ယူပါ။ သငျသညျအဖြစ်ရှေ့သို့ကွေးကျောရွေ့လျားအတူတူဖိသင့်ရဲ့လက်ဝါးနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။