Plantar Fascia ဆန့်

Plantar fasciitis ပို်သင့်ရဲ့အလုံးစုံခြေလျင် mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသည့်နိုင်ပါသည်။ plantar fascia ဖျော်ဖြေသင့်ရဲ့ rehab အစီအစဉ်၏တဦးတည်းအစိတ်အပိုင်းဖြစ်မည်အကြောင်းမှန်မှန်နဲ့ညီမျှတယ်။

Plantar fasciitis အဆိုပါ plantar fascia ရောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အနေနဲ့သုံးရင်ဒဏ်ရာသည်ခြေချောင်းများ၏အခြေစိုက်စခန်းမှဖနောငျ့အရိုးချိတ်ဆက်တဲ့အထူ fibrous တီးဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

plantar fasciitis ၏ရောဂါလက္ခဏာများနံနက်ယံ၌အစပိုင်းတွင်ပိုမိုဆိုးရွားကြောင်းဖနောင့်နာကျင်မှုများပါဝင်သည်။ အဆိုပါ plantar fascia ဆန့် plantar fasciitis ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သငျသညျ plantar fasciitis ရှိပါက, သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုဆက်ဆံဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှအကြိုးခံစားနိုင်ပြီးသင်၏ခြေကိုနောက်တဖန်ပုံမှန်ခံစားရ။ သင့်ရဲ့ PT အမျိုးမျိုးသောကုသမှုနှင့်ပုံစံများကိုသုံးပါစေခြင်းငှါ, သူသို့မဟုတ်သူမဖွယ်ရှိသင့်ရဲ့အခွအေနေဆက်ဆံဖို့လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမလည်းကြောင်းကိုသင်၏ရောဂါလက္ခဏာပိုမိုဆိုးရွားအောင်စေခြင်းငှါလုပ်နေတာရပ်ရန်အဘယျသို့ဆိုသညျကားနိုငျသညျ။ သငျသညျခြေလျင်နာကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးလြှငျ, ပထမဦးဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုစတင်ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။

ဤတွင်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး plantar fasciitis များအတွက်သတ်မှတ်စေခြင်းငှါလေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပြုအပ်သည်အန္တရာယ်ကင်းကြောင်းသေချာစေရန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

Long ကအပန်းဖြေနားနေ Stretch

1. သင့်ရဲ့ခြေထောက်သင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဆနျ့နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ
2. loop သင့်ရဲ့ထိခိုက်နစ်နာခြေထိပ်ပတ်ပတ်လည်ပဝါ

1. တစ်ဦးလမ်းပိုင်းသင်၏ခြေကို၏အောက်ခြေကိုဖြတ်ပြီးခံစားခဲ့ရသည်တိုင်အောင်သင်တို့ကိုဦးတည်ထားသောပုဝါ Pull
2. အပန်းဖြေထို့နောက်အသက် 30 စက္ကန့် Hold, ပြီးတော့ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်

Achilles Stretch

1. နံရံတစ်ခုရင်ဆိုင်နေရရပ်နှင့်အဖြောင့်မြို့ရိုးပေါ်မှာထွက်သင့်လက်ကိုနေရာချ
2. သင့်ရဲ့ဘေးဒဏ်သင့်ခြေလျင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားကစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အတူပြန် Step
3. ရှေ့ဆက်အခြားခြေထောက်ရွှေ့နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းမြို့ရိုးအဆီသို့အတွက်အမှီ

1. သငျသညျနွားသငယ်ကိုတဆင့်တစ်ဦးလမ်းပိုင်းခံစားရသည့်အခါရပ်တန့်
2. အပန်းဖြေထို့နောက်အသက် 30 စက္ကန့် Hold နှင့် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်

လှေခါးထစ် Stretch

1. သင်၏ခြေများအတွက်ဘောလုံးအပေါ်တစ်ဦးခြေလှမ်းပေါ်မှာရပ်
2. ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ရထားလမ်း Hold
3. တစ်ဦးလမ်းပိုင်းခံစားခဲ့ရသည်တိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းဒဏ်ရာရခြေဖနောင့်ကိုလျှော့ချ
4. အပန်းဖြေထို့နောက်အသက် 30 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်

လှိမ့်နိုင်သလား

1. တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်
2. တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ကျော်ခြေချောင်းများ၏အစွန်အဖျားကနေဖနောင့်ပြန်နှင့်ထွက် (အပေါ်တစ်ဦးဖိနပ်မပါဘဲ) သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာရသူခြေလျင်လှိမ့်ပုံ
3. နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်ထဲမှာဆယ်ဆ Repeat

သင်ကရေခဲပုလင်းအနှိပ်လို့ချေါတဲ့ technique ကိုတစ်ဦးရေခဲပုလင်းနှင့်အတူလှိမ့်ချလိုက်လို့ရပါတယ်ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့် plantar fasciitis ၏နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းပြုမူဆက်ဆံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တိုး Stretch

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသည်သင်၏ဒူးကွေးနှင့်ခြေလျင်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ
2. စကြဝဠာထိပ်ဖြတ်ပြီးလမ်းပိုင်းခံစားခဲ့ရသည်တိုင်အောင်ပြန်ဒဏ်ရာရခြေလျင်အပေါ်ခြေချောင်း Pull
3. 10 ကြိမ်အနားယူနှင့်ပြန်လုပ်ထို့နောက်အသက် 30 စက္ကန့် Hold

Plantar Fascia တိုး Stretch

1. သင့်ရဲ့ဖိနပ် Remove
2. နံရံတစ်ခုရင်ဆိုင်နေရရပ်, မြို့ရိုးပေါ်တွင်သင်၏ခြေဘောလုံးကိုထားပါ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းမြို့ရိုးအတက်တိုးချဲ့ရပါမည်
3. တဖြည်းဖြည်းနောက်ပြန်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆန့်နှင့်သင့် plantar fascia elongating, နှိပ်နင်း
4. 10 မှ 15 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
5. ငါးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့ PT, ဤပို်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကိုမှန်မှန်ပြုသောအမှုခံရဖို့သတ်မှတ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်မည်သည့်လမ်းပိုင်းသင့်ရဲ့နာကျင်မှုအတွက်ရေရှည်တည်တံ့တိုးပွားဖြစ်ပေါ်စေလျှင်သင်ကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။

ထိုကိစ္စတွင်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သငျသညျ plantar fasciitis ကြောင့်ခြေလျင်နာကျင်မှုရှိပါကအချို့ကိုသင်နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြေလျင်မှအကျိုးနိုင်ပြီးခြေကျင်းသင့်ရဲ့အခွအေနေကုသစတင်ရန်နဲ့ညီမျှတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်လုပ်နေတာခံရဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းကြက်ပေးသောဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်နှင့်သင့် plantar fasciitis လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးနိုးနိုးကြားကြားဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အလျင်အမြန်နှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာသင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုပြန်ပြန်လာသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင်နိုင်ပါတယ်။