ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအလေးချိန်ဒါဟာအလုပ်ဆုံးရှုံးမှု-ပါသလား

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအသုံးပြုခြင်း၏အကောင်းအဆိုး cons အကဲဖြတ်ရန်

သင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုကြိုးစားခဲ့ဖူးပါသလော အတော်များများကသင်တန်းသားများ, ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင့်အသက်တာကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အစီအစဉ်ကိုရဲ့စွမ်းရည်ကိုကျိန်ဆို။ အဆိုပါကတိကဝတ်များ၏ပြင်းထန်မှုအစွန်းရောက်ကဲ့သို့ထင်ရနိုငျသညျ။ သို့သော်ထိုသို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသုံးစွဲဖို့စမတ်ဖြစ်သနည်း

အများအပြားကသုတေသနလေ့လာမှုများကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရေပန်းစားအစီအစဉ်၏အကောင်းအဆိုး cons အပေါ်အလင်းကိုသွန်း။ ထိုအ Greg Zuffelato ငါ၏တည်ထောင်သူနှင့်တူကျွမ်းကျင်သူများကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်ကောင်းစွာခိုင်မာတဲ့ထင်မြင်ချက်များရှိယုံ။ Greg ဟောင်းတစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် avid ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပါဝင်သူဖြစ်ပါတယ်။

ယခုသူကလူကိုယ်အလေးချိန်နှင့်၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်ရန်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားချဉ်းကပ်အသုံးပြုသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကဘာလဲ?

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးယဉ်ကျေးမှုနှင့်လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏မစ်ရှင် "အကောင်းဆုံးဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရေးပေါ်-မမသိသောအဘို့ဖြစ်သည် unknowable အဘို့ကိုသာအဘို့အသင်တန်းသားလုပ်မည်သော program တစ်ခုတည်ဆောက်သည်။ " ဖို့ဖြစ်ပါတယ်တိုတိုမှာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဒဿနတစ်တင်းကျပ်လေ့ကျင့်ခန်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ပြင်းထန်သောကတိကဝတ်လုပ်ကိုင်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသင်တန်းသားများ, အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအတိုဖြစ်လေ့ "။ သေတ္တာ" တစ်ကိုယ်တော်တစ်ခုသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာနှင့်လည်းလို့ခေါ်တဲ့ designated ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအားကစားရုံမှာသူချင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အုပ်စုတစုနှင့်အတူဖြစ်စေသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း (WOD) ဖြည့်စွက်အလွန်ပြင်းထန်သောနှင့်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ စစ်တပ်စတိုင်လေ့ကျင့်ခန်း။

စိတ်ဝင်စားနေသောသင်တန်းသားများအဘို့, အာဟာရအကွံဉာဏျအကြံပြုချက်တစ် 40-30-30 အာဟာရအစီအစဉ်ကို (40 ရာခိုင်နှုန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်း, 30 ရာခိုင်နှုန်းအဆီ) တစ်ခုခုကိုနောက်လိုက်ဖို့ဒါမှမဟုတ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်ရှိရာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား website တွင်ပူဇော်သော Paleo အစားအသောက် ရောက်ရန် သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရည်မှန်းချက်များ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါကြောင့်သင်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကိုသုံးပါသင့်သလဲ "။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားတချို့ပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်အတူအကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုဖွစျစနေို" Zuffelato ပြောပါတယ်, "ကိုယ်အလေးချိန်သည်" ဟုအဆိုပါအစီအစဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများပါဝင်သည်:

• ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း: စနစ်တကျဖျော်ဖြေတဲ့အခါ, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားများကဲ့သို့အလွန်ခက်ခဲသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ (ACE အား) ယောက်ျားတစ်မိနစ်လျှင် 15-18 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အမျိုးသမီးတွေတစ်မိနစ်လျှင် 13-15 ကယ်လိုရီရှို့နိုင်သောသတင်းပေးပို့ထားပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာအလုပ်လုပ်သူသင်တန်းသားများကို EPOC နှင့်အတူတနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ။
  

• ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ကြွက်သားတည်ဆောက်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားသင်တန်းသားများကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနဲ့ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ Greg သူကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားနဲ့စတင်လာသောအခါသူကိုမြင်လျှင်အကြီးမားဆုံးပြောင်းလဲမှုကိုသူ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကြွက်သားထုထည်အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်ကပြောပါတယ်။ တစ်ဦး တိုးတက်လာသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု သင့်ခန္ဓာကိုယ် leaner နှင့်တင်းကျပ်ကြည့်ရှုကူညီမသာပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည် ကျန်းမာဇီဝြဖစ် ။
  
• ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအသိုင်းအဝုိင်းလူမှုရေးအထောက်အပံ့ကိုပေးစွမ်းသည်။ အဆိုပါကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစီအစဉ်၏အဓိကဒြပ်စင်အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်သင့်ရပ်ရွာထဲတွင်အခြားသူများနှင့်သင့်ရဲ့ WOD ရလဒ်များကိုမျှဝေသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူများစွာသောလူအဘို့, ခွဲဝေမှု၏ဤဒြပ်စင်တာဝန်ခံနှင့်ကိုက်ညီမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။
  
• လေ့ကျင့်ခန်းမည်သူမဆိုဝင်ရောက်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ website ၏အဆိုအရ, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားမှမရရှိနိုင်ပါက "အင်တာနက်ကွန်နက်ရှင်ကြောင့်ကြိုးစားရန်ဆန္ဒရှိကြောင်း, သိချင်စိတ်နှင့်သတ္တိနှင့်အတူအဘယ်သူကိုမျှ။ " သင်တန်းသားများအတွက် WOD ဝက်ဘ်ဆိုက်ပေါ်တင်ခဲ့သည်ဒါမှမဟုတ်သူတို့ဒေသခံတစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကိုသွားနိုင်ပါတယ်သုံးပြီးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထွက်အလုပ်လုပ်နိုင် သတ်ေတာ။ များစွာသောမြို့, တစ်သေတ္တာကိုသွား၏ကုန်ကျစရိတ် full-service ကိုကျန်းမာရေးကလပ်လာရောက်ပူးပေါင်း၏ကုန်ကျစရိတ်ထက်လျော့နည်းသည်။
  
• လေ့ကျင့်ခန်းမြန်ဆန်ထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။ ပြီးသားပုံမှန်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုသိသူကျန်းမာတဲ့လူတို့အဘို့, ပေးလေ့ကျင့်ခန်းမြန်ဆန်ထိရောက်သောနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသည်သူတစ်ဦးအလုပ်ရှုပ်နေသူတစ်ဦးဖြစ်မည်ဆိုလျှင်, တိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏စောင့်ရှောက်ကူညီစေခြင်းငှါ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို လမ်းကြောင်းပေါ်မှာ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါအဘယ်ကြောင့်

သူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကိုအသုံးပြုတဲ့အခါတချို့လူတွေအောင်မြင်သောများမှာနေစဉ်, ကပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေကြသူအချို့လူများအတွက်မှားယွင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုလုပ်စေခြင်းငှါ, အားနည်းချက်များရှိပါသည်။ Zuffelato ကသူ့အစီအစဉ်ကိုအတူဝငျရောကျစှကျကြောင်းထိခိုက်ဒဏ်ရာရခံစားခဲ့ရသည်။ သူ၏အတှေ့အကွုံမြားအမြားအပွားကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရမူထူးခြားတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေ၏အားနည်းချက်များတို့ပါဝင်သည်:

• ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားမှုနှုန်းမြင့်မားသည်ထွက် drop ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားများစွာသောလူအဘို့လည်းပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်။ Zuffelato အဆိုအရ "ကြောင့်မြင့်မားတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝယ်လိုအားရန်, ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအတွက်မြင့်မားသောလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်နှုန်းသည်ရှိ၏။ " ထို့အပြင်ခုနှစ်, ACE အားကျွမ်းကျင်သူများကလည်းသိပ်ခက်ခဲမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်စေခြင်းငှါဝန်ခံ။ ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်လိုလျှင်, သင်ရှာဖို့လိုအပျ သငျနှငျ့အတူကပ်နိုင်ပါတယ် program တစ်ခု ရေရှည်သည်။
  

• ဒဏ်ရာအဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏ High-အန္တရာယ်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ နာရီဆန့်ကျင်ယှဉ်ပြိုင်ဖို့ဖိအားတွေနဲ့သို့မဟုတ်အခြားအားကစားသမားဆန့်ကျင်ပေါင်းစပ်သောအခါလေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ရာများအတွက်အန္တရာယ်မှာအများအပြားပါဝင်သူများသွင်းထားလိမ့်မည်။ Zuffelato နာတာရှည်ဒဏ်ရာရရှိနှင့်ပြင်းထန်သောအစီအစဉ်ကိုရန်သူ၏ဒဏ်ရာစွပ်စွဲခံခဲ့ရသည်။ သူချွတ်ကျောထောက်နောက်ခံနဲ့သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ခွင့်ပြုချိန်အထိသူအပြည့်အဝမရပြန်။
  
• ပြင်းထန်သောယဉ်ကျေးမှုလူတိုင်းအတွက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏ယှဉ်ပြိုင်မှုသဘောသဘာတချို့လေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နေသောအထူးသဖြင့်သူတို့အဘို့လွှမ်းမိုးသောဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအပြည့်အဝပုံမှန်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်လည်းကွောကျရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များကိုတွေ့မြင်နိုင်ဖွယ်မဟုတ်ပါဘူး။
  
• ပြုပြင်မွမ်းမံသင်ယူဖို့ကြာကြာယူနိုငျသညျ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နေသောလူများ, အချိန်ကြာမြင့်စွာမှန်မှန်ကျင့်သုံးသို့မဟုတ်ထားရှိရန်ဒဏ်ရာရှိသည်မဟုတ်ကြသူလုံခြုံပြီးကျန်းမာနေဖို့နိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်အလွန်အမင်းအချိန်စားသုံးဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သူမဆိုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလုပျနိုငျနေစဉ်, လူတိုင်းမကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကြိုးစားပါသငျ့သလော

သငျသညျတသမတ်တည်းနှင့်သင့်လျော်သောပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားပြုလျှင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင်နိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်မူကား, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမကိစ္စကြောင့်ဖြစ်ပါသည်-နှင့်အတူအဘယျသို့အကောင်းတစ်ဦးအာဟာရအခြေခံအုတ်မြစ်ပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

"ကိုယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလုပ်ပေးနှင့်တစ်ဦးအစာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောလူများ," Zuffelato ကပြောပါတယ်။ "သူတို့ကသူတို့အတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား program နဲ့အလေးအနက်မရသည့်အခါ အစာစားချင်စိတ် Overdrive သို့သွားသည် ကိုသူတို့မဆိုရေရှည်တည်တံ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမမွငျပါဘူးတစ်ဦးသင့်လျော်မည့်အစီအစဉ်မရှိဘဲ။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အတွက်သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ , ဒါပေမယ့်အခြားမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာလိုပဲလျှင် သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ ရလဒ်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်လိမ့်မည်အစီအစဉ်၏တစိတ်တပိုင်းမဟုတ်ပါဘူး။ "

သငျသညျယှဉ်ပြိုင် likes နှင့်အောက်ပါးလွှာဖို့လိုလားသူတစ်ဦးမထိုက်မတန်, တက်ကြွ, အားကစားတစ်ဦးချင်းစီများမှာလျှင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျအကောငျးဆုံးနညျးလမျးဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်တို့ကိုဖော်ပြရန်ပါဘူးလျှင်မူကား, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်သည်ရေရှည်တည်တံ့သောအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာပေါင်းစပ်လျှင်သင်ပိုမိုကိုယ်အလေးချိန်စေခြင်းငှါအကောင်းရှိပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gerard, ဂျင်မ်။ "ဟုအဆိုပါအန္တရာယ် Worth မဆိုလေ့ကျင့်ခန်း Is ?. " လေ့ကျင့်ခန်း Pro ကိုရင်းမြစ်ဇန်နဝါရီ 2014 တွင်အမေရိကန်ကောင်စီ။}

_{Fabio Comana, MS, MA ။ "ဟုအဆိုပါ Gain Worth ဟာနာကျင်မှုကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား-လား? ACE အားကျွမ်းကျင်သူများကခုနှစ်တွင်စဉ်းစားပါ။ " လေ့ကျင့်ခန်းလက်မှတ်ရသတင်းများနိုဝင်ဘာလ 2010 အမေရိကန်ကောင်စီ။}

_{Pete McCall, က MS ။ "ဘာကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးအဘို့သငျ့လျြော ?. " ဘဝကဧပြီလ 29, 2010 fit ။}

_{မန် Vogel, MA ။ "ပြင်းထန်သောကြံ့ခိုင်ရေး: အရမ်းပြင်းထန်သောဘယ်လိုပြင်းထန်သောသလား။ " IDEA ကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်ဖေဖော်ဝါရီလ 2014 ။}